Regressão do sono aos 18 meses

Se está a enfrentar os desafios da regressão do sono aos 18 meses, não está sozinho. Esta fase comum do desenvolvimento pode deixar tanto os pais como os bebés exaustos e frustrados. Nesta publicação abrangente do blogue, vamos aprofundar os meandros das regressões do sono aos 18 meses de idade.

Primeiro, vamos explorar os sinais comuns de uma regressão do sono aos 18 meses e os factores que contribuem para as perturbações do sono nesta idade. Depois, discutiremos estratégias para lidar com estas perturbações, estabelecendo rotinas consistentes para a hora de deitar, revisitando métodos eficazes de treino do sono e equilibrando as necessidades de descanso diurno.

Além disso, abordaremos a criação de um ambiente de sono confortável com técnicas de separação gradual e objectos de conforto adequados. Incentivar a independência durante as actividades diurnas também é essencial para promover a auto-suficiência e, ao mesmo tempo, criar confiança através da separação gradual.

Por último, mas não menos importante, analisaremos a forma como a tecnologia, como a aplicação Huckleberry Premium, apoia hábitos de sono saudáveis, mantendo o autocuidado do prestador de cuidados durante períodos difíceis, como uma regressão do sono aos 18 meses. Com a nossa orientação para procurar o apoio de amigos e familiares também!

Compreender a regressão do sono aos 18 meses

A regressão do sono aos 18 meses é uma perturbação temporária da rotina nocturna e da sesta normal da criança, frequentemente caracterizada por problemas com o aconchego, luta contra a hora de dormir, choro na sesta ou acordar durante a noite. Este período dura normalmente entre 2 a 6 semanas e pode também perturbar a sesta durante o dia. Por volta desta idade, os bebés começam a testar os limites e a procurar a independência, o que pode levar a problemas de sono.

Sinais comuns da regressão do sono aos 18 meses

• Lutar contra a hora de deitar: O seu filho pode resistir a ir para a cama ou ter dificuldade em adormecer.
• Recusa da sesta: As crianças podem recusar as suas sestas habituais ou dormir menos tempo do que antes.
• Despertares nocturnos: Pode acordar frequentemente durante a noite e ter dificuldade em acalmar-se.
• Alterações de humor: O aumento da irritabilidade e as alterações de humor são comuns devido à perturbação dos padrões de sono.

Factores que contribuem para as perturbações do sono nesta idade

São vários os factores que contribuem para estas perturbações do sono na vida do seu filho. Alguns aspectos-chave incluem:

1. Ajustes do horário de sono: O relógio interno do seu filho pode estar a mudar à medida que ele passa de duas sestas por dia para uma, o que lhe causa dificuldade em ajustar os seus hábitos de sono em conformidade.
2. Desenvolvimento cognitivo: Os bebés experimentam um rápido crescimento cognitivo por esta altura, o que os leva a explorar novos limites, tornando mais difícil para eles acalmarem-se à noite.
3. Ansiedade de separação: Nesta idade, as crianças desenvolvem frequentemente uma ligação mais forte com os seus cuidadores e podem ter dificuldade em separar-se durante a hora de dormir ou da sesta.

Para ajudar o seu filho a ultrapassar estes desafios do sono, é essencial compreender os factores que contribuem para os seus padrões de sono perturbados. Ao fazê-lo, pode implementar estratégias eficazes que irão melhorar a qualidade do sono do seu filho e a sua própria higiene do sono. Algumas estratégias incluem:

• Treino do sono: Estabelecer uma rotina consistente para a hora de deitar e um horário de sono pode ajudar o seu filho a adormecer e a manter-se a dormir.
• Evite o tempo de ecrã: Limitar o tempo de ecrã antes de dormir pode ajudar o seu filho a relaxar e a adormecer mais facilmente.
• Actividades calmantes: Incluir actividades calmantes, como ler um livro ou tomar um banho quente, pode ajudar o seu filho a acalmar-se antes de dormir.
• Período de adaptação: Seja paciente com o seu filho enquanto ele se adapta aos novos padrões e rotinas de sono.

Ao implementar estas estratégias e ser paciente com o seu filho, pode ajudá-lo a ultrapassar a regressão do sono dos 18 meses e a voltar a dormir tranquilamente durante a noite.

