Dormir de pé

Já alguma vez considerou as potenciais vantagens e desvantagens de dormir de pé? Nesta exploração aprofundada, iremos aprofundar vários aspectos desta posição de sono não convencional. Desde a melhoria dos sintomas da apneia do sono até ao aumento do risco de desenvolver trombose venosa profunda (TVP), é essencial pesar os prós e os contras antes de adoptar uma nova forma de dormir.

Também forneceremos dicas práticas para quem optar por tentar dormir sentado na vertical, como a utilização de almofadas para apoio adicional ou o ajuste dos ângulos do assento para um alinhamento ideal da coluna vertebral. Além disso, discutiremos estratégias para se manter hidratado durante longos períodos de imobilidade, o que pode ajudar a minimizar o risco de TVP.

Por fim, analisaremos a utilização temporária da postura reclinada como alternativa ao sono totalmente na vertical e ofereceremos recomendações sobre a transição para a posição deitada quando possível. Junte-se a nós e descubra os meandros por detrás deste tópico fascinante!

Benefícios de dormir na vertical

Embora dormir na vertical possa não ser inerentemente saudável ou pouco saudável para a população em geral, há benefícios específicos a considerar.

Algumas pessoas podem escolher esta posição devido à apneia obstrutiva do sono, à redução do ressonar, ao alívio dos sintomas de alergia e ao conforto pós-cirurgia.

Melhorias nos sintomas da apneia do sono de um estudo de 1986

Um estudo realizado em 1986 revelou que os doentes com apneia obstrutiva do sono apresentavam melhorias significativas nos seus sintomas quando dormiam numa posição inclinada, graças ao facto de a gravidade manter as vias respiratórias abertas.

Redução do ronco através da prevenção da obstrução das vias respiratórias

Dormir de pé também pode ajudar a reduzir o ressonar, mantendo as suas vias respiratórias desobstruídas, evitando a obstrução do fluxo de ar causada pelos tecidos que caem para a parte de trás da garganta.

Alívio da congestão relacionada com a alergia através da drenagem do muco assistida por gravidade

• As alergias provocam frequentemente congestão nasal, dificultando a respiração durante o sono.
• Dormir na vertical permite que a gravidade ajude a drenar o muco das passagens nasais de forma mais eficaz do que se estiver deitado.
• Esta drenagem melhorada reduz a congestão e facilita a respiração das pessoas que sofrem de alergias durante toda a noite.

Aliviar a pressão nos ombros lesionados ou reparados cirurgicamente

Se foi recentemente submetido a uma cirurgia ao ombro ou sofreu uma lesão que torna a posição deitada desconfortável ou dolorosa, dormir de pé pode proporcionar alívio ao reduzir a pressão sobre a articulação do ombro e os músculos circundantes.

Desvantagens e riscos de dormir de pé

Dormir numa posição vertical pode ter as suas vantagens, mas também pode causar dores no pescoço e tensão na coluna vertebral, bem como uma maior possibilidade de formação de Trombose Venosa Profunda (TVP) durante longos períodos de imobilidade.

Dor no pescoço devido a um alinhamento incorrecto da coluna vertebral

O alinhamento incorrecto da coluna vertebral causado por um apoio de cabeça inadequado pode provocar dores e desconforto no pescoço ao longo do tempo. Para o evitar, utilize uma almofada ou apoio de cabeça adequados que apoiem a coluna cervical, mantendo as suas costas numa posição neutra.

Risco de TVP durante imobilidade prolongada

Períodos prolongados de inactividade, como durante voos longos ou viagens de carro, podem aumentar o risco de desenvolver TVP - uma condição perigosa em que se formam coágulos sanguíneos no interior das veias profundas. Para reduzir este risco, mantenha-se hidratado, estique as pernas regularmente, faça exercícios sentados e considere a possibilidade de usar meias de compressão.

Dicas para reduzir o risco de TVP durante uma viagem:

• Mantenha-se hidratado, bebendo água com frequência.
• Estique as pernas pelo menos uma vez por hora.
• Realize exercícios sentados, como círculos nos tornozelos ou bombas de pé.
• Use meias de compressão para maior apoio e melhoria da circulação.

As pessoas com factores de risco pessoais para TVP, como grávidas, fumadores e pessoas que tomam medicamentos conhecidos por aumentarem os riscos de TVP, devem ter um cuidado extra durante períodos prolongados de imobilidade. Se tiver de dormir de pé por razões médicas, consulte um profissional de saúde para reduzir os potenciais riscos.

Conselhos para um sono confortável na vertical

Se precisar de dormir sentado por razões médicas ou devido à recuperação de procedimentos, tome as precauções necessárias, como ajustar o ângulo do seu assento entre 45-60 graus e utilizar almofadas de cabeça adequadas que proporcionem um melhor alinhamento da sua coluna enquanto descansa.

Utilizar almofadas corporais para apoio adicional

As almofadas para o corpo podem ser um óptimo complemento quando tenta obter conforto durante o sono vertical.

• Almofada para as pernas: Colocar uma almofada de corpo entre as suas pernas pode ajudar a manter o alinhamento correcto da coluna vertebral e a reduzir a tensão na zona lombar.
• Almofada para as costas: A utilização de uma almofada de corpo atrás das suas costas pode oferecer-lhe um apoio lombar adicional enquanto está sentado.

Ajuste do ângulo do assento para um alinhamento óptimo da coluna vertebral

Encontre o ângulo correcto do assento para um alinhamento correcto da coluna vertebral durante o sono vertical.

• 45-60 graus: Ajuste a sua cadeira ou cadeira reclinável num ângulo entre 45-60 graus em relação à horizontal para uma distribuição óptima do peso pelas ancas e coxas, minimizando a tensão no pescoço e na coluna vertebral.
• Almofadas de apoio para o pescoço: Adicione almofadas de apoio ao pescoço para aumentar os níveis de conforto e colocar a cabeça numa posição ergonomicamente correcta quando está sentado.

Selecção de almofadas de cabeça adequadas

• Almofada cervical: Uma almofada cervical suporta a curva natural do seu pescoço e cabeça, ajudando a manter o alinhamento correcto enquanto dorme direito.
• Almofada de viagem: Uma almofada de viagem em forma de U envolve a parte de trás do seu pescoço, proporcionando apoio para a sua cabeça e pescoço quando está sentado.

Preste atenção ao seu corpo e faça as alterações necessárias durante a noite. Ao experimentar vários ângulos de assento, tipos de almofadas e técnicas de posicionamento, é provável que encontre uma combinação que lhe permita dormir confortavelmente numa posição vertical.

Mantenha-se hidratado para reduzir o risco de TVP durante longos períodos de tempo sentado

Estar sentado durante longos períodos de tempo aumenta o risco de desenvolver trombose venosa profunda (TVP), mas manter-se hidratado pode ajudar a reduzir esse risco.

Beba um mínimo de oito copos de líquido por dia para ajudar a diluir o sangue e impedir a coagulação.

Durante os voos de longo curso ou noutras situações em que a mobilidade é limitada, dê pequenos passeios a pé, faça movimentos de elevação dos tornozelos e das pernas para promover a circulação.

As mulheres grávidas, os fumadores e as pessoas que tomam medicamentos conhecidos por aumentar o risco de TVP devem consultar o seu médico antes de viajar.

Utilização temporária da postura reclinada

Se precisa de fazer uma pausa da posição deitada, mas não consegue manter-se direito, então uma breve postura reclinada pode ser a sua salvação.

Benefícios da utilização de uma postura reclinada como alternativa a dormir completamente de pé

Reclinar-se pode ajudá-la a respirar melhor, aliviar os sintomas da DRGE e tornar a gravidez mais confortável.

• Melhor respiração: Um ângulo ligeiramente inclinado evita a obstrução das vias respiratórias e facilita a respiração.
• Alívio da DRGE: Elevar a parte superior do seu corpo pode reduzir os sintomas de refluxo ácido.
• Conforto durante a gravidez: Dormir numa posição inclinada reduz a pressão sobre o seu diafragma e a zona abdominal.

Recomendações para a transição para a posição deitada quando possível

Quando for altura de voltar a deitar-se, vá com calma e use almofadas para o apoiar.

1. Ajuste gradual: Baixe gradualmente o ângulo da sua posição reclinada ao longo de vários dias ou semanas.
2. Apoio de almofadas: Utilize almofadas debaixo da cabeça, do pescoço e dos joelhos para um alinhamento correcto da coluna vertebral.
3. Mantenha uma boa higiene do sono: Mantenha uma rotina consistente à hora de deitar e crie um ambiente confortável para dormir.

Lembre-se, uma postura reclinada é apenas uma solução temporária, por isso não se apegue demasiado.

Perguntas frequentes sobre o sono vertical

Pode dormir numa posição vertical?

Dormir de pé é geralmente seguro durante períodos curtos, especialmente quando se trata de problemas de saúde específicos ou de necessidades de recuperação, mas pode provocar dores no pescoço e aumentar o risco de trombose venosa profunda (TVP).

Há alguma vantagem em dormir de pé?

Sim, dormir na vertical pode melhorar os sintomas da apneia do sono, reduzir o ressonar, aliviar a congestão causada por alergias e aliviar a pressão sobre os ombros lesionados ou reparados cirurgicamente.

Fonte: PubMed

Qual é a posição de dormir mais saudável?

A posição de dormir mais saudável varia consoante as necessidades individuais, mas deitar-se de costas com um apoio adequado debaixo da cabeça e dos joelhos promove um alinhamento óptimo da coluna, enquanto que dormir de lado com uma almofada entre os joelhos pode reduzir os pontos de pressão.

Porque é que a realeza dormia sentada?

A realeza acreditava que dormir sentado evitava que fosse confundido com um morto e proporcionava uma melhor protecção contra potenciais assassinos durante momentos vulneráveis como o sono, mas esta prática não tem benefícios comprovados para a saúde actualmente.

Conclusão

Sabia que dormir na vertical pode ter alguns benefícios surpreendentes? Pode ajudar com a apneia do sono, o ressonar, as alergias e até com dores nos ombros, mas tem as suas desvantagens, como dores no pescoço e um risco acrescido de TVP.

Mas não se preocupe, existem formas de tornar o sono vertical mais confortável, como a utilização de almofadas para o corpo e o ajuste dos ângulos do assento para um melhor alinhamento da coluna. E não se esqueça de se manter hidratado para reduzir o risco de TVP. Se dormir totalmente na vertical for demasiado desconfortável, experimente uma postura reclinada.

Por isso, da próxima vez que estiver a lutar para ter uma boa noite de sono, considere a hipótese de tentar dormir na vertical!