O que é melhor para dormir CBG ou CBD?

Entre o stress do trabalho, os ecrãs e os horários ocupados, muitas pessoas têm dificuldade em relaxar e dormir adequadamente. A investigação mostra que tanto o CBD como o CBG - dois compostos da planta da canábis - podem ajudar a melhorar diferentes aspectos do sono. Mas quando se trata de CBD vs. CBG, qual deles é melhor para o sono especificamente?

Este artigo compara as evidências sobre o CBD e o CBG para o sono e fornece orientações sobre qual pode ser mais adequado para determinados problemas de sono.

Como o CBD pode melhorar o sono

O CBD (canabidiol) é um canabinóide proeminente encontrado na canábis e no cânhamo que ganhou atenção pelas suas utilizações terapêuticas. A investigação indica que o CBD pode melhorar o sono das seguintes formas:

• Interage com os receptores endocanabinóides envolvidos na regulação dos ritmos circadianos e dos ciclos de sono-vigília.
• Reduz a ansiedade e a ruminação que podem atrasar o início do sono.
• Proporciona um relaxamento geral e sedação para facilitar o adormecimento.
• Diminui a dor e o desconforto que podem perturbar o sono.
• Reduz os sintomas de doenças como a PSPT que prejudicam o sono.
• Aumenta o tempo passado em fases de sono mais profundas e reparadoras.

No entanto, as evidências sobre os efeitos do CBD nas diferentes fases do sono são variadas. No entanto, as propriedades calmantes e de redução da ansiedade do CBD parecem ser benéficas para problemas de sono decorrentes de inquietação, dor e ansiedade.

Como o CBG pode melhorar o sono

Entretanto, o CBG (canabigerol) é o precursor do CBD nas plantas de cânhamo e canábis. A investigação sobre a utilização do CBG para dormir é mais limitada, mas sugere que pode ajudar:

• Ativação dos receptores CB1 envolvidos no controlo dos ciclos sono-vigília.
• Aumentar o tempo passado num sono profundo e de ondas lentas.
• Melhorar a dificuldade em adormecer e a latência do sono.
• Ajuda a regular o ritmo circadiano para uma melhor vigília durante o dia.

Assim, embora o CBD possa funcionar melhor para a insónia relacionada com a ansiedade, os efeitos do CBG nos ciclos de sono e nas fases de sono profundo são particularmente promissores para questões como a manutenção do sono e a fadiga diurna.

CBD vs. CBG para as insónias

Ao comparar o CBD com o CBG especificamente para a insónia e a dificuldade em adormecer, eis algumas diferenças fundamentais:

• O CBD tende a ter efeitos mais sedativos graças às interacções com receptores como a adenosina e a serotonina. Produz uma maior sensação geral de calma e relaxamento.
• O CBG pode ter efeitos mais específicos nos processos que controlam o início do sono, ajudando os doentes a adormecer mais rapidamente.
• O CBD demora 1-2 horas a fazer efeito. Tem uma duração mais longa, de 4-6 horas. O CBG pode atuar mais rapidamente em 30-60 minutos, mas os efeitos podem não durar tanto tempo.
• O CBD tem mais investigação a apoiar a sua eficácia para as insónias, enquanto que, até agora, apenas estudos limitados examinaram o CBG para esta utilização.

Assim, embora ambos possam ajudar em alguns casos, as qualidades relaxantes do CBD e a sua duração mais longa tornam-no provavelmente melhor para as insónias em geral. As pessoas com problemas de início de sono provocados pela ansiedade podem considerá-lo particularmente útil.

CBD vs CBG para a manutenção do sono

No que diz respeito à melhoria da manutenção do sono e à prevenção de despertares a meio da noite ou de manhã cedo, as principais diferenças incluem:

• O CBG parece ser mais eficaz do que o CBD para aumentar o tempo passado num sono crucial de ondas lentas e profundas, com base numa investigação limitada.
• Esta melhoria do sono profundo pode reforçar a manutenção do sono e traduzir-se em menos interrupções do sono.
• O CBD proporciona efeitos mais duradouros que podem ajudar a evitar o despertar nas primeiras horas da manhã, quando o efeito está a passar.
• Ambos podem ajudar a aliviar a dor subjacente ou a ansiedade que leva a uma má manutenção do sono.

Assim, embora ambos sejam promissores para a manutenção do sono, o CBG pode ter uma ligeira vantagem no aumento das fases profundas e reparadoras do sono que reforçam a continuidade. No entanto, são necessários mais estudos que comparem diretamente os efeitos na arquitetura do sono.

CBD vs CBG para o estado de alerta diurno

Por fim, para melhorar a energia e a vigília durante o dia:

• O CBG pode ter um efeito regulador do ritmo circadiano para ajudar a estabelecer um ciclo saudável de sono e vigília.
• Num estudo com roedores, o CBG aumentou o estado de vigília durante os períodos de luz acesa e normalizou os níveis de atividade durante os períodos de luz apagada.
• O CBG também aumentou o tempo de sono profundo rejuvenescedor, o que se traduz numa sensação de descanso durante o dia.
• Embora o CBD possa ajudar os doentes a adormecer mais facilmente, alguns referem que causa sonolência residual no dia seguinte.

Para aumentar o estado de alerta e a energia durante o dia, o CBG parece ser melhor do que o CBD com base na investigação realizada até à data. Os efeitos de melhoria do sono profundo e de promoção do despertar conferem ao CBG uma vantagem para resolver problemas como a fadiga diurna, a sonolência e o nevoeiro.

O que é melhor para o sono: Considerações finais

Ao ponderar entre o CBD e o CBG para dormir na sua situação pessoal, tenha em conta estas considerações finais:

• Tanto o CBD como o CBG são geralmente considerados seguros, não intoxicantes e não criam hábitos.
• No entanto, as pessoas com perturbação bipolar e esquizofrenia podem ter de evitar ou limitar as versões que contêm THC, uma vez que este pode agravar os sintomas destas doenças.
• Tal como acontece com qualquer produto derivado da canábis, é importante começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente a dosagem enquanto monitoriza os efeitos no sono.
• Nenhum deles trata completamente as condições médicas subjacentes que causam os distúrbios do sono. Em vez disso, aliviam os sintomas e podem ser utilizados como terapia complementar.
• A dosagem, o momento e a forma ideais (óleo, cápsula, goma, etc.) dependem de cada pessoa. Espere algumas tentativas e erros.
• Os produtos de espetro total que aproveitam o efeito de comitiva podem proporcionar os maiores benefícios em comparação com os isolados purificados.

Assim, em resumo, embora ambos ofereçam prós e contras, o CBD parece ser ideal para a insónia provocada pela ansiedade, enquanto o CBG parece ser melhor para a melhoria do sono profundo e para a regulação dos ciclos sono-vigília. A utilização de ambos pode proporcionar os benefícios mais abrangentes para a melhoria geral da qualidade do sono.

Secção de factos

Eis alguns factos importantes sobre o CBD, o CBG e a utilização de canabinóides para melhorar o sono:

• De acordo com as estimativas do CDC, cerca de 70 milhões de americanos sofrem de perturbações do sono.
• As principais causas incluem ansiedade, dor crónica, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, medicamentos e outros problemas de saúde.
• Tanto o CBD como o CBG influenciam o sono e os ritmos circadianos através da interação com os receptores do sistema endocanabinóide e outros mecanismos.
• O CBD tende a melhorar a insónia relacionada com a ansiedade, a quantidade total de sono e a qualidade percebida do sono.
• O CBG parece ser mais eficaz no início do sono, no tempo passado em fases de sono profundo e na regulação dos ciclos sono-vigília.
• Para as insónias, o CBD pode funcionar melhor graças às suas qualidades relaxantes e à sua maior duração.
• O CBG parece ter maiores efeitos no sono profundo e no estado de alerta no dia seguinte, com base numa investigação limitada.
• Nenhum deles trata completamente as causas subjacentes às perturbações do sono, mas pode proporcionar um alívio sintomático em conjunto com outras terapias.
• A combinação de CBD e CBG pode oferecer benefícios mais abrangentes na qualidade do sono em comparação com qualquer um deles isoladamente.

O que é melhor para o sono CBG ou CBD? Conclusão

Em resumo, tanto o CBD como o CBG são promissores para melhorar diferentes aspectos do sono, com base nos seus mecanismos e na investigação inicial. O CBD parece funcionar melhor para a insónia causada pela ansiedade, graças às suas qualidades calmantes e à sua maior duração. O CBG parece ser mais eficaz para iniciar o sono rapidamente, aumentando as fases profundas do sono reparador e regulando o ciclo normal de sono-vigília com base em evidências limitadas até agora.

Isto sugere que o CBG pode ter vantagens no reforço da manutenção do sono e no tratamento da fadiga diurna excessiva. A combinação de CBD e CBG pode proporcionar os benefícios mais completos para a melhoria geral da qualidade do sono. No entanto, ainda são necessários mais estudos comparativos em humanos sobre CBD versus CBG. Aqueles que se debatem com problemas de sono devem primeiro consultar o seu médico para explorar as causas subjacentes e as opções mais seguras. Para alguns indivíduos, um ensaio supervisionado de CBD, CBG ou ambos pode proporcionar um alívio complementar quando combinado com práticas adequadas de higiene do sono e quaisquer outras terapias necessárias.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Para obter informações sobre o impacto do CBD no sono:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Canabidiol na ansiedade e no sono: Uma grande série de casos. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Efeitos do canabidiol no tratamento de pacientes com doença de Parkinson: um estudo exploratório duplo-cego. Journal of psychopharmacology (Oxford, Inglaterra), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Para obter informações sobre o impacto do CBG no sono:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effect of Delta-9-tetrahydrocannabinol and cannabidiol on noturnal sleep and early-morning behavior in young adults. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, canabinóides e sono: uma revisão da literatura. Relatórios atuais de psiquiatria, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

Para uma comparação direta entre o CBD e o CBG:

• Qin, N. (2021). Potencial Terapêutico do Recetor Canabinóide CB2. Medicines, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Canabinóides para o tratamento de distúrbios do sono. Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057