O que melhora a absorção do magnésio?

Está a tomar suplementos de magnésio suficientes para a sua nutrição humana? Este mineral essencial desempenha um papel crucial na manutenção da saúde geral, mas muitas pessoas sofrem de hipomagnesemia sem sequer se aperceberem disso. Fadiga, cãibras musculares e enxaquecas são apenas alguns dos sintomas comuns que podem indicar que o seu corpo tem falta deste nutriente vital. Mas como podemos garantir níveis óptimos de magnésio? A resposta está na compreensão dos factores que afectam a absorção do magnésio. Desde a suplementação oral até às infusões intravenosas, existem vários métodos para melhorar a biodisponibilidade do magnésio. Explorando diferentes vias de administração e estratégias de dosagem, podemos abordar a depleção de magnésio e promover uma melhor absorção do mineral. Então, vamos mergulhar no mundo dos suplementos de magnésio e descobrir como eles podem fazer uma diferença real no seu bem-estar.

Os suplementos de magnésio, incluindo sais ou infusões de sulfato, podem ajudar a aumentar os níveis de magnésio intracelular e a tratar a hipomagnesemia. Quer prefira a suplementação oral ou a administração intravenosa com supervisão médica, existem opções disponíveis para otimizar a absorção de mg. Desvende os segredos para melhorar os níveis de magnésio do seu corpo para uma melhor saúde e vitalidade com estas opções de medicação.

Factores que influenciam a absorção do magnésio

Impacto da idade nas taxas de absorção de magnésio

À medida que envelhecemos, o nosso corpo sofre várias alterações fisiológicas que podem afetar a absorção de nutrientes essenciais como o magnésio. Uma dessas alterações é a diminuição da produção de ácido gástrico, que desempenha um papel crucial na decomposição dos alimentos e na extração dos nutrientes. Este declínio nos níveis de ácido gástrico pode dificultar a absorção de magnésio a partir de fontes alimentares, levando à hipomagnesemia. A toma de suplementos minerais pode ajudar a melhorar a nutrição e a garantir uma ingestão adequada de magnésio para aqueles que têm dificuldade em absorvê-lo.

Além disso, o envelhecimento é frequentemente acompanhado por um aumento da prevalência de hipomagnesemia, uma condição que resulta numa diminuição dos níveis de magnésio no organismo. Os indivíduos com doença renal crónica podem ter uma função renal diminuída, levando a esta deficiência mineral. Os adultos mais velhos têm maior probabilidade de desenvolver perturbações gastrointestinais que perturbam os processos normais de digestão e absorção, o que reforça ainda mais a necessidade de tomar suplementos de minerais. No entanto, é importante ter cuidado com os potenciais efeitos adversos associados à suplementação.

Como é que certos medicamentos podem interferir com a absorção

Tomar certos medicamentos, como os inibidores da bomba de protões (IBP), pode interferir com a capacidade do organismo para absorver magnésio de forma eficaz. Os IBP são normalmente prescritos para o refluxo ácido e úlceras pépticas e reduzem a produção de ácido no estômago. Níveis baixos de ácido estomacal dificultam a absorção de minerais, incluindo o magnésio. É por isso que pode ocorrer hipomagnesemia. Para resolver este problema, pode ser necessária a suplementação ou suplementos de magnésio.

Além disso, os diuréticos utilizados para tratar doenças como a hipertensão arterial e a insuficiência cardíaca podem levar à hipomagnesemia devido ao aumento da excreção urinária de minerais, incluindo o magnésio. Isto pode ocorrer especialmente em indivíduos com função renal comprometida. Por conseguinte, pode ser necessário que estes indivíduos considerem a hipótese de tomar suplementos de magnésio para manter concentrações adequadas de magnésio no organismo.

Influência da saúde gastrointestinal na absorção de magnésio

A saúde do nosso trato gastrointestinal desempenha um papel significativo na determinação da eficiência com que absorvemos nutrientes como o magnésio. Condições como a doença de Crohn ou a doença celíaca podem danificar o revestimento dos intestinos, prejudicando a sua capacidade de absorver minerais de forma eficaz. Isto pode levar a hipomagnesemia e afetar a ingestão de magnésio na dieta. É importante dar prioridade à nutrição para garantir uma absorção adequada do magnésio.

