A CoQ10 ajuda-o a combater o nevoeiro cerebral?

Muitas pessoas sofrem de nevoeiro cerebral, uma sensação de confusão mental, fadiga e desempenho cognitivo reduzido. Alguns estudos sugerem que o suplemento antioxidante CoQ10 pode ajudar a aliviar os sintomas do nevoeiro cerebral. Neste artigo abrangente, analisaremos as evidências sobre a CoQ10 para o nevoeiro cerebral e as suas causas subjacentes.

O que é o nevoeiro cerebral?

• O nevoeiro cerebral refere-se a um pensamento globalmente enevoado, em que se sente disperso, sem foco e com dificuldade de concentração.
• Os sintomas podem incluir confusão no pensamento, diminuição da agudeza mental, esquecimento, falta de motivação, fadiga e depressão ligeira.
• Tanto o nevoeiro cerebral temporário como o crónico são queixas comuns, especialmente entre os idosos.
• As causas subjacentes ao nevoeiro cerebral não são totalmente conhecidas, mas podem envolver inflamação, stress oxidativo, disfunção mitocondrial, desequilíbrios dos neurotransmissores, má alimentação, stress, falta de sono e outros factores relacionados com o estilo de vida.
• Certas condições médicas como a síndrome da fadiga crónica, a doença de Lyme, a depressão, a doença celíaca e os distúrbios da tiroide podem também contribuir para o nevoeiro cerebral.

Potenciais benefícios da CoQ10 para a saúde do cérebro

A CoQ10 é um composto natural utilizado por todas as células do corpo que actua como um potente antioxidante e está envolvido na produção de energia celular. Eis algumas informações sobre a CoQ10 e porque é que pode ajudar a combater o nevoeiro cerebral:

• A diminuição dos níveis de CoQ10 no organismo pode afetar a função cognitiva e contribuir para o nevoeiro cerebral à medida que envelhecemos.
• Os suplementos orais de CoQ10 podem ajudar a repor os níveis, melhorar o desempenho mental e proteger o cérebro.
• A CoQ10 é essencial para a função mitocondrial e a utilização de energia, que é fundamental para a atividade cerebral adequada.
• Ajuda a reduzir os danos oxidativos nas células cerebrais e a inflamação, que estão implicados no declínio cognitivo.
• A CoQ10 pode ajudar a proteger os neurónios, melhorar a neuroplasticidade e apoiar a síntese de neurotransmissores críticos.
• Alguns estudos clínicos sugerem que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a cognição geral, a memória, a concentração e a velocidade de processamento.

Analisar as provas da CoQ10 contra o nevoeiro cerebral

A investigação atual que associa especificamente a CoQ10 ao alívio dos sintomas de nevoeiro cerebral é algo limitada. Mas vários estudos fornecem pistas sobre os seus potenciais benefícios:

Melhoria cognitiva geral

• Vários ensaios clínicos demonstram que a toma de um suplemento de CoQ10 de cerca de 100-400 mg por dia parece melhorar o desempenho cognitivo em adultos mais velhos.
• Uma meta-análise publicada na revista Nutritional Neuroscience encontrou "provas moderadas" de que a CoQ10 melhora a cognição geral, especialmente a função executiva.
• Uma outra análise na revista Drug Design, Development and Therapy concluiu igualmente que "a CoQ10 melhora significativamente a função cognitiva".

Maior clareza mental

• Um ensaio controlado e aleatório de 12 semanas que utilizou 200 mg por dia de uma forma reduzida de CoQ10 chamada ubiquinol encontrou uma melhoria significativa na clareza de pensamento e concentração em adultos mais velhos.
• Os níveis de CoQ10 são mais baixos nas pessoas com défice cognitivo, o que sugere que a melhoria do seu estado pode melhorar as capacidades mentais.

Suporte mitocondrial

• O nevoeiro cerebral pode estar relacionado com uma função mitocondrial deficiente e com défices de energia celular.
• A CoQ10 é essencial para a saúde das mitocôndrias e para a produção de energia ATP.
• Um estudo publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience sublinhou o "papel crítico da CoQ10 na função neuronal adequada e na atividade sináptica" através de uma melhor utilização da energia.

Proteção Antioxidante

• Os danos oxidativos causados pelos radicais livres nocivos estão associados ao declínio cognitivo e à neurodegeneração.
• Sendo um poderoso antioxidante, a CoQ10 ajuda a neutralizar os radicais livres e a reduzir o stress oxidativo nos neurónios.
• A CoQ10 aumentou a capacidade antioxidante e reduziu os marcadores de danos oxidativos no cérebro em vários estudos.

Melhoria do fluxo sanguíneo

• A diminuição do fluxo sanguíneo cerebral contribui para uma oxigenação deficiente do tecido cerebral e para o comprometimento cognitivo.
• Alguns estudos indicam que a suplementação com CoQ10 pode melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio ao cérebro.
• Este efeito pode dever-se a uma melhor produção de energia mitocondrial e à função endotelial vascular.

Factores que podem afetar a eficácia da CoQ10

Embora as provas sejam promissoras para a CoQ10 contra o nevoeiro cerebral, existem alguns factores importantes que podem afetar a sua eficácia:

• Dosagem - Os ensaios clínicos utilizam normalmente doses de 100-400 mg. Doses mais elevadas dentro deste intervalo podem funcionar melhor.
• Formulação - O Ubiquinol, a versão reduzida, pode ser melhor absorvido, especialmente nos idosos.
• Idade do doente - os níveis de CoQ10 diminuem naturalmente com a idade, pelo que os indivíduos mais velhos podem beneficiar mais.
• Estado de base da CoQ10 - As pessoas com deficiência identificada de CoQ10 têm mais margem para melhorar.
• Utilize com outros suplementos - A combinação de CoQ10 com antioxidantes como a vitamina E ou ALA pode amplificar os efeitos.
• Interacções medicamentosas - As estatinas e os anticoagulantes podem reduzir o nível de CoQ10.
• Dieta e estilo de vida - Comer bem, praticar exercício físico, controlar o stress e dormir o suficiente maximizam os benefícios cognitivos.
• Consistência - Pode levar de 2 a 4 semanas de suplementação consistente para notar os efeitos de clareza mental da CoQ10.

Dicas adicionais para aliviar o nevoeiro cerebral

Para além de considerar os suplementos de CoQ10, algumas formas adicionais de ajudar a reduzir o nevoeiro cerebral incluem:

• Otimizar a ingestão de vitamina D, vitamina B, ómega 3 e magnésio.
• Siga uma dieta anti-inflamatória com mais frutas e legumes coloridos.
• Mantenha-se física e mentalmente ativo com exercício regular ou jogos cerebrais.
• Ter um sono regular e de qualidade e evitar a privação de sono.
• Gerir o stress através de meditação, ioga ou técnicas de atenção plena.
• Tratar quaisquer problemas médicos subjacentes que possam desencadear o nevoeiro cerebral.
• Evite alimentos como o glúten, os hidratos de carbono refinados e o açúcar, que podem prejudicar a cognição.

A CoQ10 ajuda-o a combater o nevoeiro cerebral? Conclusão

Em resumo, os dados emergentes sugerem que a suplementação com CoQ10 é promissora como uma forma segura e natural de ajudar a combater o nevoeiro cerebral e apoiar uma função cognitiva óptima à medida que envelhecemos. Embora ainda sejam necessários mais estudos clínicos, os diversos mecanismos da CoQ10 relacionados com o metabolismo energético do cérebro, o fluxo sanguíneo, a proteção antioxidante e a regulação da inflamação fornecem uma forte fundamentação teórica para a sua utilização contra o nevoeiro cerebral. Quando combinada com estratégias de estilo de vida como uma dieta saudável, exercício físico regular, redução do stress e sono de qualidade, a CoQ10 pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a dissipar as nuvens e a conseguir um pensamento mais concentrado.

Fontes

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• https://academic.oup.com/ijnp/article/18/5/pyv017/675498
• https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933890/
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.str.0000140756.30669.63