Deve tomar suplementos de colagénio à noite?

Os suplementos de colagénio tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos devido aos seus alegados benefícios anti-envelhecimento e para a saúde da pele, cabelo, unhas e articulações. Com o aumento da popularidade, muitos utilizadores de suplementos de colagénio perguntam-se qual é a melhor altura do dia para os tomar - de manhã ou à noite? Há prós e contras em tomar suplementos de colagénio em alturas diferentes, por isso vamos mergulhar nos detalhes para ajudar a determinar se deve tomar colagénio à noite.

O que é o colagénio?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo cerca de 30% do conteúdo total de proteínas. É a principal proteína estrutural que mantém a integridade dos tecidos conjuntivos em todo o corpo, como a pele, os ossos, os tendões, os ligamentos e os vasos sanguíneos.

O colagénio confere à pele a sua firmeza e elasticidade, ao mesmo tempo que substitui as células mortas da pele. Nos ossos e nas articulações, o colagénio forma uma estrutura para dar força e estrutura. Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colagénio no corpo, mas cerca de 90% são do tipo I, II ou III.

À medida que envelhecemos, a produção de colagénio começa a diminuir. Isto leva a sinais comuns de envelhecimento como rugas, pele flácida, articulações rígidas, ossos e unhas frágeis e cabelo mais fraco. Tomar um suplemento de colagénio pode ajudar a substituir algum desse colagénio perdido.

Quais são os benefícios de tomar suplementos de colagénio?

Existem alguns estudos que mostram benefícios relacionados com a suplementação de colagénio, incluindo:

• Melhoria da hidratação, elasticidade e densidade do colagénio dérmico da pele
• Redução das rugas visíveis e da secura da pele relacionada com a idade
• Aumento do colagénio nas articulações para recuperação de lesões e alívio da dor nas articulações
• Reforço das unhas quebradiças
• Cabelo mais espesso e cheio
• Melhoria da densidade mineral óssea
• Alívio das dores articulares e melhoria da mobilidade
• Ajuda a combater a síndrome do intestino permeável, reforçando a integridade da parede intestinal

A investigação ainda está a surgir, mas os potenciais benefícios são promissores. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Quando deve tomar suplementos de colagénio?

As duas principais alturas em que as pessoas tendem a tomar colagénio são de manhã e à noite. Existem prós e contras em ambas as alturas:

Tomar colagénio de manhã

Prós:

• Prático para tomar juntamente com outros suplementos matinais e vitaminas
• Pode melhorar os níveis de energia quando tomado antes do pequeno-almoço
• Prepara-o com um impulso de colagénio para começar o dia

Contras:

• Tem de competir pela absorção com outros nutrientes dos alimentos e suplementos
• Pode causar perturbações gástricas se tomado sem alimentos durante algum tempo

Tomar colagénio à noite

Prós:

• Pode tomar imediatamente antes de dormir com o estômago vazio para otimizar a absorção
• Actua na regeneração e renovação enquanto dorme
• Pode melhorar a qualidade do sono

Contras:

• Não se esqueça da rotina antes de se deitar
• Pode causar energia ou sonhos estranhos se for tomado demasiado perto do sono

Factores a ter em conta ao tomar colagénio à noite

Se está inclinado a tomar o seu suplemento de colagénio à noite, há alguns factores a considerar para otimizar o momento:

Pelo menos 30-60 minutos depois de comer - É melhor tomar suplementos de colagénio com o estômago vazio. Tomar colagénio com alimentos pode impedir uma absorção adequada. Tente esperar 30-60 minutos após a sua última refeição antes de tomar a sua dose nocturna.

2-3 horas antes de dormir - Embora queira tomá-lo com o estômago vazio, também não quer tomá-lo muito perto da hora de dormir. Tente deixar 2-3 horas antes de ir dormir depois de tomar colagénio. Isto dá-lhe tempo para ser absorvido corretamente. Tomá-lo imediatamente antes de dormir pode causar sonhos vívidos ou distúrbios do sono para alguns.

Com outros suplementos - Se tomar outros suplementos como biotina, vitamina C, ácido hialurónico ou melatonina, associá-los ao colagénio à noite pode proporcionar benefícios sinérgicos. A vitamina C ajuda na absorção do colagénio, enquanto o ácido hialurónico e a biotina complementam os benefícios do colagénio para a pele e o cabelo. A melatonina pode melhorar a qualidade do sono.

Faça umciclo com a dose da manhã - Pode ser ideal alternar a toma de colagénio entre a manhã e a noite. Alguns meses de manhã e depois passe a tomar alguns meses à noite. Desta forma, o seu corpo recebe apoio de colagénio durante todo o dia.

