O que é que o Q10 faz pela pele?

A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona ou CoQ10, é um antioxidante natural que desempenha um papel importante na saúde da pele e no aparecimento do envelhecimento. À medida que envelhecemos, os níveis de CoQ10 no nosso corpo diminuem, levando a danos oxidativos que podem acelerar o envelhecimento da pele. A utilização de suplementos de CoQ10 e de produtos de cuidados da pele pode ajudar a repor os níveis, combater o stress oxidativo e promover uma tez mais jovem.

O que é a Coenzima Q10?

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância semelhante a uma vitamina que é produzida naturalmente no organismo e que também pode ser obtida através de alimentos e suplementos. Desempenha um papel vital na produção de energia e actua como um poderoso antioxidante dentro das células.

Alguns factos importantes sobre a CoQ10:

• A CoQ10 encontra-se em praticamente todas as células do corpo, mas está especialmente concentrada em órgãos com elevadas necessidades energéticas, como o coração, o fígado e os rins.
• É um componente essencial das mitocôndrias, que são responsáveis pela produção de energia celular. A CoQ10 ajuda a transformar as gorduras e os açúcares em ATP, a principal fonte de energia a nível celular.
• Na sua forma ativa (ubiquinol), a CoQ10 doa electrões para neutralizar os radicais livres e as espécies reactivas de oxigénio (ROS). Isto torna-a um antioxidante crucial para prevenir o stress oxidativo.
• Os níveis de CoQ10 atingem o seu pico durante os 20 anos e depois diminuem gradualmente com a idade. Por volta dos 40 anos, os níveis de CoQ10 podem começar a descer, contribuindo para alguns aspectos do envelhecimento.
• As estatinas e alguns outros medicamentos também podem esgotar os níveis de CoQ10 no organismo.
• As fontes alimentares de CoQ10 incluem carne, peixe, frutos secos, sementes e alguns óleos. No entanto, a ingestão de alimentos geralmente não é suficiente para aumentar significativamente os níveis de CoQ10.
• Os suplementos de CoQ10 podem ajudar a aumentar o nível de CoQ10. O ubiquinol é considerado a forma mais biodisponível que o corpo pode absorver facilmente.

Porque é que os níveis de CoQ10 diminuem com a idade

Existem várias razões pelas quais os níveis naturais de CoQ10 no organismo tendem a baixar com o tempo:

• Síntese reduzida: A CoQ10 é sintetizada naturalmente pelo organismo. No entanto, a síntese de CoQ10 requer pelo menos oito vitaminas e vários oligoelementos. As carências de qualquer um destes nutrientes podem afetar a produção de CoQ10. As alterações relacionadas com a idade nas células e no metabolismo resultam numa síntese menos eficiente de CoQ10.
• Aumento da utilização: Com a idade, as necessidades do organismo em CoQ10 aumentam para ajudar a satisfazer maiores exigências energéticas e a combater o stress oxidativo. Sem um aumento da ingestão através de alimentos ou suplementos, este facto pode esgotar gradualmente as reservas de CoQ10.
• Danos oxidativos: A CoQ10 no organismo pode ser oxidada e transformar-se em formas inactivas. O envelhecimento está associado a um maior stress oxidativo, que consome mais CoQ10.
• Mutações mitocondriais: As mitocôndrias produzem CoQ10 e a sua função diminui com a idade. As mutações do ADN nas mitocôndrias acumulam-se ao longo do tempo e podem afetar a síntese de CoQ10.
• Morte celular: As células mais velhas tendem a ter mais defeitos e taxas de morte mais elevadas. Isto significa que há menos células saudáveis disponíveis para produzir e utilizar a CoQ10.
• Medicamentos: Alguns medicamentos sujeitos a receita médica, como as estatinas, podem interferir com as vias de produção de CoQ10. As pessoas com mais de 40 anos utilizam frequentemente mais medicamentos que esgotam a CoQ10.

A manutenção de níveis jovens de CoQ10 através de suplementos torna-se especialmente importante a partir da meia-idade para contrariar estas quedas relacionadas com a idade.

Benefícios da CoQ10 para a pele

Aumentar os níveis de CoQ10 pode promover a saúde e a juventude da pele de várias formas:

1. Reduz os danos oxidativos

O stress oxidativo causado pelos radicais livres e pelas ROS é um dos principais factores que contribuem para o envelhecimento da pele. Danifica as membranas celulares, as proteínas e o ADN.

A CoQ10 na sua forma ativa de ubiquinol é um poderoso antioxidante que doa electrões para neutralizar os radicais livres. Isto ajuda a proteger as proteínas da pele, como o colagénio e a elastina, contra os danos oxidativos.

2. Melhora a função mitocondrial

As mitocôndrias das células da pele necessitam de CoQ10 para converter eficazmente os nutrientes em energia celular. Uma função mitocondrial deficiente leva à redução da produção de energia e à acumulação de resíduos nas células da pele.

A CoQ10 ajuda a otimizar o metabolismo mitocondrial para uma produção de energia mais eficiente. Isto fornece às células da pele mais energia para efetuar a reparação, manutenção e renovação.

3. Estimula o colagénio e a elastina

Os danos oxidativos podem interferir com a síntese de colagénio e elastina na pele. A CoQ10 ajuda a proteger estas proteínas estruturais, ao mesmo tempo que estimula os fibroblastos que produzem colagénio e elastina.

Isto ajuda a manter a espessura e a elasticidade da pele para combater as rugas, a flacidez e a textura crepitante da pele. A CoQ10 também pode ajudar a inibir a enzima que decompõe a elastina.

4. Reduz a inflamação

A inflamação crónica de baixo grau é outro processo associado ao envelhecimento da pele. A CoQ10 actua como um anti-inflamatório ao inibir as citocinas pró-inflamatórias e outros mediadores inflamatórios.

A redução da inflamação ajuda a minimizar a vermelhidão, ao mesmo tempo que protege contra a degradação do colagénio e os danos na pele provocados pelas vias inflamatórias activadas na pele envelhecida.

5. Melhora a função de barreira

A barreira da pele protege as camadas mais profundas dos danos ambientais. Esta barreira tende a enfraquecer com a idade, resultando numa pele mais seca e sensível.

A investigação mostra que a CoQ10 ajuda a reforçar a função de barreira da pele, aumentando a produção de ceramidas - lípidos que ajudam a formar a barreira e a reter a humidade.

6. Neutraliza os danos causados pelos raios UV

A exposição à radiação UV gera um stress oxidativo e uma inflamação significativos na pele. Como antioxidante e anti-inflamatório, a CoQ10 pode minimizar os danos oxidativos e os efeitos da exposição aos raios UV.

As primeiras investigações sugerem também que o ubiquinol pode ser capaz de absorver os raios UV e reduzir a sua penetração através das camadas exteriores da pele. Isto proporciona uma medida de proteção solar.

7. Estimula a circulação

A microcirculação diminui com a idade. Ao melhorar a produção de energia mitocondrial, a CoQ10 ajuda as células da pele a gerar a energia necessária para a renovação celular e a circulação.

Uma melhor circulação promove o fornecimento de nutrientes e oxigénio aos tecidos da pele, ao mesmo tempo que remove eficazmente os resíduos. Isto é fundamental para a saúde e a luminosidade da pele.

Principais benefícios da CoQ10 para a pele

Em resumo, os principais benefícios da CoQ10, baseados em evidências, para manter a pele com um aspeto jovem e saudável incluem

• Neutraliza os radicais livres e os ERO causadores de rugas
• Proteção contra os danos oxidativos do colagénio, da elastina e das células
• Melhoria da produção de energia e da função mitocondrial
• Reduzir a inflamação envolvida no envelhecimento da pele
• Estimular a síntese do colagénio e da elastina
• Reforçar a barreira cutânea
• Proteção contra os danos causados pelos raios UV
• Favorecer a circulação e o fornecimento de nutrientes às células da pele

Investigação sobre a CoQ10 para a pele

Vários estudos clínicos demonstraram a capacidade da CoQ10 para melhorar os parâmetros cutâneos ligados ao envelhecimento:

• Num estudo de 12 semanas, as mulheres tomaram 60 mg de ubiquinol. As rugas faciais diminuíram significativamente após 6 e 12 semanas, em comparação com o placebo. A aspereza, as manchas e o amarelecimento da pele também melhoraram.
• As mulheres que utilizaram um creme com 1% de CoQ10 duas vezes por dia durante cinco semanas observaram uma diminuição das rugas, uma textura mais suave da pele e uma melhor hidratação.
• Quando as mulheres pós-menopáusicas aplicaram um creme de CoQ10 a 0,3% durante 30 dias, sentiram uma diminuição visível das rugas e um aumento da elasticidade da pele.
• A combinação da CoQ10 com outros antioxidantes como a vitamina E conduziu a uma melhor proteção antioxidante nas células da pele em comparação com a CoQ10 isolada.
• Em estudos em que as pessoas tomaram 100-300 mg de suplementos de CoQ10 diariamente durante 6-12 semanas, os níveis de CoQ10 aumentaram na epiderme e reduziram efetivamente os danos causados pela oxidação.

Embora a investigação ainda esteja em curso, os cientistas atribuem muitos dos benefícios observados das loções e suplementos de CoQ10 à redução do stress oxidativo e da inflamação, à neutralização dos danos causados pelos raios UV e à melhoria da função mitocondrial nas células da pele.

Quem pode beneficiar da CoQ10?

