Deve tomar colagénio de manhã ou à noite?

Os suplementos de colagénio tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos, com as pessoas a tomá-los na esperança de melhorar a pele, o cabelo, as unhas, as articulações e muito mais. Mas qual é a melhor altura para tomar colagénio - de manhã ou à noite? Aqui tem um olhar detalhado sobre os potenciais benefícios e desvantagens de tomar colagénio em diferentes alturas do dia.

O que é o colagénio e porque é que as pessoas o tomam?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo cerca de 30% do conteúdo total de proteínas. É o principal componente dos tecidos conjuntivos como a pele, os tendões, os ligamentos, os ossos e os vasos sanguíneos. O colagénio confere à pele a sua estrutura e força.

À medida que envelhecemos, a produção de colagénio começa a diminuir, levando a sinais comuns de envelhecimento como rugas, pele flácida, articulações rígidas e unhas quebradiças. Tomar um suplemento de colagénio pode potencialmente ajudar a contrariar estes efeitos, fornecendo ao corpo colagénio extra.

Alguns dos benefícios alegados dos suplementos de colagénio incluem:

• Reduzir as rugas e a secura, melhorar a elasticidade e a hidratação da pele
• Apoiar o crescimento e a força do cabelo e das unhas
• Aliviar a dor e a inflamação das articulações
• Melhorar a massa muscular e prevenir a perda óssea
• Ajudar as lesões a sarar mais rapidamente
• Melhorar a saúde intestinal e a digestão

Em resumo, o colagénio é uma proteína estrutural importante que diminui com a idade. Os suplementos de colagénio visam compensar esta diminuição e promover a juventude. Mas quando é que os deve tomar para obter o máximo de benefícios?

Benefícios de tomar colagénio de manhã

Existem várias vantagens em tomar colagénio de manhã:

1. Pode melhorar a pele ao longo do dia

Alguns estudos indicam que a nossa produção de colagénio atinge naturalmente um pico durante a noite, enquanto dormimos. Tomar colagénio de manhã ajuda a manter níveis adequados de colagénio durante o dia, quando é mais provável que as pessoas estejam expostas à luz azul, aos raios UV e à poluição que prejudicam o colagénio.

A toma de suplementos de colagénio pela manhã pode melhorar visivelmente a hidratação, suavidade e elasticidade da pele ao longo do dia. O colagénio pode ajudar a contrariar os efeitos nocivos das rotinas matinais de cuidados da pele, da exposição solar, da aplicação de maquilhagem e dos poluentes ambientais.

2. Pode apoiar a energia e o desempenho no exercício

Os péptidos de colagénio são aminoácidos facilmente digeridos e absorvidos que podem proporcionar um aumento de energia quando tomados de manhã. O consumo de colagénio ao pequeno-almoço ajuda a fornecer aminoácidos para a síntese de proteínas musculares após o jejum noturno. Isto pode melhorar a recuperação e o desempenho do treino.

Alguns estudos sugerem que o consumo de proteína de colagénio de manhã leva a um aumento da saciedade após o pequeno-almoço e a níveis de energia mais estáveis. Isto faz com que seja uma adição inteligente a qualquer batido matinal, café ou tigela de pequeno-almoço.

3. Prepara-o para o apoio das articulações e dos ossos durante todo o dia

A manhã é a altura em que muitas pessoas sentem mais dores e rigidez nas articulações, tendões, ligamentos e ossos depois de passarem a noite paradas. Tomar colagénio logo de manhã pode ajudar a aliviar o desconforto matinal nas articulações e garantir que o colagénio circula quando mais precisa dele.

Para atletas e indivíduos activos, tomar colagénio de manhã pode também ajudar a prevenir danos musculares e o risco de lesões futuras durante o dia. O colagénio pode fortalecer os tecidos conjuntivos antes da atividade.

4. Horários mais convenientes e consistentes

Tomar suplementos de manhã cria o hábito de tomar suplementos diários de colagénio. É mais fácil lembrar-se logo de manhã do que ao fim do dia.

A manhã também tende a ser a altura em que as pessoas têm rotinas mais regulares. Assim, o colagénio pode ser convenientemente incorporado nos hábitos matinais, como tomar o pequeno-almoço, beber café ou tomar outros suplementos.

