Os potenciais efeitos energéticos do colagénio

O colagénio é um dos suplementos mais falados na indústria da saúde e do bem-estar. Esta proteína estrutural encontra-se em todo o corpo e desempenha muitas funções importantes. Um dos mais intrigantes benefícios propostos para o colagénio é a sua capacidade de aumentar os níveis de energia. Continue a ler para saber mais sobre como o colagénio pode ajudar a aumentar a sua energia e vitalidade.

O que é o colagénio e qual a sua função no organismo?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo 30% do conteúdo total de proteínas. É o principal componente dos tecidos conjuntivos, tais como tendões, ligamentos, pele, ossos, vasos sanguíneos e músculos.

O colagénio dá estrutura e força aos tecidos. Forma uma rede de suporte que apoia o crescimento e a manutenção das células e dos órgãos. Sem colagénio suficiente, o corpo torna-se propenso a lesões e ao desgaste geral.

Existem pelo menos 16 tipos de colagénio no corpo, mas 80-90% são constituídos pelos tipos I, II e III. Estes tipos de colagénio são constituídos por longas cadeias de aminoácidos enrolados numa estrutura de tripla hélice.

A produção de colagénio diminui com a idade

Quando somos jovens, o nosso corpo produz níveis elevados de colagénio. Isto mantém a nossa pele flexível, as articulações móveis e os ossos fortes. No entanto, a partir dos 20 anos, a produção de colagénio começa a diminuir. Todos os anos, após os 20 anos, perdemos cerca de 1% do colagénio do nosso corpo.

Alguns factores que reduzem os níveis de colagénio são

• Processo natural de envelhecimento
• Demasiada exposição solar
• Dieta pobre
• Consumo elevado de açúcar
• Fumar
• Consumo excessivo de álcool

A perda de colagénio provoca os sinais exteriores do envelhecimento, como rugas, pele flácida, articulações rígidas e diminuição da massa óssea. Mas os efeitos são mais profundos do que a superfície. A diminuição do colagénio também afecta o funcionamento dos tecidos e órgãos.

A toma de suplementos de colagénio pode ajudar a contrariar o esgotamento que surge com a idade. Consumir os tipos certos de colagénio pode potencialmente estimular o seu corpo a produzir maiores quantidades por si próprio.

O colagénio é composto por aminoácidos específicos

O colagénio contém quantidades elevadas de determinados aminoácidos como a glicina, a prolina, a lisina e a hidroxiprolina. Estes aminoácidos não são produzidos pelo corpo e devem ser obtidos através da dieta.

Os alimentos especialmente ricos em aminoácidos que aumentam o colagénio incluem

• Caldo de ossos
• Carne
• Aves de capoeira
• Peixe
• Ovos
• Produtos lácteos
• Spirulina
• Feijões
• Levedura nutricional

Obter uma quantidade suficiente de glicina, prolina, lisina e hidroxiprolina através de alimentos ou suplementos ajuda a fornecer ao corpo os blocos de construção adequados para a produção de colagénio.

Efeitos potenciais do colagénio nos níveis de energia

O que é que o colagénio tem a ver com os níveis de energia? Aqui estão algumas das principais formas em que o colagénio pode fornecer um impulso energético:

1. A glicina ajuda a formar ATP

A glicina é o aminoácido mais abundante encontrado no colagénio. Representa cerca de 33% do conteúdo total de aminoácidos do colagénio.

A glicina desempenha muitos papéis cruciais no organismo. Para obter energia, a glicina é necessária para sintetizar o trifosfato de adenosina (ATP), a principal moeda energética das células.

O ATP transporta energia química dentro das células para o metabolismo. A glicina é necessária para a produção de ATP no ciclo de Krebs. Mais glicina pode ajudar a otimizar os níveis de ATP e a energia celular.

2. Melhor qualidade do sono

Os suplementos de colagénio, especialmente os que contêm glicina, podem melhorar a qualidade e a duração do sono. Num estudo, os participantes tomaram 3 gramas de glicina antes de dormir. Os que tomaram glicina adormeceram mais depressa, acordaram menos durante a noite e sentiram-se mais alerta na manhã seguinte, em comparação com o grupo do placebo.

