A CoQ10 dá-lhe mais energia?

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma substância semelhante a uma vitamina que se encontra naturalmente no corpo. A CoQ10 desempenha um papel essencial na produção de energia dentro das células e ganhou popularidade como um suplemento que pode aumentar os níveis de energia. Mas será que a investigação apoia as afirmações de que a CoQ10 pode dar-lhe mais energia? Vamos analisar mais de perto as provas.

O que é a CoQ10?

A CoQ10 é um composto que ajuda a gerar energia nas suas células. Está envolvido na produção de ATP, que é a principal molécula de transporte de energia encontrada nas células. O seu corpo produz alguma CoQ10 por si próprio, mas também obtém pequenas quantidades de alimentos como carne, peixe, nozes, sementes e óleos.

A CoQ10 encontra-se em concentrações mais elevadas em órgãos com elevadas necessidades energéticas, como o seu coração, fígado e rins. Também actua como um poderoso antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres que podem danificar as células.

Algumas pessoas tomam suplementos de CoQ10 para tratar certas condições de saúde ou compensar os efeitos de medicamentos. Mas muitas também a utilizam na esperança de obter um aumento de energia.

Como é que a CoQ10 pode aumentar a energia

Existem algumas razões pelas quais a CoQ10 pode potencialmente aumentar os seus níveis de energia:

Aumenta a produção de energia celular - Ao apoiar a síntese de ATP, a CoQ10 ajuda as suas células a produzir energia de forma mais eficiente. Este efeito pode traduzir-se em mais energia para as suas actividades diárias.

Reduz a fadiga - Alguns estudos clínicos descobriram que a suplementação com CoQ10 pode diminuir a fadiga e o cansaço. Isto pode estar relacionado com o seu papel no metabolismo energético.

Melhora a função mitocondrial - As mitocôndrias são as partes das células que produzem energia. A investigação mostra que a CoQ10 pode melhorar a função e a saúde das mitocôndrias. O melhor funcionamento das mitocôndrias pode aumentar a energia disponível.

Actua como antioxidante - A atividade antioxidante da CoQ10 pode ajudar a combater os danos oxidativos que podem contribuir para baixos níveis de energia em alguns casos.

Melhora a função cardiovascular - A melhoria da função cardíaca e do fluxo sanguíneo resultante da suplementação com CoQ10 pode também aumentar a energia ao melhorar o fornecimento de oxigénio e de nutrientes aos tecidos.

Assim, em teoria, a CoQ10 pode potencialmente dar-lhe mais energia, optimizando a produção de energia celular, reduzindo a fadiga, apoiando a função mitocondrial, neutralizando os radicais livres e melhorando a função cardiovascular. Mas o que é que a investigação diz?

O que diz a investigação sobre a CoQ10 e a energia

Vários ensaios clínicos investigaram os efeitos da toma de um suplemento de CoQ10 nos níveis de energia e de fadiga. Veja aqui alguns dos principais resultados:

Doentes com insuficiência cardíaca

Vários estudos concluíram que os suplementos de CoQ10 podem melhorar significativamente sintomas como a fadiga e problemas respiratórios em pessoas com insuficiência cardíaca. Por exemplo, uma meta-análise de 12 ensaios clínicos concluiu que a toma de suplementos de CoQ10 reduzia a fadiga em 40-50% nos doentes com insuficiência cardíaca. Os investigadores acreditam que isto se deve ao facto de ajudar a fortalecer o coração e a melhorar a sua capacidade de bombeamento.

Síndrome da fadiga crónica

Alguns estudos observaram uma diminuição da fadiga e um aumento da energia em pessoas com síndrome da fadiga crónica após a toma de CoQ10. Num estudo em dupla ocultação, controlado por placebo, a CoQ10 numa dose de 200 mg/dia durante 12 semanas reduziu a fadiga e aumentou os níveis de energia em comparação com o placebo. No entanto, são ainda necessários mais estudos.

Fibromialgia

Um estudo que envolveu 32 doentes com fibromialgia concluiu que a toma de um suplemento de 300 mg/dia de CoQ10 durante 3 meses reduziu a fadiga em cerca de 33%. Os participantes referiram sentir-se com mais energia, tanto a nível físico como mental.

Durante o exercício

Alguns estudos indicam que a CoQ10 pode melhorar a capacidade de exercício e o desempenho. Um estudo observou uma melhoria do tempo até à exaustão em jovens atletas após apenas 5 dias de 150 mg/dia de CoQ10. Os efeitos de melhoria do desempenho podem ser atribuídos a uma maior produção de energia e atividade antioxidante. No entanto, os resultados dos estudos são contraditórios.

Indivíduos saudáveis

Para indivíduos saudáveis sem quaisquer problemas de saúde, os benefícios em termos de energia parecem menos claros. Alguns estudos controlados revelaram um aumento modesto da energia em adultos saudáveis que tomam suplementos de CoQ10. Mas outros não revelaram qualquer diferença significativa em relação ao placebo. As dosagens nos estudos variaram entre 100-300 mg/dia e a maioria durou 10-12 semanas.

Assim, em pacientes com fadiga relacionada com doenças cardíacas, fibromialgia e, possivelmente, síndrome de fadiga crónica, há algumas provas de que a CoQ10 pode aumentar os níveis de energia. Mas para a população saudável em geral, o efeito ainda é incerto. São ainda necessários estudos bem concebidos e de maior escala.

Potenciais inconvenientes e efeitos secundários

Os suplementos de CoQ10 são geralmente bem tolerados pela maioria das pessoas. Os efeitos secundários mais frequentemente comunicados são problemas gastrointestinais menores, como náuseas, diarreia e perda de apetite.