Benefícios da toma de colagénio à noite

Por outro lado, existem também algumas vantagens em tomar colagénio à noite:

1. Pode apoiar o descanso de beleza

Os nossos corpos reparam e rejuvenescem naturalmente a pele e as articulações enquanto dormimos. Fornecer ao corpo colagénio extra mesmo antes de dormir pode fornecer as matérias-primas de que necessita para apoiar totalmente este processo de regeneração durante a noite.

Algumas investigações indicam que tomar colagénio antes de dormir conduz a melhorias na hidratação da pele, elasticidade e redução das rugas após várias semanas. Por conseguinte, a noite pode ser a altura ideal para tomar colagénio se o seu principal objetivo for obter benefícios anti-envelhecimento para a pele.

2. Pode melhorar a qualidade do sono

O colagénio contém o aminoácido glicina, que, segundo alguns estudos, melhora a qualidade, a duração e a eficácia do sono quando tomado antes de deitar. Para quem tem problemas de sono, o colagénio pode, portanto, promover um sono mais repousante e ininterrupto.

3. Apoia o alívio das articulações durante a noite

Muitas pessoas sentem dores musculares e articulares mais intensas à noite ou ao acordar. Tomar colagénio à noite pode proporcionar um alívio imediato, amortecendo as articulações e reduzindo o desconforto quando mais precisa. Pode ajudá-lo a adormecer mais confortavelmente.

4. Pode ajudar no crescimento muscular durante a noite

A hormona do crescimento humano (HGH) é segregada em impulsos durante o sono profundo, especialmente nas primeiras horas da noite. A HGH estimula o crescimento muscular e a síntese de colagénio. O consumo de colagénio antes de dormir pode fornecer aminoácidos para apoiar a reparação e o crescimento muscular enquanto dorme.

5. Fácil de lembrar antes de dormir

Tornar o colagénio parte da sua rotina de deitar, tomando-o juntamente com coisas como escovar os dentes, garante que se lembra de o tomar consistentemente. A simplicidade de o incorporar no seu ritual antes de dormir torna a suplementação nocturna de colagénio apelativa para muitas pessoas.

O momento ideal pode depender dos seus objectivos

A investigação sobre se o colagénio é melhor absorvido de manhã ou à noite é limitada. No entanto, com base nos potenciais benefícios acima descritos, a altura ideal para tomar o seu suplemento de colagénio depende provavelmente dos seus principais objectivos:

• Se o seu objetivo é reduzir os sinais visíveis de envelhecimento, como as rugas e a secura, tomar colagénio à noite faz mais sentido. É durante a noite que o seu corpo repara mais a pele, por isso, fornecer colagénio imediatamente antes de dormir maximiza a sua utilização.
• Se quiser melhorar a energia, o desempenho no exercício e a recuperação, consuma colagénio de manhã. Isto garante que o seu corpo tem colagénio suficiente para fortalecer os músculos e as articulações quando mais precisa deles.
• Para aliviar as articulações e prevenir lesões durante todo o dia, tome colagénio de manhã e à noite. Isto proporciona aos seus tecidos conjuntivos um apoio contínuo de colagénio.
• Se o mais importante é simplificar a sua rotina, tome colagénio quando for mais fácil lembrar-se - de manhã ou à noite. Desde que o tome de forma consistente, os benefícios devem ser robustos.

Independentemente da altura em que o toma, certifique-se de que toma o seu suplemento de colagénio de forma consistente durante pelo menos 4-12 semanas para notar resultados. Recomenda-se a ingestão de 2,5-10 gramas por dia numa dose única, mas siga as instruções de dosagem da marca do suplemento que escolheu.

