Posso tomar Q10 com óleo de peixe?

A coenzima Q10 (CoQ10) e o óleo de peixe são dois dos suplementos alimentares mais populares atualmente no mercado. Ambos oferecem uma variedade de potenciais benefícios para a saúde, desde o apoio à saúde do coração até à redução da inflamação. Mas pode tomar CoQ10 e óleo de peixe juntos em segurança? Eis o que precisa de saber.

Uma breve descrição da CoQ10 e do óleo de peixe

Antes de nos debruçarmos sobre a questão de saber se estes dois suplementos podem ser combinados, vamos primeiro rever os princípios básicos do que cada um deles é e faz.

O que é a CoQ10?

• A CoQ10 é um composto natural produzido pelo organismo que actua como antioxidante e desempenha um papel vital na produção de energia nas células.
• Apoia a função mitocondrial, a saúde do coração, o desempenho do exercício, a saúde do cérebro e muito mais.
• As fontes alimentares incluem carne, peixe, frutos secos, sementes e óleos, mas a toma de suplementos de CoQ10 pode fornecer doses mais elevadas.
• Os suplementos comuns incluem as formas ubiquinona e ubiquinol. O ubiquinol é considerado mais biodisponível.

O que é o óleo de peixe?

• Os suplementos de óleo de peixe fornecem ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA, que têm efeitos anti-inflamatórios.
• Os ómega 3 apoiam a saúde do coração, do cérebro, dos olhos, das articulações e mental. Podem também ajudar a controlar o peso.
• Peixes como o salmão e o atum são fontes ricas, mas os suplementos garantem uma ingestão mais elevada e consistente de ómega 3.
• Procure produtos de qualidade que filtrem as toxinas e utilizem práticas de pesca sustentáveis.

Potenciais benefícios e efeitos secundários de cada um

Para determinar se estes suplementos podem ser combinados com segurança, é importante rever primeiro as potenciais vantagens e desvantagens de tomar cada um deles individualmente:

Potenciais benefícios da CoQ10

• Saúde do coração - A CoQ10 ajuda na produção de energia nas células do músculo cardíaco e actua como um antioxidante. Estudos mostram que a suplementação com CoQ10 pode:
  • Melhorar os sintomas em doentes com insuficiência cardíaca
  • Reduzir o risco de ataques cardíacos repetidos
  • Ajudar a gerir a tensão arterial elevada
  • Reduzir o colesterol
  • Melhorar os resultados após uma cirurgia cardíaca
• Diabetes - Alguns estudos indicam que a CoQ10 pode melhorar a sensibilidade à insulina e o controlo do açúcar no sangue.
• Fertilidade - A CoQ10 pode melhorar a qualidade dos óvulos e as taxas de gravidez.
• Exercício - Os primeiros resultados sugerem que a CoQ10 aumenta o desempenho atlético e acelera a recuperação pós-treino.
• Saúde do cérebro - Os seus efeitos antioxidantes podem apoiar a função cognitiva e oferecer benefícios neuroprotectores.
• Enxaquecas - A CoQ10 parece reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas.
• Efeitos secundários - Geralmente bem tolerados, mesmo em doses elevadas. Podem ocorrer efeitos secundários ligeiros como perturbações digestivas, insónias e dores de cabeça. As pessoas que tomam varfarina ou determinados medicamentos devem consultar um médico antes de tomar o suplemento.

Potenciais benefícios do óleo de peixe

• Doenças cardíacas - Os ómega 3 reduzem os triglicéridos, baixam a pressão arterial, melhoram a função das artérias e têm atividade anti-inflamatória e anti-coagulante. Isto traduz-se num menor risco de doença cardíaca.
• Colesterol - O óleo de peixe aumenta o colesterol HDL (bom) e reduz os triglicéridos elevados.
• Saúde do cérebro - o DHA apoia especificamente o desenvolvimento do cérebro, a cognição e o humor. Pode beneficiar a doença de Alzheimer e a demência.
• Saúde ocular - O DHA acumula-se na retina e promove o desenvolvimento ocular. Está associado à redução da degenerescência macular.
• Gravidez - Os ómega-3 apoiam o crescimento e desenvolvimento do cérebro do feto. Pode reduzir o risco de parto prematuro.
• Efeitos secundários - Geralmente considerados seguros. Os possíveis efeitos secundários incluem sabor a peixe, náuseas, perturbações digestivas e fezes moles. As pessoas que tomam anticoagulantes devem ter cuidado. A contaminação também é uma preocupação com o óleo de peixe.

