A CoQ10 torna-o mais forte?

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma substância semelhante a uma vitamina que é produzida naturalmente no organismo. Desempenha um papel essencial na produção de energia e actua como um poderoso antioxidante. Nos últimos anos, os suplementos de CoQ10 tornaram-se cada vez mais populares devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Mas será que a CoQ10 o pode tornar mais forte? Vamos analisar mais de perto as provas.

O que é a CoQ10?

A CoQ10 é um composto que ajuda a gerar energia nas suas células. Está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que serve como a principal fonte de energia da célula. A CoQ10 existe em todas as células do seu corpo, mas especialmente em órgãos com elevadas necessidades energéticas, como o coração, os rins e o fígado.

Alguma CoQ10 é produzida naturalmente no corpo, mas também obtemos pequenas quantidades através dos alimentos. A carne e o peixe são boas fontes de CoQ10. No entanto, os níveis diminuem à medida que envelhecemos. Este declínio tem sido associado a várias doenças relacionadas com a idade.

Os suplementos de CoQ10 podem ajudar a aumentar os seus níveis de CoQ10. Mas será que tomar um suplemento de CoQ10 o torna mais forte? Eis o que a ciência diz até à data.

Como a CoQ10 pode aumentar a força

A investigação indica que a CoQ10 pode melhorar a força através de alguns mecanismos-chave:

Melhoria da produção de energia

Ao apoiar a síntese de ATP, a CoQ10 é essencial para a produção de energia. Ajuda a fornecer às células a energia de que necessitam para a contração muscular. Níveis baixos de CoQ10 estão associados a uma redução da energia ATP nos tecidos musculares.

A toma de um suplemento de CoQ10 pode aumentar a produção de energia nas células musculares. Este aumento da potência muscular pode traduzir-se numa maior capacidade de força.

Redução do stress oxidativo

A CoQ10 é um poderoso antioxidante que combate o stress oxidativo nas células. O stress oxidativo refere-se a um desequilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes no organismo. A acumulação excessiva de radicais livres provenientes do metabolismo e do exercício intenso pode prejudicar a recuperação muscular.

A CoQ10 ajuda a neutralizar estes radicais livres prejudiciais. Isto pode reduzir os danos oxidativos nas fibras musculares causados pelo treino e exercício intensos. Minimizar o stress oxidativo ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente para as sessões seguintes.

Função mitocondrial melhorada

As mitocôndrias produzem energia ATP nas células. A CoQ10 está altamente concentrada nas mitocôndrias, onde apoia o metabolismo energético.

A investigação mostra que quando os níveis de CoQ10 são baixos, a função mitocondrial é afetada. Isto afecta negativamente o desempenho muscular. A suplementação com CoQ10 parece aumentar a capacidade oxidativa mitocondrial, melhorando a produção de energia.

Ao melhorar a eficiência mitocondrial, a CoQ10 ajuda a retardar a fadiga muscular para que possa treinar mais durante mais tempo.

Efeitos anti-inflamatórios

O exercício físico intenso provoca frequentemente uma resposta inflamatória no organismo. Embora a inflamação aguda seja uma parte normal da reparação e crescimento muscular, uma inflamação excessiva ou prolongada interfere com a recuperação.

Alguns estudos indicam que a CoQ10 exerce efeitos anti-inflamatórios ao reduzir as citocinas pró-inflamatórias. Limitar a inflamação induzida pelo exercício pode permitir uma reparação mais rápida entre as sessões de treino.

A investigação mostra que a suplementação com CoQ10 aumenta a força?

Embora a suplementação com CoQ10 faça sentido em termos teóricos para melhorar a força, o que dizem os estudos?

Infelizmente, não existem muitos estudos controlados que examinem os efeitos da CoQ10 no desempenho físico de indivíduos jovens e saudáveis. Mas alguns relatórios sugerem que a toma de suplementos pode aumentar a força:

• Um estudo de 2015 testou uma combinação de CoQ10 e outros antioxidantes em 20 jogadores de futebol de elite. Após 30 dias, registaram-se melhorias significativas na potência de saída.
• Num estudo de 2013, 18 pugilistas amadores do sexo masculino tomaram CoQ10 ou um placebo diariamente enquanto treinavam durante 7 semanas. O grupo da CoQ10 registou níveis mais baixos de lactato e de frequência cardíaca durante o exercício, o que indica menos fadiga.
• Um pequeno estudo de 2010 concluiu que 2 semanas de suplementação com CoQ10 reduziram os danos musculares e a dor após repetidos sprints em homens jovens activos.
• Os adultos mais velhos com deficiência de CoQ10 registaram uma melhoria do desempenho físico após a toma do suplemento, incluindo um aumento da potência durante as sessões de esforço muscular máximo.

Embora promissores, estes estudos são limitados pelas suas pequenas amostras. São necessários estudos maiores e a longo prazo para confirmar se a CoQ10 aumenta diretamente a força muscular. Mas os dados actuais sugerem que pode ter efeitos de melhoria do desempenho para alguns indivíduos.

Dosagem de CoQ10 para ganhos de força

Não existe uma dosagem universalmente aceite para a CoQ10 e o treino de força. No entanto, a maioria dos estudos utiliza dosagens entre 100 mg e 300 mg por dia. As pessoas que já têm um défice de CoQ10 podem ver benefícios com doses mais baixas deste intervalo.

