A CoQ10 ajuda a combater a ansiedade?

As perturbações de ansiedade estão entre as condições de saúde mental mais comuns em todo o mundo, afectando mais de 284 milhões de pessoas. Embora os medicamentos e a terapia sejam tratamentos eficazes, muitas pessoas também recorrem a suplementos como a CoQ10 na esperança de encontrar alívio para os sintomas de ansiedade. Mas será que a CoQ10 ajuda efetivamente a combater a ansiedade? Vamos analisar mais de perto as evidências.

O que é a CoQ10?

A CoQ10, abreviatura de coenzima Q10, é uma substância produzida naturalmente pelo organismo. Encontra-se também em vários alimentos. Como antioxidante e anti-inflamatório, a CoQ10 está envolvida em vários processos importantes no organismo:

• Crescimento e manutenção das células
• Produção de energia
• Contração muscular
• Função imunitária
• Saúde do cérebro

Os níveis de CoQ10 podem diminuir com a idade ou devido a condições médicas como doenças cardíacas. É por isso que muitas pessoas tomam suplementos de CoQ10 para ajudar a manter níveis adequados no organismo.

Como a CoQ10 pode ajudar a combater a ansiedade

Embora a investigação seja ainda limitada, existem algumas formas potenciais de a CoQ10 poder ajudar a aliviar a ansiedade:

1. Aumentar a energia celular

Em alguns estudos, a ansiedade tem sido associada a um metabolismo energético celular deficiente. Como um componente vital das mitocôndrias, onde a energia é produzida, a CoQ10 pode ajudar a melhorar este desequilíbrio energético.

Níveis mais elevados de CoQ10 podem melhorar o metabolismo energético do cérebro, o que pode reduzir os sintomas de ansiedade.

2. Actua como antioxidante

O stress oxidativo refere-se aos danos celulares causados pelos radicais livres no organismo. A investigação indica que pode desempenhar um papel nas perturbações de ansiedade.

Sendo um potente antioxidante, a CoQ10 poderia ajudar a atenuar este stress oxidativo e a proteger o cérebro e o organismo dos seus efeitos nefastos.

3. Reduzir a inflamação

A neuroinflamação está cada vez mais ligada a perturbações de ansiedade como a perturbação de ansiedade generalizada e a ansiedade social. A CoQ10 tem demonstrado propriedades anti-inflamatórias que podem diminuir as citocinas pró-inflamatórias no cérebro.

A redução da neuroinflamação pode potencialmente melhorar a ansiedade em alguns indivíduos.

4. Melhorar a circulação sanguínea

Foram registadas alterações no fluxo sanguíneo cerebral em algumas perturbações de ansiedade. Como componente essencial da cadeia de transporte de electrões que produz ATP, a CoQ10 é necessária para uma vasodilatação adequada para fornecer sangue oxigenado ao cérebro e ao corpo.

Os suplementos de CoQ10 podem promover o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio, proporcionando um efeito calmante.

Assim, em teoria, a CoQ10 pode atuar em vários mecanismos ligados à ansiedade. Mas o que é que a investigação diz realmente?

O que os estudos mostram sobre a CoQ10 e a ansiedade

Atualmente, a maioria dos estudos que analisam especificamente a CoQ10 para a ansiedade limitam-se à investigação em animais. No entanto, os resultados são prometedores:

• Em ratos, a CoQ10 inverteu o comportamento semelhante à ansiedade provocado por medicamentos para a epilepsia. Também restaurou os níveis de neurotransmissores envolvidos na ansiedade, como a serotonina e a norepinefrina.
• A CoQ10 diminuiu a depressão e os sintomas semelhantes aos da ansiedade em ratinhos, regulando a expressão genética no hipocampo.
• Os suplementos de CoQ10 reduziram o stress oxidativo e a inflamação no cérebro, aliviando simultaneamente a ansiedade nos ratos.
• Em ratos diabéticos, a CoQ10 diminuiu o comportamento de ansiedade associado à inflamação crónica.

Alguns pequenos estudos em humanos também fornecem apoio preliminar:

• As mulheres com cancro da mama que tomaram 90 mg por dia de CoQ10 apresentaram uma diminuição significativa da ansiedade e da depressão após 3 semanas.
• A CoQ10 em doses de 300 mg por dia reduziu a ansiedade em veteranos com a doença da Guerra do Golfo, para além de melhorar a função mitocondrial.
• Os doentes com fibromialgia que tomaram 100 mg por dia de CoQ10 durante 3 meses registaram uma redução da depressão e da ansiedade, entre outros benefícios.