Um sono reparador ajuda a aumentar a energia durante o dia. Se o colagénio puder ajudá-lo a conseguir um sono mais profundo e reparador, isso pode traduzir-se em melhores níveis de energia.

3. Apoio à massa muscular magra

A ingestão de colagénio, juntamente com a prática de exercício físico, pode promover o crescimento da massa muscular magra. Num estudo, os homens que combinaram a suplementação com péptidos de colagénio com treino de resistência durante 12 semanas ganharam significativamente mais massa muscular e força do que aqueles que apenas fizeram exercício.

Ter mais massa muscular magra aumenta o metabolismo e o gasto energético geral. Os seus músculos vão gastar mais calorias ao longo do dia, incluindo em repouso. Mais massa muscular significa mais energia disponível.

4. Apoio às articulações para se manter ativo

O colagénio constitui a maior parte dos tecidos conjuntivos das articulações. O consumo de mais colagénio pode manter as articulações bem amortecidas e flexíveis, permitindo um movimento mais fácil.

Em estudos clínicos, o colagénio apoiou a saúde das articulações e reduziu a dor em atletas e pessoas com problemas nas articulações. Manter as suas articulações em boa forma permite um estilo de vida ativo, promovendo ainda mais a energia.

5. Possível aumento das mitocôndrias

As primeiras investigações mostram que o colagénio pode estimular a biogénese mitocondrial - o crescimento de novas mitocôndrias nas células.

As mitocôndrias são as centrais energéticas das células. Recebem nutrientes e oxigénio e transformam-nos em ATP. Mais mitocôndrias significa maior capacidade de produção de energia.

Ao estimular a função mitocondrial, o colagénio poderia apoiar o metabolismo energético celular. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar os efeitos do colagénio nas mitocôndrias.

6. Contém Tirosina para o estado de alerta

O colagénio fornece naturalmente pequenas quantidades do aminoácido tirosina. A tirosina é utilizada para produzir neurotransmissores catecolaminérgicos como a dopamina, a epinefrina e a norepinefrina.

Estes químicos cerebrais desempenham um papel importante no humor, concentração, alerta mental e motivação. O consumo de proteínas que contêm tirosina, como o colagénio, pode ajudar a manter níveis óptimos de neurotransmissores energizantes.

7. Proteção antioxidante

O colagénio e a gelatina (colagénio hidrolisado) têm propriedades antioxidantes. Ajudam a contrariar os danos oxidativos dos radicais livres e das toxinas ambientais.

Os antioxidantes preservam a saúde e a vitalidade das células. Ao combater os radicais livres, o colagénio pode evitar a diminuição da produção de energia que pode ocorrer quando as células estão sob stress oxidativo.

8. Possível regulação do açúcar no sangue

Algumas evidências iniciais mostram que os suplementos de colagénio podem ajudar a controlar o açúcar no sangue. Manter o açúcar no sangue equilibrado evita picos e quebras de energia.

Num estudo, pacientes com diabetes tipo 2 tomaram 10 gramas de colagénio diariamente durante 3 meses. O grupo do colagénio apresentou níveis significativamente mais baixos de hemoglobina A1C em comparação com o placebo, indicando uma melhor regulação do açúcar no sangue a longo prazo.

9. Contém micronutrientes energizantes

Para além dos aminoácidos, o colagénio fornece uma série de micronutrientes que suportam os níveis de energia, incluindo

• Ferro - transporta oxigénio para todo o corpo
• Cobre - necessário para a síntese de ATP
• Selénio - apoia a produção de hormonas da tiroide
• Zinco - envolvido no metabolismo celular e na criação de ATP
• Manganês - ajuda a absorção de nutrientes para conversão em energia

O consumo destes minerais essenciais, juntamente com o colagénio, fornece os cofactores necessários à produção de energia celular.

10. Pode fortalecer os sistemas de órgãos energéticos

Os seus órgãos vitais necessitam de colagénio em abundância para funcionarem no seu melhor. O colagénio melhora a estrutura e a função dos sistemas de órgãos energéticos, como o coração e os pulmões.

Sistemas respiratórios e cardiovasculares fortes maximizam o fornecimento de oxigénio a todo o corpo. O oxigénio é utilizado para ajudar a gerar ATP durante o metabolismo.

Ao apoiar a integridade e a atividade dos órgãos, o colagénio ajuda a garantir que os seus órgãos têm a força e a resistência necessárias para manter a energia.

O colagénio mostra-se promissor para aumentar a vitalidade

As primeiras investigações revelam que o colagénio tem um potencial interessante para aumentar os níveis de energia tanto nos homens como nas mulheres. O seu perfil único de aminoácidos proporciona um apoio direto à síntese de ATP, ao crescimento muscular, à saúde das articulações e ao estado antioxidante.

O colagénio também contém nutrientes que alimentam a função dos órgãos, combatem a inflamação e o envelhecimento, equilibram o açúcar no sangue e mantêm os níveis ideais de neurotransmissores para o estado de alerta.

Embora sejam necessários mais estudos, as evidências até agora indicam que o colagénio suplementar pode ter efeitos anti-fadiga e ajudar a manter a energia diária. Adicionar proteína de colagénio limpa à sua dieta pode ser uma forma saborosa de manter a sua energia.

Os potenciais efeitos de aumento de energia do colagénio. Conclusão

O colagénio está a ganhar popularidade como suplemento anti-envelhecimento e de melhoria da saúde. Existe um interesse científico crescente nos efeitos potenciais do colagénio como potenciador de energia.

O colagénio fornece aminoácidos essenciais para a produção de ATP, a fonte de combustível de todas as células. O seu aminoácido glicina ajuda diretamente na síntese de ATP. O consumo de colagénio pode também promover o crescimento muscular, a mobilidade das articulações, o sono reparador e a função mitocondrial - tudo isto se traduz em níveis de energia mais elevados.

O colagénio contém naturalmente micronutrientes energizantes como o ferro, o zinco, o cobre, o selénio e o manganésio. Estudos preliminares mostram efeitos promissores no desempenho físico, humor e metabolismo. Ainda é necessária mais investigação, mas o colagénio pode constituir uma nova fonte de proteínas para apoiar a vitalidade à medida que envelhecemos.

Adicionar suplementos de colagénio ou alimentos ricos em colagénio, como caldo de ossos, à sua dieta pode ajudar a contrariar o declínio dos níveis de energia. O colagénio continua a ser um dos superalimentos mais versáteis e multifuncionais para o bem-estar geral.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Moskowitz, R. W. (2000). Papel do hidrolisado de colagénio nas doenças ósseas e articulares. Seminários em Artrite e Reumatismo, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622

Shigemura, Y., Kubomura, D., Sato, Y., Izumiya, Y., & Iwamoto, M. (2017). Efeitos da Prolyl-hidroxiprolina (Pro-Hyp), um peptídeo de colágeno derivado de alimentos no sangue humano, no crescimento de fibroblastos da pele de camundongo. Journal of agricultural and food chemistry, 65(23), 4702-4707. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b00809

Clifford D.K. et al. (2019). Os efeitos dos peptídeos de colágeno no dano muscular, inflamação e renovação óssea após o exercício: um estudo randomizado e controlado. Aminoácidos 51, 691-704. https://doi.org/10.1007/s00726-019-02755-5

Daneault, A., Prawitt, J., Fabien Soulage, C., Coxam, V., & Wittrant, Y. (2017). Efeito biológico do colagénio hidrolisado no metabolismo ósseo. Revisões críticas em ciência alimentar e nutrição, 57(9), 1922-1937. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1098769

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). O efeito da suplementação oral de péptidos de colagénio na hidratação da pele e na rede de colagénio dérmico: evidências de um modelo ex vivo e ensaios clínicos aleatórios controlados por placebo. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). A suplementação oral de peptídeos de colágeno específicos tem efeitos benéficos na fisiologia da pele humana: um estudo duplo-cego, controlado por placebo. Farmacologia e fisiologia da pele, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Ingestão de BioCell Collagen®, um novo extrato hidrolisado de cartilagem esternal de frango; melhorou a microcirculação sanguínea e reduziu os sinais de envelhecimento facial. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Elam, M. L., Hardin, D., Sutton, A., & Hagen, L. (2018). Efeitos da arginina e ornitina na força, massa corporal magra e hidroxiprolina urinária em homens adultos. The Journal of sports medicine and physical fitness, 58(1-2), 91-98. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06655-1