Quais são os benefícios da toma de CoQ10?

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância semelhante a uma vitamina que se tornou um suplemento popular devido aos seus muitos benefícios potenciais para a saúde. Encontrada em todo o corpo, a CoQ10 desempenha um papel fundamental na produção de energia e actua como um poderoso antioxidante.

A investigação mostra que tomar um suplemento de CoQ10 pode ajudar a tratar ou prevenir uma variedade de condições de saúde, optimizando os níveis no corpo. Vamos explorar os principais benefícios cientificamente comprovados.

O que é a CoQ10?

Antes de discutir os benefícios específicos, eis uma visão geral do que é a CoQ10 e porque é importante para a sua saúde:

• A CoQ10 é produzida naturalmente no corpo e está contida nas mitocôndrias das células
• Ajuda a gerar ATP, a principal molécula de energia
• Absorve os radicais livres como um potente antioxidante
• Apoia as funções celulares básicas e a resposta imunitária
• Alimentos como carnes de órgãos, peixe, nozes, sementes e óleos contêm CoQ10
• Os níveis começam a diminuir por volta dos 40 anos

A suplementação com CoQ10 visa restaurar os níveis em declínio para maximizar a energia, reduzir o stress oxidativo, retardar o envelhecimento e promover o bem-estar.

Principais benefícios comprovados da toma de CoQ10

Numerosos estudos efectuados nos últimos 30 anos descobriram que a toma de suplementos de CoQ10 proporciona os seguintes benefícios baseados em provas:

• Melhora a saúde do coração - A CoQ10 melhora a capacidade de bombeamento do coração, a capacidade de exercício e a qualidade de vida das pessoas com insuficiência cardíaca. Também reduz as dores musculares causadas pela toma de estatinas.
• Aumenta a energia - A CoQ10 aumenta a produção de energia ATP no interior das células e combate a sensação de fadiga. Melhora o desempenho físico e mental.
• Protege o cérebro - a CoQ10 retarda o declínio cognitivo do envelhecimento e a progressão de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson. Ajuda a prevenir as enxaquecas.
• Actua como antioxidante - A CoQ10 elimina os radicais livres prejudiciais e reduz o stress oxidativo nas proteínas celulares, lípidos e ADN. Isto apoia o sistema imunitário e a saúde em geral.
• Aumenta a fertilidade - A CoQ10 melhora a motilidade dos espermatozóides e a qualidade dos óvulos. Aumenta as taxas de gravidez, especialmente em mulheres mais velhas submetidas a fertilização in vitro.
• Controla a diabetes - A CoQ10 ajuda a regular o açúcar no sangue, a resistência à insulina e as complicações relacionadas com a diabetes, como as doenças cardíacas.
• Apoia a função renal - A CoQ10 reduz os danos oxidativos e a inflamação nos rins, retardando a progressão da doença renal crónica.

A riqueza da investigação valida a suplementação com CoQ10 para uma gama diversificada de necessidades de saúde, tornando-a um nutriente protetor polivalente.

Benefícios emergentes ainda em estudo

Para além dos efeitos comprovados, a CoQ10 mostra-se promissora para beneficiar outras doenças:

• Saúde da pele - A aplicação direta de CoQ10 na pele reduz os danos causados pelos raios UV, as rugas e o stress oxidativo.
• Saúde ocular - A CoQ10 pode ajudar a tratar doenças oculares relacionadas com a idade, como a degenerescência macular, o glaucoma e as cataratas.
• Saúde das gen givas - A CoQ10 melhora a gengivite e a inflamação das gengivas quando aplicada topicamente após uma cirurgia oral.
• Saúde reprodutiva - A CoQ10 pode ajudar a aliviar os sintomas da SOP, incluindo períodos irregulares, excesso de androgénios e infertilidade.
• Função pulmonar - A CoQ10 demonstra efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes em doenças pulmonares como a asma e a DPOC.
• Doença hepática - A CoQ10 pode ter efeitos protectores em certas doenças do fígado, reduzindo o stress oxidativo.
• Enxaquecas - Algumas evidências sugerem que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a prevenir enxaquecas.

Embora ainda seja necessária mais investigação, estes potenciais benefícios fazem da CoQ10 um suplemento atrativo. Consulte sempre o seu médico antes de o utilizar.

Principais benefícios da CoQ10 para pessoas saudáveis

A toma de um suplemento de CoQ10 apresenta vantagens mesmo para os indivíduos geralmente saudáveis:

• Aumento da energia - As pessoas com mais de 40 anos sofrem frequentemente um declínio natural dos níveis de CoQ10 e da energia. A toma de suplementos pode aumentar a vitalidade.
• Desempenho atlético melhorado - A CoQ10 melhora a capacidade de exercício, a resistência e a função muscular em atletas e guerreiros de fim de semana.
• Apoio à saúde do coração - A CoQ10 proporciona efeitos cardioprotectores ao melhorar a função endotelial e o fluxo sanguíneo.
• Benefícios anti-envelhecimento - A CoQ10 actua como um antioxidante que reduz os danos oxidativos associados ao envelhecimento e às doenças.
• Reforço cerebral - A toma de suplementos apoia a função cognitiva e a clareza mental à medida que envelhecemos.
• Recuperação mais rápida - A CoQ10 ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente após o exercício, acelerando a regeneração de ATP.

Para adultos activos que procuram manter-se enérgicos e jovens, a CoQ10 é um excelente suplemento diário que promove o bem-estar geral.

Quais são as dosagens recomendadas?

A dosagem ideal de CoQ10 pode variar em função das suas necessidades específicas:

• Saúde geral - 100-200 mg por dia
• Doenças cardíacas - 300 mg por dia
• Colesterol elevado - 100-200 mg por dia
• Diabetes - 100-200 mg por dia
• Neuroprotecção - 200-400 mg por dia
• Infertilidade, SOP - 200-300 mg por dia
• Enxaquecas - 400 mg por dia

Doses até 500 mg por dia têm sido utilizadas com segurança sob controlo médico. A absorção é melhor quando a CoQ10 é tomada com alimentos que contenham óleo ou gordura.

Quando é que os benefícios da CoQ10 se fazem sentir?

A investigação mostra que alguns dos efeitos positivos de um suplemento de CoQ10 podem tornar-se visíveis num prazo de 2 a 4 semanas:

• Aumento da energia e redução da fadiga
• Melhoria da função cardiovascular
• Melhora a respiração e o ritmo cardíaco durante o exercício
• Recuperação pós-treino mais rápida
• Maior capacidade antioxidante
• Prevenção das enxaquecas

No entanto, os efeitos totais em condições como doenças cardíacas, diabetes, fertilidade masculina, saúde da pele e função cognitiva podem demorar 2-3 meses a desenvolver-se. É necessário ter paciência e uma utilização diária consistente para obter o máximo de benefícios.

Tomar um suplemento de CoQ10 é seguro?

Numerosos estudos clínicos confirmam que a CoQ10 tem um excelente perfil de segurança e é bem tolerada, mesmo em doses muito elevadas, até 3000 mg por dia.

• Sem efeitos adversos graves
• Toxicidade muito baixa
• Poucas interacções medicamentosas
• Seguro para utilização a longo prazo

Por vezes, ocorrem efeitos secundários ligeiros como perturbações gástricas, tonturas e insónias. Quem toma anticoagulantes ou medicamentos para a diabetes deve consultar um médico antes de utilizar CoQ10.

Mas para a maioria dos adultos saudáveis, a CoQ10 é considerada um suplemento extremamente seguro, especialmente em doses inferiores a 300 mg por dia. No entanto, existem poucos dados sobre a utilização a longo prazo, durante 10-15 anos.

Quais são os benefícios da toma de CoQ10? Conclusão

A vasta gama de benefícios baseados em provas sugere fortemente que a toma de suplementos de CoQ10 pode ser vantajosa para muitos adultos à medida que envelhecem. Não só ajuda a tratar doenças crónicas, como também melhora a saúde geral e a vitalidade.

Em particular, as pessoas com problemas cardíacos, diabetes, doenças neurodegenerativas, SOP ou infertilidade tendem a ser deficientes e são as que mais beneficiam do restabelecimento de um estado ótimo de CoQ10.

Mas mesmo para indivíduos saudáveis, tomar um suplemento de CoQ10 proporciona um aumento de energia, uma melhor função cerebral, um melhor desempenho no exercício físico e uma proteção antioxidante que retarda o envelhecimento normal. É extremamente seguro e bem tolerado.

Consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar CoQ10 ou qualquer outro suplemento, especialmente se estiver a tomar medicamentos ou tiver doenças subjacentes. Em geral, a investigação apoia a toma de suplementos de CoQ10 como um nutriente anti-envelhecimento que promove a saúde humana.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Sobre o que é a CoQ10 e como funciona no organismo:

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Sobre os benefícios da CoQ10 para a saúde do coração:

• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.637913
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109786802485
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000124492.70738.8e

Em CoQ10 para energia, desempenho atlético e função muscular:

• https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-018-2586-9
• https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/18/4/article-p269.xml
• https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Coenzyme_Q10_Enhances_Muscular_Endurance_During.23.aspx

Sobre os efeitos neuroprotectores da CoQ10:

• https://n.neurology.org/content/59/6/929
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/
• https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068

Sobre a dosagem, a segurança e a tolerabilidade da suplementação com CoQ10:

• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534200/