Em geral, a investigação atual indica que a CoQ10 tem potenciais efeitos anti-ansiedade que se correlacionam com as suas funções no organismo. São ainda necessários mais estudos humanos em grande escala para confirmar os benefícios.

Dosagem de CoQ10 para a ansiedade

A maioria dos estudos que relatam os benefícios anti-ansiedade da CoQ10 utilizam doses entre 90 a 300 mg por dia, divididas em 2 ou 3 doses. As cápsulas devem ser tomadas com alimentos que contenham gordura para uma absorção óptima.

Como antioxidante solúvel em gordura, os suplementos de CoQ10 devem ser armazenados num local fresco e seco e protegidos da luz. Para algumas pessoas, pode ser preferível dividir doses mais baixas, como 100 mg por dia, para minimizar quaisquer potenciais efeitos secundários digestivos aquando do início da suplementação.

As pessoas que tomam medicamentos devem consultar um médico antes de tomar CoQ10, uma vez que esta pode interagir com determinados medicamentos, como anticoagulantes. Qualquer pessoa com ansiedade deve também falar com o seu profissional de saúde antes de experimentar novos suplementos.

Outras considerações sobre o tratamento da ansiedade

Embora a CoQ10 possa ajudar a reduzir a ansiedade em alguns indivíduos, não deve substituir as abordagens de tratamento padrão. Outras estratégias comprovadas incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) - A TCC centra-se na alteração dos padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a ansiedade. É altamente eficaz no tratamento de perturbações de ansiedade.
• Medicamentos - Os medicamentos anti-ansiedade, como os SSRIs ou as benzodiazepinas, são normalmente prescritos para controlar os sintomas de ansiedade. Devem ser tomados apenas sob a supervisão de um médico.
• Técnicas de relaxamento - Métodos como a respiração profunda, a meditação, o ioga, a massagem ou a aromaterapia podem ativar o sistema nervoso parassimpático para induzir o relaxamento.
• Exercício - O exercício regular reduz as hormonas do stress, como o cortisol, e liberta endorfinas, reduzindo a ansiedade. 30-60 minutos por dia é o ideal.
• Dieta saudável - Limitar a cafeína, reduzir os alimentos inflamatórios e comer mais antioxidantes, como bagas, frutos secos e peixes gordos, pode melhorar a ansiedade.

Para obter melhores resultados, a CoQ10 pode ser utilizada em combinação com outras abordagens de estilo de vida para apoiar a saúde mental geral. Recomenda-se também a monitorização dos níveis de ansiedade e do humor para avaliar a eficácia.

O resultado final: A CoQ10 pode ajudar com a ansiedade?

As evidências actuais indicam que a CoQ10 tem efeitos ansiolíticos promissores, provavelmente devido ao seu papel na energia celular, inflamação, stress oxidativo e fluxo sanguíneo. Estudos preliminares em animais e humanos mostram reduções nos sintomas de ansiedade ao tomar suplementos de CoQ10.

No entanto, ainda é necessária investigação em larga escala e a longo prazo em humanos para validar totalmente os benefícios da CoQ10 especificamente para a ansiedade. Em geral, a CoQ10 parece ser segura e pode proporcionar um alívio moderado como parte de um plano mais alargado de gestão da ansiedade. Mas a dosagem ideal, a duração dos efeitos e as interacções requerem mais estudos.

As pessoas que lutam com um distúrbio de ansiedade devem sempre consultar primeiro um profissional de saúde mental. A CoQ10 pode oferecer uma forma adicional de potencialmente apoiar o tratamento, mas não deve substituir outros cuidados médicos, terapia e abordagens de estilo de vida que são necessários para gerir adequadamente esta condição complexa.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Sobre a CoQ10 e o seu funcionamento no organismo:

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Sobre a relação entre a CoQ10 e a ansiedade:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6949282/
• https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/6451093/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763420304796

Sobre as dosagens de CoQ10 para a ansiedade:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4752033/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412993/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/

Sobre outros tratamentos para a ansiedade:

• https://adaa.org/understanding-anxiety
• https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/effective-treatments
• https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress