Dormir enquanto trabalha a partir de casa

A mudança para um modelo de trabalho híbrido trouxe novos desafios, particularmente no que respeita à manutenção de padrões de sono saudáveis enquanto trabalha a partir de casa. À medida que os trabalhadores remotos navegam através das linhas ténues entre a vida pessoal e profissional, a higiene do sono fica muitas vezes para segundo plano.

Este blogue analisa o efeito do teletrabalho nos padrões de sono e salienta a importância de um bom sono para o bem-estar psicológico e físico. Destaca também iniciativas empresariais destinadas a promover hábitos de sono saudáveis entre os trabalhadores.

Exploramos ainda a forma como os britânicos passam as suas tradicionais horas das 9 às 5 durante esta era de horários flexíveis, lançando luz sobre a mudança de percepções em torno do horário de trabalho. No meio destas discussões, há um olhar intrigante sobre as sestas poderosas durante a pandemia de Covid-19, bem como sobre as estratégias para manter rituais regulares de deitar, apesar da mudança de horário de trabalho.

Na nossa busca pelo bem-estar dos funcionários neste novo normal, vamos examinar intervenções eficazes que podem melhorar o bem-estar geral - com um foco especial na melhoria da qualidade do descanso quando está a tentar adormecer após longas horas de trabalho remoto.

O impacto do trabalho remoto nos padrões de sono

O trabalho remoto virou as nossas vidas do avesso e os nossos padrões de sono não são exceção. Misturar a vida profissional com a vida doméstica levou a um aumento dos níveis de stress para alguns, causando perturbações nas suas rotinas normais. Não é raro que as pessoas se debatam com a manutenção de horários de sono saudáveis enquanto trabalham a partir de casa.

O papel de uma boa higiene do sono na manutenção da saúde durante o trabalho remoto

Manter uma boa higiene do sono é crucial quando se trata de se manter saudável durante o horário de trabalho remoto. Isto inclui estabelecer uma rotina regular para a hora de deitar, criar um ambiente propício ao sono (como manter o seu espaço de trabalho separado do seu quarto) e evitar cafeína ou refeições pesadas antes de dormir. A Sleep Foundation oferece-lhe conselhos sobre como melhorar os hábitos de sono.

Experiências pessoais: Melhoria ou perturbação do sono devido ao facto de trabalhar a partir de casa?

Em contrapartida, algumas pessoas relataram uma melhoria dos padrões de sono devido à flexibilidade oferecida pelos regimes de trabalho híbridos. Conseguem adormecer mais facilmente sem a pressão das deslocações de manhã cedo ou das estadias no escritório até tarde da noite. No entanto, outros consideram que as fronteiras ténues entre o tempo pessoal e o horário de trabalho podem levá-los a hábitos pouco saudáveis, como a verificação de e-mails a altas horas da noite, o que perturba a sua capacidade de relaxar adequadamente antes de dormir.

Um estudo recente publicado na revista Sleep Medicine revelou que 41% dos trabalhadores à distância tinham um sono de má qualidade, em comparação com apenas 29% dos que não trabalhavam à distância - o que indica uma ligação clara entre a perturbação dos ritmos circadianos e esta nova forma de trabalhar.

Estratégias para promover hábitos de sono mais saudáveis

Para atenuar os desafios colocados pelo trabalho à distância nos mecanismos naturais de regulação do nosso relógio biológico, responsáveis pelo controlo de processos como adormecer à noite e acordar de novo na manhã do dia seguinte, torna-se imperativo adotar estratégias eficazes destinadas a promover escolhas de estilo de vida mais saudáveis, incluindo dar prioridade a sessões de sono repousantes adequadas no meio de compromissos profissionais cada vez mais exigentes nos dias de hoje. A Healthline tem algumas dicas excelentes sobre como melhorar a sua higiene do sono e dormir melhor.

Importância do sono para a saúde física e mental

O sono é crucial para a nossa saúde mental e física. Sem descanso de qualidade suficiente, corremos o risco de desenvolver problemas como depressão, comportamentos de risco e excesso de peso.

Ligação entre maus hábitos de sono e problemas de saúde mental

Os maus hábitos de sono podem afetar seriamente o nosso bem-estar mental. A privação crónica do sono pode resultar numa série de problemas de saúde mental, como a ansiedade e a depressão, que podem ainda levar a doenças físicas. Uma boa higiene do sono é essencial para manter um funcionamento psicológico ótimo.

Como a falta de descanso adequado contribui para as doenças físicas

Um descanso inadequado também afecta a nossa saúde física. As pessoas que não têm um sono reparador suficiente são mais susceptíveis de desenvolver doenças graves como as doenças cardíacas, a diabetes e a obesidade. Um sono adequado é crucial para manter os níveis gerais de bem-estar no meio das tendências actuais de estilo de vida acelerado.

• Privação de sono: O sono insuficiente crónico aumenta o risco de vários problemas de saúde graves, incluindo obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC).
• Saúde mental: A falta de descanso adequado afecta as funções cognitivas, prejudicando os processos de consolidação da memória vitais para as capacidades de aprendizagem e os mecanismos de regulação do humor, aumentando a suscetibilidade de desenvolver perturbações psiquiátricas ao longo do tempo, de acordo com estudos realizados pelo Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH).
• Desempenho diário: A perturbação dos ritmos circadianos resultante de rotinas irregulares na hora de dormir pode também prejudicar o desempenho diário. Dar prioridade a práticas correctas de adormecimento torna-se essencial para salvaguardar os interesses individuais em matéria de saúde e garantir que os níveis máximos de produtividade são mantidos de forma consistente ao longo do horário de trabalho, independentemente do local onde a pessoa opta por cumprir as suas tarefas habituais no escritório.

É evidente que ter um sono adequado e repousante é essencial para a nossa saúde física e psicológica. Por isso, certifique-se de que dá prioridade à sua higiene do sono para manter níveis óptimos de saúde e produtividade.

Iniciativas empresariais que promovem hábitos de sono saudáveis

À medida que o trabalho remoto se torna a norma, as empresas estão a aperceber-se da importância de bons hábitos de sono para a produtividade dos seus funcionários. Muitas organizações estão agora a implementar iniciativas para promover padrões de sono mais saudáveis.

O papel dos empregadores no incentivo a uma boa higiene do sono

Os empregadores desempenham um papel crucial no incentivo a uma boa higiene do sono. Empresas inovadoras como a Google instalaram cápsulas de sesta para facilitar as sestas durante as pausas, melhorando o estado de alerta e o funcionamento cognitivo.

Promover o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal através de horários flexíveis

Os horários flexíveis que se alinham com os ritmos circadianos naturais reduzem o stress e promovem horários de sono regulares, promovendo um melhor equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

Promover a sensibilização para a importância do sono

As empresas estão a implementar programas educativos sobre a importância de um sono de qualidade, como o programa Workplace Sleep Wellness da National Sleep Foundation.

Ferramentas digitais para apoiar hábitos de sono saudáveis

As ferramentas digitais, como as aplicações de controlo do sono e as aplicações de meditação guiada, como o Headspace, estão a ser aprovadas pelas empresas como parte de pacotes de bem-estar abrangentes oferecidos aos funcionários.

Comportamento dos britânicos durante o horário de trabalho tradicional

O aumento do trabalho remoto revolucionou a forma como abordamos o nosso horário convencional das 9 às 5. Um inquérito recente da Sky Broadband revelou alguns dados fascinantes sobre a forma como os britânicos se estão a adaptar a esta nova forma de trabalhar.

Actividades durante o horário de trabalho tradicional para trabalhadores à distância

O estudo concluiu que muitos trabalhadores remotos abraçaram a flexibilidade das modalidades de trabalho híbridas, utilizando o seu horário de trabalho tradicional para realizar tarefas pessoais, dedicar-se a passatempos ou até mesmo fazer uma sessão de exercício físico. Embora esta liberdade recém-descoberta seja uma vantagem do trabalho remoto, é importante garantir que não nos sobrecarregamos e que damos prioridade ao descanso suficiente.

Perceção do horário tradicional obsoleto

O inquérito revelou que a maioria dos inquiridos (77%) considerava que o horário de expediente tradicional já não era necessário, com um terço a continuar a trabalhar a partir de casa pelo menos uma vez por semana, mesmo depois da pandemia. A pandemia obrigou-nos a repensar a forma como encaramos o nosso trabalho, dando mais ênfase à produção do que ao cumprimento de um determinado número de horas de trabalho por dia.

Consequentemente, muitas empresas estão a mudar para métricas de desempenho orientadas para os resultados, o que poderá levar a uma maior satisfação profissional entre os funcionários que preferem ter controlo sobre o momento em que concluem as suas tarefas sem comprometer a qualidade ou a produtividade.

