O óleo de peixe remove a gordura do fígado?

Um fígado gordo é uma doença potencialmente grave em que se acumula gordura em excesso nas células do fígado. Esta acumulação de gordura causa inflamação e prejudica a função hepática ao longo do tempo. A boa notícia é que o óleo de peixe pode ajudar a reverter um fígado gordo, mobilizando e removendo o excesso de gordura do órgão. Graças aos seus efeitos anti-inflamatórios e de combate à gordura, o óleo de peixe mostra-se promissor como terapia adjuvante do fígado gordo quando combinado com mudanças no estilo de vida. Mas o que é que a investigação diz? Vamos examinar objetivamente as provas.

Quais são as causas do fígado gordo?

Antes de analisar o óleo de peixe, é útil compreender o que causa um fígado gordo em primeiro lugar:

• Obesidade - Excesso de gordura visceral e de tecido adiposo.
• Dieta pobre - A ingestão elevada de açúcar leva ao armazenamento de gordura no fígado.
• Resistência à insulina - Prejudica o metabolismo das gorduras no fígado.
• Dislipidemia - Os triglicéridos elevados também aumentam a gordura no fígado.
• Estilo de vida sedentário - A falta de atividade altera o metabolismo das gorduras.
• Abuso de álcool - As toxinas afectam a função hepática e o processamento de gorduras.
• Medicamentos - Alguns medicamentos aumentam a gordura no fígado, como os esteróides.
• Genética - Certos genes aumentam o risco.

Felizmente, o fígado tem uma capacidade incrível de se curar quando lhe é proporcionado o ambiente correto. Otimizar a dieta, os níveis de atividade e a suplementação podem ajudar a reverter um fígado gordo, mobilizando as reservas de gordura. Isto leva-nos ao óleo de peixe.

Porquê óleo de peixe para o fígado gordo?

O óleo de peixe fornece quantidades concentradas das gorduras ómega 3 EPA e DHA, que oferecem vários efeitos benéficos para a redução da gordura do fígado:

• Diminui a inflamação - Reduz as citocinas inflamatórias que prejudicam a função hepática.
• Melhora a resposta à insulina - Restaura o metabolismo das gorduras e reduz a lipogénese.
• Reduz os triglicéridos - Principal fator de acumulação de gordura no fígado.
• Aumenta a oxidação das gorduras - Promove a degradação das gorduras.
• Protege as células do fígado - Previne os danos oxidativos dos lípidos.
• Normaliza os níveis enzimáticos - Importante para o processamento das gorduras.
• Ajuda a perder peso - Favorece a perda de gordura abdominal.

Essencialmente, o óleo de peixe ajuda a criar um ambiente interno que mobiliza a gordura do fígado, reduz o armazenamento adicional de gordura e optimiza a saúde do fígado. Mas o que é que a investigação direta mostra?

Visão geral da investigação sobre o óleo de peixe para o fígado gordo

Um número crescente de estudos em humanos e animais demonstra que a suplementação com óleo de peixe pode reduzir eficazmente a acumulação de gordura no fígado:

• Vários ensaios em humanos revelam que o óleo de peixe diminui significativamente o teor de gordura no fígado, com reduções até 40%.
• O óleo de peixe melhora os testes de função hepática e os níveis enzimáticos em doentes com doença hepática gorda não alcoólica.
• De acordo com alguns estudos, a combinação de óleo de peixe com intervenções de perda de peso aumenta a redução da gordura do fígado em comparação com a dieta isolada.
• Estudos realizados em animais mostram que o óleo de peixe ajuda a prevenir a deposição adicional de gordura no fígado, ao mesmo tempo que aumenta a decomposição da gordura.
• Meta-análises que reúnem ensaios em humanos concluem que o óleo de peixe é um tratamento suplementar eficaz para reduzir a gordura hepática.

Embora ainda seja necessária mais investigação, as evidências até agora apoiam o óleo de peixe como uma terapia adjuvante do fígado gordo quando combinado com mudanças mais amplas no estilo de vida.

Dosagem de óleo de peixe para fígado gordo

Os ensaios de investigação utilizam doses tão baixas como 1 grama até 4 gramas de EPA/DHA combinados diariamente. A gama de quantidades efectivas inclui:

• 1 grama (1000 mg) de EPA/DHA - Pode ter um efeito benéfico ligeiro.
• 2-3 gramas (2000-3000 mg) de EPA/DHA - Uma dose diária geralmente eficaz.
• 4 gramas (4000 mg) de EPA/DHA - Dose final mais elevada que pode funcionar bem para alguns indivíduos. Doses superiores a 4 gramas não provaram ser mais seguras ou mais eficazes.

Naturalmente, discuta a dose adequada às suas necessidades com o seu médico. Mas a gama de dosagem com o apoio mais substancial da investigação é de 2-4 gramas de EPA/DHA combinados diariamente.

Estratégias de nutrição e estilo de vida

Embora o óleo de peixe possa ajudar a reduzir a gordura do fígado, algumas mudanças nutricionais e de estilo de vida importantes incluem:

• Siga uma dieta global saudável e equilibrada, ao estilo mediterrânico - Dê ênfase aos vegetais, às proteínas magras e à fibra.
• Elimine os açúcares refinados, os hidratos de carbono processados e as bebidas açucaradas - Estes aumentam o armazenamento de gordura no fígado.
• Limitar o consumo de álcool - O álcool é diretamente tóxico para as células do fígado.
• Atingir e manter um peso corporal saudável - Perder o excesso de gordura abdominal alivia a pressão sobre o fígado.
• Pratique uma atividade física regular - O exercício aeróbico e de resistência optimiza o metabolismo.
• Apoiar a saúde intestinal com probióticos - O eixo intestino-fígado tem impacto na doença do fígado gordo.
• Gerir o stress - O excesso de cortisol pode aumentar a gordura no fígado. O relaxamento ajuda-o.

Uma abordagem multimodal abrangente oferece as melhores hipóteses de inverter um fígado gordo. O óleo de peixe funciona melhor quando combinado com uma dieta mais ampla e uma otimização do estilo de vida.

O óleo de peixe remove a gordura do fígado? Conclusão

Em resumo, a investigação emergente indica que a suplementação com óleo de peixe pode ajudar a mobilizar e a reduzir o excesso de gordura acumulada no fígado. Graças aos seus efeitos anti-inflamatórios e de melhoria do metabolismo da gordura, o óleo de peixe diário é promissor no tratamento da doença hepática gorda não alcoólica, especialmente quando associado a uma dieta, exercício e práticas de alívio do stress. Uma dosagem de 2-4 gramas de EPA/DHA combinados diariamente tem o apoio científico mais substancial para diminuir o teor de gordura no fígado. Comprometer-se com uma nutrição sustentável e mudanças no estilo de vida, para além do óleo de peixe, permite uma abordagem sinérgica para promover a saúde, a função e a redução da gordura do fígado ao longo do tempo. Embora não seja uma cura para tudo, otimizar a sua ingestão de óleo de peixe pode ser um componente positivo de um plano de terapia integrativa do fígado gordo.

Pontos-chave

• O óleo de peixe fornece gorduras anti-inflamatórias ómega 3 que ajudam a mobilizar as reservas de gordura do fígado e a melhorar o metabolismo das gorduras.
• Vários ensaios em humanos mostram reduções significativas na gordura do fígado após a suplementação com óleo de peixe em doses superiores a 1 grama diária de EPA/DHA.
• Para obter melhores resultados, recomendam-se doses de óleo de peixe na ordem dos 2-4 gramas diários, com base em investigação.
• O óleo de peixe funciona melhor em conjunto com a otimização da dieta, a gestão do peso, o exercício físico, a redução do stress e o apoio à saúde intestinal.
• A toma de óleo de peixe a longo prazo ajuda a evitar a acumulação adicional de gordura no fígado ao longo do tempo.
• A reversão do fígado gordo requer uma abordagem abrangente do estilo de vida, e a ingestão optimizada de óleo de peixe pode ser um complemento benéfico.