Diariamente para melhores resultados - Tomar o seu suplemento de colagénio de forma consistente é fundamental para ver resultados. Tente tomá-lo diariamente, de manhã ou à noite. Falhar dias pode reduzir a eficácia.

Que quantidade de colagénio deve tomar à noite?

A quantidade de colagénio que deve tomar depende do tipo de colagénio e da mistura, da fonte e das suas necessidades individuais. As directrizes baseadas em investigação clínica sugerem:

• Péptidos de colagénio - 10-15 gramas por dia
• Colagénio hidrolisado - 10 gramas ou mais por dia
• Colagénio marinho - 5-10 gramas por dia

Recomenda-se que siga as instruções da embalagem, uma vez que as misturas e as fontes podem variar. Se tomar colagénio marinho especificamente à noite, 5 gramas são normalmente suficientes.

Comece com uma dose mais baixa, cerca de 5 g por dia, e monitorize os resultados. Pode aumentar ao longo do tempo se não vir os efeitos desejados. Tomar demasiado não lhe trará benefícios adicionais.

Qual é o melhor suplemento de colagénio para tomar à noite?

Se tomar colagénio antes de dormir, é melhor escolher uma fórmula específica para a noite para promover o descanso. Aqui estão alguns dos melhores suplementos de colagénio para considerar tomar à noite:

• Further Food Collagen Peptides Night - Contém péptidos de colagénio, camomila, passiflora e erva-cidreira para apoiar o sono.
• Reserveage Collagen Night Time - Adiciona melatonina e vitamina C ao colagénio para promover um melhor sono e absorção.
• LiveWell Collagen + Sleep Formula - Contém 2 tipos de colagénio com melatonina, magnésio e vitamina C para o descanso e a recuperação.
• NeoCell Collagen + C with Melatonin - Vitamina C e melatonina para aumentar a absorção do colagénio e a qualidade do sono.
• Sports Research Collagen Peptides Night Formula - Colagénio com camomila e melatonina para benefícios da pele e apoio ao sono.

Procure misturas nocturnas que contenham pelo menos 5-10g de péptidos de colagénio, vitamina C e ingredientes de apoio ao sono como a melatonina, camomila, magnésio, etc. Siga sempre as instruções de dosagem.

Potenciais efeitos secundários da toma de colagénio à noite

Para a maioria das pessoas, a toma de suplementos de colagénio à noite é bem tolerada, com poucos efeitos secundários. No entanto, alguns utilizadores referem:

• Inchaço ou perturbações do estômago - pode tomar com alimentos ou reduzir a dose
• Sabor desagradável - o colagénio aromatizado ou em cápsulas pode ajudar
• Fadiga - tome 2-3 horas antes de se deitar
• Sonhos estranhos - tome mais cedo ou reduza a dose
• Hipoglicemia - monitorize o açúcar no sangue, uma vez que o colagénio tem um metabolismo semelhante ao das proteínas
• Hipercalcemia - doses muito elevadas durante um longo período de tempo podem aumentar os níveis de cálcio

Comece com doses mais pequenas à noite e dê tempo ao seu corpo para se adaptar. Interrompa a utilização se ocorrerem efeitos secundários graves. As pessoas com sensibilidades alimentares devem ter cuidado e verificar se existem potenciais alergénios, como peixe ou ovos, nas fontes de colagénio marinho e de aves.

Deve tomar suplementos de colagénio à noite? Conclusão

Tomar suplementos de colagénio à noite, com o estômago vazio, cerca de 2-3 horas antes de dormir, oferece uma absorção máxima e benefícios anti-envelhecimento durante a noite. Associar o colagénio a ingredientes de apoio como a vitamina C e a melatonina pode aumentar ainda mais a eficácia para a pele e o sono.

Alternar entre doses matinais e nocturnas dá-lhe o apoio mais completo durante a utilização a longo prazo. Lembre-se apenas de o tomar de forma consistente para ver resultados reais.

Fale com o seu médico se tiver alguma doença pré-existente antes de iniciar um regime de suplementos de colagénio. Embora geralmente seguro, há populações que precisam de ter cuidado, como mulheres grávidas, diabéticos e pessoas que tomam certos medicamentos.

De um modo geral, tomar suplementos de colagénio à noite pode promover o descanso de beleza e deixá-la acordar com uma pele e cabelo de aspeto mais saudável. Espere cerca de 2-3 meses de utilização diária para notar todos os efeitos. Bons sonhos e mantenha-se jovem!

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