Ter um cabelo exuberante e saudável pode fazer com que se sinta confiante e bonita. Mas muitas pessoas sofrem de madeixas sem brilho e de cabelo ralo à medida que envelhecem. Se quiser otimizar o crescimento e a espessura do cabelo, os ácidos gordos ómega 3 podem ajudar. Os ómega 3 nutrem os folículos capilares, reduzem a inflamação e equilibram as hormonas - tudo isto é benéfico para a sua juba. Mas o que é que a ciência realmente diz? Vamos examinar as provas sobre os ómega-3 para um cabelo melhor.

Compreender a queda de cabelo

Antes de analisar os ómega 3, é útil compreender o que causa a queda e o enfraquecimento do cabelo. Os principais factores incluem:

• Genética - Alopécia androgenética e outras doenças.
• Alterações hormonais - Diminuição dos estrogénios, disfunção da tiroide.
• Deficiências de nutrientes - Ferro, zinco, proteínas, biotina.
• Níveis elevados de stress - O desequilíbrio do cortisol prejudica os folículos.
• Inflamação - A inflamação do couro cabeludo danifica os folículos.
• Medicamentos - Efeitos secundários dos medicamentos.
• Tratamentos capilares agressivos - Os relaxantes, as tintas e a descoloração danificam o cabelo.
• Idade - Os folículos diminuem e geram cabelos mais finos ao longo do tempo.

É provável que os ómega-3 não consigam ultrapassar totalmente a genética ou condições como a alopecia. Mas otimizar a ingestão pode ajudar a contrariar outros factores, reduzindo a inflamação, equilibrando as hormonas e fornecendo nutrientes essenciais.

Porquê os Ómega-3 para a saúde do cabelo?

Os ómega 3 são ácidos gordos essenciais que proporcionam vários benefícios relacionados com o crescimento do cabelo:

Reduzir a inflamação do couro cabeludo

Os ómega-3 reduzem os marcadores inflamatórios comuns. Isto ajuda a diminuir a inflamação do couro cabeludo que pode inibir a saúde dos folículos.

Melhore o equilíbrio hormonal

Os ómega 3 apoiam a regulação hormonal. O desequilíbrio dos estrogénios e das hormonas da tiroide contribuem para um cabelo fino.

Aumente o fluxo sanguíneo

Os ómega 3 aumentam a circulação no couro cabeludo. Isto fornece mais oxigénio e nutrientes aos folículos.

Forneça blocos de construção

Os ómega 3 fornecem os elementos necessários à construção das proteínas capilares e dos ácidos gordos presentes no sebo natural.

Através destes mecanismos, o aumento da ingestão de ómega 3 pode ajudar a criar fios de cabelo fortes e robustos e a contrariar a queda. Mas o que é que a investigação demonstra?

As provas sobre os ómega-3 e o cabelo

Um pequeno mas crescente corpo de investigação examinou os efeitos dos ómega 3 na saúde do cabelo com alguns resultados promissores:

• Um estudo realizado em mulheres com queda de cabelo revelou que os suplementos de ómega 3 aumentaram a densidade e a espessura do cabelo e reduziram a queda em comparação com um placebo.
• Ensaios clínicos mostram que os ómega-3 melhoram o crescimento do cabelo em mulheres com alopecia areata. Os benefícios atingiram o seu pico por volta dos 6 meses.
• Os ratos alimentados com dietas ricas em ómega 3 apresentaram um aumento do crescimento do pelo e da proliferação dos folículos em comparação com as dietas pobres em ómega 3.
• Vários estudos relacionam a deficiência de ómega 3 com um risco acrescido de alopecia e queda de cabelo anormal.
• Alguns estudos concluíram que as pessoas com alopecia têm níveis sanguíneos de ómega 3 mais baixos do que os controlos saudáveis.

Embora não seja definitivo, as evidências actuais sugerem que a otimização da ingestão de ómega 3 pode ajudar a obter um cabelo mais forte e mais cheio, especialmente quando se verifica um enfraquecimento.

Dosagem de ómega 3 para o crescimento do cabelo

Não existem recomendações oficiais para a utilização de ómega 3 especificamente para a saúde do cabelo. Mas a análise de doses eficazes de estudos fornece algumas orientações:

• Os maiores benefícios para o crescimento do cabelo foram observados com doses combinadas de EPA/DHA de cerca de 2000-3000 mg por dia.
• É provável que doses inferiores a 1000 mg por dia continuem a ser úteis para a saúde em geral, mas podem não produzir efeitos visíveis no cabelo.
• Procure um suplemento com um rácio de EPA para DHA de pelo menos 2:1, que é ideal para reduzir a inflamação.
• Tome o suplemento durante pelo menos 3 a 6 meses para obter resultados óptimos para o seu cabelo.