Também foram registadas dores de cabeça, sobretudo em doses elevadas (400 mg/dia ou mais). A redução da dose resolve geralmente as dores de cabeça relacionadas com a CoQ10.

Os efeitos secundários raros incluem tonturas, insónias, erupções cutâneas e fadiga - o que parece irónico, uma vez que é frequentemente tomado para aumentar a energia.

É possível que a CoQ10 possa baixar os níveis de açúcar no sangue e interagir com medicamentos para diluir o sangue, pelo que as pessoas que tomam medicamentos para a diabetes ou anticoagulantes devem utilizar a CoQ10 com precaução. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Dosagem recomendada

A quantidade de CoQ10 necessária para obter um efeito de aumento de energia parece ser de pelo menos 90-200 mg por dia, em doses divididas. A maioria dos estudos que demonstram benefícios para a fadiga e o desempenho no exercício físico utilizaram dosagens na ordem dos 100-300 mg por dia.

As mega-doses superiores a 300 mg não parecem conduzir a maiores benefícios energéticos e podem ser mais susceptíveis de causar efeitos secundários. É preferível manter a menor dose eficaz, exceto se o seu médico lhe der instruções em contrário.

Como referência, estima-se que a ingestão dietética típica de CoQ10 seja de cerca de 3-5 mg por dia. A produção endógena no organismo é responsável pela maior parte da CoQ10.

Tenha em atenção que os suplementos de CoQ10 podem interagir com determinados medicamentos, como as estatinas e a varfarina, por isso fale com o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos se estiver a tomar alguma receita médica.

A qualidade é importante?

Como qualquer suplemento, a qualidade do produto CoQ10 é importante. Nem todas as marcas fornecem a quantidade de CoQ10 indicada no rótulo, ou utilizam processos de fabrico optimizados para garantir a estabilidade e a biodisponibilidade.

Procure uma marca de renome que seja feita com fermentação de levedura, que produz uma forma natural idêntica à CoQ10 no seu corpo. Evite as variedades sintéticas. Os produtos que utilizam tecnologias como os lípidos ou as nanodispersões para melhorar a absorção são ideais.

A forma de cápsula tende a ter uma melhor absorção em comparação com os comprimidos. O ubiquinol é a forma antioxidante ativa e é mais facilmente utilizado do que a ubiquinona.

Os testes efectuados por laboratórios independentes, como o USP ou o NSF, também podem verificar a qualidade. A compra de produtos CoQ10 que cumpram as normas de verificação da qualidade garante que está a receber um suplemento potente e de elevada biodisponibilidade.

Dicas de estilo de vida para aumentar a sua energia de forma natural

Embora a suplementação com CoQ10 possa potencialmente aumentar os seus níveis de energia, é apenas uma peça do puzzle. Existem muitas outras formas baseadas em evidências para melhorar a sua energia e combater a fadiga:

• Exercício - A atividade física regular aumenta a energia ao melhorar o fluxo sanguíneo, a função mitocondrial e a aptidão cardiovascular.
• Dormir - Dormir o suficiente e com qualidade permite-lhe acordar com uma sensação de frescura e alerta.
• Reduzir o stress - Encontrar formas saudáveis de gerir o stress impede que este lhe tire a energia.
• Dieta equilibrada - Ter uma dieta nutritiva dá-lhe energia sustentada e evita quebras.
• Mantenha-se hidratado - A desidratação é uma causa comum e evitável de fadiga. Beba água suficiente.
• Limite o consumo de álcool - O álcool pode ter um impacto negativo no seu sono e nos seus níveis de energia.
• Verifique se há deficiências - coisas como anemia ou deficiência de vitamina D podem causar baixa energia. Faça um teste.
• Avalie os medicamentos - Algumas receitas, como os beta-bloqueadores, podem causar fadiga como efeito secundário.

Fazer modificações positivas no seu estilo de vida, juntamente com a toma de suplementos de CoQ10, pode ajudar a maximizar os seus níveis de energia e a sua saúde em geral. Trabalhe com o seu profissional de saúde para determinar a melhor abordagem para as suas necessidades individuais.

A linha de fundo

Então, qual é o veredito - a CoQ10 pode realmente dar-lhe mais energia? Atualmente, as provas sugerem que sim:

• A CoQ10 tem o potencial de aumentar a energia, optimizando a produção de energia celular, a função mitocondrial, o fluxo sanguíneo e o desempenho do exercício.
• Estudos sólidos mostram que a CoQ10 reduz a fadiga em pessoas com determinadas doenças, como a insuficiência cardíaca, a fibromialgia e, possivelmente, a síndrome da fadiga crónica. O efeito é modesto, mas parece fiável.
• Para adultos saudáveis sem doenças crónicas, os estudos são contraditórios. Alguns mostram um ligeiro aumento de energia, outros não mostram qualquer efeito. Continua a ser necessária mais investigação.
• Uma dose diária de 100-200 mg dividida em doses mais pequenas parece ser a ideal para obter benefícios energéticos. As mega-doses superiores a 300 mg não trazem qualquer benefício adicional e podem aumentar os efeitos secundários.
• Os suplementos de qualidade fabricados com ubiquinol fermentado por levedura parecem proporcionar a melhor absorção e os melhores resultados. Os testes efectuados por laboratórios terceiros ajudam a garantir a potência e a pureza.
• Para aumentar a energia, a CoQ10 funciona melhor em combinação com um estilo de vida saudável - como manter-se ativo, comer bem, reduzir o stress e dormir o suficiente.

Assim, embora ainda seja necessária mais investigação, as evidências actuais indicam que a CoQ10 tem potencial para aumentar a energia em pessoas que lutam contra a fadiga, especialmente relacionada com a disfunção mitocondrial. Também pode oferecer um benefício modesto para adultos saudáveis que procuram um aumento de energia.

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