Qualquer pessoa pode beneficiar da otimização do seu estado antioxidante, mas as pessoas que mais podem beneficiar do aumento dos níveis de CoQ10 são

• Adultos com mais de 30 anos: O declínio da CoQ10 começa nos 30 anos, tornando a suplementação mais importante para o anti-envelhecimento.
• Adultos de meia-idade ou mais velhos: As pessoas com mais de 50 anos tendem a ser mais deficientes no estado da CoQ10, tornando a pele mais vulnerável aos processos de envelhecimento oxidativo.
• Pessoas que utilizam estatinas: As estatinas, como a atorvastatina e a sinvastatina, esgotam frequentemente a CoQ10. A toma de suplementos pode ajudar a contrariar esta situação.
• Pessoas expostas à poluição/toxinas: O stress ambiental aumenta a oxidação da pele, pelo que a CoQ10 proporciona proteção antioxidante.
• Pessoas que fumam: Fumar reduz drasticamente a capacidade antioxidante da CoQ10 e acelera o envelhecimento da pele.
• Pessoas propensas a danos causados pelos raios UV: A CoQ10 ajuda a minimizar os efeitos nocivos da exposição solar.
• Qualquer pessoa que procure efeitos anti-envelhecimento: A CoQ10 pode ajudar a manter uma pele jovem e saudável à medida que envelhecemos.
• Indivíduos com determinadas condições médicas: As doenças que envolvem stress oxidativo e inflamação, como a diabetes, as doenças neurodegenerativas, a hipertensão, etc., podem beneficiar da CoQ10.

Como aumentar a CoQ10 para a pele

Existem duas formas principais de aumentar o nível de CoQ10 para a saúde da pele: Uso tópico e suplementação oral.

CoQ10 tópico

A aplicação direta de CoQ10 na pele permite-lhe penetrar nas camadas da epiderme e da derme, onde pode exercer uma atividade antioxidante e anti-envelhecimento. Estudos demonstram que mesmo concentrações baixas de CoQ10, de cerca de 0,3%, podem melhorar significativamente os parâmetros da pele quando aplicadas topicamente durante várias semanas.

Os benefícios da CoQ10 tópica incluem:

• Entrega direta à epiderme para proteção antioxidante
• Capacidade de reduzir as rídulas, as rugas e a aspereza visíveis
• Melhora a humidade e a hidratação da epiderme
• Menos CoQ10 total necessária em comparação com a dosagem oral
• Pode potenciar os efeitos de outros ingredientes anti-envelhecimento de uso tópico
• Fácil de integrar na rotina de cuidados da pele

Quando comprar CoQ10 tópica, procure uma fórmula que contenha ubiquinol, a forma ativa que antioxidiza e é mais facilmente absorvida pela pele. A sua utilização com vitamina E aumenta a proteção antioxidante.

Aplique um creme ou sérum CoQ10 diariamente, concentrando-se nas áreas mais propensas ao envelhecimento oxidativo, como o rosto, o pescoço, o peito e as mãos. Espalhe suavemente na pele até ser totalmente absorvido.

Suplementos orais de CoQ10

Aumentar os níveis de CoQ10 no organismo através de suplementos orais proporciona benefícios para todo o corpo e todos os sistemas de órgãos, incluindo a pele.

As vantagens dos suplementos de CoQ10 incluem:

• Aumenta os níveis de CoQ10 em todo o corpo, não apenas na pele
• Necessita de uma dose mais elevada do que os tópicos para ver os efeitos na pele
• O ubiquinol é a forma mais biodisponível
• Pode demorar 2-4 semanas a aumentar os níveis de CoQ10 na pele
• Pode combinar-se com outros antioxidantes internos, como as vitaminas C, E e o selénio
• Ajuda a manter o estado da CoQ10 com a utilização diária
• Pode conferir alguns benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral

Uma dose típica de CoQ10 anti-envelhecimento é de 100-200mg por dia. As pessoas com deficiência de CoQ10 podem utilizar doses até 400 mg. É melhor absorvida com alimentos que contenham óleo ou gordura.

A medição dos níveis de CoQ10 através de análises ao sangue pode ajudar a determinar as doses ideais de suplemento.

Segurança e efeitos secundários

A CoQ10 é amplamente considerada segura, com muito poucos efeitos secundários. Não apresenta praticamente qualquer risco de toxicidade devido à sua natureza hidrossolúvel. Os efeitos secundários ligeiros podem incluir:

• Perturbações do estômago ou náuseas, normalmente aliviadas com a ingestão de alimentos
• Dor de cabeça ou tonturas
• Insónia se tomado muito perto da hora de deitar
• Interacções com anticoagulantes como a varfarina

A CoQ10 é considerada segura durante a gravidez e a amamentação, mas as doses recomendadas não estão definitivamente estabelecidas. As pessoas que tomam medicamentos devem consultar o seu médico antes de tomarem suplementos.

Os hidratantes CoQ10 tópicos não são irritantes para a maioria dos tipos de pele. Comece por testar os novos produtos.

O que é que o Q10 faz pela pele? Conclusão

Os níveis de CoQ10 caem naturalmente com a idade, mas podem ser restaurados através da dieta, de produtos para a pele e de suplementos. Tanto a CoQ10 tópica como a oral proporcionam benefícios anti-envelhecimento para a pele, neutralizando os radicais livres causadores de rugas, estimulando o colagénio, reduzindo a inflamação e melhorando a função mitocondrial.

A CoQ10 é especialmente benéfica para quem procura combater os danos oxidativos da pele causados pelo envelhecimento, exposição aos raios UV, stress, medicamentos ou problemas de saúde. Aumentar a ingestão de CoQ10 pode ajudar a manter uma tez mais jovem.

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