Quanto tempo demoram os suplementos de colagénio a funcionar?

Os suplementos de colagénio tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos, em grande parte devido aos seus alegados benefícios para a pele, cabelo, unhas, articulações e ossos. Mas quanto tempo é realmente necessário para que os suplementos de colagénio produzam resultados visíveis? Este guia abrangente examina a ciência por detrás da suplementação com colagénio e fornece informações sobre o tempo necessário para ver os efeitos do colagénio.

O que é o colagénio e porque precisamos dele?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo cerca de 30% do conteúdo total de proteínas. Forma uma estrutura que confere força e elasticidade aos tecidos conjuntivos de todo o corpo, incluindo a pele, os ossos, os tendões, os ligamentos, os vasos sanguíneos e o sistema digestivo.

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A produção de colagénio começa a diminuir por volta dos 25 anos e esta perda acelerada de colagénio leva a sinais comuns de envelhecimento como rugas, pele flácida, desconforto nas articulações e ossos e unhas quebradiços. Os suplementos de colagénio podem ajudar a contrariar este declínio, fornecendo o colagénio de que o seu corpo necessita.

Como funcionam os suplementos de colagénio?

Os suplementos de colagénio fornecem colagénio extra que o seu corpo pode utilizar de duas formas:

• Alguns péptidos de colagénio são suficientemente pequenos para serem absorvidos intactos diretamente na corrente sanguínea. Isto fornece blocos de construção que as células podem incorporar no seu próprio colagénio.
• O colagénio é decomposto nos seus componentes de aminoácidos - glicina, prolina e hidroxiprolina. Estes apoiam a produção de colagénio do seu próprio corpo.

Assim, os suplementos de colagénio fornecem colagénio direto e estimulam o corpo a produzir mais do seu próprio colagénio. Mas isto leva tempo.

Cronologia dos efeitos

Os efeitos podem ser notados dentro de pouco tempo:

Pele

• 2-4 semanas: Aumento da hidratação, textura da pele mais suave
• 2-3 meses: Redução do aparecimento de rídulas e rugas, aumento da elasticidade e da firmeza
• Mais de 6 meses: Melhoria significativa das rugas e do tom/textura da pele

Cabelo e unhas

• 2-3 meses: Unhas mais fortes, redução da quebra
• 3-6 meses: Crescimento mais rápido do cabelo, redução da queda de cabelo e das pontas espigadas

Articulações e ossos

• 1-3 meses: Redução da dor e da rigidez nas articulações
• 6-12 meses: Melhoria da mobilidade e flexibilidade, alívio do desconforto articular grave
• 9-18 meses: Aumento da densidade mineral óssea

Músculos e tendões

• 1-3 meses: Recuperação mais rápida do exercício, redução do risco de lesões
• 3-6 meses: Aumento da massa muscular e da força

Como pode ver, embora alguns benefícios menores apareçam dentro de semanas, são realmente necessários 2-3 meses de uso diário para ver resultados significativos. Os benefícios máximos são normalmente alcançados após 6 meses a 1 ano de suplementação contínua.

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Factores como a sua idade, dieta, estilo de vida e dosagem podem influenciar o tempo que demora a ver as mudanças. Seja paciente e persistente com o seu regime.

Considerações sobre a dosagem

• A dose diária recomendada é geralmente de 2,5-15 gramas. Doses finais mais elevadas, à volta de 10 gramas, podem proporcionar resultados mais rápidos.
• O colagénio em pó ou líquido é absorvido mais rapidamente do que os comprimidos ou cápsulas. Procure péptidos de colagénio hidrolisado para uma melhor biodisponibilidade.
• Tome colagénio de forma consistente, uma vez que o fornecimento do seu corpo irá diminuir após 12-24 horas sem outra dose. Divida a sua quantidade diária numa dose de manhã e outra à noite para obter melhores efeitos.
• Em caso de associação com vitamina C, tome os dois suplementos com um intervalo mínimo de 2 a 3 horas para uma absorção óptima de cada um.
• Dê ao suplemento pelo menos 2-4 meses para atuar antes de avaliar os benefícios. Seja paciente e mantenha-se firme!

Factores do estilo de vida que potenciam os suplementos de colagénio

• Faça uma dieta rica em frutas coloridas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Estes fornecem vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais para apoiar a formação de colagénio.
• Mantenha-se bem hidratado com água e chás de ervas. Uma hidratação adequada mantém os tecidos conjuntivos do seu corpo resistentes.
• Proteja a sua pele da exposição excessiva ao sol, que decompõe o colagénio. Utilize protetor solar, vestuário de proteção e chapéus.
• Não fume. Fumar reduz drasticamente os níveis de colagénio e acelera o envelhecimento da pele.
• Controle os níveis de stress através de ioga, meditação, massagem ou outras actividades relaxantes. O cortisol elevado acelera o declínio do colagénio.
• Durma 7-9 horas de sono de qualidade por noite. O seu corpo repara e regenera o colagénio mais ativamente durante o sono.

Quanto tempo demoram os suplementos de colagénio a funcionar? Conclusão

Em resumo, esteja preparado para tomar suplementos de colagénio de forma consistente durante 2-3 meses antes de esperar ver resultados significativos na sua pele, cabelo, unhas, articulações ou ossos. Os benefícios máximos surgirão após 6 meses a 1 ano de suplementação diária, juntamente com um estilo de vida saudável. A paciência e a persistência são fundamentais, por isso mantenha-se firme!

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Recursos utilizados para escrever este artigo

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