Pode tomar ómega 3 com probióticos?

Os ácidos gordos ómega 3 e os probióticos são dois dos suplementos mais populares que as pessoas tomam para melhorar a saúde.

Os ómega 3, como o EPA e o DHA, promovem a saúde do coração, estimulam a função cerebral, reduzem a inflamação e proporcionam muitos outros benefícios.

Os probióticos repõem as bactérias intestinais saudáveis, melhoram a imunidade e ajudam a digestão.

Com todos os seus benefícios sobrepostos, muitos estão interessados em tomar suplementos de ómega 3 e probióticos em conjunto. Mas será que é seguro e eficaz? Ou existem preocupações quanto a interacções ou efeitos secundários?

Este artigo abrangente examina as evidências sobre a combinação de óleo de peixe ómega 3 ou óleo de krill com suplementos probióticos. Iremos explorar:

• Os benefícios dos ómega 3 e dos probióticos
• Como os ómega-3 podem melhorar o microbioma intestinal
• Possíveis interacções entre os ómega 3 e os probióticos
• Considerações de segurança e quem pode precisar de ter cuidado
• Conselhos para tomar ómega 3 e probióticos em conjunto

No final, compreenderá como utilizar com segurança os suplementos de ómega 3 e probióticos em conjunto para uma saúde óptima.

Os muitos benefícios dos ácidos gordos ómega 3

Os ómega 3 são um tipo de ácido gordo polinsaturado que se encontra principalmente no marisco e nos suplementos de óleo de peixe. Os principais ómega 3 associados a benefícios para a saúde são:

• Ácido eicosapentaenóico (EPA)
• Ácido docosahexaenóico (DHA)

Aqui estão algumas das formas baseadas em evidências em que o EPA e o DHA promovem o bem-estar:

1. Reduza a inflamação

A inflamação crónica conduz à progressão da maioria das doenças. Os ómega 3 ajudam a combater a inflamação em todas as células e sistemas de órgãos do corpo.

A toma de um suplemento reduz os marcadores inflamatórios como a proteína C-reactiva (PCR), a IL-6 e o TNF-alfa.

2. Apoie a saúde do coração

Os potentes efeitos anti-inflamatórios dos ómega 3 traduzem-se em benefícios cardioprotectores significativos.

O consumo de ómega 3 está associado a um menor risco de ataque cardíaco, arritmias, aterosclerose e morte por doença cardíaca. O EPA e o DHA reduzem igualmente os triglicéridos e a tensão arterial.

3. Melhore a função cerebral

O DHA constitui mais de 30% dos ácidos gordos do cérebro. Os ómega 3 apoiam um desenvolvimento cognitivo ótimo e ajudam a prevenir perturbações do humor.

Podem também retardar o declínio mental relacionado com a idade e reduzir o risco de demência.

4. Melhore a saúde dos olhos

O DHA está altamente concentrado na retina. A ingestão adequada promove o desenvolvimento saudável da visão em bebés e reduz doenças oculares relacionadas com a idade, como a degeneração macular.

5. Aliviar as dores nas articulações

Os ómega 3 diminuem a rigidez, o inchaço e a dor em doenças como a artrite reumatoide, reduzindo a inflamação. Podem também ser benéficos para a osteoartrite.

6. Melhore a pele e o cabelo

Os ómega 3 mantêm o cabelo brilhante e a pele luminosa, regulando a produção de óleo (sebo). Também protegem contra os danos causados pelo sol e a secura que conduz ao envelhecimento prematuro.

7. Apoie uma gravidez saudável

Os ómega 3 são vitais para o crescimento adequado do feto e para o desenvolvimento neurológico. São especialmente importantes para a formação do cérebro e dos olhos.

A ingestão de ómega 3 durante a gravidez e o aleitamento beneficia a função cognitiva, a acuidade visual e as capacidades motoras dos bebés.

8. Reforce a imunidade

Os efeitos anti-inflamatórios dos ómega 3 aumentam a atividade das células imunitárias como os neutrófilos, as células B e as células T.

Os ómega 3 podem também beneficiar a imunidade intestinal e a integridade da barreira intestinal.

Em resumo, os ómega-3 EPA e DHA oferecem benefícios generalizados para o cérebro, coração, pele, articulações, olhos, imunidade e muito mais. As suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes são fundamentais para os seus efeitos na saúde.

