Posso tomar CoQ10 com magnésio?

A coenzima Q10 (CoQ10) e o magnésio são dois suplementos alimentares populares que proporcionam uma série de potenciais benefícios para a saúde. Muitas pessoas tomam CoQ10 e magnésio em conjunto ou em alturas escalonadas ao longo do dia. Neste artigo abrangente, analisaremos as evidências de segurança, o momento ideal, as considerações sobre a dosagem e as possíveis interacções medicamentosas ao combinar CoQ10 e magnésio.

Informações sobre a CoQ10 e o magnésio

A CoQ10 e o magnésio desempenham ambos um papel fundamental no apoio à saúde:

• A CoQ10 é um antioxidante que ajuda a converter os alimentos em energia celular. Está envolvida em processos metabólicos chave.
• O magnésio ajuda em mais de 300 reacções enzimáticas no corpo. É vital para a transmissão nervosa, a função muscular, a imunidade, a saúde do coração, a construção óssea e a produção de energia.
• A produção de CoQ10 diminui naturalmente com a idade, enquanto as dietas modernas fornecem frequentemente magnésio insuficiente. Os suplementos ajudam a repor os níveis.
• As doses de CoQ10 variam normalmente entre 100 e 300 mg por dia. O magnésio é frequentemente tomado em doses de 100-400 mg.
• A CoQ10 e o magnésio têm benefícios sinérgicos para a energia, a saúde cardiovascular, a força óssea e muito mais. Muitos tomam-nos em conjunto.

Analisando as evidências sobre a suplementação com CoQ10 e magnésio

A investigação direta sobre a utilização combinada de suplementos de CoQ10 e magnésio é limitada. No entanto, alguns estudos fornecem informações relevantes:

• Um estudo revelou que a coadministração de CoQ10 e magnésio em roedores amplificou a atividade antioxidante em comparação com qualquer um dos suplementos isoladamente. A combinação teve um efeito aditivo.
• O magnésio é necessário para a síntese correcta da energia ATP nas mitocôndrias. A CoQ10 também aumenta a produção de ATP. Isto sugere que poderiam trabalhar em sinergia para otimizar a energia celular.
• Os doentes com insuficiência cardíaca congestiva a quem foram administrados 300 mg de magnésio juntamente com CoQ10 registaram maiores melhorias nos sintomas em comparação com apenas CoQ10.
• A CoQ10 e o magnésio ajudam a baixar os níveis de tensão arterial. Um estudo realizado em ratos hipertensos revelou que a combinação dos dois suplementos amplificava os efeitos anti-hipertensivos.
• De um modo geral, embora a investigação clínica seja limitada, os papéis biológicos da CoQ10 e do magnésio sugerem que podem ser utilizados em conjunto de forma segura e podem mesmo proporcionar vantagens sinérgicas.

Potenciais benefícios da combinação de CoQ10 e magnésio

Alguns dos principais benefícios potenciais da toma conjunta de CoQ10 e magnésio incluem:

• Melhoria dos níveis de energia e do desempenho no exercício físico - Ambos aumentam a produção de energia celular e a síntese de ATP.
• Maior proteção antioxidante - a CoQ10 neutraliza diretamente os radicais livres, enquanto o magnésio ajuda a função das enzimas antioxidantes.
• Melhor saúde do coração - A combinação pode melhorar os sintomas em doentes com insuficiência cardíaca mais do que a CoQ10 isoladamente. Também ajuda a baixar a tensão arterial.
• Redução das cãibras musculares e das enxaquecas - A deficiência de magnésio está associada a estas doenças; a CoQ10 pode ajudar.
• Ossos e dentes mais fortes - O magnésio é importante para a formação óssea, enquanto a CoQ10 pode aumentar a diferenciação dos osteoblastos.
• Controlo saudável dos níveis de açúcar no sangue - a CoQ10 melhora a sensibilidade à insulina e o metabolismo dos hidratos de carbono, com a ajuda do magnésio.
• Efeitos neuroprotectores - Ambos ajudam a neutralizar os danos oxidativos e apoiam a saúde neuronal.

Momento e dosagem ideais para CoQ10 e magnésio

Algumas considerações importantes relativamente ao momento e à dosagem quando toma CoQ10 e magnésio em conjunto incluem:

• Manhã e noite - Tomar 100-200 mg de magnésio de manhã e à noite garante-lhe níveis consistentes.
• Com alimentos - A absorção da CoQ10 e do magnésio é melhorada quando tomados com refeições que contenham gorduras ou óleos.
• Doses escalonadas - Distribuir a CoQ10 e o magnésio, em vez de os distribuir em conjunto, pode melhorar a absorção.
• Rácio 2:1 - Alguns sugerem que utilize o dobro do magnésio que a CoQ10 para obter efeitos óptimos.
• Máximos - Não exceda rotineiramente 400 mg por dia de magnésio ou 300 mg de CoQ10 sem orientação médica.
• Resposta - Comece com doses moderadas e aumente lentamente. Evite o excesso de qualquer um dos suplementos.
• Equilíbrio - Monitorize a existência de sintomas de deficiência ou excesso de qualquer um dos nutrientes aquando da combinação.

