O óleo de peixe dá-lhe energia?

Sentir-se constantemente cansado e preguiçoso pode realmente afetar a sua qualidade de vida. Muitas pessoas recorrem a suplementos como o óleo de peixe para ajudar a aumentar os seus níveis de energia naturalmente. Mas será que tomar óleo de peixe lhe dá realmente mais energia? Vamos analisar a ciência por detrás do óleo de peixe e da energia.

O que é o óleo de peixe?

Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos gordos ómega 3, principalmente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Estas gorduras benéficas encontram-se naturalmente em peixes gordos como o salmão, a sardinha, a cavala e o atum.

O óleo de peixe é uma fonte concentrada de EPA e DHA que oferece muitos benefícios para a saúde. Estes incluem a redução da inflamação, a diminuição dos triglicéridos, a melhoria da função cerebral e o apoio à saúde cardiovascular.

Mas será que tomar suplementos de óleo de peixe também pode aumentar os seus níveis de energia diários? Vamos rever as provas.

Como o óleo de peixe pode aumentar a energia

Existem várias formas potenciais em que o óleo de peixe pode ajudar a manter a energia:

1. Reduz a inflamação

A inflamação crónica está associada à fadiga e à falta de energia. As propriedades anti-inflamatórias do EPA e do DHA podem ajudar a reduzir a exaustão relacionada com a inflamação.

2. Melhora o humor

A depressão e a ansiedade podem minar a sua energia. Os ómega 3 podem melhorar o seu humor ao aumentar os neurotransmissores serotonina e dopamina.

3. Reforça a função mitocondrial

As mitocôndrias produzem energia celular. Os EPA/DHA apoiam a saúde mitocondrial, o que se pode traduzir em mais energia diária.

4. Melhora o fluxo sanguíneo

Uma melhor circulação fornece mais oxigénio e nutrientes às células, proporcionando um aumento de energia. O óleo de peixe melhora o fluxo sanguíneo, especialmente para o cérebro.

5. Reduz os triglicéridos

Níveis elevados de triglicéridos podem levar à arteriosclerose e a uma má oxigenação dos tecidos. Os ómega 3 reduzem os triglicéridos, melhorando o fornecimento de energia.

6. Regula o açúcar no sangue

Um nível estável de açúcar no sangue evita quebras de energia. O óleo de peixe pode ajudar a regular a resposta da glucose no sangue.

Investigação Clínica sobre Óleo de Peixe e Energia

Estudos clínicos fornecem mais informações sobre as potenciais propriedades de aumento de energia do óleo de peixe:

Melhora a capacidade de exercício

Vários estudos demonstram que a suplementação com óleo de peixe melhora a resistência e a capacidade de exercício. Acredita-se que a função cardiovascular melhorada seja a responsável.

Aumenta a oxidação de gorduras durante o exercício

Um estudo mostrou que a toma de óleo de peixe durante 6 semanas aumentou a queima de gordura durante o exercício de intensidade moderada em adultos saudáveis. Isto pode melhorar a resistência.

Aumenta o metabolismo energético do cérebro

Um ensaio controlado por placebo que utilizou ressonâncias magnéticas revelou que o óleo de peixe aumentou o metabolismo energético do cérebro em adultos mais velhos com declínio cognitivo. Isto resultou numa melhoria da função cognitiva.

Diminui a fadiga em doentes com esclerose múltipla

Os doentes com esclerose múltipla que tomaram suplementos de ómega 3 durante 6 meses relataram reduções significativas na gravidade da fadiga em comparação com o grupo do placebo.

Nenhum efeito no desempenho do exercício em adultos saudáveis

No entanto, outros estudos realizados em atletas e adultos saudáveis mostram que o óleo de peixe não parece melhorar o desempenho no exercício ou a energia em pessoas sem deficiências.

Pode melhorar a fadiga relacionada com a depressão

Existem algumas evidências iniciais de que a suplementação com óleo de peixe combinada com antidepressivos pode melhorar a fadiga mental e física em pessoas com depressão. Estão a decorrer mais investigações.

A melhor dosagem de óleo de peixe para obter energia

Os estudos que encontraram efeitos energéticos do óleo de peixe utilizam normalmente dosagens de cerca de 2-3 gramas de EPA/DHA por dia. A maioria dos suplementos de óleo de peixe contém 30% ou mais de EPA/DHA.

Para obter uma dose energética, tome pelo menos:

• 2 cápsulas com 500 mg de EPA/DHA cada, ou
• 1 cápsula com 1000 mg de EPA/DHA

Distribua a sua dose ao longo do dia em vez de a tomar toda de uma vez para obter os melhores benefícios energéticos. Seja paciente, pois pode levar de 2 a 3 meses para sentir todos os efeitos.

Quando tomar óleo de peixe para obter energia

Para obter energia mental, pode ser melhor tomar óleo de peixe de manhã. Para energia física, tome a sua dose cerca de 30-60 minutos antes do exercício.