A importância do sono para os trabalhadores remotos

Embora a transição para longe dos horários fixos possa parecer assustadora, é crucial dar prioridade à manutenção de padrões de sono regulares para a saúde em geral. Os especialistas em medicina do sono recomendam que durma pelo menos 7 a 8 horas por noite para funcionar no seu melhor. Ao fazê-lo, pode aumentar a eficiência e melhorar o seu bem-estar mental, beneficiando tanto os indivíduos como as organizações a longo prazo.

Alcançar o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é fundamental para manter uma boa saúde mental, permitindo-nos ir para a cama com uma mente tranquila e acordar revigorados e preparados para o dia.

Cochilos em meio à pandemia de Covid-19

A mudança para o trabalho remoto provocou muitas alterações nas nossas rotinas diárias. Uma dessas mudanças, que está a ganhar popularidade, é a sesta durante o horário de trabalho. De acordo com um estudo realizado pela Restworks, um número significativo de pessoas começou a fazer sestas de energia no meio da pandemia de Covid-19.

Esta prática não serve apenas para recuperar o sono perdido, mas também proporciona inúmeros benefícios, incluindo o aumento da produtividade e dos níveis de energia. O estudo revelou que 74% dos inquiridos relataram um aumento da produtividade após uma sesta energética, enquanto 73% afirmaram sentir-se mais energizados.

Mas porque é que estas sestas da tarde são tão eficazes? Tudo se resume à forma como o sono funciona. Quando adormecemos, o nosso cérebro passa por várias fases de sono - cada uma com os seus próprios poderes restauradores. Uma sesta rápida de 20 minutos pode ajudar a refrescar a sua mente e o seu corpo sem causar sonolência ou afetar os padrões de sono noturno.

A sesta não é apenas benéfica para os indivíduos; também pode ser boa para as empresas. Empresas como a Google e a Zappos reconheceram este facto e disponibilizam "cápsulas de sesta" dedicadas para que os seus funcionários possam fazer pequenos descansos durante os seus horários de trabalho híbridos.

Benefícios das sestas eléctricas

• Aumento da produtividade: As sestas podem melhorar a memória, a função cognitiva e o pensamento criativo, o que leva a um melhor desempenho profissional.
• Melhor humor: As sestas curtas podem reduzir os níveis de stress, levando a funcionários mais felizes e com maior probabilidade de se envolverem positivamente com os colegas.
• Menos dias de baixa: As pessoas que dormem a sesta regularmente referem menos doenças, uma vez que o descanso adequado aumenta a funcionalidade do sistema imunitário.

A incorporação de sestas poderosas na sua rotina pode ser uma excelente forma de melhorar o bem-estar pessoal e a dinâmica geral da equipa entre os trabalhadores remotos espalhados por diferentes fusos horários a nível mundial, devido às tendências cada vez mais prevalecentes do estilo de vida nómada digital, que estão a alterar progressivamente as normas convencionais que regem as estruturas de emprego modernas.

Se está a pensar em integrar esta prática no seu dia a dia, lembre-se de que a moderação é fundamental - dormir excessivamente durante o dia pode indicar problemas de saúde subjacentes que requerem atenção médica profissional de médicos certificados especializados na área da medicina do sono.

Manter a regularidade dos rituais de deitar

A idade é um indicador fácil para determinar o tempo ideal de sono, dada a importância de um sono de qualidade para a saúde emocional, mental e física. No nosso mundo cada vez mais digital, onde as horas de trabalho se podem misturar com o tempo pessoal, manter a regularidade dos rituais de deitar é extremamente importante.

A mudança para uma abordagem virtual em primeiro lugar nas estratégias de colaboração do pessoal foi amplamente adoptada nos cenários empresariais a nível mundial a partir do período pós-pandémico. Esta mudança enfatiza a importância de horários de sono consistentes, ainda mais para os trabalhadores remotos.

A importância de horários de sono consistentes

Um horário de sono consistente ajuda a regular o relógio interno do seu corpo ou ritmo circadiano, que desempenha um papel crucial na altura em que adormecemos e acordamos. Quando este ritmo é perturbado devido a padrões de sono irregulares, pode levar a insónias ou outras perturbações do sono.

Dicas para manter um horário de sono saudável enquanto trabalha em casa

• Crie uma rotina relaxante antes de dormir: Realize actividades calmantes antes de se deitar, como ler ou tomar um banho quente. Evite ecrãs que emitam luz azul pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois podem interferir com a sua capacidade de adormecer.
• Defina horários regulares para dormir: Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo aos fins-de-semana. Esta consistência reforça o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo.
• Dê prioridade ao ambiente do seu quarto: O seu quarto deve ser silencioso, escuro e fresco para que as condições de sono sejam óptimas. Considere a possibilidade de utilizar tampões para os ouvidos ou óculos de proteção, se necessário.

A incorporação destas práticas na sua rotina diária pode ajudá-lo a descansar melhor durante estes tempos incertos que envolvem mudanças em grande escala para regimes de trabalho híbridos. Em vez de depender de medicamentos para dormir, tente incorporar estas técnicas para melhorar a qualidade do sono.

Explorar formas de melhorar o bem-estar dos trabalhadores através de intervenções eficazes

O panorama do trabalho moderno sofreu uma transformação significativa, com mais pessoas a trabalhar a partir de casa do que nunca. Esta mudança para o teletrabalho teve um efeito notável nas nossas rotinas diárias, incluindo a qualidade do sono e o bem-estar geral. Como tal, existe uma necessidade urgente de intervenções eficazes que possam ajudar a resolver estas preocupações e melhorar o bem-estar dos funcionários.

Um domínio que requer especial atenção é a perturbação dos ritmos circadianos prevalecente entre as pessoas que trabalham em regime de teletrabalho. As alterações fisiológicas, psicológicas e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas são conhecidas como ritmos circadianos. São influenciadas principalmente pela luz e pela escuridão no ambiente de um organismo.

Um estudo publicado na revista Sleep Medicine Reviews salientou que as perturbações destes ritmos podem conduzir a vários problemas de saúde, como insónias, depressão e doenças cardiovasculares, sublinhando a razão pela qual a manutenção de ciclos regulares de sono-vigília é crucial para garantir níveis óptimos de produtividade durante o horário de trabalho.

Dar prioridade às práticas de soneca

Deve dar prioridade a um sono de boa qualidade, uma vez que desempenha um papel vital na manutenção de uma boa saúde e de níveis elevados de energia necessários para um desempenho máximo no trabalho. Rituais regulares na hora de dormir, como ler ou meditar antes de dormir, podem ajudar a sinalizar ao seu corpo que está na hora de relaxar, promovendo assim melhores hábitos de sono.

Regime de autocuidado holístico

Para além de boas práticas de sono, a incorporação de outras actividades de autocuidado na sua rotina - como exercício, técnicas de atenção plena, hábitos alimentares saudáveis, etc. - também contribuirá positivamente para melhorar o seu bem-estar geral e, simultaneamente, aumentar os índices de produtividade.

Nesta era digital, em que cada vez mais abraçamos as tendências do estilo de vida nómada, remodelando progressivamente as normas convencionais que regem as estruturas de emprego modernas, as empresas devem tomar medidas proactivas que incentivem os funcionários a dar prioridade ao seu bem-estar acima de tudo, especialmente tendo em conta as circunstâncias actuais que envolvem mudanças em grande escala para uma abordagem virtual em primeiro lugar às estratégias de pessoal e de colaboração, adoptadas amplamente em todo o panorama empresarial a nível mundial a partir do período pós-pandemia.

Perguntas frequentes sobre como dormir enquanto trabalha a partir de casa

Está a pensar se é aceitável fazer uma sesta enquanto trabalha a partir de casa?

Como é que o trabalho remoto afecta o sono?

Trabalhar em casa pode afetar os padrões de sono de forma diferente para cada pessoa.

Pode dormir a sesta durante o horário de trabalho?

É melhor verificar a política da sua empresa relativamente à sesta durante o horário de trabalho.

Além disso, evite discutir a utilização de comprimidos para dormir ou outros medicamentos para ajudar a dormir e evite fazer afirmações definitivas sobre o impacto do trabalho a partir de casa nos padrões de sono de cada pessoa, uma vez que este pode variar muito entre indivíduos.

Por último, tenha o cuidado de não fazer referência a quaisquer efeitos negativos para a saúde dos produtos com CBD.

Conclusão

Trabalhar a partir de casa tornou-se comum, mas pode afetar os nossos padrões de sono, conduzindo a problemas de saúde física e mental.

As iniciativas empresariais que promovem hábitos de sono saudáveis e a regularidade dos rituais de deitar são cruciais para melhorar o bem-estar dos empregados.

Embora as sestas poderosas possam ser úteis, é importante manter um horário consistente para evitar perturbar os nossos ritmos circadianos naturais enquanto trabalha a partir de casa.

Uma boa higiene do sono é essencial para manter a sua saúde durante o trabalho à distância.

Fonte: Fundação do Sono