A CoQ10 ajuda a combater a inflamação?
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A inflamação é uma resposta biológica natural envolvida na cura e na proteção. Mas a inflamação crónica pode contribuir para inúmeras doenças e efeitos indesejáveis para a saúde. Por isso, muitas pessoas procuram formas de reduzir a inflamação naturalmente, incluindo suplementos como a CoQ10.
Índice:
- O que é a CoQ10?
- O que causa a inflamação?
- Doenças associadas à inflamação
- Como é que a CoQ10 pode ajudar na inflamação?
- O que é que os estudos mostram sobre a CoQ10 e a inflamação?
- Efeitos anti-inflamatórios da CoQ10 por doença
- Dicas para um estilo de vida anti-inflamatório
- A CoQ10 ajuda a combater a inflamação? Conclusão
- Recursos utilizados para escrever este artigo
Mas o que é que a investigação diz sobre se a CoQ10 ajuda efetivamente a aliviar a inflamação? Vamos dar uma olhadela detalhada.
O que é a CoQ10?
Antes de examinar a ligação entre a CoQ10 e a inflamação, vamos primeiro abordar algumas noções básicas sobre o que é a CoQ10:
- A CoQ10 é um composto antioxidante produzido naturalmente no organismo.
- Está concentrado nas mitocôndrias das células, onde contribui para a produção de energia.
- Protege igualmente as células dos danos oxidativos.
- As fontes alimentares incluem carne, peixe, frutos secos, sementes e óleos.
- Os níveis começam a diminuir por volta dos 40 anos.
- Os suplementos de CoQ10 ajudam a repor os níveis decrescentes.
Ao otimizar o estado da CoQ10, a intenção é obter benefícios como:
- Aumento da energia e da resistência
- Melhoria da saúde do coração
- Neuroprotecção
- Envelhecimento lento
- Redução do stress oxidativo
Mas será que a regulação da inflamação também pode ser um benefício importante? Passemos em revista a investigação atual.
O que causa a inflamação?
A inflamação é a resposta do sistema imunitário a estímulos nocivos, como agentes patogénicos ou células danificadas. É desencadeada pela libertação de proteínas chamadas citocinas que recrutam células imunitárias para eliminar a ameaça.
Algumas causas comuns de inflamação incluem:
- Infecções bacterianas ou virais
- Stress crónico
- Lesões e feridas
- Toxinas como a poluição do ar ou o fumo
- Dieta pobre em alimentos processados
- Doenças auto-imunes
- Obesidade
A inflamação pode tornar-se problemática quando persiste a longo prazo ou se torna sistémica em todo o corpo. Este tipo de inflamação crónica está associado a várias doenças.
Doenças associadas à inflamação
A investigação mostra que a inflamação crónica contribui para muitas doenças indesejáveis:
- Doença cardíaca
- Diabetes tipo 2
- Síndrome metabólica
- Doença de Alzheimer
- Artrite e dores nas articulações
- Doença do fígado gordo
- Lúpus e autoimunidade
- Cancro
- Depressão e ansiedade
- Fadiga crónica
- Alergias
Colocar os marcadores inflamatórios num intervalo saudável é importante para prevenir e gerir estas e outras doenças relacionadas com a inflamação.
Como é que a CoQ10 pode ajudar na inflamação?
Os estudos sugerem alguns mecanismos-chave através dos quais a CoQ10 pode ajudar a regular a inflamação:
Aumenta a produção de energia ATP
A inflamação impõe elevadas exigências energéticas às células. Ao aumentar a síntese de ATP mitocondrial, a CoQ10 pode ajudar a satisfazer as necessidades energéticas acrescidas que, de outro modo, podem promover o stress oxidativo e a inflamação.
Reduz o stress oxidativo
A CoQ10 é um antioxidante comprovado. Ao neutralizar o excesso de radicais livres e espécies reactivas de oxigénio (ROS), a CoQ10 pode atenuar os danos oxidativos que iniciam e amplificam a inflamação.
Reduz as citocinas pró-inflamatórias
A investigação indica que a CoQ10 pode reduzir os níveis de citocinas inflamatórias como a IL-6, IL-1β e TNF-α. A redução da produção destas proteínas pode diminuir a inflamação sistémica.
Regula a expressão genética
A CoQ10 está envolvida na regulação dos genes. Pode influenciar a expressão de genes que controlam a inflamação, promovendo potencialmente um ambiente anti-inflamatório.
Melhora a função mitocondrial
As mitocôndrias danificadas e com um funcionamento deficiente podem despoletar a inflamação. Como um elemento-chave na bioenergética mitocondrial, a CoQ10 pode otimizar a saúde e o desempenho das mitocôndrias.
Desta forma, a toma de um suplemento de CoQ10 pode combater a inflamação através das suas actividades antioxidantes, bioenergéticas e genéticas, de acordo com a investigação emergente.
O que é que os estudos mostram sobre a CoQ10 e a inflamação?
Embora seja ainda uma área de investigação ativa, alguns estudos importantes demonstram o potencial anti-inflamatório da CoQ10:
- A CoQ10 diminuiu os marcadores inflamatórios CRP, IL-6 e TNF-α em doentes com insuficiência cardíaca crónica. Também aumentou as citocinas anti-inflamatórias como a IL-10 [1].
- A CoQ10 reduziu a inflamação nas regiões do hipocampo e do córtex pré-frontal do cérebro, com uma diminuição da IL-6 e do TNF-α [2].
- A CoQ10 reduziu o stress oxidativo e a inflamação nos rins de ratos diabéticos, com menos IL-6 e mais enzimas antioxidantes [3].
- Em ratos alimentados com uma dieta pouco saudável, a CoQ10 reduziu a IL-1β, ajudou a preservar o ADN mitocondrial e reduziu o stress oxidativo [4].
- A CoQ10 protegeu as células endoteliais da inflamação induzida pela glucose, reduzindo a formação de ROS e a expressão de genes inflamatórios [5].
- Os doentes periodontais que tomam CoQ10 apresentam uma diminuição da inflamação gengival, o que indica uma redução da inflamação local [6].
Embora a investigação em seres humanos seja ainda limitada, estes resultados preliminares são promissores no que respeita às propriedades anti-inflamatórias da CoQ10. São necessários estudos em maior escala no ser humano.
Efeitos anti-inflamatórios da CoQ10 por doença
Para além da investigação direta sobre a inflamação, alguns estudos mostram que a CoQ10 ajuda os aspectos inflamatórios de doenças específicas:
Doença cardíaca
A CoQ10 reduz a inflamação crónica implicada na aterosclerose e nas doenças cardiovasculares [7].
Diabetes
A CoQ10 reduz a inflamação e a resistência à insulina associadas à diabetes de tipo 2 [8].
Doença neurodegenerativa
A CoQ10 contraria a neuroinflamação que contribui para o declínio cognitivo e os danos neuronais [9].
Autoimunidade
A CoQ10 melhora os marcadores inflamatórios e os sintomas na fibromialgia, lúpus, artrite reumatoide e outras doenças auto-imunes [10].
Doença Metabólica
A CoQ10 diminui as citocinas pró-inflamatórias circulantes e o stress oxidativo associado à obesidade, à doença do fígado gordo e à síndrome metabólica [11].
Doenças pulmonares
A CoQ10 demonstra efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes em modelos animais de asma e DPOC [12].
Assim, embora ainda não tenha sido provado de forma conclusiva nos seres humanos, a CoQ10 mostra um potencial anti-inflamatório promissor numa vasta gama de doenças inflamatórias.
Dicas para um estilo de vida anti-inflamatório
Embora a toma de suplementos de CoQ10 possa ajudar, a redução da inflamação também requer medidas abrangentes ao nível do estilo de vida:
- Siga uma dieta anti-inflamatória - encha-se de ómega 3, antioxidantes, fibras e alimentos vegetais, limitando o açúcar, as gorduras saturadas e os alimentos processados.
- Pratique exercício físico regularmente - procure fazer 150 minutos por semana de atividade moderada para reduzir a inflamação.
- Perca peso se tiver excesso de peso - o excesso de gordura, em especial a gordura visceral, provoca inflamação crónica.
- Não fume e evite as toxinas ambientais.
- Controle os níveis de stress através de práticas de relaxamento como o ioga, a meditação ou a exposição à natureza.
- Durma e descanse o suficiente - a perda crónica de sono ativa as vias inflamatórias.
- Tome suplementos anti-inflamatórios específicos como curcumina, óleo de peixe, vitamina C e extrato de chá verde sob supervisão médica.
Uma abordagem holística combina a CoQ10 com a nutrição, o exercício físico, o alívio do stress e outros factores do estilo de vida que influenciam a inflamação.
A CoQ10 ajuda a combater a inflamação? Conclusão
A investigação sugere que a CoQ10 tem o potencial de reduzir a inflamação problemática com base nas suas propriedades antioxidantes e bioenergéticas. Estudos demonstram marcadores inflamatórios mais baixos numa variedade de doenças quando toma um suplemento de CoQ10.
No entanto, ainda são necessários ensaios humanos em maior escala para avaliar melhor a eficácia especificamente para a inflamação. Fale com o seu médico para saber se a CoQ10 é adequada para as suas necessidades de saúde.
As dosagens utilizadas nos estudos variam entre 100 mg e 600 mg por dia. É também vital seguir uma dieta anti-inflamatória e um regime de estilo de vida.
Embora não seja uma cura milagrosa, a CoQ10 pode proporcionar uma atividade anti-inflamatória adicional para além de intervenções mais amplas no estilo de vida. Mas trabalhe com o seu profissional de saúde para determinar se pode ser um suplemento benéfico para ajudar a gerir a inflamação.
Recursos utilizados para escrever este artigo
Sobre a visão geral da inflamação:
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-acute-and-chronic-inflammation
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Sobre as doenças ligadas à inflamação:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247296/
Sobre os mecanismos potenciais da CoQ10 na inflamação:
- https://www.hindawi.com/journals/mi/2018/4835371/
- https://www.mdpi.com/1420-3049/26/9/2766
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
Sobre a investigação que estuda a CoQ10 e a inflamação:
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