Alguns estudos sugerem que dividir a dose diária em doses mais pequenas ao longo do dia pode melhorar a absorção. Por exemplo, 100 mg tomados 3 vezes por dia.

A calendarização das doses em função do exercício também pode ajudar. Tomar CoQ10 cerca de uma hora antes do treino de força permite que os níveis atinjam o pico no seu sangue quando mais precisa. No entanto, o momento ideal e as frequências de dosagem requerem mais investigação.

Tal como acontece com qualquer suplemento, recomenda-se que comece com uma dose baixa e aumente lentamente a sua dosagem enquanto monitoriza os efeitos e os efeitos secundários. Trabalhe em estreita colaboração com o seu profissional de saúde para encontrar o protocolo de CoQ10 mais adequado.

Outros potenciais benefícios de desempenho

Para além de potencialmente aumentar a força muscular, a investigação emergente sugere que a CoQ10 oferece outras vantagens ao nível do desempenho físico:

• Tolerância ao exercício melhorada - Dura mais tempo antes de atingir a exaustão durante o exercício aeróbico e anaeróbico.
• Redução da perceção do esforço - Sente que tem de fazer menos esforço durante o exercício.
• Recuperação mais rápida do ritmo cardíaco - O regresso ao ritmo cardíaco normal é mais rápido após um treino intenso.
• Melhoria da eficiência respiratória - A taxa de troca respiratória é mais elevada, indicando uma melhor utilização do oxigénio.
• Aumento da oxidação das gord uras - Mais gordura é queimada como combustível, conservando as reservas de glicogénio.
• Diminuição do lactatono sangue - A redução da acumulação de lactato pode atrasar o início da fadiga.
• Maior saturação de oxigénio muscular - Mais oxigénio fornecido aos músculos em atividade.
• Recuperação pós-exercício melhorada - Recuperação mais rápida entre as sessões de treino.

Embora seja necessária mais investigação, estes marcadores indicam que a CoQ10 pode ajudar o desempenho em vários desportos e tipos de treino atlético.

A CoQ10 é segura?

Em adultos saudáveis, a CoQ10 é considerada muito segura, mesmo em doses elevadas. Os efeitos secundários mais frequentemente comunicados são perturbações gástricas, perda de apetite, náuseas, vómitos e diarreia. Felizmente, estes problemas gastrointestinais ligeiros desaparecem normalmente com a utilização continuada.

Raramente, a CoQ10 pode causar dores de cabeça ou insónias em indivíduos sensíveis. Também é importante notar que a CoQ10 pode interagir com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina.

Em geral, não há fortes evidências de efeitos adversos graves. No entanto, existem algumas considerações de segurança:

• Fale com o seu médico antes de tomar CoQ10 se estiver grávida ou a amamentar, ou se tiver doença hepática, diabetes ou outras condições médicas.
• Tenha em atenção os suplementos de CoQ10 que também contêm vitaminas A, E e K, que podem exigir acompanhamento médico.
• Opte por marcas de renome que respeitem as boas práticas de fabrico (BPF).
• Comece com doses baixas e aumente lentamente para avaliar a tolerância.
• Tome com alimentos para minimizar potenciais perturbações gástricas.

Com uma utilização responsável, a CoQ10 é considerada de muito baixo risco para adultos saudáveis que procuram melhorar o desempenho. Mas consulte o seu profissional de saúde se tiver alguma preocupação.

Resumo

A CoQ10 é um nutriente essencial que apoia a produção de energia celular e protege as células dos danos oxidativos. Ao melhorar a produção de energia nos tecidos musculares, a suplementação com CoQ10 pode aumentar a capacidade de força e o desempenho físico.

A investigação preliminar mostra alguns efeitos promissores da CoQ10 no aumento da força em atletas e adultos mais velhos. No entanto, as provas actuais continuam a ser limitadas. São necessários estudos maiores e mais robustos.

Doses de CoQ10 entre 100-300 mg por dia parecem ser seguras e bem toleradas para utilização a curto prazo. Mas trabalhe com o seu médico ou nutricionista para encontrar o protocolo correto.

Embora seja necessária mais investigação, a CoQ10 está a emergir como um suplemento seguro que pode proporcionar uma vantagem ergogénica para a produção de potência muscular. Se está à procura de um potenciador de desempenho natural, vale a pena considerar a CoQ10. Mas os resultados podem variar consoante os indivíduos.

A CoQ10 torna-o mais forte? Conclusão

Em resumo, as provas sugerem que a CoQ10 pode oferecer potenciais benefícios em termos de força e desempenho através do seu papel na produção de energia, atividade antioxidante, redução da inflamação e função mitocondrial. No entanto, a investigação atual é limitada e são necessários mais estudos em populações jovens e saudáveis.

Doses de CoQ10 de 100-300mg por dia parecem razoavelmente seguras para suplementação a curto prazo. Mas é melhor consultar um profissional de saúde para determinar se a CoQ10 é adequada para as suas necessidades individuais. Embora a CoQ10 se mostre promissora para aplicações desportivas, são ainda necessários dados mais sólidos para afirmar de forma conclusiva que a CoQ10 aumenta definitivamente a força muscular e o desempenho físico. Mais investigação em atletas e indivíduos activos ajudará a esclarecer se a CoQ10 está à altura do seu potencial como ajuda ergogénica.