A coenzima Q10 (CoQ10) tornou-se um suplemento popular devido ao seu papel vital na produção de energia e na proteção antioxidante. Mas muitas pessoas não têm a certeza sobre a duração ideal da toma de CoQ10. Este artigo fornece directrizes baseadas em evidências sobre a duração do suplemento de CoQ10 para obter o máximo de benefícios.

O que é a CoQ10?

A CoQ10 é um composto produzido naturalmente no corpo que também se encontra em alguns alimentos. Aqui estão alguns factos importantes sobre a CoQ10:

• Ajuda a gerar energia ATP que alimenta as células de todo o corpo.
• Funciona também como um potente antioxidante para neutralizar os radicais livres.
• Os níveis de CoQ10 do seu corpo atingem o seu pico por volta dos 20 anos, diminuindo depois gradualmente com a idade.
• As deficiências são mais comuns em pessoas com mais de 40 anos e em pessoas com determinadas doenças.
• As estatinas, os beta-bloqueadores e os medicamentos para a diabetes também podem esgotar a CoQ10.
• As fontes alimentares de CoQ10 incluem carne, peixe, frutos secos, sementes e óleos.
• Os suplementos de CoQ10 podem proporcionar benefícios para a saúde do coração, para a função cerebral, para o desempenho do exercício e muito mais.

Vejamos agora as provas sobre quanto tempo deve tomar CoQ10 para usufruir destes benefícios.

Orientações gerais de dosagem

A maior parte da investigação sobre a CoQ10 utilizou dosagens entre 90-200 mg por dia, tomadas em doses divididas com as refeições para uma absorção óptima.

As directrizes gerais de dosagem baseadas na formulação incluem:

• Cápsulas de CoQ10: 100-200 mg por dia
• Forma de ubiquinol: 100-300 mg por dia
• Injecções intravenosas: 150-500 mg por semana

Doses mais elevadas, até 500 mg por dia, podem ser utilizadas sob orientação médica em caso de deficiência grave de CoQ10.

Para condições de saúde específicas, as durações de dosagem típicas são:

• Doença cardíaca: 300 mg por dia durante 3-6 meses
• Enxaquecas: 400 mg por dia durante 4-5 meses
• Problemas de fertilidade: 200 mg por dia durante pelo menos 2 meses
• Doenças neurodegenerativas: 300 mg por dia durante mais de 6 meses

Mas para a manutenção geral da saúde, durante quanto tempo deve tomar as doses normais de CoQ10? Vamos rever as evidências.

Quanto tempo demora a atingir os níveis óptimos?

Quando começa a tomar um suplemento de CoQ10, leva algum tempo até que os níveis de tecido se acumulem no seu corpo.

Estudos mostram que os níveis de CoQ10 nos glóbulos vermelhos podem aumentar 50-100% em 1-2 semanas de suplementação consistente de 100-300 mg por dia.

No entanto, demora mais tempo a atingir os níveis máximos noutros tecidos, como o coração, o cérebro e os músculos. Isto pode demorar cerca de 4-12 semanas de utilização contínua.

Quando os níveis de CoQ10 atingem o máximo, mantêm-se elevados enquanto continuar a tomar o suplemento. Mas as concentrações nos tecidos começarão a diminuir quando deixar de os tomar.

Assim, para alcançar e manter um estado ótimo de CoQ10 para obter benefícios para todo o organismo, planeie tomar suplementos de forma consistente durante um mínimo de 3-4 meses.

Duração para objectivos específicos

O tempo que deve tomar CoQ10 depende em parte dos seus objectivos de saúde com a suplementação.

Veja aqui as durações investigadas para algumas das principais utilizações da CoQ10:

• Saúde do coração: 3-6 meses ou mais para obter benefícios. Os estudos utilizam 300 mg por dia para a insuficiência cardíaca e após ataques cardíacos.
• Saúde do cérebro: Mínimo de 6 meses para benefícios cognitivos com 300 mg por dia. Os ensaios relativos à doença de Parkinson utilizam 1200 mg por dia.
• Saúde da fertilidade: Mínimo de 3 meses para melhorar os parâmetros do esperma com 200 mg por dia. Podem ser necessários até 6 meses para a conceção.
• Desempenho no exercício: 6-12 semanas para melhorar o VO2 max e a capacidade aeróbica em doses de 100-300 mg por dia.
• Antioxidante geral: 1-3 meses para otimizar os níveis plasmáticos de CoQ10 a 100-200 mg por dia.

Para qualquer condição, períodos mais longos de suplementação dentro de limites seguros podem fornecer resultados adicionais. A monitorização dos níveis sanguíneos pode ajudar a orientar a duração da dosagem personalizada.

Quanto tempo duram os resultados depois de parar?

Após a interrupção dos suplementos de CoQ10, os níveis plasmáticos e tecidulares começam a descer em cerca de 2-4 semanas.

No entanto, alguns benefícios residuais podem persistir por mais tempo após a descontinuação, com base em:

• Quantidade de dosagem
• Duração da suplementação
• Ponto final medido

Por exemplo, um estudo sobre insuficiência cardíaca congestiva concluiu que a paragem de 300 mg por dia após 3 meses levou a um declínio gradual da função cardíaca. Mas mesmo após 9 meses, as medições ainda eram mais elevadas do que na linha de base.

Isto indica que alguns benefícios da CoQ10 podem persistir durante meses após a descontinuação, dependendo da dose e da duração. Mas a utilização contínua é ideal para manter os benefícios.

Potencial para rupturas após atingir os níveis-alvo

Uma vez atingidos os níveis desejados de CoQ10 ao longo de 3-6 meses, poderá fazer pequenas pausas ocasionais na toma de suplementos, mantendo os benefícios.

Isto pode incluir a toma de suplementos de CoQ10 5-6 dias por semana em vez de diariamente. Ou alternar os meses em que toma e deixa de tomar quando atingir os níveis ideais.

Esta abordagem poderia ajudar a reduzir o custo a longo prazo da suplementação, mantendo ao mesmo tempo um melhor estado de CoQ10.

No entanto, as pessoas com problemas de saúde crónicos ou que tomam medicamentos que empobrecem a CoQ10 podem fazer melhor com o uso diário sustentado sob orientação médica.

Existe um limite para o tempo de toma de CoQ10?

A investigação não identificou quaisquer problemas específicos de segurança a longo prazo com a toma diária de suplementos de CoQ10.

Não foram definidos limites máximos para a duração do tratamento. Os estudos utilizaram com segurança dosagens até 500-1200 mg por dia durante 6 meses a 8 anos.

No entanto, é provável que exista um limite para o aumento dos benefícios e para a relação custo-eficácia da suplementação contínua com doses elevadas.

Espera-se que atinja um ponto de retorno decrescente após 3-6 meses com dosagens comuns como 100-300 mg por dia.

A utilização a longo prazo deve ser orientada por análises sanguíneas e pela discussão com o seu médico para determinar a duração ideal da dose com base em factores individuais.

Considerações fundamentais sobre a duração da suplementação

Existem alguns factores importantes a considerar para determinar a duração ideal da suplementação com CoQ10:

• Estado de base: As pessoas com doenças crónicas ou deficiências comprovadas necessitam provavelmente de períodos de tratamento mais longos e ininterruptos.
• Medicamentos: As estatinas, os beta-bloqueadores e os medicamentos para a diabetes interferem com a atividade da CoQ10, exigindo uma utilização sustentada.
• Análises ao sangue: A monitorização dos níveis sanguíneos de CoQ10 pode ajudar a personalizar os períodos de dosagem eficazes para atingir e manter os níveis pretendidos.
• Custo: Os suplementos diários podem ser caros, pelo que os factores económicos podem limitar a sua utilização a longo prazo para o bem-estar geral.
• Alterações do estado de saúde: A melhoria ou agravamento do estado de saúde com a utilização de CoQ10 pode justificar o ajuste da dose.
• Informação do médico: O seu profissional de saúde pode ajudar a determinar a dosagem e duração adequadas de CoQ10 com base no seu historial médico e objectivos.

Em resumo, os planos de suplementação de CoQ10 devem ser individualizados com base em factores de saúde específicos e orientados por profissionais médicos, quando aplicável.

Principais conclusões

• São necessários 1-3 meses de utilização consistente de CoQ10 para atingir níveis óptimos em todos os tecidos do corpo.
• Para a saúde geral, a toma de um suplemento durante 3-6 meses parece eficaz para aumentar o nível de CoQ10.
• As pessoas com doenças cardíacas ou cerebrais beneficiam frequentemente de mais de 6 meses de suplementação diária.
• Alguns benefícios residuais podem persistir durante meses após a paragem da CoQ10.
• Poderá fazer pausas depois de aumentar os níveis de tecido, mas a utilização contínua é a melhor opção para a maioria das condições.
• É provável que haja um ponto de diminuição dos rendimentos para além de 3-6 meses de suplementação com doses padrão.
• Trabalhe com o seu médico para determinar a duração ideal da dosagem de CoQ10 com base nas suas necessidades e estado de saúde.

Conclusão

Em conclusão, parece ser necessário tomar um suplemento de CoQ10 de forma consistente durante um mínimo de 3 a 4 meses para acumular níveis em todo o corpo e obter todos os efeitos.

São comuns períodos de suplementação contínua mais longos, de 6 a 12 meses, em estudos sobre doenças graves como as doenças cardíacas e as perturbações neurológicas, utilizando dosagens entre 300 e 500 mg por dia.

Embora a CoQ10 seja segura para utilização a longo prazo, existe provavelmente um ponto de diminuição dos benefícios adicionais para além de 3-6 meses para o indivíduo saudável médio. A monitorização dos níveis sanguíneos pode ajudar a otimizar a duração da dosagem.

Fale com o seu médico para decidir o período de suplementação de CoQ10 adequado para atingir os seus objectivos de saúde individuais, minimizando os custos. As pessoas com determinadas condições médicas podem necessitar de uma utilização diária sustentada sob supervisão médica.

Em resumo, 3-6 meses de suplementação com CoQ10 parecem ser adequados para a maioria das pessoas para aumentar os níveis nos tecidos e alcançar benefícios gerais de bem-estar. Mas planos de tratamento individualizados, orientados por testes e informações médicas, podem ajudar a personalizar a duração ideal.

Recursos utilizados para escrever este artigo

• Indicações de dosagem:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Tempo para atingir níveis óptimos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873950

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837457

• Duração para a saúde do coração:

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000136813.94579.41

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19752165

• Duração para a saúde do cérebro:

https://n.neurology.org/content/59/9/1362

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15956159

• Duração da fertilidade:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842689

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17713111

• Duração do exercício:

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/04000/the_Effects_of_Short_term_Coenzyme_Q10_.30.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17480097

• Benefícios residuais após a paragem:

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.102.25.3165