Potenciais efeitos secundários e interacções medicamentosas

Quando tomados em doses adequadas, a CoQ10 e o magnésio são geralmente bem tolerados, com um baixo risco de efeitos secundários. No entanto, algumas considerações incluem:

• Diarreia - Doses elevadas de magnésio podem provocar fezes moles ou diarreia. Reduza a dose se isto ocorrer.
• Insónias - O magnésio relaxa os músculos, enquanto a CoQ10 pode ter um efeito estimulante para algumas pessoas. Evite tomar demasiado perto da hora de deitar.
• Risco de hemorragia - Doses elevadas de magnésio podem aumentar os efeitos anti-coagulantes em pessoas que tomam anticoagulantes. Vigie com orientação médica.
• Interacções medicamentosas - O magnésio e a CoQ10 podem interagir com certos medicamentos como as estatinas ou os bloqueadores beta. Informe-se junto do seu farmacêutico.
• Perturbação bipolar - Doses elevadas de magnésio podem agravar os sintomas de mania em alguns indivíduos. Tenha cuidado com os distúrbios de humor.
• Insuficiência renal - Necessita de ajuste de dose de magnésio para pessoas com disfunção renal. Consulte o seu médico.

Quem deve evitar tomar CoQ10 e magnésio em conjunto?

Embora seja considerada muito segura para a maioria dos adultos saudáveis, algumas situações em que é necessário ter cuidado ao combinar CoQ10 e magnésio incluem:

• Disfunção renal grave - Necessita de orientação médica para ajustar adequadamente as doses de magnésio.
• Utilização de digoxina - O magnésio elevado pode elevar os níveis de digoxina. Monitorize de perto.
• Úlcera gástrica - Os sais de magnésio podem agravar as úlceras e os sintomas de refluxo ácido quando tomados por via oral.
• Gravidez e aleitamento - A segurança estabelecida não é clara; evite quantidades elevadas de suplementos de ambos.
• Crianças - A dosagem não está estabelecida em populações pediátricas. Consulte primeiro um médico.
• Antes da cirurgia - Doses elevadas de magnésio podem exagerar os efeitos da anestesia. Interrompa 1-2 semanas antes da cirurgia.

De um modo geral, fale com o seu médico antes de tomar suplementos de CoQ10 e magnésio se tiver algum problema de saúde ou se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica. Certifique-se também de que mantém uma hidratação e nutrição adequadas.

Dicas adicionais para maximizar a absorção

Algumas dicas adicionais que podem ajudar a maximizar a absorção e os benefícios ao tomar CoQ10 e magnésio juntos incluem:

• Tome cada um com alimentos para uma melhor absorção - especialmente alimentos que contenham gorduras saudáveis.
• Procure formas mais absorvíveis - glicinato, malato, citrato ou orotato de magnésio e ubiquinol CoQ10.
• Evite exagerar no cálcio - Uma ingestão elevada de cálcio pode prejudicar a absorção de magnésio.
• Gerir o stress - O stress crónico esgota o magnésio e reduz a CoQ10.
• Obtenha vitaminas B adequadas - Ajudam na utilização do magnésio e na síntese de CoQ10.
• Pratique exercício físico regularmente - Ajuda a absorção celular de magnésio e CoQ10.
• Aumente as fontes alimentares - Coma mais frutos secos, sementes, cereais integrais, verduras e peixes gordos.
• Considere uma fórmula de micronutrientes de largo espetro - Para proporcionar uma ingestão equilibrada de vitaminas e minerais essenciais.

Posso tomar CoQ10 com magnésio? Conclusão

Em resumo, as evidências disponíveis sugerem que a CoQ10 e o magnésio são seguros e bem tolerados quando tomados em conjunto. Podem até ter vantagens sinérgicas em termos de energia, proteção antioxidante, saúde cardiovascular, regulação do açúcar no sangue e muito mais. Normalmente, a dosagem de 100-400 mg de magnésio juntamente com 100-200 mg de CoQ10 é considerada segura, mas comece com uma dose baixa com qualquer novo suplemento. Se tomar as doses ao longo do dia com alimentos, maximiza a absorção. Vigie os efeitos secundários, como diarreia ou insónia, e consulte o seu médico sobre potenciais interacções medicamentosas. Com uma utilização adequada, a combinação de suplementos de CoQ10 e magnésio parece ser uma forma segura e natural de aumentar a ingestão destes nutrientes vitais.

Fontes

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
• https://academic.oup.com/qjmed/article/97/3/131/1538249
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26152731/