Qual é a melhor idade para começar a tomar colagénio?

Os suplementos de colagénio tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos como forma de apoiar a saúde da pele, das articulações e dos ossos. Mas quando é a altura certa para começar a tomar colagénio? Neste guia detalhado, vamos examinar os benefícios da suplementação de colagénio, os factores que afectam os níveis de colagénio ao longo do tempo e conselhos sobre a idade ideal para iniciar um regime de colagénio para obter o máximo de resultados.

Um olhar detalhado sobre o colagénio e os seus benefícios

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo 30% do conteúdo total de proteínas. É a principal proteína estrutural que fornece força e elasticidade aos tecidos conjuntivos, incluindo pele, tendões, ligamentos, cartilagem, osso, vasos sanguíneos e muito mais.

À medida que envelhecemos, a produção de colagénio começa a abrandar. A quebra ocorre gradualmente, começando já nos nossos 20 anos. Este declínio no colagénio é um grande contribuinte para os sinais físicos do envelhecimento, como linhas finas, rugas, pele flácida, desconforto nas articulações e ossos e músculos enfraquecidos.

A toma de um suplemento de péptido de colagénio em pó ou em cápsulas fornece os aminoácidos necessários para apoiar a produção natural de colagénio do organismo. Os potenciais benefícios incluem:

• Aumento da hidratação, elasticidade e densidade do colagénio dérmico da pele para uma aparência mais jovem
• Redução da formação de rídulas e rugas
• Cicatrização mais rápida da ferida
• Alívio do desconforto articular e apoio do tecido conjuntivo para uma melhor mobilidade e flexibilidade
• Reforço do cabelo, das unhas e dos dentes
• Apoio à densidade mineral óssea
• Saúde intestinal e reparação dos tecidos do revestimento gastrointestinal
• Saúde do coração, melhorando a elasticidade das artérias

Estes benefícios abrangentes tornam os suplementos de colagénio muito apelativos para quem procura atenuar o declínio dos tecidos conjuntivos relacionado com a idade. Mas quando é que precisa de começar a tomar o suplemento para notar resultados?

Factores que influenciam a diminuição do colagénio ao longo do tempo

Existem vários factores-chave que influenciam a degradação e o esgotamento do colagénio à medida que passamos por diferentes fases da vida:

Envelhecimento

Como já foi referido, a partir dos 20 anos, sofremos um declínio constante de cerca de 1% de perda por ano, à medida que a produção de colagénio abranda. Como resultado, muitas pessoas começam a notar linhas finas no final dos seus 20 ou início dos 30 anos.

Menopausa

Os níveis de colagénio diminuem mais rapidamente nas mulheres após a menopausa, em cerca de 30% nos primeiros 5 anos. Esta degradação acelerada deve-se à queda do estrogénio, que normalmente ajuda a aumentar a produção de colagénio.

Dieta pobre

Uma dieta pobre em proteínas pode limitar os aminoácidos necessários à síntese natural do colagénio. As deficiências em vitamina C e zinco também prejudicam a produção de colagénio. O consumo elevado de açúcar é outro culpado, uma vez que os produtos finais de glicação avançada (AGEs) danificam o colagénio existente.

Exposição solar

A radiação UV do sol degrada as fibras de colagénio e inibe a sua produção. Isto leva ao envelhecimento prematuro da pele e ao aparecimento de rugas.

Fumar

As toxinas presentes no fumo do cigarro danificam o colagénio e a elastina, ao mesmo tempo que contraem os vasos sanguíneos. Isto esgota os nutrientes e o oxigénio necessários para a renovação do colagénio.

Níveis elevados de stress

As hormonas do stress, como o cortisol, interferem com a produção de colagénio. A resposta inflamatória desencadeada pelo stress crónico provoca uma degradação excessiva do colagénio.

Ferimento ou cirurgia

As lesões que requerem imobilização, como um osso partido, podem resultar numa diminuição da produção de colagénio e na perda de músculo. As cirurgias também contribuem para a perda de colagénio.

Condições de saúde crónicas

Doenças como a osteoporose, a artrite reumatoide e a diabetes criam uma inflamação que acelera a destruição do colagénio. As doenças auto-imunes também podem ter como alvo e destruir o colagénio.