Conselhos para tomar colagénio de manhã

Se optar por tomar colagénio de manhã para colher benefícios como o aumento de energia, a proteção da pele e o alívio das articulações durante o dia, aqui ficam algumas dicas:

• Adicione colagénio em pó ou cápsulas ao pequeno-almoço, como papas de aveia, iogurte, batidos ou café
• Defina um alarme diário para tomar colagénio logo ao acordar
• Mantenha os pacotes de colagénio ou um recipiente no balcão da cozinha para o lembrar
• Combine o colagénio com outros suplementos matinais, como as vitaminas ou os ómega 3
• Utilize um pó de colagénio aromatizado ou facilmente dissolvível
• Misture o colagénio em pó num "shot de proteínas" com sumo de fruta ou leite
• Beba os péptidos de colagénio 30 minutos depois de acordar para uma absorção óptima
• Tome com o estômago vazio ou pelo menos 30 minutos antes de comer para obter melhores resultados

Conselhos para tomar o colagénio da noite

Se o seu objetivo é a reparação da pele durante a noite, a melhoria da qualidade do sono e o crescimento muscular, aqui ficam algumas dicas para tomar colagénio à noite:

• Consuma colagénio ao jantar ou antes de dormir
• Adicione colagénio em pó a uma chávena de chá de ervas para promover o relaxamento
• Mantenha o colagénio junto ao lavatório da casa de banho para o tomar enquanto escova os dentes
• Defina um alerta diário no telemóvel para tomar colagénio antes de dormir
• Tome colagénio imediatamente antes de aplicar cremes de noite para um efeito reforçado
• Escolha produtos de colagénio sem sabor ou neutros para evitar perturbar o sono
• Misture com leite de amêndoa ou leite morno e beba antes de dormir
• Tome as cápsulas de colagénio com uma pequena colher de manteiga de amêndoa ou de iogurte
• Utilize uma dose mais elevada de colagénio antes de dormir do que de manhã
• Evite tomar colagénio demasiado tarde - termine 1-2 horas antes de dormir para uma melhor absorção

O colagénio tem benefícios sempre que o toma

Embora o momento ideal para a ingestão de colagénio dependa dos seus objectivos de bem-estar, tenha em mente que o colagénio deve proporcionar benefícios independentemente do momento em que o toma. Tomá-lo de forma consistente é mais importante do que o momento.

Os péptidos de colagénio têm uma elevada biodisponibilidade e taxa de absorção, o que significa que o seu corpo pode utilizar os aminoácidos de forma eficiente. Os péptidos de colagénio são diretamente incorporados nas suas próprias estruturas de colagénio.

Por isso, não se preocupe demasiado com o momento ideal para a ingestão de colagénio. Concentre-se apenas em escolher uma altura conveniente que se adeqúe à sua rotina e continue a tomá-lo diariamente. Ao longo do tempo, deverá notar melhorias na pele, cabelo, unhas, articulações ou outras áreas que pretenda atingir.

Resumo

Para resumir os pontos-chave deste artigo:

• O colagénio é uma proteína estrutural abundante que diminui com a idade, conduzindo a sinais de envelhecimento
• Os suplementos de colagénio podem contrariar estes efeitos fornecendo ao organismo colagénio suplementar
• Tomar colagénio de manhã oferece benefícios como energia, apoio ao treino e proteção das articulações/pele durante todo o dia
• Tomar colagénio à noite proporciona vantagens como uma melhor reparação da pele durante a noite, um sono melhor e o crescimento muscular
• O momento ideal para o colagénio depende dos seus principais objectivos de bem-estar
• Independentemente da altura em que o toma, seja consistente e tome colagénio diariamente durante, pelo menos, 4-12 semanas para notar resultados
• Tome 2,5-10 gramas por dia numa dose única, seguindo as instruções do rótulo do suplemento
• Facilite a sua vida adicionando colagénio à sua rotina matinal ou nocturna

Então, deve tomar colagénio de manhã ou à noite? Existem bons argumentos para ambos. Tome colagénio quando melhor se adequar ao seu estilo de vida, objectivos de saúde e hábitos diários. Mantenha o seu regime durante alguns meses para obter uma pele brilhante, articulações e unhas fortes, e outros benefícios.