Os benefícios dos probióticos para a saúde intestinal e de todo o corpo

Os probióticos são estirpes benéficas de bactérias e leveduras vivas que residem no seu sistema digestivo. Algumas das espécies probióticas mais investigadas incluem:

• Lactobacilos
• Bifidobactérias
• Saccharomyces

Eis alguns dos principais benefícios dos probióticos baseados em provas:

1. Melhore a saúde digestiva

Os probióticos aliviam várias queixas digestivas como inchaço, gases, diarreia, obstipação e dores de estômago. Ajudam a regular os movimentos intestinais e a restaurar o funcionamento saudável do intestino.

Certas estirpes, como o Lactobacillus GG, são particularmente eficazes para reduzir a diarreia causada por infecções, antibióticos ou doenças inflamatórias intestinais, como a SII.

2. Melhore a função imunitária

Cerca de 80% do seu sistema imunitário reside no seu intestino. Os probióticos influenciam a sua imunidade de várias formas:

• Aumento da produção de IgA secretora
• Reforço da atividade dos fagócitos, das células T e das células NK
• Modulação das moléculas de sinalização inflamatória, como as citocinas

Esta combinação de efeitos reforça as defesas contra os agentes patogénicos e as infecções.

3. Apoie a saúde do coração

Os probióticos reduzem o colesterol no sangue, os níveis de lipoproteínas e a pressão arterial - todos eles factores de risco importantes para as doenças cardíacas.

Os subprodutos da fermentação dos probióticos podem também reduzir o risco de doenças cardiovasculares, inibindo a oxidação do LDL.

4. Melhore a saúde mental

O seu intestino e o seu cérebro estão intimamente ligados através do eixo intestino-cérebro. Os probióticos influenciam a ansiedade, a depressão, a resposta ao stress, a TOC e as perturbações do espetro do autismo, alterando os sinais cerebrais e a produção de neuroquímicos.

5. Ajuda a perder peso

Os probióticos ajudam a perder peso através de múltiplos mecanismos. Ajudam a reduzir a absorção de calorias, regulam os sinais de apetite, como a grelina, e modificam a expressão dos genes envolvidos no armazenamento de gordura.

6. Evite a diarreia causada por antibióticos

Os antibióticos matam quantidades substanciais de bactérias intestinais saudáveis, o que normalmente leva a diarreia associada a antibióticos.

A toma de probióticos ajuda a prevenir esta situação, povoando o intestino com micróbios benéficos que mantêm os agentes patogénicos sob controlo.

7. Reduzir o eczema e as alergias

Os probióticos tomados durante a gravidez e dados aos bebés podem reduzir o risco de eczema, asma e alergias alimentares. Modulam as respostas imunitárias e a permeabilidade intestinal para favorecer a tolerância.

8. Apoie a saúde urogenital

A toma de suplementos probióticos pode prevenir e tratar a vaginose bacteriana e as infecções do trato urinário (ITU).

As estirpes de Lactobacillus acidificam a vagina para inibir os agentes patogénicos. Podem também reduzir a recorrência de ITUs em 60-80%.

Em resumo, os probióticos proporcionam diversos benefícios para a digestão, imunidade, doenças cardíacas, saúde mental, alergias, controlo de peso e muito mais. Ajudam a cultivar um microbioma intestinal saudável.

Os ómega 3 têm impacto no microbioma intestinal?

Estudos recentes indicam que os ácidos gordos ómega 3 podem influenciar positivamente a composição do microbiota intestinal. Estudos em animais e humanos demonstram que o EPA e o DHA:

Aumente as bactérias benéficas

Os ómega 3 promovem o crescimento de bactérias comensais saudáveis como as estirpes Bifidobacterium e Lactobacillus no cólon.

Aumentam também a produção de ácidos gordos de cadeia curta a partir da fermentação, o que beneficia a saúde intestinal.

Diminuir as bactérias nocivas

O EPA e o DHA reduzem a colonização de agentes patogénicos como as espécies Clostridium e E. coli.

Os ómega 3 ajudam a equilibrar o microbiota intestinal, suprimindo as bactérias nocivas e estimulando os micróbios benéficos.

Melhore a função da barreira intestinal

Os ómega-3 melhoram a integridade intestinal, regulando a expressão das proteínas da junção estreita. Isto evita fugas através da barreira intestinal.