Os distúrbios intestinais, como a hipomagnesemia, caracterizados por inflamação crónica ou problemas de má absorção, podem levar a deficiências de minerais essenciais como o magnésio. A inflamação perturba os mecanismos normais de transporte de nutrientes e altera a permeabilidade intestinal - factores que têm um impacto negativo na absorção global de minerais. A suplementação com fibras alimentares e suplementos pode ajudar a resolver estas deficiências.

Papel da vitamina D na melhoria da absorção do magnésio

A toma de suplementos de vitamina D não só ajuda a absorção do cálcio, como também desempenha um papel crucial na melhoria da absorção de outros minerais, como o magnésio. Esta vitamina lipossolúvel ajuda a regular a expressão das proteínas envolvidas no transporte do magnésio através das membranas celulares. Os suplementos podem ajudar na hipomagnesemia, uma condição causada por níveis baixos de magnésio.

Além disso, a vitamina D promove a síntese de uma hormona chamada calcitriol, que influencia indiretamente a absorção de magnésio e a hipomagnesemia. O calcitriol estimula a produção de uma proteína chamada claudina-16, responsável pela manutenção de concentrações óptimas de magnésio nos rins. Ao regular a reabsorção do magnésio nos rins, o calcitriol assegura a retenção de quantidades suficientes de cálcio, magnésio e suplementos no organismo.

Melhores formas de melhorar a absorção de magnésio

Incorporar mais alimentos ricos em magnésio na sua dieta

Uma das formas mais eficazes de melhorar a absorção de magnésio é incorporar mais alimentos ricos em magnésio na sua dieta diária. Ao aumentar a sua ingestão destes alimentos, fornece ao seu corpo uma fonte prontamente disponível de suplemento de magnésio dietético. Alguns exemplos de alimentos ricos neste mineral essencial incluem suplementos, que podem ajudar a prevenir a hipomagnesemia.

Os legumes de folha verde, como os espinafres, a couve e a acelga, são excelentes fontes de fibras alimentares e de nutrição. São também ricos em magnésio, o que os torna benéficos para a ingestão de magnésio pelas crianças.

Os frutos secos e as sementes, como as amêndoas, os cajus, as sementes de abóbora e as sementes de linhaça, são uma óptima fonte de nutrição e de fibras alimentares. São recomendadas por especialistas em nutrição clínica devido à sua elevada ingestão de magnésio.

Cereais integrais como o arroz integral, a quinoa e a aveia

Leguminosas, incluindo feijão preto, grão-de-bico e lentilhas

Marisco como o salmão, a cavala e o alabote

Ao incluir regularmente estes alimentos ricos em nutrientes nas suas refeições, pode aumentar naturalmente a sua ingestão de magnésio dietético e evitar a hipomagnesemia. Além disso, pode considerar a utilização de suplementos para uma suplementação e nutrição ideais.

Importância de refeições equilibradas para uma absorção óptima de nutrientes

Para além de consumir alimentos ricos em magnésio, a toma de suplementos é crucial para uma absorção óptima dos nutrientes. Quando come uma refeição completa que inclui uma variedade de grupos alimentares, fornece ao seu corpo os componentes necessários para uma absorção eficiente dos suplementos. Isto significa combinar fontes de magnésio dietético com outros nutrientes que apoiam a sua absorção, especialmente em casos de hipomagnesemia.

Por exemplo:

1. Combinar verduras com frutas ricas em vitamina C, como laranjas ou morangos, pode melhorar a absorção do magnésio ingerido na dieta e dos suplementos de magnésio.

2. O consumo de frutos secos ricos em magnésio juntamente com alimentos que contêm vitamina E, como o abacate ou as sementes de girassol, pode promover uma melhor absorção dos suplementos e da suplementação. Isto é particularmente benéfico para indivíduos que possam estar em risco de hipomagnesemia ou deficiências de cálcio.

Ao criar refeições equilibradas que incorporam diferentes grupos de alimentos e nutrientes de forma sinérgica, maximiza a disponibilidade de magnésio dietético para o seu corpo absorver. Além disso, a suplementação com suplementos de magnésio pode ajudar a prevenir a hipomagnesemia e melhorar a absorção de mg.