Naturalmente, discuta as suas necessidades de dosagem com o seu profissional de saúde. Mas as evidências sugerem que 2000-3000 mg diários de EPA/DHA oferecem o apoio mais robusto para um cabelo saudável.

Fontes alimentares vs. suplementos

Pode obter ómega-3 tanto através de alimentos como de suplementos. Cada um tem prós e contras para melhorar a saúde do seu cabelo:

Fontes de alimentação

Os alimentos mais ricos em ómega 3 incluem:

• Peixes gordos como o salmão, a cavala e a sardinha
• Sementes de chia e sementes de linhaça
• Nozes
• Ovos e iogurte enriquecidos

No entanto, as doses elevadas associadas aos benefícios para o cabelo exigiriam grandes quantidades diárias de peixe e sementes. Os suplementos oferecem-lhe uma opção mais conveniente.

Suplementos de ómega 3

Procure suplementos concentrados de óleo de peixe, de krill ou de algas. Características principais:

• Níveis elevados de EPA/DHA - pelo menos 500 mg por cápsula
• Pureza testada com o mínimo de contaminantes
• Marca de renome
• Fresco - guarde-o ao abrigo do calor e da luz

Com a toma de suplementos nutricionais, é mais fácil conseguir um aporte terapêutico de ómega 3 para obter madeixas viçosas.

Dicas de estilo de vida para um cabelo saudável

Embora os ómega 3 desempenhem um papel importante, uma abordagem multifacetada é a melhor opção para um cabelo forte e vibrante:

• Faça uma dieta equilibrada rica em proteínas, vitaminas e minerais
• Trate o cabelo com cuidado - evite penteados apertados, limite os penteados com calor
• Controle o stress através do ioga, da meditação e da massagem
• Optimize a qualidade do sono e durma 7 a 9 horas por noite
• A massagem do couro cabeludo melhora a circulação
• Mantenha-se hidratado e beba muita água

Quando associada a hábitos saudáveis gerais, a suplementação com ómega 3 pode ajudar a fornecer os blocos de construção para o seu melhor cabelo.

O ómega 3 ajuda no crescimento do cabelo? Conclusão

Em resumo, a investigação emergente sugere que o aumento da ingestão de ácidos gordos ómega 3 pode apoiar o crescimento de um cabelo mais saudável e cheio. Os ómega-3, como o EPA e o DHA, podem ajudar a contrariar as causas comuns do enfraquecimento do cabelo, como a inflamação, as alterações hormonais, as deficiências de nutrientes e o stress. Estudos clínicos concluíram que a suplementação com doses elevadas de ómega 3 aumenta a densidade e o crescimento do cabelo, o que é especialmente útil para quem sofre de queda. Alimentos como o peixe gordo contêm ómega 3, mas os suplementos oferecem uma forma conveniente de obter doses terapêuticas para o cabelo. Para maximizar os resultados, a ingestão de ómega 3 funciona melhor como parte de uma abordagem multifacetada que também se concentra na dieta, nos cuidados com o couro cabeludo, no alívio do stress e na otimização do estilo de vida. Embora não seja uma cura para a queda de cabelo, otimizar os seus níveis de ómega 3 é uma estratégia promissora para nutrir o seu couro cabeludo e madeixas de dentro para fora.

Pontos

• Os ómega 3 podem promover o crescimento do cabelo reduzindo a inflamação, equilibrando as hormonas, aumentando a circulação do couro cabeludo e fornecendo nutrientes essenciais.
• Vários estudos demonstram uma melhor densidade, espessura e crescimento do cabelo com a suplementação diária de doses elevadas de ómega 3, especialmente útil para a queda de cabelo.
• Para obter benefícios para o cabelo, procure obter ~2000-3000 mg de ómega-3 EPA/DHA combinados diariamente, de acordo com a investigação.
• Os suplementos concentrados de ómega 3 oferecem uma forma conveniente de obter doses terapêuticas elevadas em comparação com as fontes alimentares isoladas.
• Administre os ómega-3 durante pelo menos 3-6 meses de forma consistente para obter resultados óptimos para o cabelo.
• Os ómega 3 funcionam melhor em conjunto com um estilo de vida saudável e hábitos de cuidado do couro cabeludo.
• Aumentar a ingestão de ómega 3 parece ser uma abordagem natural promissora para apoiar um cabelo saudável e vibrante.