O que é melhor para o coração CoQ10 ou óleo de peixe?

As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo. Muitas pessoas tomam suplementos alimentares como CoQ10 e óleo de peixe na esperança de melhorar a saúde cardiovascular. Mas qual deles é melhor para o coração? Aqui está uma comparação detalhada das evidências sobre a CoQ10 e o óleo de peixe.

Factos importantes sobre a CoQ10

• A CoQ10 (coenzima Q10) é um composto semelhante a uma vitamina, produzido naturalmente no organismo para produzir energia nas células.
• Actua como um poderoso antioxidante e desempenha um papel na produção de energia nas mitocôndrias.
• Encontra-se em concentrações elevadas no coração, bem como no fígado, nos rins e no pâncreas.
• Pode ser obtido a partir de alimentos como carne, peixe, frutos secos e sementes. Também disponível sob a forma de suplemento.
• Demonstrou ser benéfico no tratamento de certas doenças cardíacas como a insuficiência cardíaca.
• A dosagem típica dos suplementos é de 100-200 mg por dia, podendo atingir os 300 mg sob orientação médica.
• Suplemento relativamente seguro com poucos efeitos secundários nas doses recomendadas.

Factos importantes sobre o óleo de peixe

• O óleo de peixe contém ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA, que têm efeitos anti-inflamatórios.
• A sua principal fonte são os peixes gordos, como o salmão, a cavala, a sardinha, o arenque e o atum. Também disponível em suplementos.
• Tem efeitos anticoagulantes, semelhantes aos da aspirina. Deve ser utilizado com precaução em doses elevadas.
• Demonstrou ser benéfico para a saúde do coração ao reduzir os triglicéridos, a tensão arterial e a aterosclerose.
• Pode também reduzir o risco de ritmos cardíacos anormais e melhorar a função cardiovascular.
• As doses típicas de suplementos variam entre 250 mg e 1000 mg de EPA/DHA combinados.
• Geralmente bem tolerado pela maioria das pessoas. O gosto residual de peixe é uma queixa comum.

CoQ10 para a saúde do coração

Existem estudos consideráveis que demonstram que a CoQ10 tem efeitos cardiovasculares benéficos em determinadas condições:

• Insuficiência cardíaca - Os níveis de CoQ10 estão reduzidos nos doentes com insuficiência cardíaca. Vários estudos concluíram que os suplementos de CoQ10 até 300 mg por dia podem reduzir os sintomas, melhorar a função cardíaca e a qualidade de vida em pessoas com insuficiência cardíaca.
• Prevenir os efeitos secundários das estat inas - As estatinas podem baixar os níveis de CoQ10. Os suplementos podem ajudar a contrariar as dores musculares e a fraqueza causadas pela utilização de estatinas.
• Pressão arterial elevada - Alguns pequenos estudos indicam que a CoQ10 pode baixar ligeiramente a pressão arterial, especialmente quando combinada com outros suplementos. São necessárias mais provas.
• Recuperação de cirurgias cardíacas - As evidências sugerem que a CoQ10 antes de uma cirurgia cardíaca, como a cirurgia de bypass, pode reduzir as taxas de complicações e melhorar a função cardíaca após a cirurgia. Necessita de doses elevadas, até 500 mg por dia.
• Cardiomiopatia - A deficiência de CoQ10 está associada a cardiomiopatia dilatada. Os suplementos podem melhorar a função do músculo cardíaco nos indivíduos afectados.

Em geral, a evidência mais forte para a CoQ10 é no tratamento da insuficiência cardíaca e na prevenção dos efeitos secundários das estatinas. É promissora para a manutenção da tensão arterial e da saúde do coração, mas são ainda necessários estudos mais alargados.

Óleo de peixe para a saúde do coração

Existem também estudos substanciais que demonstram os benefícios cardiovasculares da toma de suplementos de óleo de peixe:

• Prevenção de doenças cardíacas - Os ómega-3 provenientes de peixe ou de cápsulas de óleo de peixe reduzem o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte por doença cardíaca, especialmente em indivíduos de risco mais elevado.
• Colesterol - O óleo de peixe reduz os triglicéridos elevados. Pode também aumentar o "bom" colesterol HDL. Os efeitos são mais significativos nas pessoas com triglicéridos elevados.
• Pressão arterial - Os ómega-3 podem produzir reduções modestas na pressão arterial, particularmente em pacientes hipertensos. Isto pode reduzir o risco de doença cardíaca.
• Aterosclerose - O óleo de peixe atrasa o desenvolvimento de placas ateroscleróticas e a progressão da doença arterial coronária, de acordo com vários estudos de imagem.
• Batimentos cardíacos irregulares - Existem evidências que associam uma maior ingestão de ómega 3 a um menor risco de fibrilhação auricular, reduzindo potencialmente a ocorrência de AVC.
• Pós-ataque cardíaco - A suplementação com ómega 3 melhora os resultados após um ataque cardíaco, prevenindo eventos cardiovasculares adicionais e reduzindo a mortalidade.