A CoQ10 e o óleo de peixe interagem?

Com um conhecimento básico de cada suplemento na sua bagagem, a próxima pergunta é: a CoQ10 e o óleo de peixe interagem quando tomados em conjunto?

A resposta curta é que não foram relatadas interacções negativas quando se combinam CoQ10 e óleo de peixe. Pequenos estudos descobriram mesmo efeitos sinérgicos positivos na saúde do coração quando a CoQ10 e os ómega-3 são administrados em conjunto:

• Um estudo realizado em 42 pacientes com enfarte agudo do miocárdio concluiu que a combinação de CoQ10 e ómega-3 melhorou significativamente a função ventricular esquerda em comparação com os ómega-3 isoladamente.
• Outro ensaio em doentes com insuficiência cardíaca mostrou que a toma de suplementos com CoQ10 e óleo de peixe aumentou os marcadores de atividade antioxidante em comparação com qualquer um dos suplementos isoladamente.
• Um estudo em animais demonstrou que a CoQ10 pode melhorar a absorção e a biodisponibilidade dos ómega-3. Os ratos alimentados com CoQ10 e óleo de peixe apresentaram níveis plasmáticos de EPA e DHA mais elevados do que os ratos alimentados apenas com óleo de peixe.

Assim, não só não existem interacções adversas, como a investigação emergente indica que a sua combinação pode proporcionar benefícios cardiovasculares sinérgicos. São ainda necessários mais estudos em humanos para confirmar este efeito.

Como é que a CoQ10 e o óleo de peixe afectam a saúde do coração?

A saúde do coração é uma das razões mais populares pelas quais as pessoas tomam CoQ10 e óleo de peixe. Vamos analisar mais detalhadamente a forma como cada nutriente influencia especificamente a função cardiovascular e o risco de doença:

CoQ10 e a saúde do coração

• Colesterol - A CoQ10 pode reduzir o colesterol LDL (mau) e aumentar o colesterol HDL. Também reduz a Lp(a), um marcador inflamatório.
• Pressão arterial - Estudos mostram que a suplementação com CoQ10 pode baixar os níveis de pressão arterial em pessoas com hipertensão.
• Insuficiência cardíaca - Ao melhorar a produção de energia celular, a CoQ10 melhora a função cardíaca e os sintomas em doentes com insuficiência cardíaca.
• AVC - A atividade antioxidante da CoQ10 pode reduzir os danos causados pela lesão de isquemia-reperfusão durante o AVC.
• Estatinas - Os níveis de CoQ10 esgotam-se com a utilização de estatinas. A toma de suplementos pode ajudar a gerir os efeitos secundários das estatinas, como as dores musculares.
• Cirurgia - O pré-tratamento com CoQ10 antes de uma cirurgia cardíaca reduz a taxa de complicações e o tempo de permanência na UCI.

Óleo de peixe e saúde do coração

• Arritmia - Os ómega 3 reduzem a inflamação que pode desencadear ritmos cardíacos irregulares, como a fibrilhação auricular.
• Triglicéridos - O óleo de peixe reduz de forma fiável os níveis elevados de triglicéridos, um fator de risco cardiovascular.
• Pressão arterial - O EPA e o DHA demonstram efeitos modestos na redução da pressão arterial.
• Estabilidade da placa - Os ómega-3 podem estabilizar a placa arterial, reduzindo o risco de rutura e formação de coágulos.
• Ataque cardíaco - O consumo regular de peixe está associado a uma menor incidência de ataques cardíacos. Os ómega 3 podem reduzir em 10% o risco de ataque cardíaco no futuro.
• AVC - O consumo de ómega 3 está associado a uma redução do risco de AVC isquémico. Pode também limitar os danos causados pelo AVC.

Assim, embora os seus mecanismos sejam diferentes, ambos oferecem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes, equilibradores do colesterol e optimizadores da pressão arterial que beneficiam o coração e as artérias.

