A que horas do dia deve tomar óleo de peixe?

O óleo de peixe proporciona muitos benefícios, desde o apoio à saúde do coração até à melhoria da função cerebral. Mas qual é a melhor altura para tomar o seu suplemento de óleo de peixe para maximizar esses benefícios? A altura ideal depende da razão pela qual está a tomar óleo de peixe e dos efeitos que pretende alcançar. Vamos explicar-lhe como programar a sua dose de óleo de peixe ao longo do dia.

Visão geral do óleo de peixe

Em primeiro lugar, uma breve introdução sobre o que é o óleo de peixe e porque é que é benéfico. Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos gordos ómega 3, principalmente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Estas são gorduras saudáveis que proporcionam uma grande variedade de benefícios para a saúde.

Foi demonstrado que tomar óleo de peixe regularmente:

• Reduzir a inflamação
• Reduzir os triglicéridos
• Melhore a saúde cardiovascular
• Melhore a função cerebral
• Estabilizar o humor
• Apoia a saúde dos olhos e das articulações

Com todas estas vantagens, não é de admirar que o óleo de peixe seja um dos suplementos mais populares. Mas o momento certo para o tomar optimiza os efeitos.

Orientações gerais para a calendarização

Embora o momento certo dependa dos seus objectivos específicos, aqui estão algumas orientações gerais sobre quando tomar óleo de peixe:

• Tome com uma refeição para minimizar as perturbações gástricas. A comida ajuda a amortecer o óleo de peixe.
• Tome à(s) mesma(s) hora(s) diariamente para manter níveis consistentes. Isto aumenta a sua eficácia.
• Divida a dose em pequenas porções ao longo do dia. Duas ou três vezes por dia é o ideal.
• Evite tomar perto da hora de deitar. Pode perturbar o sono devido aos seus efeitos estimulantes.
• Espere pelo menos 2-3 meses para obter todos os benefícios. Não espere resultados imediatos.

Vamos agora ser mais específicos sobre a utilização do óleo de peixe para diferentes benefícios.

Tome de manhã para o funcionamento do cérebro

Tomar óleo de peixe de manhã pode otimizar os benefícios cognitivos e relacionados com o humor. Eis porque é que a toma de manhã cedo funciona para o poder cerebral:

• Aumenta a dopamina e a serotonina, neurotransmissores que regulam a concentração, a energia e o humor.
• Os efeitos anti-inflamatórios são mais fortes no início do dia para evitar o nevoeiro cerebral.
• Maximiza o fornecimento de ómega 3 às células cerebrais.
• Prepara-o para uma maior produtividade e energia mental para começar o dia.

Se estiver a tomar óleo de peixe para a concentração, depressão, TDAH ou envelhecimento do cérebro, tome a primeira dose ao pequeno-almoço.

Tome à noite para dormir

Embora queira evitar o óleo de peixe demasiado perto da hora de deitar, tomá-lo ao início da noite pode melhorar a qualidade do sono. Considere uma dose nocturna se estiver a utilizar óleo de peixe para dormir melhor:

• Ajuda a combater a inflamação que pode perturbar o sono.
• Favorece a conversão da serotonina em melatonina à noite.
• Reduz o cortisol antes de dormir para um sono mais profundo.
• Regula o ritmo circadiano para melhorar os padrões de sono.

Procure dormir pelo menos 3-4 horas antes de se deitar para evitar interferir com o adormecer.

Tome antes dos treinos para um melhor desempenho no exercício

Se estiver a utilizar o óleo de peixe para melhorar a recuperação e o desempenho do exercício, a sua utilização imediatamente antes do treino maximiza os benefícios:

• Proporciona efeitos anti-inflamatórios para atenuar os danos musculares causados pelo exercício físico.
• Aumenta o fluxo sanguíneo para melhorar o fornecimento de oxigénio aos músculos.
• Melhora a resistência e a queima de gordura durante o exercício.

Tome 1-2 cápsulas de óleo de peixe cerca de 30-60 minutos antes do treino para obter os efeitos energizantes.

Tome com a refeição mais importante para a saúde do coração

Para otimizar os benefícios cardiovasculares do óleo de peixe, tome-o com a sua maior refeição para uma melhor absorção:

• As grandes refeições estimulam a produção de bílis para melhorar a absorção das gorduras ómega 3.
• Minimiza os potenciais "arrotos de peixe" ao ser absorvido com os alimentos.
• Proporciona uma redução óptima dos triglicéridos.
• Evita que as plaquetas se aglutinem e formem coágulos sanguíneos.

Se toma óleo de peixe para a saúde do coração, combine-o com um jantar de tamanho considerável.

Tome ao longo do dia para uma saúde geral

Para a manutenção e prevenção da saúde em geral:

• Tome a sua primeira dose de manhã cedo ou ao pequeno-almoço
• Tome a sua segunda dose ao almoço ou a meio da tarde
• Evite a dosagem ao fim da tarde

Isto proporciona uma cobertura e efeitos sustentados de ómega 3 durante as horas de vigília. Ajuste o tempo exato conforme necessário com base no seu horário e preferências.

Segurança e efeitos secundários

Sempre que tomar o seu óleo de peixe, faça-o sempre com comida para minimizar potenciais efeitos secundários como indigestão, náuseas ou arrotos de peixe. Começar com uma dose mais baixa e aumentar gradualmente a dose também pode ajudá-lo a adaptar-se.

Raramente, o óleo de peixe pode afinar o sangue em pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes. Consulte primeiro o seu médico se estiver a tomar medicamentos como a varfarina. Caso contrário, o óleo de peixe é muito seguro quando utiliza doses suplementares normais.

Resumo: Otimização do tempo de utilização do óleo de peixe

Em resumo, adapte o tempo de utilização do óleo de peixe aos seus objectivos de saúde específicos:

• Função cerebral: Manhã
• Qualidade do sono: À noite
• Desempenho do exercício: Pré-treino
• Saúde do coração: A maior refeição
• Saúde geral: Durante todo o dia

Aguarde pelo menos 2-3 meses para obter benefícios e tome-o com alimentos para reduzir os efeitos secundários. Discuta o tempo com o seu médico para definir o plano ideal de óleo de peixe para as suas necessidades.

A que horas do dia deve tomar óleo de peixe? Conclusão

Os ácidos gordos ómega 3 do óleo de peixe oferecem uma miríade de benefícios para a saúde. Ajustar estrategicamente a sua dose ao longo do dia pode ajudar a maximizar estes efeitos com base nos seus objectivos específicos, quer estes envolvam o aumento da acuidade mental, a melhoria da qualidade do sono, o aumento do desempenho do exercício ou a manutenção do bem-estar geral. Tome a sua primeira dose de manhã para dar energia ao cérebro. Uma dose à noite apoia um sono mais profundo. Tome óleo de peixe com a sua refeição pré-treino ou lanche para aumentar o desempenho físico. Combine-o com a sua maior refeição para otimizar os efeitos cardiovasculares. E divida a sua dose diária em várias doses mais pequenas ao longo das suas horas de vigília para manutenção geral da saúde. Tome sempre com alimentos para aumentar a absorção e reduzir os efeitos secundários. Personalize o seu plano de óleo de peixe para o encaixar perfeitamente na sua rotina diária, aumentando os benefícios desejados.