Em geral, a redução da inflamação e dos factores de risco, como o colesterol e a pressão arterial, são as principais formas de o óleo de peixe ajudar a saúde do coração. Os efeitos são mais proeminentes em populações de risco mais elevado.

CoQ10 vs. Óleo de peixe - Qual é o melhor?

Com base na investigação, tanto a CoQ10 como o óleo de peixe têm benefícios cardiovasculares, mas actuam de formas diferentes:

• A CoQ10 é superior em condições específicas como insuficiência cardíaca, miopatia induzida por estatinas e recuperação após cirurgia cardíaca. Melhora a produção de energia celular.
• O óleo de peixe tem benefícios mais alargados na prevenção de doenças cardíacas e na redução do colesterol. Reduz a inflamação que pode danificar os vasos sanguíneos.
• A CoQ10 actua diretamente nas células do músculo cardíaco para melhorar a sua função. O óleo de peixe proporciona uma proteção indireta do coração ao melhorar os factores de risco.
• A evidência da redução da tensão arterial é mais forte para o óleo de peixe do que para a CoQ10.
• A CoQ10 requer doses diárias mais elevadas para produzir efeitos, enquanto os benefícios do óleo de peixe são frequentemente observados com menos de 1000 mg/dia.
• A CoQ10 pode ser preferida para utilização a curto prazo em determinadas situações, como antes de uma cirurgia cardíaca. O óleo de peixe é melhor para a prevenção de doenças cardíacas a longo prazo.
• Nenhum dos suplementos cura a doença cardíaca por si só. Devem ser combinados com mudanças de estilo de vida e tratamento médico.

Para a manutenção geral da saúde do coração, a maioria dos especialistas recomenda ambos os suplementos. A CoQ10 cobre as necessidades energéticas, enquanto o óleo de peixe proporciona efeitos anti-inflamatórios. Como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.

Dosagens óptimas

Os efeitos benéficos da CoQ10 e do óleo de peixe dependem da dosagem. As dosagens diárias recomendadas incluem:

• CoQ10: 100-200 mg por dia para a saúde geral, até 300 mg para doenças cardíacas existentes ou utilização de estatinas. Necessita de doses divididas.
• Óleo de peixe: Pelo menos 250-500 mg de EPA/DHA combinados para a prevenção de doenças cardíacas. 1000-4000 mg para baixar os triglicéridos sob orientação médica. Dosagem de uma ou duas vezes por dia.

Doses mais elevadas aumentam as hipóteses de efeitos secundários, especialmente com o óleo de peixe. É melhor começar com uma dose baixa e ir aumentando ao longo do tempo sob supervisão. Testar os níveis de vitamina D e ómega 6 ajuda a personalizar a dosagem de óleo de peixe.

Segurança e efeitos secundários

Quando tomados de acordo com as instruções, ambos os suplementos são considerados seguros para a maioria dos indivíduos:

• CoQ10 - Dores de cabeça, náuseas, insónias, fadiga, dores musculares e erupções cutâneas são ocasionalmente notificadas, especialmente em doses mais elevadas. Muito poucos efeitos adversos graves.
• Óleo de peixe - Pode sentir um sabor a peixe, mau hálito, azia, náuseas e fezes moles. O risco de hemorragia pode aumentar com doses superiores a 3 gramas por dia. Evite uma ingestão elevada em caso de diabetes.
• A absorção de CoQ10 é melhorada pelos óleos contidos nas cápsulas de óleo de peixe. Aguarde várias horas entre a toma de cada suplemento para obter o melhor efeito.
• Consulte o seu médico antes de tomar óleo de peixe se tiver diabetes, se tomar anticoagulantes ou se tiver uma cirurgia programada. Reduza a dose antes de procedimentos.
• Informe o seu médico sobre quaisquer suplementos que esteja a tomar, incluindo opções típicas de venda livre. São possíveis interacções desconhecidas.

De um modo geral, ambos os suplementos para o coração apresentam bons perfis de segurança quando utilizados de acordo com as recomendações médicas. Pondere os benefícios e os riscos potenciais com o seu médico.

O que é melhor para o coração CoQ10 ou óleo de peixe? Conclusão

Em conclusão, as provas de elevada qualidade mostram que tanto a CoQ10 como o óleo de peixe proporcionam benefícios significativos para a saúde cardiovascular através de diferentes mecanismos:

• A CoQ10 optimiza a produção de energia celular, o que melhora a função cardíaca em condições como a insuficiência cardíaca. Também compensa os efeitos dos medicamentos para o colesterol.
• O óleo de peixe reduz a inflamação, diminui os triglicéridos, melhora o perfil do colesterol e diminui a pressão arterial - tudo isto conduz a uma melhor saúde do coração.

Para a prevenção de doenças e manutenção geral da saúde do coração, a maioria das pessoas pode beneficiar da toma de ambos os suplementos nas doses recomendadas. Tal como acontece com qualquer suplemento, consulte o seu médico antes de iniciar um regime.

Fontes

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• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://examine.com/supplements/fish-oil/