CoQ10 e óleo de peixe para a diabetes

Para além dos benefícios cardiovasculares, alguns estudos sugerem que tanto a CoQ10 como o óleo de peixe podem também proporcionar vantagens para as pessoas com diabetes ou perturbações metabólicas:

• Em pequenos estudos, foi demonstrado que a CoQ10 reduz os níveis de açúcar no sangue, melhora a secreção de insulina e aumenta a sensibilidade à insulina em doentes diabéticos. Estes efeitos podem resultar da capacidade da CoQ10 para melhorar a função mitocondrial e reduzir o stress oxidativo. São ainda necessários ensaios de maior dimensão.
• Estudos observacionais relacionam níveis sanguíneos mais elevados de ómega 3 com um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. O óleo de peixe também aumenta a adiponectina, uma hormona sensível à insulina, e pode ajudar a perder peso. A investigação clínica indica que também ajuda a gerir os triglicéridos elevados em doentes diabéticos.
• Um estudo descobriu que a combinação de CoQ10 e ómega 3 diminuiu a resistência à insulina, o açúcar no sangue e os marcadores de inflamação em mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), uma condição associada a um maior risco de diabetes.

É necessária mais investigação, mas estes resultados preliminares sugerem que ambos os nutrientes podem ser adjuvantes terapêuticos no controlo da diabetes.

Recomendações de dosagem para CoQ10 e óleo de peixe

Então, que quantidade de CoQ10 e óleo de peixe deve tomar para obter benefícios? Aqui estão algumas directrizes gerais de dosagem:

• CoQ10 - As doses utilizadas em estudos sobre os benefícios para o coração variam entre 100-600 mg/dia, tomadas em doses divididas com refeições que contenham gordura para melhorar a absorção. As pessoas com insuficiência cardíaca ou que tomam medicamentos com estatinas podem necessitar de doses mais elevadas, por isso fale com o seu médico.
• Óleo de peixe - Procure obter um total combinado de pelo menos 500-1000 mg/dia de ómega-3 EPA e DHA. Normalmente, isto requer 1-3 gramas de óleo de peixe por dia. Doses mais elevadas, cerca de 2-4 gramas por dia, são frequentemente utilizadas para triglicéridos elevados. Dividir a dose reduz os efeitos secundários.
• Doses combinadas - As combinações eficazes utilizadas na investigação incluem 200 mg de CoQ10 com 500 mg de óleo de peixe duas vezes por dia, ou 100 mg de CoQ10 com 1000 mg de óleo de peixe por dia.

Leia sempre atentamente os rótulos dos suplementos e fale com um profissional de saúde para encontrar as dosagens certas adaptadas às suas necessidades e objectivos de saúde. Testar os níveis de nutrientes também pode ajudar a determinar as quantidades ideais de ingestão.

Principais fontes alimentares de CoQ10 e ómega 3

Para além dos suplementos, pode obter CoQ10 e ómega 3 naturalmente, incluindo mais alimentos que fornecem estes nutrientes na sua dieta:

Fontes alimentares de CoQ10

• Carnes de órgãos - Coração, rim, fígado
• Carnes musculares - Carne de vaca, de porco, de frango
• Peixes gordos - Arenque, cavala, truta, atum
• Óleos vegetais - Soja, sésamo, canola
• Frutos secos e sementes - Amendoins, pistácios, sementes de girassol
• Leguminosas - Soja, lentilhas, feijão

Fontes alimentares de ómega 3

• Peixes gordos - Salmão, cavala, sardinha, arenque
• Alimentos vegetais - Sementes de chia, sementes de linhaça, nozes
• Carne de vaca alimentada com erva
• Ovos enriquecidos
• Alimentos enriquecidos - Leite, iogurte, sumos
• Óleo de algas

Tente incluir algumas porções por semana de peixe rico em ómega 3, como o salmão, e coma também nozes, sementes, óleos vegetais, feijões e carnes de órgãos para obter alguma CoQ10 como parte de uma dieta equilibrada.

Escolher suplementos de qualidade de CoQ10 e de óleo de peixe

Quando procurar suplementos de CoQ10 e de óleo de peixe, siga estes conselhos de compra:

Para CoQ10:

• Seleccione a forma ubiquinol para uma absorção óptima
• Procure produtos emulsionados para aumentar a biodisponibilidade
• Escolha marcas reputadas e testadas por terceiros
• As fórmulas de libertação prolongada podem proporcionar benefícios sustentados
• Evite comprar apenas com base no preço

Para o óleo de peixe:

• Procure óleos de qualidade farmacêutica, destilados molecularmente
• Assegure-se de que são efectuados testes adequados de pureza e potência por terceiros
• Escolha óleos de origem sustentável
• Guarde no frigorífico para evitar o ranço
• Tome cápsulas com revestimento entérico para minimizar os "arrotos de peixe"

Comprar suplementos de alta qualidade de fabricantes fiáveis pode ajudar a maximizar os benefícios e a evitar potenciais contaminantes.

