Causas de insónia nas mulheres

As causas das insónias nas mulheres são variadas e complexas, muitas vezes resultantes de alterações hormonais, gestação, menopausa, tensão e perturbações emocionais. Esta publicação do blogue irá aprofundar a complexa interacção entre estes factores para proporcionar uma compreensão abrangente dos problemas de sono que muitas mulheres enfrentam.

Exploraremos o papel do estrogénio e da progesterona na regulação dos padrões de sono e a forma como as flutuações hormonais durante as diferentes fases da vida de uma mulher podem afectar a sua capacidade de adormecer ou de permanecer a dormir. A gravidez traz desafios únicos para as mulheres grávidas; discutiremos os desconfortos físicos associados à gravidez, bem como a prevalência da síndrome das pernas inquietas (SPI) entre as mulheres grávidas.

A perimenopausa e a menopausa também contribuem para maus hábitos de sono devido à alteração dos níveis hormonais; iremos comparar a terapia hormonal com os ajustamentos do estilo de vida para gerir os sintomas. O stress é outro factor significativo que contribui para as causas da insónia nas mulheres; as responsabilidades de prestação de cuidados conduzem frequentemente a insónias induzidas pelo stress, que requerem estratégias específicas de gestão.

Além disso, a ansiedade e a depressão desempenham um papel crucial na perturbação da qualidade do sono feminino. Por último, abordaremos os desafios únicos enfrentados pelas mulheres transexuais no que diz respeito a problemas de saúde mental que afectam os seus padrões de sono, salientando a importância de uma boa higiene do sono para todos os indivíduos.

Em conclusão, esta publicação do blogue tem como objectivo não só informar, mas também oferecer opções de tratamento eficazes, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC-I), que aborda as causas subjacentes e melhora os padrões de sono das pessoas que lutam contra a insónia.

Alterações hormonais e insónias nas mulheres

Uma das principais razões para a falta de sono nas mulheres deve-se às alterações hormonais durante o seu ciclo menstrual. O estrogénio e a progesterona são as duas principais hormonas sexuais femininas que afectam os padrões de sono. As flutuações na produção hormonal ao longo do ciclo mensal podem perturbar a qualidade do sono e levar a noites agitadas.

O papel do estrogénio e da progesterona na regulação do sono

O estrogénio ajuda a manter níveis saudáveis de serotonina, o que ajuda a adormecer, a manter o sono e a conseguir um sono profundo e reparador. A progesterona actua como um sedativo natural que ajuda as mulheres a sentirem-se relaxadas antes de se deitarem.

Os desequilíbrios entre estas duas hormonas ou os níveis abaixo do ideal durante as diferentes fases do ciclo menstrual podem levar a um sono deficiente. Por exemplo, níveis baixos de estrogénio antes da menstruação podem causar irritabilidade, alterações de humor, inchaço, suores nocturnos ou afrontamentos, o que contribui para perturbar os padrões de sono.

Como as flutuações hormonais afectam a qualidade do sono

• Fase pré-menstrual: Os baixos níveis de estrogénio podem causar desconforto físico ou angústia emocional, levando a perturbações nos padrões de sono.
• Fase ovulatória: Como o estrogénio atinge um pico por volta do dia da ovulação, algumas pessoas referem sentir-se mais enérgicas em geral, mas ainda assim têm dificuldade em manter um repouso nocturno consistente devido a problemas de regulação da temperatura corporal.
• Fase pós-ovulatória: Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam e podem causar sonolência durante o dia. No entanto, como estes níveis descem drasticamente antes do início da menstruação, as mulheres podem ter dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite.

Outros factores, como o stress ou perturbações do humor, também podem contribuir para a perda de sono nas mulheres. Antes de tentar o auto-tratamento com medicamentos de venda livre, é essencial que as mulheres com qualquer tipo de problema de sono consultem um profissional de saúde.

Para melhorar os padrões de sono durante as diferentes fases do ciclo menstrual, considere a implementação de hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de exercício físico, a manutenção de uma rotina consistente na hora de dormir e a criação de um ambiente de sono relaxante e sem distracções. Estas práticas podem ajudar a equilibrar a produção hormonal e promover um descanso de melhor qualidade em geral.

Perturbações do sono relacionadas com a gravidez

A gravidez coloca desafios à manutenção de um sono de qualidade devido aos desconfortos físicos e às alterações hormonais. As mulheres grávidas são mais propensas a desenvolver a síndrome das pernas inquietas (SPI) e problemas respiratórios como a apneia do sono, que contribuem significativamente para maus hábitos de sono.

Desconfortos físicos que afectam o sono das mulheres grávidas

Como o corpo passa por muitas alterações durante a gestação, é normal que as mulheres grávidas sintam diversos desconfortos físicos que podem impedir o seu sono. Alguns deles são:

• Dores de costas: A barriga do bebé em crescimento exerce uma pressão adicional sobre a coluna vertebral, provocando dores nas costas que tornam difícil para as mulheres grávidas encontrar uma posição confortável para dormir.
• Micção frequente: O aumento da produção de urina combinado com a pressão do útero sobre a bexiga resulta muitas vezes em idas frequentes à casa de banho durante a noite.
• Problemas gastrointestinais: A azia e a indigestão são queixas comuns entre as mulheres grávidas devido às alterações hormonais que abrandam a digestão e relaxam os músculos do esófago.

Síndrome das pernas inquietas (SPI) durante a gravidez

Afectando até um terço de todas as mulheres grávidas, a SPI caracteriza-se por uma vontade incontrolável de mexer as pernas enquanto descansa ou tenta adormecer. Nalguns casos, esta sensação pode ir desde um ligeiro formigueiro ou comichão, o que constitui um desafio para as pessoas afectadas por esta doença. Embora os especialistas acreditem que possa haver uma ligação entre o agravamento dos sintomas da SPI durante a gravidez devido, principalmente, às flutuações hormonais, a deficiência de ferro pode também ser um factor contribuinte, dada a sua prevalência entre as grávidas que necessitam de níveis mais elevados do que o habitual para satisfazer as suas exigências fisiológicas acrescidas(fonte).

A apneia do sono é um problema comum entre as mulheres grávidas

A apneia do sono é uma perturbação do sono caracterizada por breves interrupções da respiração durante o sono, o que leva a um descanso de má qualidade e à fadiga diurna. As mulheres grávidas correm um risco acrescido de desenvolver esta doença devido às alterações hormonais que provocam o relaxamento dos músculos das vias respiratórias, dificultando a respiração correcta durante o sono(fonte). A acumulação excessiva de gordura à volta da zona do pescoço causada pelo aumento de peso durante a gravidez pode impedir o fluxo de ar, contribuindo assim para a apneia obstrutiva do sono (AOS).

Para melhorar a qualidade do sono e reduzir o impacto destas perturbações relacionadas com a gravidez na saúde em geral, as grávidas devem considerar a adopção de hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de exercício físico (com a aprovação do profissional de saúde), a manutenção de níveis de hidratação adequados ao longo do dia, evitar a ingestão de cafeína perto da hora de dormir e garantir condições ideais para uma boa noite de sono. É também importante consultar o seu médico ou parteira se as preocupações persistirem, apesar dos esforços feitos para aliviar os desconfortos sentidos, permitindo que os profissionais orientem os cursos de acção apropriados, adaptados às necessidades individuais e às circunstâncias envolvidas em cada caso único que lhes é apresentado.

Perimenopausa, menopausa e insónia

A perimenopausa, o período que antecede a menopausa, é outra fase em que as mulheres podem ter dificuldades em conseguir um descanso adequado durante a noite. Alguns estudos sugerem que a terapia hormonal pode potencialmente melhorar a qualidade do sono; no entanto, os ajustes no estilo de vida podem desempenhar um papel mais significativo no alívio dos sintomas relacionados com a insónia da perimenopausa.

A terapia hormonal como solução potencial para um sono melhor

Durante a perimenopausa e a menopausa, as alterações hormonais, como a diminuição dos níveis de estrogénio, podem causar afrontamentos, suores nocturnos e alterações de humor que perturbam os padrões de sono. A terapia de substituição hormonal (TRH) tem demonstrado ajudar algumas mulheres a aliviar estes sintomas através da estabilização dos níveis hormonais. No entanto, a TRH tem riscos potenciais, como o aumento da probabilidade de coágulos sanguíneos ou cancro da mama. É essencial que as mulheres que estão a considerar esta opção de tratamento discutam os benefícios e os riscos com o seu profissional de saúde antes de tomarem qualquer decisão.

Ajustes do estilo de vida para melhorar a insónia na perimenopausa

Para além dos tratamentos médicos como a TRH ou outros medicamentos prescritos para gerir os distúrbios do sono durante a perimenopausa ou as fases de transição da menopausa, vários ajustes no estilo de vida também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:

• Mantenha uma rotina consistente à hora de deitar: Ir para a cama à mesma hora todas as noites ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, o que pode facilitar o adormecimento e a manutenção do sono durante toda a noite.
• Crie um ambiente de quarto relaxante: Mantenha o seu quarto fresco, escuro, silencioso e confortável, utilizando cortinas opacas ou máscaras para os olhos, se necessário, utilizando máquinas de ruído branco ou tampões para os ouvidos para bloquear os sons e investindo num colchão e almofadas confortáveis.
• Limite a exposição aos ecrãs antes de se deitar: A luz azul emitida por dispositivos electrónicos como smartphones, tablets e computadores pode interferir com a produção de melatonina - a hormona responsável pela regulação do sono. Tente desligar estes dispositivos pelo menos uma hora antes de se deitar.
• Evite a cafeína e o álcool perto da hora de deitar: Ambas as substâncias podem perturbar os seus padrões de sono. É melhor evitar consumi-las várias horas antes de ir para a cama.
• Inclua técnicas de relaxamento na sua rotina: Práticas como exercícios de respiração profunda, meditação, ioga ou tomar um banho quente podem ajudar a acalmar a sua mente e o seu corpo antes de dormir.

Tomar medidas para uma melhor higiene do sono durante a perimenopausa ou a menopausa é essencial não só para melhorar o descanso nocturno, mas também os resultados gerais de saúde relacionados com as perturbações de humor que afectam as mulheres que sofrem alterações hormonais ao longo da vida. Um sono de qualidade continua a ser crucial para manter um bem-estar óptimo a longo prazo.

Factores de stress que contribuem para a insónia feminina

As mulheres desempenham múltiplos papéis de prestadoras de cuidados, ao mesmo tempo que cuidam dos pais idosos ou dos filhos, o que aumenta a pressão sobre a sua vida quotidiana. Isto pode resultar em perturbações nos padrões de sono ao longo do tempo, se não for gerido de forma eficaz. Se lidar com os factores de stress através de técnicas de relaxamento ou procurar ajuda profissional, pode aliviar este fardo sobre o repouso nocturno saudável.

Equilibre as responsabilidades de prestação de cuidados sem comprometer a saúde

Encontre um equilíbrio entre a vida pessoal e as responsabilidades de prestação de cuidados para manter uma boa saúde mental e um sono de qualidade. As dicas úteis incluem:

• Estabeleça limites: Atribua horas específicas do dia para as tarefas de prestação de cuidados e cumpra-as.
• Cuide de si, participando em actividades que promovam a saúde física, emocional e mental.
• Procure apoio: Contacte amigos, familiares ou grupos de apoio que compreendam a sua situação. A partilha de experiências com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes pode fornecer-lhe informações valiosas sobre estratégias de sobrevivência.

Técnicas de relaxamento para combater a insónia relacionada com o stress

Incorpore técnicas de relaxamento na sua rotina diária para melhorar a qualidade do sono, reduzindo os níveis de stress. Métodos eficazes incluem:

• Meditação de atenção plena: Concentre-se no momento presente sem julgamento - uma competência que reduz os níveis de ansiedade associados a maus hábitos de sono(fonte).
• Relaxamento muscular progressivo: Tensione e relaxe diferentes grupos musculares do corpo para aliviar a tensão física que contribui para a perda de sono.
• Exercícios de respiração: As técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática ou abdominal, activam a resposta de relaxamento do corpo e promovem a calma antes de se deitar.

