7 dicas para aliviar a dor lombar depois de dormir

Sentir dores lombares depois de dormir é um problema comum que afecta muitas pessoas. Neste guia completo, vamos analisar os vários elementos e soluções que podem ajudar a reduzir a dor lombar matinal e a melhorar a qualidade do sono.

Descubra os benefícios de dormir de lado para reduzir a dor lombar, bem como posições de sono alternativas a considerar. Também discutiremos a importância da qualidade do colchão no apoio da coluna vertebral e o seu impacto no seu conforto durante o descanso.

Saiba mais sobre os exercícios de alongamento que pode realizar a partir da sua cama para aliviar o desconforto, bem como sobre as rotinas de exercício diárias que promovem um estilo de vida mais saudável. Além disso, iremos explorar as condições crónicas que causam dor lombar depois de dormir e quando é necessário procurar ajuda profissional.

Além disso, compreenda como a postura correcta durante o dia contribui para o conforto nocturno e os ajustes ergonómicos que pode fazer em casa. Para as mulheres grávidas que sentem dores lombares depois de dormir, forneceremos recomendações sobre as posições de sono e os hábitos diários para aliviar os desconfortos relacionados com a gravidez.

Por último, mas não menos importante, abordaremos as causas específicas da dor lombar súbita do lado esquerdo, bem como as dores nas ancas, virilhas e pernas relacionadas com a posição de dormir, para que possa desfrutar de noites descansadas e sem agonia.

Posição de dormir e dor lombar

A sua posição de dormir pode ter um impacto significativo na probabilidade de sentir dores lombares depois de dormir. Dormir de lado pode ajudar a prevenir ou aliviar as dores de costas relacionadas com o sono, mas se a sua posição de sono actual não lhe proporcionar alívio ao fim de algumas semanas, poderá ser útil tentar outra.

Benefícios de dormir de lado para reduzir a dor lombar

Dormir de lado é considerado uma das melhores posições para reduzir a dor lombar porque ajuda a manter o alinhamento correcto da coluna durante a noite. Quando dorme de lado com uma almofada entre os joelhos, mantém as suas ancas alinhadas e evita tensão desnecessária na sua coluna vertebral. Isto pode levar a uma menor tensão nos músculos das costas circundantes, o que acaba por ajudar a reduzir o desconforto matinal.

Posições de sono alternativas a considerar

• Pessoas que dormem de costas: Deitar-se de costas permite uma distribuição uniforme do peso em todas as áreas de contacto com o colchão. Colocar uma pequena almofada debaixo dos seus joelhos pode apoiar ainda mais a curvatura natural da coluna e minimizar os pontos de pressão que podem causar desconforto durante as horas de descanso.
• Posição fetal: Enrolar-se numa posição fetal, mantendo ambas as pernas dobradas em ângulos rectos, proporciona um apoio adicional para quem sente dores na parte inferior do abdómen juntamente com os sintomas de dores na parte inferior das costas devido a doenças como a ciática ou hérnias discais.
• Apoio de almofadas: A incorporação de almofadas estrategicamente à volta de diferentes partes do corpo, como a região lombar ou por baixo do pescoço, assegurará a manutenção de níveis de conforto óptimos durante as sessões de sono, independentemente da postura específica escolhida todas as noites antes de adormecer no território dos sonhos.

Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para descobrir a postura de sono mais relaxante para si, uma vez que o corpo de cada pessoa é único. Se as suas dores de costas persistirem apesar de ter tentado várias posições, consulte um profissional de saúde para obter mais orientações.

Dicas para ajustar a sua posição de dormir

1. Colocação da almofada: Experimente colocar a almofada debaixo da cabeça, do pescoço, dos joelhos ou das ancas para obter o melhor apoio e conforto durante o sono.
2. Mantenha a consistência: Depois de encontrar uma posição confortável que alivia os sintomas matinais de dores nas costas, tente mantê-la de forma consistente todas as noites para promover o alívio a longo prazo do desconforto ao acordar diariamente.

Para além de ajustar a sua posição de dormir, considere outros factores como a qualidade do colchão e a incorporação de exercícios de alongamento na sua rotina. Estes também podem desempenhar um papel essencial na redução da dor lombar depois de dormir.

Em suma, dormir numa posição lateral pode ser benéfico para reduzir a dor e o desconforto na zona lombar. Por outro lado, a qualidade do colchão é outro factor a ter em conta quando se trata de prevenir ou reduzir as dores de costas existentes.

A qualidade do colchão e o seu impacto nas dores de costas

O colchão escolhido pode influenciar significativamente a probabilidade de sentir dores lombares ao levantar-se. Foi demonstrado que os colchões de firmeza média reduzem os sintomas relacionados com esta condição em quase metade, em comparação com outros tipos de colchões. Nesta secção, iremos abordar a forma como a escolha da firmeza correcta do colchão para apoio da coluna vertebral pode ajudar a aliviar o desconforto e explorar os sinais de que o seu colchão actual pode estar a contribuir para a sua dor.

Escolher a firmeza correcta do colchão para apoiar a coluna vertebral

A selecção de um colchão adequado é crucial para manter o alinhamento correcto da coluna durante o sono, o que ajuda a prevenir ou reduzir as dores lombares. Um colchão de firmeza média proporciona um equilíbrio óptimo entre conforto e apoio, permitindo que o peso do seu corpo seja distribuído uniformemente pela superfície, ao mesmo tempo que proporciona amortecimento suficiente para pontos de pressão como as ancas e os ombros. Para as pessoas que dormem de lado, é essencial que o seu colchão ofereça um contorno adequado a estas áreas sem causar afundamento excessivo ou desalinhamento.

• Espuma: Os colchões de espuma viscoelástica ou de espuma de látex podem proporcionar um excelente alívio da pressão e conformabilidade, mas podem não oferecer apoio suficiente se forem demasiado macios.
• Mola interna: Estes colchões tradicionais com base em bobinas proporcionam frequentemente um apoio mais robusto, mas podem não ter o amortecimento adequado nos pontos de pressão, a menos que sejam combinados com uma camada de almofada de qualidade.
• Híbrido: Combinando elementos dos designs de espuma e de molas internas, os colchões híbridos têm como objectivo encontrar um equilíbrio entre conforto e apoio, minimizando os inconvenientes comuns associados a cada material.

Sinais de que o seu colchão pode estar a contribuir para o desconforto

Se lhe doem as costas depois de dormir, pode valer a pena ponderar se a culpa é do colchão. Aqui estão alguns sinais de que o seu colchão pode precisar de ser substituído:

1. Idade: A maioria dos colchões tem uma vida útil de cerca de 7 a 10 anos, por isso, se o seu for mais velho do que isso, pode estar a perder a sua capacidade de proporcionar um apoio adequado.
2. Flacidez ou reentrâncias: Com o tempo, os colchões podem desenvolver flacidez visível ou impressões corporais que levam a um apoio desigual e a um desalinhamento da coluna vertebral durante o sono.
3. Desconforto persistente apesar de ter experimentado diferentes posições de sono: Se já experimentou várias posições de sono mas continua a sentir dores nas costas de manhã, o seu colchão pode não estar a fornecer o apoio necessário para um alinhamento saudável da coluna vertebral.

Para reduzir a dor lombar depois de dormir e melhorar a qualidade geral do sono, considere investir num colchão de firmeza média concebido para oferecer um apoio adequado à coluna vertebral. Além disso, avalie regularmente o seu colchão actual para detectar sinais de desgaste ou danos que possam contribuir para o desconforto e substitua-o se necessário.

É importante compreender o impacto que a qualidade do colchão pode ter nas suas dores de costas e como a escolha de um colchão com a firmeza certa para o apoio da coluna pode ajudar a reduzir o desconforto. Os exercícios de alongamento são outra forma de aliviar as dores matinais; vamos ver alguns alongamentos simples que pode fazer na cama, bem como incorporar rotinas de exercício diárias no seu estilo de vida.

Exercícios de alongamento para alívio matinal

A prática regular de exercícios de alongamento especificamente direccionados para os músculos que rodeiam a coluna vertebral pode proporcionar um alívio imediato da tensão ao acordar. Estenda ambos os braços acima da cabeça enquanto está deitado, antes de sair da cama todas as manhãs, como um método eficaz para aliviar a dor lombar pós-sono. Nesta secção, abordaremos alongamentos simples que pode fazer na cama e a forma como a incorporação de rotinas de exercício diárias no seu estilo de vida pode ajudar a aliviar as dores nas costas.

Alongamentos simples que pode fazer na cama

• Alongamento do joelho ao peito: Deite-se de costas com as duas pernas esticadas. Puxe suavemente um joelho em direcção ao peito com as mãos, mantendo-o assim durante cerca de 20 segundos. Solte e repita com a outra perna.
• Inclinação pélvica: Enquanto está deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no colchão, contraia os músculos abdominais para pressionar a parte inferior das costas contra a superfície por baixo de si. Mantenha esta posição durante alguns segundos antes de a soltar.
• Alongamento da rotação lombar: Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no colchão, baixe lentamente ambos os joelhos para um lado, mantendo os ombros firmemente pressionados contra a superfície por baixo deles. Mantenha esta posição durante algum tempo antes de regressar ao centro e repetir no lado oposto.

Para além destes alongamentos realizados imediatamente após acordar, considere a possibilidade de se envolver numa rotina consistente que inclua actividades como o ioga ou o Pilates, que são conhecidos por melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos do núcleo que apoiam a saúde da coluna vertebral(fonte). A incorporação destas práticas na vida quotidiana pode contribuir significativamente para reduzir a dor lombar ao longo do tempo.

Incorporar rotinas diárias de exercício no seu estilo de vida

Manter um estilo de vida activo pode ajudar a prevenir e aliviar a dor lombar. A actividade física regular fortalece os músculos que suportam a sua coluna vertebral, reduz a rigidez e melhora a flexibilidade geral. Aqui estão algumas dicas para incorporar o exercício na sua rotina diária:

1. Comece com actividades de baixo impacto: Comece por fazer exercícios suaves, como caminhar ou nadar, para ganhar força sem esforçar as suas costas.
2. Inclua exercícios de fortalecimento do núcleo: Inclua exercícios que visem os músculos abdominais e das costas, como pranchas ou pontes, para proporcionar um melhor apoio à sua medula espinal(fonte).
3. Evite actividades de alto impacto se tiver dores: Se sofre actualmente de dores lombares, evite desportos de alto impacto, como correr ou saltar, até os sintomas desaparecerem.
4. Alongue-se regularmente ao longo do dia: Faça pausas durante o horário de trabalho para se levantar e esticar, concentrando-se nas áreas onde a tensão é sentida de forma mais aguda.

Adoptar uma abordagem proactiva para manter uma boa saúde através de rotinas regulares de alongamentos, tanto ao acordar como ao longo da vida diária, pode reduzir significativamente o desconforto associado à dor lombar matinal, promovendo simultaneamente o bem-estar a longo prazo.

Para conseguir um alívio ideal da dor lombar, é essencial identificar e gerir quaisquer condições crónicas subjacentes que possam estar a contribuir para o desconforto. Ao compreender e gerir estas condições crónicas, os indivíduos podem melhorar ainda mais o seu alívio matinal da dor lombar.

Gerir as doenças crónicas que causam dor lombar depois de dormir

Se sofre de doenças crónicas, como a doença degenerativa do disco ou a fibromialgia, a gestão eficaz dos seus sintomas pode exigir intervenções médicas, como injecções de esteróides e medicamentos para a dor. É essencial que consulte um profissional de saúde para obter recomendações de tratamento personalizadas, uma vez que as medidas de autocuidado podem não ser suficientes.

Doenças crónicas comuns que causam dores de costas matinais

• Doença degenerativa do disco: Esta doença ocorre quando os discos da coluna vertebral se desgastam gradualmente ao longo do tempo, levando a um aumento da pressão sobre a medula espinal e os nervos circundantes.
• Fibromialgia: Uma doença caracterizada por dor músculo-esquelética generalizada acompanhada de fadiga, problemas de sono e problemas de memória.
• Espondilite anquilosante: Uma artrite inflamatória que afecta a coluna vertebral e que pode fazer com que algumas das vértebras da sua coluna se fundam.
• Estenose da coluna lombar: O estreitamento dos espaços na região lombar pode exercer pressão sobre os nervos que passam por essas áreas, resultando em dores lombares.

Para além de procurar tratamentos adequados para estas condições subjacentes, é crucial manter uma linha de comunicação aberta com o seu profissional de saúde sobre quaisquer alterações nos sintomas ou preocupações relacionadas com a sua dor lombar depois de dormir. Ele poderá recomendar ajustes ou terapias adicionais com base na sua experiência e conhecimento da sua situação específica.

Quando é que é altura de procurar ajuda profissional?

Se tiver dores lombares persistentes que não melhoram com medidas de autocuidado, como ajustar a sua posição de dormir ou usar analgésicos de venda livre, é essencial consultar um profissional médico. Alguns sinais que indicam a necessidade de intervenção especializada incluem:

• Dor que se prolonga por mais de seis semanas.
• Dores fortes à noite ou ao deitar-se.
• Dormência, formigueiro ou fraqueza numa ou em ambas as pernas.
• Dor acompanhada de febre, perda de peso ou outros sintomas inexplicáveis.

O seu profissional de saúde pode encaminhá-lo para um especialista que possa diagnosticar e tratar a causa específica da sua dor de costas matinal. Isto pode implicar trabalhar com um fisioterapeuta em exercícios e alongamentos específicos concebidos para aliviar o desconforto relacionado com estenose espinal, doença degenerativa do disco ou outras condições crónicas que afectem a região lombar depois de dormir.

Ao fazer pequenas alterações no seu estilo de vida, como manter uma postura adequada durante o dia e procurar ajuda profissional quando necessário, pode tomar medidas para gerir as doenças crónicas que podem estar a causar dores lombares depois de dormir. Além disso, os ajustes ergonómicos em casa e as dicas para uma melhor postura durante o trabalho podem melhorar ainda mais o seu conforto nocturno.

A postura correcta durante o dia afecta o conforto nocturno

Manter uma postura correcta durante o dia é essencial para prevenir a dor lombar depois de dormir. Ao assegurar uma boa postura durante as actividades diárias, pode reduzir significativamente o risco de sentir desconforto durante a noite. Nesta secção, abordaremos dicas para manter uma postura adequada durante o horário de trabalho e ajustes ergonómicos para fazer em casa.

Dicas para manter uma postura correcta durante o horário de trabalho

• Ajuste a sua cadeira: Certifique-se de que a sua cadeira de escritório suporta a curva natural da sua coluna vertebral e permite-lhe sentar-se com os dois pés apoiados no chão. Se necessário, utilize um apoio para os pés ou uma almofada para conseguir esta posição.
• Altura do monitor: Posicione o monitor do seu computador de modo a que fique ao nível dos olhos quando olha em frente. Isto evita a tensão no pescoço e nos músculos da parte superior das costas devido ao facto de estar constantemente a olhar para cima ou para baixo.
• Colocação do teclado: Coloque o teclado directamente à sua frente, com espaço suficiente entre si e o teclado, de modo a que os cotovelos fiquem dobrados num ângulo de aproximadamente 90 graus enquanto escreve. Isto ajuda a evitar tensão nos pulsos e promove um melhor alinhamento geral do corpo.
• Evite cruzar as pernas: Sentar-se com as pernas cruzadas pode provocar um desequilíbrio na distribuição do peso pelas ancas, o que pode levar a dores lombares ao longo do tempo. Em vez disso, mantenha os dois pés apoiados no chão ou num apoio para os pés, se necessário.

Ajustes ergonómicos para fazer em casa

• Mantenha uma postura sentada correcta: Os mesmos princípios de postura correcta aplicam-se quando se senta em casa. Seleccione um assento com assistência lombar adequada e modifique-o para a altura adequada ao seu físico.
• Utilize almofadas de apoio: Quando estiver a relaxar no sofá ou na cama, utilize almofadas para dar apoio adicional à parte inferior das costas. Colocar uma almofada atrás de si pode ajudar a manter a curva natural da sua coluna enquanto está sentado.
• Levante objectos pesados correctamente: Ao levantar objectos pesados, dobre os joelhos e mantenha as costas direitas em vez de se dobrar a partir da cintura. Esta técnica ajuda a proteger contra a tensão nos discos e músculos da coluna vertebral.
• Faça pausas regulares: Quer esteja a trabalhar em casa ou a participar em actividades de lazer, lembre-se de fazer pausas de 30 em 30 minutos para se levantar, esticar e movimentar. Isto evita a rigidez muscular que pode contribuir para a dor lombar depois de dormir.

Manter uma postura correcta durante o dia é crucial para evitar o desconforto mais tarde, à noite. Ao fazer estes simples ajustes, tanto no trabalho como em casa, pode reduzir significativamente o risco de sentir dores lombares depois de dormir.

Manter uma boa postura durante o dia pode ser benéfico para reduzir as dores nas costas durante a noite, pelo que é essencial observar a forma correcta durante o trabalho. A gravidez também afecta a posição de dormir da mulher e a sua capacidade de gerir a dor lombar; assim, as mulheres grávidas devem estar conscientes de como os seus hábitos diários podem reduzir o desconforto enquanto dormem.

Gravidez e dor lombar depois de dormir

Durante a gravidez, é comum as mulheres sentirem dores lombares devido ao peso adicional de carregar um bebé. Esta situação pode agravar-se depois de dormir, especialmente se não mantiver uma posição de sono correcta. Felizmente, existem formas de as mulheres grávidas reduzirem o risco de sofrerem de dores lombares, ajustando a sua posição de sono e fazendo pequenas alterações no seu estilo de vida durante o dia.

Posições de sono recomendadas para mulheres grávidas

A melhor posição para dormir para as mulheres grávidas é, normalmente, de lado com os joelhos dobrados. Conhecida como a posição SOS (Sleep On Side), esta postura ajuda a manter o alinhamento da coluna vertebral, ao mesmo tempo que dá apoio à parte inferior do abdómen e reduz a pressão sobre os discos vertebrais. Para aumentar ainda mais o conforto e aliviar a tensão nos músculos das costas:

• Coloque uma almofada entre os joelhos para manter as ancas alinhadas.
• Utilize uma almofada de corpo inteiro ou uma almofada em forma de cunha para um apoio adicional.
• Evite deitar-se de costas ou de barriga para baixo, pois estas posições podem restringir o fluxo sanguíneo ou causar desconforto em fases posteriores da gravidez.

Hábitos diários que podem aliviar a dor nas costas relacionada com a gravidez

Para além de adoptar posições de sono adequadas, a incorporação de certos hábitos diários pode ajudar a aliviar as dores lombares relacionadas com a gravidez:

1. Mantenha uma postura correcta: Mantenha-se de pé, com os ombros descontraídos e o peito levantado; evite ficar descaído quando estiver sentado no trabalho ou em casa. Utilize rolos lombares ou almofadas atrás da zona lombar quando se sentar em cadeiras sem apoio adequado.
2. Exercício pré-natal: Pratique exercícios pré-natais, como ioga, natação ou caminhada, para fortalecer os músculos centrais e melhorar a flexibilidade. Antes de iniciar qualquer regime de exercício durante a gravidez, consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde.
3. Use calçado de apoio: Escolha sapatos com saltos baixos e um bom apoio do arco para ajudar a manter o alinhamento correcto da coluna enquanto está de pé ou a caminhar.
4. Levante objectos com segurança: Quando levantar objectos, dobre os joelhos em vez da cintura; mantenha os objectos junto ao corpo quando os transportar.

Se continuar a sentir dores nas costas depois de implementar estas estratégias, considere consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado sobre como gerir o desconforto durante a gravidez. Tenha em mente que o que funciona para uma pessoa pode não ser o mesmo para outra. Mantenha-se proactiva no tratamento da dor lombar depois de dormir, experimentando diferentes posições de sono e hábitos diários até encontrar alívio para este problema comum relacionado com a gravidez.

A gravidez pode ser uma altura difícil para muitas mulheres grávidas, mas compreender as causas das dores lombares depois de dormir e alterar as posições de sono ou os hábitos diários pode ajudar a aliviar algum deste desconforto. Com isto em mente, vejamos como a abordagem de causas específicas pode também proporcionar alívio da dor lombar.

Abordar as causas específicas da dor lombar depois de dormir

Compreender as causas específicas, como a dor súbita do lado esquerdo, a dor na anca/gengala/perna depois de andar ou de se dobrar para a frente/para trás, é essencial para encontrar soluções específicas. Se as medidas de autocuidado não melhorarem a sua situação no espaço de algumas semanas, considere procurar aconselhamento junto de profissionais médicos qualificados e especializados no tratamento desta doença.

Dor lombar súbita do lado esquerdo e possíveis razões

A dor súbita na parte inferior esquerda das costas que desaparece depois de dormir pode ser causada por vários factores, incluindo tensão muscular, problemas renais ou ciática. As distensões musculares são comuns quando pratica actividades físicas sem um aquecimento adequado ou sem esforço excessivo. Os problemas renais podem causar dores localizadas num dos lados da zona lombar devido a inflamação ou infecção. A irritação do nervo ciático também pode resultar em dores agudas na perna com origem na região lombar.

Para resolver estas causas potenciais:

• Mantenha uma boa postura durante as actividades diárias para reduzir a tensão nos músculos e nos discos vertebrais.
• Mantenha-se hidratado e mantenha uma dieta equilibrada para uma saúde renal óptima.
• Inclua exercícios de alongamento que visem os isquiotibiais e os glúteos para aliviar a pressão do nervo ciático.

Dores na anca, virilha e pernas relacionadas com a posição de dormir

A dor sentida nas ancas, na zona das virilhas ou nas pernas depois de caminhar pode estar relacionada com uma posição de sono incorrecta que causa tensão indevida nas articulações e nos músculos. As pessoas que dormem de lado, com um mau alinhamento entre a coluna vertebral e a pélvis, podem sentir desconforto que irradia para as ancas, enquanto as que dormem de barriga para baixo podem sofrer de radiculopatia lombar ou irritação do nervo ciático.

Para resolver estas questões, considere o seguinte:

• Mude para uma posição de sono com mais apoio, como dormir de lado com os joelhos dobrados e uma almofada entre as pernas para um alinhamento correcto da coluna vertebral.
• Utilize uma almofada ergonómica concebida para posições de sono específicas para manter o alinhamento do pescoço e da coluna durante o repouso.
• Incorpore exercícios de alongamento diários que visem os flexores da anca, os glúteos e os isquiotibiais para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nas áreas afectadas.

Se as medidas de autocuidado não forem bem sucedidas em proporcionar alívio, deve considerar a possibilidade de consultar um especialista em músculo-esquelético. Este pode ajudar a identificar as causas subjacentes à dor depois de dormir e recomendar opções de tratamento adequadas, como fisioterapia ou analgésicos, se necessário. Lembre-se de que abordar a causa principal da dor lombar é crucial para o alívio a longo prazo e para a prevenção de futuros desconfortos associados a maus hábitos de sono.

Perguntas frequentes sobre a dor lombar depois de dormir

Porque é que me dói a zona lombar de manhã depois de dormir?

Se tem dores lombares de manhã, isso pode dever-se a uma má posição durante o sono, a um colchão que não lhe dá apoio ou a doenças crónicas subjacentes. Manter uma postura correcta durante o dia e incorporar exercícios de alongamento pode ajudar a aliviar o desconforto.

Porque é que me dói a zona lombar depois de dormir mal?

Dormir numa má posição pode causar um desalinhamento da sua coluna vertebral e tensão nos músculos, levando a dores lombares. Para evitar esta situação, tente dormir de lado com uma almofada entre os joelhos ou utilize outras posições de sono alternativas.

Como evitar que as minhas costas doam depois de dormir?

Para que não lhe doa a zona lombar depois de dormir:

• Seleccione um colchão de apoio que mantenha o alinhamento da coluna vertebral
• Evite dormir de barriga para baixo e adopte melhores posições para dormir
• Mantenha uma postura correcta ao longo do dia
• Incorpore alongamentos diários para flexibilidade e força
• Trate quaisquer doenças crónicas subjacentes que causem dor

Porque é que me doem as costas depois de dormir demasiado?

Se dormiu demasiado, as suas costas podem doer porque ficar imóvel durante longos períodos pode levar à rigidez muscular. Incorporar movimentos regulares na sua rotina, fazendo pausas durante sonos longos ou praticando alongamentos suaves antes de se deitar, pode ajudar a reduzir o desconforto.

Conclusão

Em conclusão, a dor lombar depois de dormir pode ser causada por uma variedade de factores, incluindo a posição de dormir, a qualidade do colchão, doenças crónicas, postura durante o dia e gravidez. Para reduzir o desconforto e melhorar a saúde geral da coluna vertebral, é importante considerar posições de sono alternativas, como dormir de lado, ou investir num colchão com a firmeza adequada para apoiar a coluna vertebral. Incorporar exercícios diários de alongamento e manter uma postura correcta durante o horário de trabalho também pode ajudar a aliviar as dores de costas matinais.

Se tiver dores lombares crónicas ou graves depois de dormir, pode ser altura de procurar ajuda profissional junto de um profissional de saúde. Além disso, se estiver grávida, existem posições e hábitos de sono específicos que podem aliviar as dores de costas relacionadas com a gravidez.