Benefícios do consumo de alimentos fermentados para uma melhor absorção

Outra forma de melhorar a absorção de magnésio é através da incorporação de alimentos fermentados na sua dieta. Os alimentos fermentados passam por um processo em que as bactérias naturais decompõem os hidratos de carbono e as proteínas dos alimentos, aumentando a biodisponibilidade dos suplementos e ajudando na prevenção da hipomagnesemia.

Exemplos de alimentos fermentados que podem melhorar a absorção de magnésio incluem suplementos e suplementos. Estes alimentos são particularmente benéficos para indivíduos com hipomagnesemia, uma condição caracterizada por baixos níveis de magnésio no organismo. Os alimentos fermentados ajudam o organismo a absorver o magnésio de forma mais eficaz.

Iogurte

Kefir

Chucrute

Kimchi

Adicionar estes alimentos ricos em probióticos à sua dieta não só promove um intestino saudável como também ajuda na absorção de minerais essenciais como o magnésio. Além disso, a toma de suplementos pode aumentar ainda mais a absorção de minerais importantes, como o cálcio, através da suplementação.

O papel dos métodos de cozedura na preservação e maximização do magnésio alimentar

A forma como cozinha os seus alimentos também pode ter impacto na preservação e maximização da suplementação de magnésio na dieta. Certos métodos de cozedura podem causar a perda deste mineral essencial, enquanto outros podem ajudar a retê-lo. Para além disso, é importante considerar os efeitos dos suplementos de cálcio nos níveis de magnésio.

Eis alguns conselhos para conservar e maximizar o magnésio dietético durante a cozedura, bem como a importância da suplementação de cálcio e dos suplementos para uma absorção óptima de mg.

1. Cozinhar ou ferver legumes a vapor em vez de os fritar ou saltear ajuda a reter mais magnésio, o que é importante para a suplementação. Além disso, o consumo de suplementos ricos em cálcio pode melhorar a capacidade do organismo para absorver o cálcio.

2. Evite cozinhar demasiado os legumes, uma vez que a exposição prolongada ao calor pode levar à perda de nutrientes, incluindo a diminuição do magnésio. Estudos demonstraram que uma baixa ingestão de magnésio pode aumentar o risco de vários problemas de saúde.

3. Opte por cereais integrais em vez de cereais refinados, uma vez que os processos de refinação removem frequentemente as camadas exteriores onde se encontra a maior parte dos suplementos de magnésio e cálcio.

Ao ter em atenção os seus métodos de confeção, pode garantir que preserva e maximiza o teor de magnésio disponível nas suas refeições. Além disso, a incorporação de suplementos e suplementos, como o cálcio, na sua dieta pode aumentar ainda mais a sua ingestão de nutrientes.

Incorporar mais alimentos ricos em magnésio na sua dieta e utilizar métodos de cozedura adequados são formas eficazes de melhorar a absorção de magnésio. O consumo de alimentos fermentados e a suplementação com suplementos de magnésio também podem otimizar a sua ingestão e tirar o máximo partido do magnésio dietético disponível para apoiar a sua saúde e bem-estar geral.

Efeitos das fibras alimentares na absorção de magnésio

As fibras alimentares desempenham um papel crucial na nossa saúde digestiva geral e na absorção de nutrientes, incluindo a biodisponibilidade do magnésio. Diferentes tipos de fibras alimentares podem ter efeitos variados na ingestão de magnésio. É importante considerar os suplementos de magnésio para uma absorção óptima do magnésio.

Fibra solúvel: Um amigo da absorção de magnésio

Um tipo de fibra alimentar que tem demonstrado melhorar a absorção de minerais, incluindo magnésio e cálcio, é a fibra solúvel. A fibra solúvel dissolve-se na água e forma uma substância semelhante a um gel no trato digestivo. Esta consistência gelatinosa abranda a digestão, permitindo uma melhor absorção de nutrientes, incluindo suplementos e suplementos.

A fibra solúvel actua como um facilitador, aumentando a sua solubilidade e disponibilidade para absorção. Ao ligar-se aos iões de magnésio, a fibra solúvel ajuda a transportá-los através da parede intestinal para a corrente sanguínea, aumentando a absorção de magnésio pelo organismo. Este efeito é ainda reforçado pela toma de suplementos de magnésio.

Exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis, que podem ajudar a aumentar a ingestão de magnésio na dieta, incluem aveia, cevada, leguminosas (como lentilhas e feijão), frutas (como maçãs e laranjas) e vegetais como cenouras e couves-de-bruxelas. Estes alimentos podem ser uma boa fonte de nutrientes para quem procura absorver mais magnésio.

Fibra insolúvel: Uma Potencial Barreira à Absorção de Minerais

Por outro lado, a fibra insolúvel pode inibir a absorção de minerais, incluindo o magnésio. Ao contrário da fibra solúvel, a fibra insolúvel não se dissolve na água, mas dá volume às fezes e promove movimentos intestinais regulares. É importante considerar a suplementação de magnésio, bem como a quantidade de mg nos suplementos.

Embora a fibra insolúvel seja benéfica para manter uma digestão saudável, a ingestão excessiva de suplementos pode interferir com a absorção de magnésio. A fibra insolúvel pode ligar-se a minerais como o magnésio no trato gastrointestinal, formando complexos que são menos facilmente absorvidos pelo organismo. Isto pode ser particularmente problemático para indivíduos com diabetes, que podem já ter uma absorção deficiente de minerais.

Para encontrar um equilíbrio entre a saúde digestiva e a absorção ideal de minerais, é importante considerar tanto as fibras solúveis como as insolúveis na sua dieta. O consumo de quantidades adequadas de ambos os tipos de fibras assegura uma digestão correcta, ao mesmo tempo que permite uma absorção eficiente do magnésio. Além disso, a incorporação de suplementos na sua dieta pode melhorar ainda mais a absorção de nutrientes e a suplementação nutricional geral.

Equilibrar a ingestão de fibras para a saúde digestiva e a absorção de magnésio

Para otimizar a saúde digestiva e a absorção de magnésio, recomenda-se que consuma uma variedade de fibras alimentares de diferentes fontes. Aqui estão algumas dicas para equilibrar a sua ingestão de fibras e incorporar suplementos e suplementos para melhorar a absorção de nutrientes.

1. Inclua uma mistura de alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis na sua dieta para aumentar a sua ingestão de magnésio. Além disso, considere tomar suplementos de magnésio para aumentar ainda mais a sua ingestão de magnésio.

2. Incorpore cereais integrais, frutas, legumes, leguminosas, nozes e sementes nas suas refeições para aumentar a sua ingestão de magnésio na dieta. Estes alimentos são uma óptima fonte de magnésio e podem ajudá-lo a absorver este mineral essencial. Se necessário, considere tomar suplementos de magnésio para aumentar ainda mais a sua ingestão de magnésio.

3. Aumente gradualmente a ingestão de fibras para evitar o desconforto digestivo.

4. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, uma vez que a fibra absorve água.

Lembre-se de que as necessidades individuais de ingestão de magnésio podem variar, por isso é essencial ouvir o seu corpo e fazer ajustes em conformidade. Consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado para obter orientações personalizadas sobre a otimização da ingestão de fibras para a saúde digestiva, a absorção de minerais e a utilização de suplementos de magnésio ou de suplementos orais de magnésio.

Reduzir o consumo de açúcar para uma melhor absorção do magnésio

O consumo excessivo de açúcar tem sido associado a vários problemas de saúde, incluindo o aumento da excreção urinária de minerais como o magnésio. Isto pode ter implicações para os indivíduos com diabetes que não estão a obter uma ingestão suficiente de magnésio na dieta, uma vez que os seus corpos podem ter dificuldade em absorver e utilizar este mineral essencial de forma eficaz. A suplementação com suplementos de magnésio pode ajudar a gerir esta doença.

A relação entre o consumo elevado de açúcar e o aumento da excreção urinária de minerais

Estudos demonstraram que o consumo excessivo de açúcar pode levar a um aumento da excreção urinária de minerais, incluindo o magnésio, o que pode afetar negativamente as pessoas com diabetes. Isto significa que mesmo que consuma magnésio suficiente através da sua dieta, o seu corpo pode não ser capaz de o absorver e utilizar da melhor forma devido ao elevado consumo de açúcar. Os mecanismos exactos por detrás deste fenómeno ainda estão a ser investigados, mas acredita-se que o metabolismo da glicose desempenha um papel na diminuição da absorção do mineral. Para contrariar esta situação, os doentes com diabetes podem considerar a suplementação de magnésio ou a toma de suplementos de magnésio.