Ao compreenderem os sinais e factores comuns da regressão do sono aos 18 meses, os pais podem desenvolver estratégias para ajudar os seus filhos a voltarem ao caminho certo. Com rotinas consistentes para a hora de dormir, revisitando métodos eficazes de treino do sono e equilibrando as necessidades de descanso diurno, os pais podem começar a enfrentar este período desafiante com confiança.

Estratégias para lidar com a regressão do sono aos 18 meses

Para gerir eficazmente os desafios associados aos padrões de sono perturbados de uma criança de 18 meses, é essencial que os prestadores de cuidados mantenham hábitos saudáveis durante este período. Algumas estratégias-chave incluem a prática da consistência nas rotinas, a revisão de métodos anteriores bem sucedidos, tais como técnicas suaves como o método Ferber, o abandono de sestas desnecessárias, o incentivo à actividade física durante o dia e a paciência e compreensão.

Estabelecer rotinas consistentes para a hora de dormir

Uma rotina regular à hora de deitar ajuda a sinalizar ao seu filho que está na altura de se acalmar e de se preparar para dormir. Isto pode envolver actividades calmantes como tomar um banho quente, ler um livro em conjunto ou cantar canções de embalar. É importante evitar o tempo de ecrã antes de dormir, uma vez que a exposição a dispositivos electrónicos pode interferir com a sua capacidade de adormecer facilmente. Mantenha a mesma sequência de eventos todas as noites para que o seu filho saiba o que vem a seguir e se sinta seguro no seu ambiente.

Revisitando métodos eficazes de treino do sono

Se já utilizou anteriormente técnicas de treino do sono que funcionaram bem para o seu filho, considere a hipótese de as tentar novamente durante este período de regressão. Técnicas como o choro controlado ou a retirada gradual podem ajudar a restabelecer bons hábitos de sono mais rapidamente do que começar do zero com novas abordagens. Lembre-se de que a paciência é crucial quando se trata de regressões do sono, pois pode levar algum tempo até que as melhorias sejam visíveis.

Equilibrar as necessidades de descanso diurno

• Ajuste da sesta: À medida que os bebés crescem, podem precisar de menos sestas durante o dia, o que pode contribuir para perturbações nocturnas se não for devidamente tratado. Monitorize os padrões de sono diurnos do seu filho e ajuste o horário da sesta em conformidade para garantir que ele descansa o suficiente sem comprometer o sono nocturno.
• Actividade física: Incentive o seu filho a praticar actividades físicas ao longo do dia, pois isso pode ajudar a gastar energia e melhorar a qualidade do sono à noite. Procure uma mistura de brincadeiras no interior e no exterior que lhe permita manter-se activo e, ao mesmo tempo, desenvolver importantes capacidades motoras.

Incorporar estas estratégias na sua rotina diária não só apoiará melhores hábitos de sono durante a regressão dos 18 meses, como também estabelecerá uma base sólida para padrões de sono saudáveis no futuro. Tenha em conta que cada tot é único, pelo que podem ser necessárias algumas tentativas até descobrir a combinação ideal de estratégias que sejam adequadas para ambos. Mantenha-se paciente, coerente e compreensivo durante este período de adaptação - em breve, as noites tranquilas regressarão.

Ao implementar estas estratégias para lidar com a regressão do sono aos 18 meses, os pais podem criar um ambiente confortável e seguro que ajudará o seu filho a ter o descanso de que necessita. Para garantir ainda mais o sucesso dos hábitos de sono, é fundamental criar um ambiente de sono adequado.

Criar um ambiente confortável para dormir

Assegurar que o seu filho tem um ambiente propício para um sono descansado desempenha um papel importante na superação dos obstáculos colocados pelos seus marcos de desenvolvimento. Ao criar um espaço de sono confortável e relaxante, pode ajudar a aliviar a ansiedade de estar sozinho à noite e promover um sono de qualidade durante este desafiante período de regressão de 18 meses.

Técnicas de separação gradual para a hora de dormir

Evite dormir em conjunto, aumentando gradualmente a distância entre si e o seu filho durante as rotinas da hora de deitar. Isto irá ajudá-lo a habituar-se a dormir de forma independente sem causar stress ou ansiedade indevidos. Uma forma de começar a fazer a transição do seu filho para o sono independente é, inicialmente, sentar-se perto dele enquanto ele adormece e, depois, aumentar gradualmente o espaço entre si e ele até ele se sentir confortável a dormir sozinho. A Sleep Foundation oferece-lhe dicas adicionais sobre como incentivar hábitos de sono autónomos nas crianças.

Escolha os objectos de conforto adequados

Para ajudar o seu filho a sentir-se seguro quando se acomoda para dormir à noite ou para dormir a sesta, providencie acessórios reconfortantes, tais como animais de peluche ou cobertores com cheiros familiares de casa. Estes artigos podem funcionar como objectos de transição que oferecem segurança quando as pessoas que cuidam dele não estão presentes no quarto. Certifique-se de que escolhe artigos de conforto adequados à idade; evite tudo o que tenha peças pequenas ou fios soltos que possam constituir um perigo de asfixia para as crianças pequenas.

• Mantenha uma temperatura constante: Mantenha o quarto a uma temperatura confortável (cerca de 65-70°F) durante toda a noite para que o seu filho não acorde por sentir demasiado calor ou frio.
• Diminua os níveis de ruído: Utilize máquinas de ruído branco, ventoinhas ou música suave para abafar eventuais perturbações no exterior do quarto que possam perturbar o sono do seu filho.
• Iluminação fraca: Mantenha o quarto escuro ou utilize uma luz de presença fraca para criar uma atmosfera calma para a hora de deitar. Evite o uso de ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar, uma vez que a exposição à luz azul pode interferir com os padrões naturais do sono, de acordo com a Harvard Health.
• Inclua actividades calmantes: Inclua elementos relaxantes na rotina da hora de deitar do seu filho, como ler histórias, fazer massagens suaves ou praticar em conjunto exercícios de respiração profunda.

A adopção destas medidas ajudará a criar um ambiente confortável e seguro para o seu filho durante este período de adaptação da regressão do sono aos 18 meses. Ao fomentar a independência e proporcionar segurança através de objectos e rotinas reconfortantes, pode ajudá-lo a ultrapassar os padrões de sono perturbados e a melhorar a qualidade geral do descanso.

A promoção de um ambiente de sono tranquilo é fundamental para práticas de sono correctas e garante que o seu filho descansa o necessário. Incentivar a independência durante as actividades diurnas pode ajudar as crianças a tornarem-se mais autónomas, ao mesmo tempo que cria confiança entre os pais e os filhos.

Incentivar a independência durante as actividades diurnas

A separação progressiva ao longo das actividades diárias ajuda a criança a sentir-se mais à vontade para passar algum tempo longe da pessoa de quem cuida, o que se traduz em melhores mecanismos para lidar com as separações nocturnas. A prática destas competências contribuirá positivamente para o sucesso global na gestão de quaisquer instâncias futuras em que regressões semelhantes possam ocorrer novamente mais tarde. Nesta secção, vamos explorar algumas actividades que promovem a auto-suficiência e formas de criar confiança através da separação gradual.

Actividades que promovem a auto-suficiência

Incorporar tarefas e jogos adequados à idade no dia a dia do seu bebé pode ajudar a promover um sentido de independência e confiança. Eis algumas ideias para promover a auto-suficiência em crianças de 18 meses:

• Puzzles: Os puzzles simples estimulam as capacidades de resolução de problemas, mantendo as crianças ocupadas. Experimente os puzzles Melissa & Doug, concebidos especificamente para crianças pequenas.
• Vestir-se: Incentive o seu filho a praticar a colocação dos sapatos ou da roupa de forma autónoma, mesmo que demore mais tempo do que se fosse você a fazê-lo.
• Hora da limpeza: Ensine o seu filho a arrumar os brinquedos depois de brincar, promovendo a responsabilidade e as capacidades de organização.
• Caixas sensoriais: Crie caixas sensoriais, cheias de objectos como arroz ou massa, permitindo-lhes explorar texturas enquanto brincam de forma independente.

Criar confiança através da separação gradual

Para facilitar a transição durante as rotinas da hora de deitar e as perturbações do sono causadas pela regressão do sono dos 18 meses, aumente gradualmente o tempo que o seu filho passa longe de si durante as actividades diurnas. Isto ajuda a criar confiança e reforça a ideia de que ele pode sentir-se seguro mesmo quando você não está ao seu lado.