Reduzir a inflamação e o stress oxidativo

Ao reduzir as citocinas inflamatórias e os marcadores de stress oxidativo, os ómega 3 criam um ambiente intestinal que favorece o crescimento de uma microbiota saudável.

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Os ómega-3 alteram os metabolitos microbianos no cólon, o que pode contribuir para reduzir o risco de doença.

Por exemplo, aumentam a produção de compostos benéficos para a saúde, como os ácidos linoleicos conjugados (CLA).

Através destes amplos efeitos sobre os micróbios intestinais e os seus produtos metabólicos, os ómega 3 promovem um ecossistema intestinal saudável.

Os ómega 3 interagem com os probióticos?

Não existem interacções negativas conhecidas entre a toma conjunta de suplementos de óleo de peixe ómega 3 e probióticos. De facto, estudos recentes sugerem que os ómega 3 podem aumentar o crescimento e a eficácia dos probióticos.

Aumento da viabilidade dos probióticos

Os ómega 3 ajudam os probióticos a sobreviver ao ácido gástrico e a prosperar no ambiente intestinal. A microencapsulação de probióticos com óleo de peixe aumentou a sobrevivência das estirpes de Lactobacillus em comparação com outros óleos.

Aumento do crescimento dos probióticos

Quando espécies probióticas como Lactobacillus e Bifidobacterium são cultivadas num meio que contém ómega 3, apresentam um maior crescimento, atividade e função da membrana celular.

Efeitos probióticos melhorados

A combinação de ómega 3 com probióticos aumenta os seus efeitos anti-inflamatórios em células e em modelos animais de colite. A combinação também melhora consideravelmente a colonização probiótica.

Proteção contra a oxidação

Como são propensos à oxidação, os probióticos produzem os seus próprios antioxidantes, como a glutationa e a superóxido dismutase. Os ómega 3 fornecem uma cobertura antioxidante adicional para aumentar a viabilidade dos probióticos.

Em resumo, a investigação disponível indica que os ómega 3 complementam com segurança os suplementos probióticos. Os ómega 3 podem mesmo atuar como um prebiótico, promovendo um crescimento e uma atividade mais optimizados das estirpes probióticas.

Existem efeitos secundários ou preocupações de segurança?

Os suplementos de óleo de peixe ómega 3 e probióticos têm excelentes perfis de segurança com um risco mínimo de efeitos secundários na maioria das pessoas. No entanto, existem alguns problemas potenciais a considerar:

1. Sintomas gastrointestinais

• Ómega 3: O óleo de peixe pode por vezes causar náuseas, azia, diarreia ou dores de estômago, especialmente em doses elevadas. Tomar com alimentos ou aumentar a dose lentamente ajuda a minimizar os efeitos secundários gastrointestinais.
• Probióticos: Os probióticos podem inicialmente causar gases, inchaço ou obstipação temporários à medida que a microbiota intestinal se altera. Começar com contagens mais baixas de UFC e aumentar gradualmente ao longo de 2-3 semanas evita a maior parte do desconforto.

2. Alergias

• Omega-3: O peixe, o marisco ou os componentes do óleo de peixe podem desencadear reacções alérgicas em indivíduos sensíveis. Os óleos à base de plantas, como o DHA/EPA de algas, constituem uma alternativa.
• Probióticos: Algumas estirpes de probióticos são produzidas em substratos de lacticínios, ovos ou soja. Verifique os rótulos para garantir que os produtos probióticos não contêm os seus alergénios desencadeadores.

3. Infecções

• Probióticos: Em casos muito raros, as estirpes probióticas como o Lactobacillus podem crescer demasiado e causar infecções em pessoas imunocomprometidas. O risco é extremamente baixo em indivíduos saudáveis.

4. Risco de hemorragia

• Ómega 3: Consumos muito elevados, superiores a 3 gramas por dia, podem prolongar o tempo de hemorragia, especialmente quando associados a outros anticoagulantes. Discuta a dose com o seu médico se estiver a tomar anticoagulantes.

Quando tomados de acordo com as recomendações, os suplementos de ómega 3 e probióticos são bem tolerados e seguros para a maioria das pessoas. No entanto, podem aplicar-se precauções especiais a pessoas com determinadas condições médicas.

Quem precisa de ter cuidado?

Aqui estão alguns casos em que deve ter cuidado ao tomar óleo de peixe ómega 3 com suplementos probióticos:

1. Indivíduos imunocomprometidos

As pessoas com sistemas imunitários comprometidos correm um risco acrescido de infeção por estirpes probióticas. Procure orientação médica para garantir que os probióticos são seguros para a sua condição.