Sugestões para reduzir os açúcares adicionados à dieta sem deixar de apreciar os sabores doces

Reduzir a sua ingestão de açúcar não significa que tenha de eliminar completamente todas as fontes de doçura da sua dieta, especialmente para os doentes com diabetes. Existem várias estratégias que pode implementar para reduzir os açúcares adicionados e, ao mesmo tempo, satisfazer os seus desejos e garantir uma ingestão adequada de magnésio.

1. Opte por adoçantes naturais para aumentar a sua ingestão de magnésio: Em vez de utilizar açúcares refinados ou adoçantes artificiais, tente incorporar alternativas naturais como mel, xarope de ácer ou tâmaras nas suas receitas. Estas fontes são uma óptima maneira de aumentar a sua ingestão de magnésio ao longo do dia, de acordo com um estudo.

2. Escolha frutos inteiros para absorver os nutrientes essenciais e reduzir o risco. As frutas contêm açúcares naturais, bem como fibras e magnésio. Desfrutar de frutos inteiros em vez de snacks ou sobremesas açucaradas pode ajudar a refrear os desejos, ao mesmo tempo que proporciona benefícios adicionais para a saúde. Estudos demonstram que uma maior ingestão de magnésio pode reduzir o risco de determinadas doenças.

3. Faça experiências com especiarias: Melhore o sabor das suas refeições sem depender de quantidades excessivas de açúcar, utilizando especiarias como canela, noz-moscada ou extrato de baunilha. Além disso, considere incorporar magnésio suplementar na sua dieta através de suplementos de magnésio ou magnésio oral para obter benefícios adicionais para a saúde.

4. Faça guloseimas caseiras: Ao preparar os seus próprios doces em casa, pode reduzir o risco de problemas de saúde associados a uma elevada ingestão de açúcar. Pode experimentar alternativas mais saudáveis, como estévia ou puré de banana, para reduzir o teor de açúcar nas receitas e melhorar a ingestão de magnésio.

5. Reduza gradualmente a ingestão de açúcar: Comece por reduzir gradualmente a quantidade de açúcar que adiciona ao seu chá, café ou cereais para absorver a ingestão de magnésio. Com o tempo, as suas papilas gustativas adaptar-se-ão a níveis mais baixos de doçura, de acordo com um estudo realizado em doentes.

A importância de ler os rótulos dos alimentos para identificar as fontes ocultas de açúcar

Reduzir os açúcares adicionados requer uma abordagem atenta à leitura dos rótulos dos alimentos. Muitos estudos demonstraram que a ingestão elevada de açúcar pode aumentar o risco de vários problemas de saúde. Muitos alimentos processados contêm açúcares ocultos sob diferentes nomes, como xarope de milho, frutose, sacarose ou maltose. Ao examinar cuidadosamente as listas de ingredientes e a informação nutricional, pode identificar produtos com elevado teor de açúcar e fazer escolhas mais informadas. Também é importante notar que a ingestão de magnésio pode ajudar a absorver os açúcares de forma mais eficaz.

Potenciais benefícios para além da melhoria da absorção de minerais quando se reduz a ingestão de açúcar

Reduzir a ingestão de açúcar não só melhora a absorção de suplementos de magnésio, mas também oferece benefícios adicionais para a saúde. Reduzir o seu consumo de açúcares adicionados pode contribuir para uma melhor gestão do peso, reduzir o risco de doenças crónicas como a diabetes e as doenças cardíacas, melhorar a saúde dentária, estabilizar os níveis de energia ao longo do dia e melhorar o bem-estar geral. Estudos demonstraram que tomar 500 mg de suplementos de magnésio diariamente pode ajudar a melhorar a absorção.

Ao estar atento à sua ingestão alimentar e ao fazer esforços conscientes para reduzir os açúcares adicionados, enquanto continua a desfrutar de sabores doces através de alternativas naturais, pode apoiar uma melhor absorção de magnésio e promover um estilo de vida mais saudável em geral. Lembre-se que pequenas mudanças podem levar a melhorias significativas na sua saúde a longo prazo. Além disso, a incorporação de suplementos com a dose diária recomendada de 500 mg pode melhorar ainda mais a absorção de magnésio, como demonstrado num estudo recente.