Tenha cuidado ao tomar óleo de peixe muito perto da hora de deitar, pois os efeitos estimulantes podem dificultar o adormecimento em alguns indivíduos.

Encontre o momento ideal para dar um impulso de energia sem perturbar o seu ritmo de sono.

Combinação de óleo de peixe com outros suplementos

Alguns outros suplementos podem complementar o óleo de peixe para aumentar ainda mais a sua energia:

• Rhodiola - Uma erva adaptogénica que ajuda a combater a fadiga associada ao stress.
• CoQ10 - Apoia a produção de energia celular nas mitocôndrias.
• Vitamina D - Corrige os baixos níveis de vitamina D que podem causar fadiga.
• Magnésio - Melhora o metabolismo e apoia a função muscular.
• Vitaminas do complexo B - Cofactores importantes nas vias de produção de energia.

Discuta os suplementos combinados com o seu médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos ou se tiver problemas de saúde subjacentes.

Segurança e efeitos secundários do óleo de peixe

O óleo de peixe é geralmente bem tolerado quando tomado nas doses recomendadas. Os possíveis efeitos secundários menores podem incluir:

• Sabor a peixe
• Hálito de peixe
• Perturbações do estômago ou náuseas
• Diarreia

Tomar óleo de peixe às refeições ou congelar as cápsulas pode ajudar a reduzir os problemas gastrointestinais.

Raramente, o óleo de peixe pode causar problemas de hemorragia em pessoas que tomam medicamentos para diluir o sangue. Consulte o seu médico primeiro se estiver a tomar medicamentos como a varfarina.

Caso contrário, o óleo de peixe é muito seguro para a maioria dos adultos saudáveis. As mulheres grávidas podem consumir com segurança até 3 gramas de EPA/DHA por dia.

Dicas de estilo de vida para aumentar a energia

Embora o óleo de peixe possa proporcionar um aumento de energia para algumas pessoas, funciona melhor em conjunto com um estilo de vida global saudável:

• Faça exercício regularmente - Mesmo uma atividade ligeira dá energia ao corpo e à mente.
• Reduzir o stress - A gestão do stress evita a fadiga relacionada com o cortisol elevado.
• Durma osuficiente - Uma boa qualidade e quantidade de sono é vital para manter a energia.
• Faça uma dieta nutritiva - Limite os açúcares e os hidratos de carbono processados que provocam as quebras.
• Mantenha-se hidratado - A desidratação é uma causa comum de fadiga.
• Limite o consumo de álcool - O álcool perturba os padrões de sono e esgota os nutrientes.

A sua abordagem abrangente à dieta, exercício, sono e redução do stress funcionam em sinergia com suplementos como o óleo de peixe para otimizar os níveis de energia.

Deve tomar óleo de peixe para obter energia?

A investigação sugere que o óleo de peixe pode melhorar a resistência e a capacidade de exercício, a função cerebral e reduzir a exaustão relacionada com a inflamação em determinados grupos. No entanto, os benefícios parecem ser mais pronunciados nas pessoas com deficiências ou doenças pré-existentes, como a depressão, a esclerose múltipla e as doenças cardiovasculares.

Experimentar um suplemento de ómega 3 é razoavelmente seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Tome 1-2 cápsulas normais de óleo de peixe diariamente, fornecendo uma combinação de 2-3 gramas de EPA/DHA. Dê-lhe 2-3 meses para fazer efeito. Associe-o a uma base sólida de hábitos de vida saudáveis para obter a energia ideal.

Mas consulte primeiro o seu médico se estiver a tomar medicamentos ou se tiver problemas de saúde subjacentes. Embora não seja uma cura milagrosa para tudo, adicionar óleo de peixe à sua rotina pode proporcionar um aumento de energia útil.

O óleo de peixe dá-lhe energia? Conclusão

A energia é vital para cumprir as suas responsabilidades diárias e desfrutar de um estilo de vida ativo. Muitas pessoas recorrem a suplementos como o óleo de peixe na esperança de aumentar a sua resistência, reduzir a fadiga e melhorar a concentração mental. A investigação atual sugere que o óleo de peixe pode melhorar modestamente a capacidade de exercício, o metabolismo energético do cérebro e a exaustão relacionada com a inflamação em determinadas populações quando tomado em doses de 2-3 gramas de EPA/DHA diariamente. No entanto, não parece atuar como uma panaceia energética para a maioria dos adultos saudáveis. Combinar o óleo de peixe com medidas de estilo de vida como exercício regular, alívio do stress, sono adequado, nutrição e hidratação apropriadas é a melhor forma de maximizar os seus níveis naturais de energia. Para quem sofre de fadiga relacionada com perturbações de humor, esclerose múltipla e doenças cardiovasculares, o óleo de peixe pode oferecer efeitos revigorantes mais pronunciados em combinação com planos de tratamento padrão. Fale com o seu médico para ver se experimentar o óleo de peixe é apropriado para as suas necessidades individuais de saúde.