Se o stress continuar a afectar o sono apesar da implementação destas estratégias, procure ajuda profissional. Um terapeuta ou conselheiro especializado na gestão do stress pode fornecer-lhe orientações personalizadas sobre mecanismos de sobrevivência adaptados às suas necessidades individuais. Além disso, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) trata eficazmente a insónia relacionada com a ansiedade e a depressão(fonte). Ao abordar as causas profundas dos distúrbios do sono através de terapia ou medicação, se necessário, as mulheres que sofrem de insónia induzida pelo stress podem melhorar significativamente a sua qualidade de vida global.

Perturbações do humor e insónias nas mulheres

As mulheres correm um risco mais elevado de desenvolver ansiedade e depressão do que os homens, o que leva a uma diminuição da qualidade do sono. As alterações hormonais durante o ciclo menstrual e a transição da menopausa também podem afectar os padrões de sono. No entanto, as terapias, os medicamentos e os ajustes no estilo de vida podem ajudar a controlar o sono e a melhorar o bem-estar geral.

O impacto da ansiedade e da depressão no sono

A ansiedade e a depressão podem perturbar os padrões normais de sono, tornando difícil adormecer, manter o sono ou desfrutar de um sono de qualidade. As alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual também podem contribuir para uma maior susceptibilidade das mulheres no que diz respeito a perturbações do sono relacionadas com o humor.

Opções de tratamento para perturbações do humor que afectam o sono

As opções de tratamento eficazes para as perturbações do humor incluem a terapia cognitivo-comportamental, a medicação e mudanças no estilo de vida. A terapia cognitivo-comportamental ajuda os doentes a identificar padrões de pensamento negativos que contribuem para o seu sofrimento emocional, fornecendo-lhes as ferramentas necessárias para substituir esses pensamentos por alternativas mais saudáveis. Os medicamentos antidepressivos, como os inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRI), podem ajudar a regular os níveis de neurotransmissores no cérebro, melhorando assim o humor e o repouso nocturno. A implementação de rotinas regulares de exercício físico, a manutenção de uma dieta equilibrada e a prática de técnicas de relaxamento, como a meditação ou exercícios de respiração profunda, podem contribuir para aliviar os sintomas relacionados com perturbações do humor e, simultaneamente, promover uma melhor qualidade do sono em geral.

Para além de procurar ajuda profissional para tratar as perturbações de humor subjacentes, também é importante que as mulheres com insónias estabeleçam hábitos de sono saudáveis. Isto pode incluir a criação de uma rotina consistente à hora de deitar, assegurando que o ambiente de sono é propício ao descanso, e evitando estimulantes como a cafeína ou dispositivos electrónicos perto da hora de deitar. Ao combinar estas estratégias com um tratamento adequado para a ansiedade ou a depressão, muitas mulheres descobrem que conseguem obter melhores resultados em termos de saúde mental e desfrutar de um sono mais reparador numa base contínua.

Desafios do sono das mulheres transgénero

As mulheres transexuais enfrentam desafios únicos quando se trata de alcançar padrões de sono saudáveis. O aumento dos riscos associados a perturbações do humor, como a ansiedade e a depressão, pode afectar significativamente a sua capacidade geral de conseguir um repouso nocturno reparador. Consequentemente, dar prioridade a boas práticas de higiene do sono torna-se ainda mais crucial para prevenir o aparecimento de casos crónicos de insónia a longo prazo em todos os grupos demográficos deste subgrupo populacional.

Resultados de saúde mental que afectam o sono das mulheres transgénero

Estudos demonstraram que os indivíduos transgénero correm um risco acrescido de problemas de saúde mental em comparação com os indivíduos cisgénero. Estes desafios podem incluir taxas mais elevadas de ansiedade, depressão e outros distúrbios de humor que afectam directamente a qualidade do sono que têm todas as noites. Além disso, factores de stress social como a discriminação ou a falta de apoio dos membros da família podem agravar ainda mais estes problemas de saúde mental.

Para resolver estes problemas de forma eficaz e melhorar a qualidade do sono das mulheres transexuais, é essencial procurar ajuda profissional adaptada especificamente às necessidades únicas desta comunidade.

Importância das práticas de "higiene do sono

A higiene do sono é a prática de hábitos e rotinas que ajudam a obter uma melhor qualidade de sono, permitindo um sono mais fácil. Para as mulheres transexuais que se debatem com um sono de má qualidade devido a perturbações de humor ou a factores de stress externos, a implementação de práticas eficazes de higiene do sono pode ser particularmente benéfica para as ajudar a estabelecer padrões de sono mais saudáveis ao longo do tempo:

• Crie uma rotina consistente para a hora de deitar: Defina uma hora de deitar regular para ajudar o seu corpo a regular o relógio interno (ciclo circadiano), de modo a que seja mais fácil adormecer e permanecer a dormir.
• Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: Praticar actividades calmantes, como ler ou tomar um banho quente antes de dormir, pode ajudar a sinalizar ao seu corpo que está na hora de dormir.
• Mantenha um ambiente de sono ideal: Certifique-se de que o seu quarto é escuro, silencioso e fresco. Investir em roupa de cama e almofadas confortáveis também pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.
• Evite o consumo de estimulantes como a cafeína ou a nicotina perto da hora de deitar, pois pode impedir a sua capacidade de adormecer.

A incorporação destas práticas nas rotinas diárias não só melhorará a qualidade geral do descanso, como também apoiará a saúde mental das mulheres transexuais, fornecendo-lhes as ferramentas necessárias para gerir eficazmente os factores de stress. Ao dar prioridade a bons hábitos de higiene do sono, juntamente com opções de tratamento profissional especificamente concebidas para lidar com as perturbações de humor que afectam este subgrupo da população, as mulheres transexuais têm mais hipóteses de atingir níveis saudáveis de repouso nocturno de forma consistente ao longo do tempo.

Terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I)

Está a debater-se com problemas de sono? A Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I) é uma opção de tratamento comprovada que pode ajudar. Esta abordagem centra-se na identificação das causas profundas dos maus hábitos de sono e em equipar os indivíduos com estratégias saudáveis para relaxar e estabelecer bons padrões de sono. Ao participar em sessões de TCC-I, pode desenvolver melhores mecanismos para gerir os factores de stress diários ou as perturbações de humor que podem afectar o sono.

Como é que a TCC-I funciona para melhorar os padrões de sono

A TCC-I é um programa estruturado que envolve várias sessões com um terapeuta treinado e especializado em distúrbios do sono. A terapia tem como objectivo identificar e alterar os pensamentos e comportamentos negativos relacionados com a perda de sono, ao mesmo tempo que ensina técnicas de relaxamento. Alguns componentes comuns da TCC-I incluem:

• Restrição do sono: Limitar o tempo passado na cama, o que ajuda a consolidar os padrões de sono.
• Controlo dos estímulos: Estabelecer rotinas consistentes para a hora de deitar e criar um ambiente propício a um sono de qualidade.
• Reestruturação cognitiva: Identificar os padrões de pensamento negativos que rodeiam os maus hábitos de sono e substituí-los por crenças mais saudáveis sobre o sono reparador.
• Educação para a higiene do sono: Aprender sobre os factores que afectam o sono, como a ingestão de cafeína, o horário do exercício físico ou a utilização de ecrãs antes da hora de dormir.

Benefícios da participação no TCC-I

A participação no CBT-I oferece numerosas vantagens para além da simples melhoria da sua capacidade de adormecer ou de permanecer a dormir durante a noite. Estas vantagens incluem:

1. Melhor saúde mental geral: Ao abordar as causas subjacentes aos distúrbios do sono, como a ansiedade ou a depressão, a TCC-I pode ajudar a melhorar o bem-estar mental geral.
2. Redução da dependência de medicamentos para dormir: À medida que aprende a gerir os seus padrões de sono de forma mais eficaz através das técnicas de TCC-I, pode sentir-se menos dependente de medicamentos para dormir prescritos ou de venda livre.
3. Melhoria do funcionamento durante o dia: Com um sono de melhor qualidade, aumenta os níveis de energia e melhora a função cognitiva durante as horas de vigília. Isto leva a uma maior produtividade no trabalho e a uma melhor qualidade de vida em geral.

Para quem sofre de perturbações do sono, recomenda-se a consulta de um profissional de saúde sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I) como uma opção de tratamento eficaz antes de considerar o auto-tratamento através de medicamentos de venda livre. É essencial explorar todas as opções de tratamento disponíveis antes de recorrer ao auto-tratamento através de medicamentos de venda livre que podem potencialmente exacerbar os sintomas existentes sem a orientação adequada de profissionais formados. Ao assumir um papel activo na gestão dos seus padrões de sono através de intervenções terapêuticas como a TCC-I, estará um passo mais perto de conseguir noites descansadas e de recuperar o controlo sobre a sua vida diária.

Ajuda profissional para a insónia feminina

As mulheres não devem tentar remediar os seus problemas de sono sozinhas utilizando medicamentos de venda livre, mas sim procurar o conselho de um profissional de saúde. A dosagem incorrecta ou a selecção de medicamentos pode agravar a perda de sono, e confiar em auxiliares de sono pode apenas proporcionar um alívio temporário. É importante abordar a causa principal do problema.

Riscos do auto-tratamento da insónia

A auto-medicação pode levar a reacções adversas entre medicamentos e exacerbar os sintomas existentes. Algumas substâncias presentes em produtos de venda livre podem afectar negativamente a qualidade do sono a longo prazo.

Aconselhamento especializado para intervenções farmacológicas

Os profissionais de saúde podem recomendar tratamentos adequados com base na história clínica e nos factores de estilo de vida. Podem sugerir uma terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I) ou alterações nas rotinas diárias e técnicas de relaxamento para regular os padrões de sono.

• Avalie o historial médico: Identifique os factores que causam perturbações nos padrões de sono, tais como alterações hormonais durante a menopausa ou perturbações do humor, como ansiedade e depressão.
• Avalie os factores do estilo de vida: Identifique maus hábitos de sono ou factores de stress externos que possam estar a afectar a sua capacidade de adormecer, permanecer a dormir ou conseguir um sono de qualidade.
• Determine as opções de tratamento: Sugira intervenções adequadas, concebidas especificamente para responder às necessidades individuais, minimizando simultaneamente os riscos potenciais associados aos métodos de auto-tratamento.

Procurar orientação profissional é crucial quando se trata de insónias femininas. Garante uma compreensão abrangente das causas subjacentes e fornece recomendações personalizadas destinadas a melhorar os resultados gerais de saúde relacionados com a obtenção de um sono reparador todas as noites. Não hesite em pedir ajuda se estiver a debater-se com problemas de sono persistentes - existem vários recursos disponíveis concebidos explicitamente para este problema prevalecente entre as mulheres de hoje.

Perguntas frequentes sobre as causas da insónia nas mulheres

O que causa a insónia nas mulheres?

A insónia nas mulheres pode ser causada por alterações hormonais, gravidez, perimenopausa e menopausa, stress e perturbações do humor, como a ansiedade ou a depressão, que podem afectar os padrões de sono.

Quais são as 5 causas mais comuns de insónia?

1. As alterações hormonais, incluindo as relacionadas com a menstruação, a gravidez, a perimenopausa e a menopausa, podem perturbar os padrões de sono.
2. As perturbações do humor, como a ansiedade e a depressão, podem dificultar o adormecimento e a manutenção do sono.
3. Os maus hábitos de sono, como os horários irregulares e a utilização de aparelhos electrónicos antes de dormir, podem contribuir para a perda de sono.
4. Os factores relacionados com o estilo de vida, incluindo os acontecimentos stressantes e o desconforto físico, também podem afectar a qualidade do sono.
5. As perturbações do sono, como a apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas, podem causar um sono deficiente e a perda de sono.

Que factores afectam o sono das mulheres?

O sono das mulheres pode ser afectado por alterações hormonais durante os ciclos menstruais ou as transições da menopausa, desconfortos físicos associados à gravidez, stress decorrente das responsabilidades de prestação de cuidados, maus hábitos de sono e doenças como a síndrome das pernas inquietas.

Que desequilíbrio hormonal provoca insónias?

A insónia pode ser causada por um desequilíbrio das hormonas estrogénio e progesterona, que desempenham um papel importante na regulação dos padrões de sono das mulheres durante a menstruação, a gravidez e a transição para a menopausa.

Conclusão

É importante procurar ajuda profissional e explorar opções de tratamento como a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I) para melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral.