A CoQ10 provoca um aumento de peso?

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma substância semelhante a uma vitamina que é produzida naturalmente no organismo. Também está disponível como suplemento dietético. A CoQ10 desempenha um papel importante na produção de energia e actua como um poderoso antioxidante. Mas algumas pessoas perguntam-se se a CoQ10 pode levar ao aumento de peso como efeito secundário.

O que é a CoQ10?

A CoQ10 é um composto que ajuda a gerar energia nas suas células. Está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que serve como a principal fonte de energia da célula. A CoQ10 existe em todas as células do seu corpo, mas especialmente nos órgãos que requerem muita energia, como o coração, os rins e o fígado.

A CoQ10 também actua como um antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos causados por compostos nocivos chamados radicais livres. Como antioxidante, ajuda a combater o stress oxidativo que está ligado a muitas doenças.

O seu corpo produz alguma CoQ10 por si próprio, mas a sua produção tende a diminuir com a idade. Alguns medicamentos, como as estatinas utilizadas para reduzir o colesterol, também podem diminuir os níveis de CoQ10. Por estas razões, algumas pessoas tomam suplementos de CoQ10 para ajudar a aumentar os seus níveis.

Utilizações comuns e benefícios dos suplementos de CoQ10

Os suplementos de CoQ10 são normalmente utilizados para:

• Trate doenças relacionadas com o coração, como insuficiência cardíaca, tensão arterial elevada e colesterol elevado
• Melhore os sintomas da fibromialgia e da síndrome da fadiga crónica
• Abrandar doenças neurodegenerativas como a doença de Parkinson e a doença de Huntington
• Melhore o desempenho atlético reduzindo o stress oxidativo e melhorando a energia celular
• Ajuda a prevenir enxaquecas e cefaleias em salvas
• Melhore a qualidade dos óvulos e a fertilidade das mulheres
• Aliviar os efeitos secundários dos medicamentos com estatinas utilizados para baixar o colesterol

A investigação mostra que os suplementos de CoQ10 podem proporcionar os seguintes benefícios:

• Melhore a saúde e a função cardíaca
• Baixar a tensão arterial
• Aumente os níveis de energia
• Reduzir a inflamação
• Melhora a função endotelial e a saúde dos vasos sanguíneos
• Melhore o desempenho físico
• Estimular o sistema imunitário
• Abranda o declínio da energia celular relacionado com a idade

No entanto, é importante notar que a investigação sobre a CoQ10 ainda está a emergir. Alguns estudos revelam benefícios significativos, enquanto outros não encontram efeitos. São necessários mais estudos em grande escala para clarificar os efeitos da suplementação com CoQ10.

A CoQ10 pode causar aumento de peso?

Algumas pessoas afirmam que tomar CoQ10 faz com que ganhem peso. No entanto, não existem provas sólidas de que a CoQ10 cause diretamente o aumento de peso.

Não se sabe se a CoQ10 afecta o apetite, a queima de calorias, a absorção de gorduras, o metabolismo ou outros processos corporais envolvidos nas alterações de peso. Também não existem ingredientes nos suplementos de CoQ10 que possam levar a um aumento de peso.

Dito isto, alguns utilizadores relatam que ganharam alguns quilos depois de iniciarem a suplementação com CoQ10. Existem algumas razões possíveis para este facto:

Retenção de água

Alguns estudos indicam que a CoQ10 pode ter efeitos diuréticos ligeiros, o que significa que pode reduzir a perda de água através da urina. Isto pode levar a uma ligeira retenção de água ou acumulação de fluidos em algumas pessoas quando iniciam a toma do suplemento. A pequena quantidade de peso de água adicionada pode traduzir-se em alguns quilos a mais na balança.

No entanto, a investigação não encontrou efeitos importantes da CoQ10 no equilíbrio dos fluidos ou no peso da água em geral. Qualquer retenção de água é provavelmente ligeira e temporária quando inicia a toma do suplemento. Manter-se bem hidratado também pode ajudar a minimizar a retenção de líquidos.

Aumento da energia e do apetite

Algumas pessoas referem sentir-se com mais energia depois de tomarem regularmente suplementos de CoQ10. Esta energia adicional pode potencialmente aumentar o apetite e a ingestão de calorias em alguns utilizadores, levando a um ligeiro aumento de peso ao longo do tempo.

No entanto, a investigação não confirmou que a CoQ10 aumenta o apetite ou a ingestão de alimentos. Qualquer aumento do apetite e das calorias será provavelmente modesto e variará significativamente entre indivíduos.

Ganho de massa muscular

Uma pequena percentagem de utilizadores de CoQ10 nota ganhos de massa muscular após a toma do suplemento, o que aumenta o peso. A CoQ10 melhora a produção de energia celular e a função mitocondrial, o que pode melhorar o desempenho físico. Isto pode permitir uma melhor construção muscular quando associada ao treino de força.

No entanto, a CoQ10 não é um suplemento de construção muscular. Qualquer aumento da massa muscular magra será provavelmente mínimo para a maioria dos utilizadores.

Mascaramento da perda de gordura

Nalguns casos, a CoQ10 pode ajudar a queimar pequenas quantidades de gordura através do aumento do metabolismo, ao mesmo tempo que aumenta o peso da água. A perda de gordura pode ser mascarada pela retenção de água, fazendo parecer que o peso total aumentou ligeiramente.

No entanto, existem provas limitadas de que a CoQ10 aumenta significativamente a queima de gordura. Quaisquer efeitos de melhoria metabólica são provavelmente modestos.

Variação individual

É importante notar que as respostas das pessoas aos suplementos podem variar com base em factores como genética, dieta, condições médicas, medicamentos e muito mais. Alguns indivíduos podem sentir uma ligeira retenção de água, alterações de apetite ou outros efeitos da suplementação com CoQ10, enquanto outros não. Uma pequena percentagem de utilizadores que relatam aumento de peso não significa que o suplemento o cause diretamente.

Dicas para evitar o aumento de peso com CoQ10

Se notar alguns quilos a mais depois de começar a tomar CoQ10, há medidas que pode tomar para voltar ao caminho certo:

• Monitorize a sua ingestão de calorias e evite comer em excesso. É improvável que a CoQ10 aumente diretamente o apetite ou as calorias, por isso esteja atento ao tamanho das suas porções.
• Beba muita água. Manter-se bem hidratado pode compensar quaisquer potenciais efeitos de retenção de líquidos da CoQ10.
• Pese-se regularmente. Pequenos ganhos de peso de líquidos podem parecer exagerados na balança. Pesar diariamente ou semanalmente permite-lhe distinguir o aumento de gordura do peso da água.
• Faça mais exercício físico. Queimar calorias extra através de cardio, treino de força ou outra atividade pode evitar o aumento de peso. A CoQ10 também pode melhorar o seu desempenho no treino.
• Considere uma dose mais baixa de CoQ10. Experimente reduzir a sua dose para ver se altera alguma influência no peso. Trabalhe com o seu médico para encontrar a dose mais adequada.
• Dê-lhe tempo. São comuns pequenas flutuações de peso quando inicia um novo suplemento. Continue a tomar CoQ10 durante algumas semanas para ver se a retenção de líquidos inicial desaparece.
• Fale com o seu médico. Fale com o seu médico sobre quaisquer preocupações relativas a alterações de peso e peça-lhe que acompanhe o seu progresso com a CoQ10.

Com uma dosagem adequada, monitorização e um estilo de vida saudável, deve ser capaz de tomar CoQ10 sem sofrer um aumento de peso significativo. Concentre-se em alimentos integrais, exercício físico regular e outros hábitos saudáveis para controlar o peso a longo prazo.

Dosagem típica de CoQ10 e precauções

A dose diária normal de CoQ10 é de 100-200 mg por dia, tomada em 1-2 doses divididas com as refeições para uma melhor absorção.

Têm sido utilizadas mega-doses até 500 mg por dia para doenças específicas como a insuficiência cardíaca, mas não existem provas de benefícios acima de 200 mg por dia. Doses elevadas podem também aumentar o risco de efeitos adversos.

A CoQ10 é geralmente bem tolerada, mesmo em doses mais elevadas. Os potenciais efeitos secundários podem incluir:

• Náuseas, vómitos, diarreia
• Insónia
• Erupção cutânea
• Fadiga
• Sintomas semelhantes aos da gripe
• Tonturas
• Irritabilidade

Os suplementos de CoQ10 podem interagir com anticoagulantes como a varfarina e os medicamentos com estatinas utilizados para o colesterol elevado. Consulte o seu médico antes de utilizar CoQ10 se estiver a tomar qualquer medicamento ou se tiver uma doença, especialmente relacionada com o coração.

Certos grupos devem evitar suplementos de CoQ10, exceto se aprovados pelo seu médico:

• Mulheres grávidas ou a amamentar
• Pessoas com diabetes ou a tomar medicação para controlo do açúcar no sangue
• Pessoas com cirurgia prevista para as próximas 2 semanas
• Receptores de transplantes de órgãos
• Pessoas com tensão arterial baixa ou a tomar medicamentos para baixar a tensão arterial

A CoQ10 é provavelmente segura para a maioria dos adultos saudáveis quando utilizada de forma adequada. Mas fale com o seu profissional de saúde para resolver quaisquer preocupações e determinar se é adequado para as suas necessidades individuais.

A linha de fundo

Em conclusão, existem poucas provas de que a suplementação com CoQ10 cause diretamente o aumento de peso. Alguns utilizadores relatam ligeiros aumentos de peso corporal depois de iniciarem a toma de CoQ10, potencialmente devido à retenção de água, aumento do apetite, crescimento muscular ou efeitos de mascaramento da perda de gordura.

No entanto, a investigação não confirmou qualquer impacto significativo da CoQ10 no peso ou na composição corporal. Qualquer aumento de peso registado será provavelmente modesto e temporário.

Com uma dosagem adequada, hidratação, exercício físico e uma dieta equilibrada, é pouco provável que a CoQ10 provoque alterações de peso significativas na maioria das pessoas. Mas, como acontece com qualquer suplemento, preste atenção à sua resposta individual e discuta as suas preocupações com o seu médico.

Concentre-se em hábitos saudáveis gerais para controlar o peso e o bem-estar a longo prazo - a CoQ10 pode proporcionar benefícios adicionais como a saúde do coração, o aumento da energia e o desempenho no exercício físico.

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