1. Saídas curtas: Deixe o seu filho com uma pessoa de confiança durante breves períodos, aumentando gradualmente a duração ao longo do tempo.
2. Encontros para brincar: Organize encontros para brincar com outras crianças, permitindo-lhes socializar e desenvolver amizades fora do seu círculo familiar imediato. A plataforma Meetup é um excelente recurso para encontrar grupos de brincadeiras locais.
3. Aulas para crianças pequenas: Inscreva o seu filho em aulas adequadas à idade, como aulas de música ou de arte, onde ele pode interagir com os colegas enquanto aprende novas competências de forma autónoma. Visite o Gymboree Play & Music, que oferece vários programas adaptados às fases de desenvolvimento dos bebés.

Incorporar estas estratégias nas rotinas diárias ajudará a incentivar a independência do seu filho de 18 meses, ao mesmo tempo que o prepara para melhores padrões de sono durante este período desafiante de regressão do sono. Lembre-se de que a paciência e a consistência são factores-chave para navegar com sucesso neste período de adaptação, levando, em última análise, a uma melhor qualidade de sono tanto para os cuidadores como para as crianças.

Incentivar a independência durante as actividades diurnas é uma parte importante para ajudar as crianças a aprenderem a ser auto-suficientes. Ao utilizar a tecnologia para apoiar os horários de sono, os pais podem obter informações sobre os hábitos de sono dos seus filhos e criar um plano para um melhor descanso.

Utilizar a tecnologia para apoiar os horários de sono

À medida que os pais e prestadores de cuidados enfrentam os desafios da regressão do sono aos 18 meses, a tecnologia pode desempenhar um papel significativo no apoio a hábitos de sono saudáveis. Ao tirar partido de ferramentas modernas, como as aplicações de controlo do sono, pode compreender melhor os padrões de sono únicos do seu filho e criar um horário eficaz que promova sonos nocturnos repousantes.

Os benefícios da utilização de aplicações de controlo do sono

• Informações baseadas em dados: As aplicações de controlo do sono recolhem dados sobre os padrões de sono do seu filho, fornecendo informações valiosas sobre a hora de deitar ideal, a duração da sesta e a qualidade geral do sono.
• Recomendações personalizadas: Com base nos dados recolhidos, estas aplicações oferecem sugestões personalizadas para melhorar o horário de sono do seu filho e resolver quaisquer problemas potenciais que contribuam para um descanso nocturno perturbado.
• Manter a consistência: A utilização de uma aplicação específica facilita aos pais o estabelecimento de rotinas consistentes, oferecendo lembretes para a hora de deitar ou de acordar. Isto ajuda a reforçar os limites em torno do sono nocturno durante períodos difíceis como a regressão dos 18 meses.
• Comunicação mais fácil com os profissionais de saúde: Caso necessite de orientação profissional relativamente aos hábitos de sono do seu filho, a partilha de registos detalhados a partir de uma aplicação fiável tornará mais fácil para os pediatras ou outros especialistas fornecerem conselhos direccionados com base em informações precisas.

Como a aplicação Huckleberry Premium apoia hábitos de sono saudáveis

A aplicação Huckleberry Premium, concebida especificamente para as necessidades de cuidados do bebé e da criança, é uma dessas ferramentas que oferece um apoio abrangente quando se lida com perturbações como a regressão do sono dos 18 meses. Algumas das principais características desta aplicação incluem:

• SweetSpot® Sleep Time Predictor: O algoritmo patenteado da aplicação analisa os dados do sono do seu filho para determinar a hora ideal para as sestas e para a hora de dormir, garantindo que ele está bem descansado durante todo o dia.
• Plano de sono personalizado: O Huckleberry Premium fornece um plano personalizado, passo a passo, adaptado à idade, fase de desenvolvimento e padrões de sono únicos do seu filho. Isto ajuda-o a enfrentar desafios específicos relacionados com o seu descanso nocturno durante períodos difíceis como a regressão dos 18 meses.
• Consultas de especialistas na aplicação: Com acesso a uma equipa de especialistas em sono pediátrico certificados, os pais podem procurar orientação profissional para gerir os sonos perturbados dos seus filhos directamente através da aplicação.

Incorporar a tecnologia na sua abordagem ao lidar com a mudança de horário de sono de uma criança de 18 meses não só facilita a sua vida enquanto prestador de cuidados, como também contribui positivamente para a ajudar a ultrapassar estes contratempos temporários. Ao utilizar ferramentas como a aplicação Huckleberry Premium, pode estabelecer limites claros em relação ao sono nocturno, mantendo a consistência das rotinas - ajudando-o a si e ao seu filho nesta fase difícil.

A tecnologia pode ser uma grande ajuda para ajudar a construir e manter rotinas regulares de sono para os mais novos. Com a assistência correcta, os pais e os prestadores de cuidados podem aproveitar este período de regressão para cuidarem de si próprios e, ao mesmo tempo, prestarem atenção aos seus dependentes.

Manter o autocuidado dos prestadores de cuidados durante os períodos de regressão

É crucial não só concentrar a atenção apenas nos seus filhos, mas também em si próprio - lembre-se que o autocuidado também é essencial. Permita-se a si próprio fazer pausas quando necessário e procure o apoio de amigos ou familiares que compreendam o que está a passar, para que possam oferecer conselhos úteis e encorajamento ao longo do caminho, acabando por levar ambas as partes a conseguirem um sono de melhor qualidade em conjunto, após a conclusão de quaisquer contratempos temporários que se verifiquem actualmente no ambiente doméstico.

Importância do autocuidado do prestador de cuidados durante períodos difíceis

A regressão do sono aos 18 meses pode ser uma altura difícil para os pais e prestadores de cuidados. É importante dar prioridade ao seu próprio bem-estar durante este período, uma vez que isso o ajudará a manter a energia e a paciência necessárias para lidar com o horário de sono perturbado do seu filho. Algumas estratégias eficazes de auto-cuidado incluem:

• Descanse o suficiente: Tente dormir a sesta quando o seu filho o faz ou deite-se mais cedo para compensar os possíveis despertares nocturnos.
• Coma de forma saudável: Uma dieta equilibrada fornecer-lhe-á os nutrientes necessários e os níveis de energia necessários durante este período difícil. Veja estas dicas de alimentação saudável para pessoas ocupadas.
• Encontrar saídas para o alívio do stress: Participe em actividades que ajudem a reduzir o stress, como o exercício físico, a meditação ou passatempos que lhe dêem alegria.
• Dê prioridade à saúde mental: Se os sentimentos de ansiedade ou depressão se tornarem avassaladores, considere procurar ajuda profissional de um terapeuta ou conselheiro.

Procurar o apoio de amigos e familiares

É essencial ter um forte sistema de apoio durante a regressão do sono dos 18 meses. Procure as pessoas que lhe são próximas e que já passaram pela mesma situação para obter compreensão, conselhos e encorajamento. Eis algumas formas de procurar apoio:

• Participe em grupos de pais: Ligue-se a outros pais na sua comunidade ou online através de plataformas de redes sociais como o Facebook ou o Reddit para partilhar experiências e dicas úteis.
• Fale abertamente sobre as suas dificuldades: Não tenha receio de partilhar o que está a passar com amigos próximos ou familiares - eles podem ser capazes de lhe dar ideias a partir das suas próprias experiências.
• Peça ajuda quando necessário: Se precisar de uma pausa ou de ajuda para cuidar dos filhos, não hesite em pedir ajuda às pessoas que o rodeiam.

A incorporação de actividades para cuidar de si próprio no regime diário pode trazer efeitos vantajosos não só para si próprio, mas também criar um ambiente mais positivo tanto para os pais como para a criança, à medida que atravessam este período complicado juntos. Ao dar prioridade ao bem-estar pessoal e ao gerir a regressão do sono dos 18 meses, os prestadores de cuidados podem garantir que permanecem equipados com as ferramentas necessárias para fomentar novamente hábitos nocturnos saudáveis no seu agregado familiar.

Conclusão

De um modo geral, a regressão do sono aos 18 meses pode ser uma altura difícil tanto para os bebés como para os cuidadores. No entanto, ao compreender os sinais comuns e os factores que contribuem para a regressão, a implementação de estratégias eficazes, tais como rotinas consistentes para a hora de dormir e a criação de um ambiente de sono confortável, o incentivo à independência durante as actividades diurnas, a utilização da tecnologia para apoiar os horários de sono e a manutenção dos cuidados pessoais do prestador de cuidados durante os períodos de regressão podem ajudar a melhorar os padrões de sono perturbados do seu filho.