O ómega 3 é bom para o esperma?

Os ácidos gordos ómega 3 proporcionam uma série de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria do funcionamento do coração, do cérebro, dos olhos e das articulações. Alguns estudos também indicam que os ómega 3 podem melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade nos homens.

Com a diminuição progressiva da contagem de espermatozóides nos últimos 40 anos, a otimização da fertilidade masculina é importante para os casais que tentam engravidar. Poderá o aumento da ingestão de ómega 3 contribuir para uma melhor saúde do esperma?

Abaixo encontra uma análise detalhada das provas sobre os ácidos gordos ómega 3 e os seus efeitos na produção, qualidade, motilidade e fertilidade do esperma nos homens.

Porque é que a saúde do esperma é importante para a fertilidade

A qualidade do esperma é um fator chave nas capacidades reprodutivas de um homem. Uma má saúde do esperma pode tornar a conceção mais difícil para os casais.

Os parâmetros que caracterizam o esperma saudável incluem:

• Elevada contagem de espermatozóides - Ter mais de 15 milhões de espermatozóides por ml de sémen. Contagens baixas, inferiores a 10 milhões, reduzem a fertilidade.
• Boa motilidade espermática - Percentagem de espermatozóides com excelente movimento para a frente. Pelo menos 40% de motilidade é o ideal.
• Morfologia normal dos espermatozóides - Ter maioritariamente espermatozóides com forma e formato perfeitos. Pelo menos 4% de morfologia normal é o ideal.
• Forte integridade do DNA do espermatozoide - Baixo dano ou fragmentação do DNA. Fragmentação superior a 30% prejudica a fertilidade.

Outros factores determinantes da fertilidade masculina incluem um volume adequado de sémen, pH, consistência e baixa contaminação por glóbulos brancos.

Otimizar a dieta, o estilo de vida e os suplementos para promover um esperma saudável dá aos casais as melhores hipóteses de conceber mais cedo. Poderão os ómega 3 ajudar a melhorar a qualidade do esperma? Vamos analisar as evidências.

Como é que os ómega-3 podem melhorar a saúde do esperma?

Os ácidos gordos ómega 3, como o EPA e o DHA, proporcionam várias influências benéficas que podem ajudar a produção e a qualidade do esperma, incluindo:

Efeitos anti-inflamatórios - A inflamação danifica os espermatozóides e o tecido testicular. As potentes propriedades anti-inflamatórias dos ómega 3 protegem os espermatozóides.

Aumento do fluxo sanguíneo - Os ómega 3 melhoram a circulação nos testículos e no trato geniturinário, assegurando o fornecimento de oxigénio e nutrientes.

Estabilidade da memb rana - O DHA mantém a fluidez e a integridade da membrana dos espermatozóides para a motilidade e a capacidade de fertilização.

Otimização hormonal - Os ómega 3 asseguram uma produção adequada de androgénios a partir do hipotálamo, da pituitária e dos testículos.

Melhoria da qualidade do sémen - Os ómega-3 melhoram os parâmetros do sémen, como o volume, o pH e a consistência, para condições óptimas de fertilização.

Através destes mecanismos, manter uma ingestão suficiente de ómega 3 pode apoiar a produção, o desenvolvimento e a função saudáveis do esperma para a fertilidade.

O que dizem os estudos sobre os ómega 3 e o esperma?

Numerosos ensaios clínicos em humanos analisaram o impacto da suplementação com ómega 3 na saúde do esperma dos homens:

• Contagem de espermatozóides - Muitos estudos mostram aumentos significativos na concentração e contagem de espermatozóides com a suplementação de ómega 3. Os efeitos parecem ser maiores em homens inférteis.
• Motilidade dos espermatozóides - A maioria dos estudos demonstra melhorias nas taxas de motilidade dos espermatozóides com os ómega-3. No entanto, alguns estudos não encontraram alterações.
• Morfologia do esper ma - Foram relatados resultados mistos sobre alterações na forma do esperma e taxas de anomalias com a ingestão de ómega-3.
• Danos no ADN - Vários estudos relatam uma diminuição da fragmentação do ADN do esperma e dos danos oxidativos após a suplementação com ómega 3.
• Capacidade de fertilização - Em alguns estudos, os ómega-3 aumentaram as taxas de fertilização in vitro em casais submetidos a tratamento de fertilização in vitro.

Em geral, a ingestão de ómega 3 parece melhorar consistentemente a qualidade do sémen, aumentando a contagem e a motilidade dos espermatozóides. Os benefícios na morfologia e nas taxas de fertilidade necessitam de mais estudos, mas parecem promissores.

Porque é que os ómega-3 não aumentam o esperma em todos os estudos?

Alguns estudos mostram efeitos neutros ou insignificantes no esperma com a suplementação de ómega 3. As razões potenciais para resultados inconsistentes incluem:

• Utilização de diferentes dosagens de ómega 3
• Diferenças na duração do estudo - pode ser necessário um mínimo de 3 meses
• Utilização de óleo de peixe em geral versus quantidades específicas de EPA/DHA
• Falta de controlo da dieta e dos factores de estilo de vida
• Utilização ocasional em homens com parâmetros espermáticos de base normais
• Diferenças genéticas que influenciam a resposta individual

Estudos bem controlados que utilizem doses suficientemente elevadas de EPA/DHA purificado em homens com má qualidade do esperma podem ajudar a esclarecer a verdadeira eficácia dos ómega-3 para melhorar o esperma.

Existem riscos com doses elevadas de ómega 3 para o esperma?

Ensaios em humanos mostram que doses até 3 gramas diárias de EPA/DHA combinado são seguras para apoiar a saúde do esperma e parecem ser benéficas.

Os potenciais efeitos secundários podem incluir:

• Sabor a peixe
• Perturbações gastrointestinais
• Fezes soltas

Estes são normalmente ligeiros e desaparecem frequentemente com a utilização continuada. Tomar óleo de peixe às refeições e começar com doses baixas ajuda a minimizar os problemas de digestão.

Além disso, os ómega-3 podem aumentar o risco de hemorragia em doses muito elevadas, superiores a 3 gramas por dia, através de suplementos. É provável que isto só seja um problema para quem já está a tomar anticoagulantes ou tem distúrbios de coagulação.

Para homens saudáveis, os ómega 3 são considerados seguros para otimizar a fertilidade. No entanto, é aconselhável aconselhar o seu médico sobre a sua utilização se estiver a planear a conceção.

Ingestão óptima de ómega 3 para a fertilidade masculina

Os estudos em humanos utilizam doses variáveis de ómega 3, o que dificulta as recomendações específicas para a fertilidade. As directrizes gerais incluem:

• Dose mínima eficaz - 500 mg de EPA/DHA por dia
• Dose moderada - 1000-2000 mg de EPA/DHA por dia
• Dose terapêutica - Até 3000 mg de EPA/DHA por dia

Para maximizar os benefícios da fertilidade masculina, um suplemento de ómega 3 que forneça pelo menos 2000 mg de EPA/DHA combinados diariamente, tomado durante um mínimo de 3 meses, parece ser mais eficaz.

Escolha sempre um óleo de alta qualidade, cuja pureza tenha sido verificada. Procure também um rácio mínimo de 2:1 de EPA:DHA.

Os factores do estilo de vida também são importantes para a saúde do esperma

Para além dos ómega 3, a adoção de estratégias de estilo de vida saudável deve fazer parte de qualquer plano para otimizar a fertilidade masculina, incluindo:

Evite o tabaco - Fumar é tóxico para os espermatozóides e reduz a contagem e a motilidade.

Reduzao consumo de álcool - O consumo excessivo de álcool reduz a testosterona e prejudica a produção de esperma.

Mantenha-se ativo - O exercício regular aumenta os níveis de testosterona e a circulação nos órgãos genitais.

Percao excesso de peso - A obesidade tem um impacto negativo no esperma e na testosterona.

Reduza o stress - níveis elevados de hormonas do stress prejudicam a fertilidade. Pratique técnicas de relaxamento.

Use roupa interior larga - Os calções apertados aumentam a temperatura dos testículos, o que reduz a produção de esperma.

Obtenha vitamina D suficiente - Níveis adequados de vitamina D estão associados a uma melhor qualidade do sémen.

Limite as exposições tóxicas - Evite drogas recreativas, medicamentos em excesso e toxinas ambientais que danificam o esperma.

Seguir uma dieta saudável e um estilo de vida ativo constitui a base. Os ómega 3 podem oferecer benefícios adicionais à fertilidade a partir desta base saudável.

Os ómega 3 são bons para o esperma? Conclusão

Em resumo, um número crescente de investigações indica que os suplementos de ácidos gordos ómega 3 podem melhorar a qualidade, a quantidade, a motilidade e a capacidade de fertilidade do esperma nos homens.

Nem todos os estudos demonstram benefícios claros. No entanto, os ómega 3 parecem consistentemente mais eficazes para aumentar a baixa contagem de espermatozóides e a motilidade - dois determinantes chave da fertilidade masculina.

Para os homens com parâmetros de sémen fracos, recomenda-se a toma diária de 2000-3000 mg de ómega 3 EPA e DHA combinados durante pelo menos 3 meses.

Os ómega 3 são seguros, naturais e acessíveis. Quando combinados com uma dieta e um estilo de vida saudáveis, proporcionam uma terapia adjuvante sensata para otimizar a fertilidade masculina e melhorar as hipóteses de conceção.