Explorar a ligação entre a absorção de magnésio e condições de saúde específicas

O papel de níveis adequados de magnésio na saúde cardiovascular

Manter um nível ótimo de magnésio é crucial para promover a saúde cardiovascular. Os suplementos de magnésio desempenham um papel vital na regulação da pressão arterial, apoiando o ritmo cardíaco adequado e prevenindo a formação de coágulos sanguíneos. Estudos sugerem que os indivíduos com níveis baixos de magnésio podem estar em maior risco de desenvolver hipertensão e sofrer eventos cardiovasculares adversos. Pode encontrar investigação sobre os níveis séricos de magnésio na Pubmed.

A absorção adequada de magnésio pode ser conseguida através de uma dieta equilibrada, rica em alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, frutos secos, sementes e cereais integrais. No entanto, certas condições de saúde ou medicamentos podem interferir com a absorção de magnésio, levando a deficiências. Para os indivíduos que lutam com problemas cardiovasculares, é essencial monitorizar de perto os seus níveis séricos de magnésio e considerar tomar suplementos de magnésio, se necessário, para garantir que absorvem uma quantidade suficiente do mineral.

Implicações potenciais para indivíduos com diabetes ou resistência à insulina

Os suplementos de magnésio são cruciais para a absorção de mg e podem ajudar a absorver o mineral. Estudos associaram a deficiência de magnésio a um risco acrescido de desenvolver diabetes mellitus e resistência à insulina. O magnésio desempenha um papel vital no metabolismo da glicose e na sensibilidade à insulina, pelo que níveis baixos podem prejudicar a ação da insulina e levar a níveis elevados de açúcar no sangue.

Estudos publicados no PubMed demonstraram que a melhoria do estado do magnésio através de intervenções dietéticas ou da toma de suplementos de magnésio pode ajudar a melhorar o controlo glicémico em doentes com diabetes ou pré-diabetes. Além disso, a manutenção de níveis adequados de magnésio pode também reduzir o risco de desenvolver complicações associadas à diabetes, como a neuropatia e a retinopatia.

O impacto do magnésio na densidade óssea e a sua importância para a prevenção da osteoporose

Os suplementos de magnésio não são apenas essenciais para a saúde cardiovascular e metabólica, mas também desempenham um papel significativo na manutenção de ossos fortes. Trabalham em sinergia com outros minerais como o cálcio e a vitamina D para promover a densidade óssea e prevenir a osteoporose. Estudos demonstraram que a absorção do magnésio é crucial para a sua eficácia.

A baixa ingestão de magnésio, suplementos, tem sido associada à redução da densidade mineral óssea e a um maior risco de fracturas. Garantir uma ingestão dietética suficiente, absorva, de magnésio juntamente com alimentos ricos em cálcio pode contribuir para uma melhor saúde óssea ao longo da vida. De acordo com a pubmed, a absorção de mg é importante para a saúde óssea.

A relação entre ansiedade, depressão e níveis baixos de magnésio circulante

Estudos emergentes sugerem que pode haver uma ligação entre os suplementos de magnésio e a saúde mental. Níveis baixos de magnésio sérico têm sido associados a um risco acrescido de ansiedade e depressão. O magnésio desempenha um papel crucial na regulação dos neurotransmissores envolvidos na regulação do humor, como a serotonina. Estas descobertas podem ser encontradas no PubMed.

A suplementação com magnésio tem mostrado resultados promissores na melhoria dos sintomas de ansiedade e depressão em alguns indivíduos, de acordo com estudos no pubmed. No entanto, é necessária mais investigação para compreender totalmente os mecanismos subjacentes a esta relação, incluindo a absorção de magnésio.

Principais conclusões sobre o aumento da absorção de magnésio

Em conclusão, estudos demonstraram que a toma de suplementos de magnésio pode melhorar a capacidade do organismo para absorver este mineral essencial. Ao compreender e implementar estas estratégias, como tomar a dose diária recomendada de 400 mg, pode otimizar os seus níveis de magnésio e promover a saúde geral.

Os factores que influenciam a absorção do magnésio incluem a presença de certas vitaminas e minerais, como a vitamina D e o cálcio. Estes suplementos actuam em sinergia para apoiar a absorção e a utilização do magnésio no organismo