Factos

Aqui estão alguns factos e estatísticas mais detalhados sobre a suplementação de colagénio e o seu tempo:

• O colagénio representa 30% do conteúdo total de proteínas do corpo humano e 70-80% da estrutura da pele.
• Foram identificados pelo menos 16 tipos diferentes de colagénio, mas mais de 90% do colagénio no corpo é colagénio de tipo I, II ou III.
• Após os 25 anos, a produção de colagénio diminui a uma taxa de 1-2% por ano. Aos 60 anos, os níveis de colagénio diminuem cerca de 30%.
• As mulheres sofrem um declínio mais rápido do colagénio, normalmente a partir dos 30 anos, o que se correlaciona com o aparecimento de sinais comuns de envelhecimento, como as rídulas e as rugas.
• Os péptidos de colagénio têm um perfil de aminoácidos único, sendo abundantes em glicina, prolina e hidroxiprolina.
• As fontes populares de colagénio suplementar incluem o colagénio bovino, marinho, da membrana da casca do ovo, da galinha e do porco.
• Os péptidos de colagénio hidrolisado têm cadeias de baixo peso molecular que são altamente biodisponíveis no organismo em comparação com o colagénio não desnaturado.
• Vários estudos clínicos demonstram que os péptidos de colagénio ingeríveis podem aumentar a hidratação da pele, a densidade do colagénio, a elasticidade da pele e reduzir as rugas.
• Existem cada vez mais provas de que os suplementos de colagénio contribuem para a saúde das articulações, dos ossos, dos músculos, do cabelo, das unhas e dos intestinos.
• As durações típicas dos estudos clínicos variam entre 4 e 12 semanas para demonstrar os benefícios mensuráveis do colagénio.
• A investigação mostra que a glicina, que constitui cerca de 35% dos péptidos de colagénio, pode melhorar o desempenho diurno, a qualidade do sono e a recuperação quando tomada como suplemento.
• Os atletas que consumiram apenas 15 gramas de colagénio diariamente durante 8 semanas apresentaram um aumento da massa muscular magra e um melhor desempenho atlético em comparação com os grupos de placebo.
• A dose diária recomendada de colagénio varia entre 2,5 e 15 gramas. A maioria dos suplementos fornece 10-20 gramas por dose.
• O colagénio em pó pode ser facilmente incorporado em batidos, bebidas de café, tigelas de aveia, iogurte, produtos de pastelaria, sopas e muito mais.
• A absorção do colagénio pode ser ligeiramente melhor quando consumido de manhã com o estômago vazio ou antes de dormir do que com alimentos. Mas tomado de forma consistente, deve proporcionar benefícios independentemente da altura em que o toma.

Deve tomar colagénio de manhã ou à noite? Conclusão

Em conclusão, o colagénio é uma proteína importante que mantém a nossa pele jovem, as articulações amortecidas e os ossos fortes. A produção de colagénio diminui naturalmente com a idade, levando à flacidez da pele, dores nas articulações e outros sinais de envelhecimento. O consumo de um suplemento de colagénio pode contrariar este declínio, fornecendo ao corpo colagénio extra que pode utilizar para manter a juventude, a beleza e a função física.

Estudos clínicos demonstram que tomar colagénio diariamente durante pelo menos 4-12 semanas pode levar a melhorias mensuráveis nas rugas e secura da pele, crescimento das unhas, cabelo quebradiço, desconforto nas articulações, densidade mineral óssea, desenvolvimento muscular e muito mais. Os péptidos de colagénio hidrolisado em suplementos têm uma excelente biodisponibilidade.

Embora o momento ideal não seja claro, tomar uma dose de 2,5-10 gramas por dia de forma consistente parece ser mais importante do que o momento. O colagénio proporciona benefícios de beleza durante a noite, enquanto dorme, e benefícios de desempenho durante o dia. Por isso, escolha de manhã ou à noite com base no seu estilo de vida e objectivos. Adicione colagénio em pó ou cápsulas às suas rotinas existentes para uma utilização diária fácil.

Após várias semanas ou meses de suplementação diária de colagénio, associada a um estilo de vida saudável, deverá notar benefícios como uma pele mais firme, cabelo mais brilhante, unhas mais fortes, desconforto nas articulações aliviado, sono melhorado e melhor desempenho atlético. Torne o colagénio parte do seu regime a longo prazo para apoiar a saúde de todo o corpo, a beleza e o anti-envelhecimento.

Recursos utilizados para escrever este artigo