Encontrar a dose diária certa de colagénio para si

Os suplementos de colagénio tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos, à medida que mais pessoas tomam conhecimento dos seus potenciais benefícios para a saúde e beleza. Mas com tantos tipos e marcas diferentes de colagénio no mercado, como saber qual a dosagem certa para si? Este guia detalhado irá guiá-lo através dos principais factores a considerar para encontrar a sua dose diária ideal de colagénio.

O que é o colagénio e porquê tomá-lo como suplemento?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo cerca de 30% do conteúdo total de proteínas. É a principal proteína estrutural que dá força e flexibilidade aos tecidos conjuntivos como a pele, os tendões, os ligamentos, os ossos e os vasos sanguíneos.

À medida que envelhecemos, o nosso corpo produz cada vez menos colagénio naturalmente. Esta diminuição de colagénio leva a sinais comuns de envelhecimento como rugas, pele flácida, articulações rígidas e ossos e músculos enfraquecidos. Os suplementos de colagénio podem ajudar a contrariar este declínio natural, aumentando a produção de colagénio.

A investigação mostra que o colagénio suplementar pode proporcionar estes benefícios essenciais:

• Melhoria da hidratação, elasticidade e densidade do colagénio dérmico da pele
• Redução das rugas, do envelhecimento facial e da celulite
• Unhas mais fortes e cabelos mais saudáveis
• Alívio do desconforto articular e da perda óssea
• Efeitos curativos do intestino, como redução da inflamação e melhoria da integridade
• Saúde do coração, apoiando as artérias, os músculos e as veias

Existem claramente muitas razões excelentes para adicionar um suplemento de colagénio à sua rotina diária. Mas para colher todos os benefícios, é importante que tome uma dose adequada.

Factores que influenciam as suas necessidades de colagénio

Não existe uma dose diária recomendada universal para o colagénio suplementar. A quantidade ideal pode variar bastante com base nestes factores-chave:

Idade

As pessoas mais jovens que começam a tomar colagénio mais cedo na vida têm níveis de colagénio natural mais elevados. Poderá necessitar de uma dose de manutenção mais baixa, cerca de 5-10 gramas por dia.

As pessoas com mais de 40 anos começam a sofrer um declínio mais rápido do colagénio. Doses mais elevadas de 10 a 20 gramas por dia ajudam a compensar esta perda acelerada.

Objectivos de saúde

A sua dosagem deve estar de acordo com os seus objectivos específicos ao tomar colagénio. Por exemplo:

• Objectivos para a pele e o cabelo: 10-15 gramas por dia
• Objectivos de apoio às articulações: 10-20 gramas por dia
• Objectivos de cura intestinal: 5-10 gramas por dia
• Desempenho desportivo e recuperação: 15-20 gramas por dia

Adapte a sua dosagem em conformidade para atingir as áreas que pretende tratar.

Tamanho do corpo

As pessoas maiores necessitam naturalmente de uma quantidade absoluta de colagénio mais elevada do que as pessoas mais pequenas. Uma mulher de 120 libras pode dar-se bem com 5-10 gramas por dia, enquanto um homem de 200 libras pode preferir 15-20 gramas.

Baseie a sua dosagem no tamanho e na composição geral do seu corpo. Opte por 0,5-1 gramas por cada 10 libras de peso corporal.

Dieta e estilo de vida

Se tiver uma dieta rica em alimentos que aumentam o colagénio, como caldo de ossos, ovos, citrinos, bagas e vitamina C, poderá precisar de menos suplementos. Se a sua dieta não tiver estes nutrientes, aumente a dose.

As pessoas com elevados níveis de stress ou com um estilo de vida muito ativo têm maiores necessidades de colagénio devido a todo o desgaste do seu corpo. Aumente as doses se se enquadrar nesta categoria de elevada exigência.

Tipo de colagénio

A fonte e o tipo de colagénio também podem influenciar a dosagem. O colagénio hidrolisado, mais biodisponível e concentrado, requer normalmente doses mais baixas do que os péptidos de colagénio.

O colagénio mais potente derivado de várias fontes, como frango, bovino e peixe, requer doses mais baixas para obter os mesmos efeitos.

Que quantidade de colagénio deve tomar diariamente?

Agora que compreende os factores que influenciam, eis algumas orientações gerais de dosagem com base na sua situação:

• Manutenção ou prevenção: 5-10 gramas por dia
• Objectivos moderados de saúde e beleza: 10-15 gramas por dia
• Objectivos terapêuticos para a recuperação de articulações, lesões ou cirurgias: 15-20 gramas por dia
• Desempenho e recuperação desportiva: 15-20 gramas por dia

A dose máxima eficaz em estudos tende a ser de cerca de 20 gramas. É melhor começar com uma dose baixa de 5 gramas e aumentar gradualmente até encontrar a dose eficaz mais baixa para si.

Divida a sua dose diária em duas ou três doses ao longo do dia para uma melhor absorção. Tomar com o estômago vazio ou, se possível, apenas com água.

Espere tomar colagénio de forma consistente durante pelo menos 3-4 meses para ver resultados. Seja paciente e mantenha-se firme!

Escolher um suplemento de colagénio de qualidade

Com a sua dosagem determinada, certifique-se de que obtém um colagénio de alta qualidade:

• Procure o colagénio hidrolisado que é mais biodisponível.
• Escolha uma fonte múltipla de colagénio com 3-5 tipos para obter um espetro completo de benefícios.
• Procure péptidos de colagénio com origem nas vértebras para maior segurança.
• Procure uma fonte alimentada com erva, criada em pasto e orgânica.
• Evite aditivos, edulcorantes e conservantes desnecessários.
• Procure testes de pureza e potência efectuados por terceiros.

Invista numa boa marca proveniente de fornecedores reputados. Não opte apenas pelo produto mais barato.

Preste muita atenção à concentração de colagénio. Uma dose de 10 gramas significa 10 gramas de colagénio puro e não 10 gramas de pó.

Encontrar a dose diária certa de colagénio para si. Conclusão

Para determinar a sua dose diária ideal de colagénio, é necessário avaliar factores individuais como a idade, os objectivos, o tamanho, a dieta, o estilo de vida e a própria fonte de colagénio.

Com um suplemento de multicolagénio altamente biodisponível, uma boa dose de manutenção é de 5-10 gramas por dia. Para uma terapia mais intensiva, dose até 15-20 gramas por dia. Divida esta dose em doses mais pequenas ao longo do dia.

Mantenha a sua dose durante pelo menos alguns meses para obter todos os benefícios. Forneça ao seu corpo a nutrição de colagénio de que necessita para prosperar em qualquer idade!

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