2. Pessoas com distúrbios gastrointestinais

Se sofre de síndrome do intestino curto, VIH, pancreatite ou outras perturbações intestinais graves, os probióticos podem perturbar ainda mais a função intestinal. Trabalhe com o seu médico para os introduzir de forma segura.

3. Pessoas que estão a tomar anticoagulantes

Uma ingestão muito elevada de ómega 3 pode aumentar o risco de hemorragia se estiver a tomar anticoagulantes. Doses moderadas de óleo de peixe são provavelmente seguras, mas fale com o seu médico.

4. Pessoas com alergia ao marisco

Verifique se o seu óleo de peixe está isento de alergénios. Alternativas como EPA/DHA de algas, óleo de linhaça ou óleo de sementes de cânhamo podem fornecer ómega 3 se tiver alergia a marisco.

5. Indivíduos imunodeprimidos

Se tomar imunossupressores após um transplante de órgão, tiver uma doença autoimune ou for submetido a quimioterapia, os probióticos podem não ser aconselháveis devido aos riscos de infeção.

A menos que tenha uma condição médica específica, ansiedade ou problemas digestivos, os suplementos de ómega 3 e os probióticos são geralmente muito seguros de utilizar em conjunto. No entanto, é aconselhável consultar primeiro o seu médico se tiver alguma preocupação.

Dicas para tomar ómega 3 e probióticos em conjunto

Siga estas dicas simples para maximizar os benefícios e a segurança ao combinar os seus suplementos de ómega 3 e probióticos:

• Introduza-os lentamente, começando com doses baixas, e depois aumente gradualmente ao longo de 2-4 semanas. Isto evita os sintomas gastrointestinais.
• Tome probióticos com o estômago vazio 30 minutos antes de uma refeição para uma entrega óptima aos intestinos.
• Tome o óleo de peixe com alimentos ou imediatamente antes das refeições para uma melhor absorção e menos perturbações gástricas.
• Escolha suplementos de alta qualidade de marcas conceituadas que sigam as Boas Práticas de Fabrico (BPF).
• Procure misturas probióticas multi-estirpes com pelo menos 10 mil milhões de UFC de estirpes bem estudadas como Lactobacillus.
• Seleccione óleos de peixe com antioxidantes adicionados, como a vitamina E, para manter a frescura e evitar o ranço.
• Guarde os frascos de probióticos e de óleo de peixe abertos no frigorífico para manter o prazo de validade e a potência.
• Faça uma pausa nos probióticos periodicamente, por exemplo, de poucos em poucos meses, para evitar o desequilíbrio ou a sobrelotação do microbioma intestinal.

A combinação de ómega 3 com probióticos é segura, eficaz e conveniente para melhorar o seu bem-estar geral. Mas leia sempre os rótulos para detetar potenciais alergénios, comece devagar e consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações de segurança.

Deve tomar ómega 3 com probióticos? Conclusão

A investigação mostra que os suplementos de óleo de peixe ómega 3 e os probióticos não interagem negativamente. Pelo contrário, parecem ter efeitos sinérgicos na saúde intestinal quando utilizados em conjunto.

Estudos demonstram que os ómega 3 aumentam o crescimento, a colonização e a eficácia de muitas estirpes probióticas. Ajudam a criar o ambiente ideal no intestino para os probióticos se desenvolverem.

Por sua vez, os probióticos provavelmente aumentam a absorção e os benefícios anti-inflamatórios dos ómega-3. A sua combinação fornece um apoio complementar à saúde do coração, à função cerebral, à imunidade, à digestão, à saúde mental e muito mais.

O óleo de peixe ómega 3 e os suplementos probióticos têm excelentes registos de segurança e são bem tolerados em conjunto pela maioria das pessoas. Se começar lentamente, escolher marcas de qualidade, tomar os suplementos conforme recomendado e tiver cuidado com condições médicas existentes, ambos podem ser utilizados em conjunto a longo prazo.

Embora uma dieta saudável seja sempre a base, combinar o poder anti-inflamatório dos ómega 3 com probióticos que equilibram o intestino pode levar a sua saúde e bem-estar para o próximo nível. Não se esqueça de consultar o seu profissional de saúde antes de iniciar quaisquer novos suplementos para garantir que são adequados às suas necessidades.