Níveis de colagénio ao longo da vida

Tendo em conta os factores acima referidos, eis uma visão geral da forma como os níveis de colagénio se alteram desde o nascimento até à velhice:

• Bebés e crianças: A produção de colagénio ocorre rapidamente para apoiar o crescimento. A infância é quando os níveis de colagénio estão no seu pico.
• Adolescentes: O colagénio permanece abundante durante a puberdade. O aparecimento de borbulhas e acne pode ocorrer à medida que a produção de óleo da pele aumenta.
• 20s: O colagénio começa a diminuir lentamente, mas ainda é abundante. Podem começar a aparecer as primeiras rídulas e a secura.
• 30s: À medida que o colagénio diminui até 2% por ano, surgem sinais mais pronunciados de envelhecimento, como vincos mais profundos e pés de galinha. As articulações também podem ficar mais rígidas.
• 40s: O colagénio diminuiu até 15% em relação aos níveis máximos. São comuns mais rugas, pele flácida, articulações rígidas e doridas e unhas/cabelo mais fracos.
• 50s: A diminuição do colagénio acelera na perimenopausa. A menopausa provoca uma diminuição do colagénio até 30% nos primeiros 5 anos. Os danos causados pelo sol acumulam-se.
• 60s: Até 30% do colagénio total foi perdido em relação ao pico de produção. As rugas são mais profundas, o volume facial perde-se, as articulações rangem e a recuperação é mais lenta.
• 70s: O défice grave de colagénio continua a manifestar-se na pele fina e frágil, na flexibilidade limitada e no elevado risco de fracturas e lesões.
• 80s+: Até metade do colagénio do corpo pode estar esgotado, resultando em efeitos generalizados como osteoporose grave, artrite e perda de independência.

Quando deve começar a tomar colagénio?

Dada a degradação constante do colagénio relacionada com a idade, que começa na casa dos 20 anos, muitos perguntam se é benéfico começar a tomar suplementos mais cedo em vez de mais tarde. Eis algumas directrizes:

Nos seus 20 anos

• Se já nota sinais precoces de envelhecimento da pele, o colagénio pode ajudar a atenuar as rugas e a melhorar a hidratação
• Pode apoiar a saúde das articulações se tiver um estilo de vida muito ativo ou stressante
• Fortalece o cabelo, as unhas e os dentes
• Permite a recuperação de lesões e apoia as rotinas de treino

Nos seus 30 anos

• Pode tratar rugas mais pronunciadas e reafirmar a pele flácida
• Melhora a elasticidade e a hidratação da pele
• Ajuda a fortalecer as articulações e as áreas propensas a lesões, como os joelhos e os ombros
• Pode melhorar o aspeto da celulite ao melhorar a estrutura da pele
• Compensa os declínios da perimenopausa

Nos seus 40 anos

• Reduz o aparecimento de rugas, pés-de-galinha, sulcos e pele enrugada
• Trata o desconforto articular melhorando a cartilagem, os tendões e os ligamentos
• Reforça os ossos, os músculos e os discos intervertebrais
• Ajuda a controlar o peso e o metabolismo
• Protege a saúde cardiovascular

Nos seus 50 anos

• Restaura o volume facial perdido e preenche a pele
• Minimiza o aparecimento de danos causados pelo sol e manchas da idade
• Previne a perda óssea associada à menopausa
• Alivia a rigidez, as dores nas articulações e o risco de lesões
• Acelera a recuperação da atividade e do exercício
• Mantém a força, a coordenação, o equilíbrio e a mobilidade

Para além dos 60 anos

• Restaura a pele e os tecidos frágeis
• Reduz as linhas de expressão, as rugas profundas e a flacidez dos contornos
• Apoio contínuo ao alívio das dores articulares e à flexibilidade
• Fortalece os ossos e os músculos para manter os níveis de atividade
• Ajuda à recuperação da massa muscular perdida devido à imobilidade
• Apoia a cicatrização de feridas e úlceras cutâneas
• Alivia os sintomas da artrite
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Conselhos de especialistas profissionais sobre a idade ideal de início do colagénio

Para lhe dar mais informações sobre quando começar a tomar colagénio, eis algumas recomendações de especialistas:

• "Recomendo que comece a tomar suplementos de colagénio logo a partir dos 25-30 anos para manter a produção de colagénio e compensar o declínio típico." - Dra. Yara Harb, dermatologista
• "A idade de 30 anos é uma boa altura para começar a terapia de colagénio se tiver factores de risco como danos causados pelo sol, se quiser ser proactivo contra o envelhecimento ou se tiver um estilo de vida ativo que cause stress nas articulações." - Dr. Shino Bay Aguilera, dermatologista cosmético
• "Se estiver a sentir uma ligeira diminuição do colagénio nos seus 30 anos, como rídulas e rigidez, a adição de um suplemento pode ajudar a inverter e a prevenir uma maior degradação." - Jill waibel, MD, dermatologista certificada
• "Iniciar suplementos de colagénio nos seus 40 e 50 anos pode fazer uma grande diferença na eliminação dos efeitos visíveis do envelhecimento, desde as rugas à perda óssea." - Dr. Joel Loeb, cirurgião plástico certificado
• "Recomendo o colagénio às mulheres na menopausa para preservar a elasticidade da pele e a densidade óssea." - Dra. Helen Gu, endocrinologista reprodutiva
• "Os idosos devem tomar colagénio devido aos seus amplos benefícios no fortalecimento da pele, ossos, articulações, músculos e tendões, que diminuem severamente à medida que envelhecemos." - Dr. Jeremy Appleton, dietista e nutricionista licenciado
• "Os atletas e as pessoas altamente activas podem beneficiar da ingestão de colagénio nos seus 20 e 30 anos para fortalecer as articulações, acelerar a recuperação e prevenir lesões." - Rick Richey, treinador pessoal certificado

Principais considerações sobre quando começar a utilizar colagénio

Embora a prevenção precoce nos seus 20 e 30 anos seja ideal, é evidente que tomar colagénio em qualquer idade pode oferecer melhorias. Tem um impacto especial a partir dos seus 40 anos, quando a perda de colagénio começa a acelerar. Tenha em mente estas dicas:

• Consulte o seu médico se tiver problemas de saúde específicos, como osteoporose ou artrite
• Escolha um colagénio de alta qualidade de uma marca conceituada para obter resultados máximos
• Seja paciente. Pode demorar 2 a 4 meses a notar os benefícios da suplementação
• Tome colagénio de forma consistente e torne-o parte da sua rotina diária para obter efeitos contínuos
• Acrescente outros hábitos que aumentam o colagénio, como comer alimentos ricos em proteínas, manter-se hidratado, fazer exercício e gerir o stress

Factores que podem afetar a absorção e a eficácia do colagénio

Para obter o máximo de benefícios do colagénio que toma, é importante estar ciente dos factores do estilo de vida que podem reduzir a absorção e a eficácia do suplemento:

Medicamentos: Certos medicamentos como diuréticos, esteróides e AINEs podem interferir com a absorção do colagénio.

Fumar: Fumar impede a utilização do colagénio e provoca uma degradação mais rápida. Evite-o para uma melhor eficácia.

Excesso de álcool: O consumo excessivo de álcool pode inibir a síntese de colagénio e causar inflamação. A moderação é fundamental.

Nutrição inadequada: A ingestão insuficiente de proteínas, vitaminas C e A, zinco e cobre restringe a produção de colagénio.

Demasiado açúcar: O açúcar provoca a glicação, formando ligações desonestas que danificam as fibras de colagénio. Limite os açúcares adicionados e refinados.

Exposição solar: A exposição desprotegida aos raios UV degrada o colagénio existente. Use sempre FPS.

Inatividade: A falta de exercício físico provoca a perda de massa muscular produtora de colagénio. Mantenha-se ativo.

Stress elevado: O aumento da produção de cortisol interfere com a reconstrução do colagénio. Controle o stress através de ioga, meditação, etc.

Sono insuficiente: A falta de sono REM e profundo inibe a produção de colagénio durante a noite. Durma 7-9 horas por noite.

Desidratação: Sem uma ingestão abundante de água, a produção de colagénio fica atrasada. Beba muita água diariamente.

Idade: Quanto mais envelhece, menos eficazmente o colagénio é produzido e absorvido. A ingestão de colagénio ajuda a compensar os défices.

Absorção máxima: Dicas para tirar o máximo partido dos suplementos de colagénio

Para aumentar a absorção de colagénio e os resultados, eis algumas recomendações:

• Tome colagénio com o estômago vazio ou pelo menos 30 minutos antes de comer
• Combine a proteína de colagénio em pó num batido com vitamina C para uma decomposição mais fácil
• Beba muita água depois de tomar colagénio para apoiar a sua administração e utilização
• Aplique um creme de colagénio após o duche enquanto a pele e os poros estão abertos
• Tome colagénio de forma consistente à mesma hora todos os dias para uma disponibilidade constante
• Associe o colagénio oral a caldos de ossos ou a alimentos ricos em nutrientes construtores de colagénio
• Evite calor extremo ao cozinhar o colagénio para evitar a desnaturação da proteína
• Considere o colagénio hidrolisado ou líquido para uma maior biodisponibilidade
• Controle o stress e durma o suficiente para apoiar a produção natural de colagénio
• Mantenha-se ativo com exercícios com pesos para aumentar a síntese de colagénio

O resultado final: Nunca é demasiado cedo ou demasiado tarde para o colagénio

Embora seja recomendado iniciar a produção de colagénio nos seus 20 e 30 anos para prevenção, mesmo as pessoas com 70, 80 ou mais anos podem beneficiar de sinais de envelhecimento reduzidos, ossos e articulações mais fortes, cicatrização mais rápida de feridas e vitalidade melhorada.

A chave é escolher um suplemento de alta qualidade, ser consistente com o seu regime, fazer escolhas de estilo de vida que aumentem o colagénio, gerir os factores que degradam o colagénio e dar tempo suficiente para ver os benefícios. Não espere resultados da noite para o dia - mantenha-se firme durante 2 a 4 meses para obter melhorias totais.

Se está indeciso quanto a experimentar o colagénio, consulte o seu médico e determine se está de acordo com os seus objectivos de saúde. Com poucos riscos e abundantes benefícios potenciais, a suplementação com colagénio é uma forma impactante de se defender contra os efeitos do tempo nos nossos tecidos conjuntivos.

Qual é a melhor idade para começar a tomar colagénio? Conclusão

Em conclusão, embora começar a tomar colagénio nos seus 20 ou 30 anos seja ideal para prevenir o declínio relacionado com a idade, começar a tomar suplementos em qualquer fase da vida pode trazer vantagens.

Os nutrientes do colagénio ajudam a contrariar a depleção que ocorre devido ao envelhecimento intrínseco, à menopausa, a maus hábitos de vida, a doenças crónicas e a agressões ambientais. As pessoas a partir da meia-idade podem encontrar os efeitos mais dramáticos quando se trata de inverter os sinais visíveis de envelhecimento e de deterioração da saúde dos ossos e das articulações.

Consulte o seu médico se necessário, escolha suplementos de qualidade e mantenha-se diligente no seu regime diário. Com um pouco de paciência, as melhorias na pele, articulações, ossos, músculos e tendões materializar-se-ão. Nunca é tarde demais para apoiar as necessidades de colagénio do seu corpo!

Recursos utilizados para escrever este artigo

Harb, Y. (2021). Quando deve começar a tomar colagénio? https://www.byrdie.com/when-should-you-start-taking-collagen-4768719

Aguilera, S.B. (2019). Quando deve começar a tomar colagénio? https://drsbaily.com/when-should-you-start-taking-collagen/

Waibel, J. (2021). Quando devo começar a tomar suplementos de colagénio? https://www.skinneymedspa.com/blog/when-should-i-start-taking-collagen-supplements/

Loeb, J. (2021). Quando é a melhor altura para começar a tomar suplementos de colagénio? https://www.joelkingloebmd.com/blog/when-is-the-best-time-to-start-taking-collagen-supplements/

Gu, H. (2022). Colagénio para a menopausa: Benefícios e recomendações. https://drhelengu.com/collagen-for-menopause/

Appleton, J. (2021). Suplementação de colagénio nos idosos. https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/collagen-supplementation-in-the-elderly

Richey, R. (2022). Porque é que os atletas devem considerar os suplementos de colagénio. https://www.nutribuddy.com/blogs/news/why-athletes-should-consider-collagen-supplements

Poillot, A. et al. (2021). *Uma revisão sobre a reticulação de colagénio durante o envelhecimento: Efeito na tenacidade à fratura e nas propriedades mecânicas. * https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbm4.10470