Deve tomar CoQ10 e óleo de peixe em conjunto?

Com base nos dados disponíveis, a associação de CoQ10 e de óleo de peixe parece segura e potencialmente vantajosa, graças aos seus efeitos antioxidantes e cardioprotectores complementares. As pessoas que sofrem de doenças cardíacas ou de diabetes podem beneficiar particularmente da toma de um suplemento com esta dupla.

No entanto, algumas considerações incluem:

• Fale primeiro com o seu médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos ou se tiver problemas de saúde subjacentes
• Esteja atento a possíveis efeitos secundários aditivos, como perturbações digestivas ou insónias
• Respeite as doses recomendadas de cada nutriente
• Escolha suplementos de alta qualidade de marcas conceituadas
• Faça um teste aos níveis de nutrientes para determinar as quantidades ideais de ingestão

De um modo geral, a combinação de CoQ10 e óleo de peixe pode ser uma forma segura e apoiada pela investigação de promover a saúde do coração, ajudar a gerir a diabetes e reduzir a inflamação, quando efectuada sob supervisão médica. Mas ainda são necessários mais estudos para determinar as doses e rácios combinados ideais. Como em qualquer regime de suplementos, adopte uma abordagem individualizada adaptada ao seu estado de saúde, necessidades e objectivos específicos.

Posso tomar Q10 com óleo de peixe? Conclusão

Em conclusão, as evidências actuais indicam que a CoQ10 e o óleo de peixe podem ser tomados em conjunto de forma segura. Pequenos estudos sugerem que a combinação dos dois pode, de facto, proporcionar efeitos sinérgicos no estado antioxidante, na função cardiovascular e nos parâmetros da diabetes. Ambos oferecem benefícios bem estabelecidos para a saúde do coração e anti-inflamatórios, tornando-os numa pilha de suplementos popular. No entanto, respeite as doses recomendadas de cada um, seleccione produtos de alta qualidade e obtenha orientação médica para obter os melhores resultados. Ainda é necessária mais investigação para compreender totalmente como a CoQ10 e os ómega-3 interagem e influenciam os resultados de saúde quando tomados em conjunto. Mas os dados actuais são promissores em termos de segurança e de potenciais vantagens complementares.

Factos sobre a combinação de CoQ10 e óleo de peixe

• A CoQ10 e o óleo de peixe (ómega 3) são dois dos suplementos alimentares mais comuns que promovem a saúde do coração.
• Não foram relatadas interacções negativas quando a CoQ10 e o óleo de peixe são tomados em conjunto. Pequenos estudos sugerem que podem ter efeitos cardiovasculares sinérgicos quando combinados.
• A CoQ10 beneficia o coração através do seu papel na produção de energia e na atividade antioxidante. O óleo de peixe tem efeitos anti-inflamatórios que protegem o coração e as artérias.
• Ambos os nutrientes são promissores no controlo de aspectos da diabetes como a resistência à insulina e os níveis elevados de açúcar no sangue, especialmente quando combinados.
• As doses diárias eficazes utilizadas em estudos incluem 100-600 mg para a CoQ10 e 500-1000 mg para o óleo de peixe (EPA/DHA).
• As fontes alimentares de CoQ10 incluem carnes de órgãos, carnes musculares, peixe e óleos vegetais. Os ómega 3 encontram-se em peixes gordos, frutos secos/sementes, óleos e alimentos fortificados.
• Suplementos de alta qualidade de marcas conceituadas, tomados conforme recomendado sob orientação médica, podem ajudar a maximizar os benefícios e a segurança.
• Ainda é necessária mais investigação sobre os rácios ideais, as dosagens e os efeitos a longo prazo da combinação de CoQ10 e ómega 3. Mas as evidências actuais apoiam a sua utilização combinada para melhorar os parâmetros das doenças cardíacas.
• Quem estiver a tomar medicamentos ou tiver problemas de saúde subjacentes deve falar com um médico antes de tomar suplementos de CoQ10 e óleo de peixe em conjunto.

Fontes

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• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
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• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
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• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil