Como é que posso parecer 20 anos mais novo naturalmente?

Quem é que não quer parecer mais jovem e mais vibrante? Independentemente da sua idade, existem muitas formas de ajudar a reduzir os sinais visíveis de envelhecimento e a devolver um brilho mais jovem à sua aparência. Desde rotinas de cuidados da pele a dicas de maquilhagem, mudanças de estilo de vida e muito mais, este artigo irá explorar 21 segredos eficazes para o ajudar a parecer e a sentir-se anos mais jovem. Continue a ler para descobrir como fazer o relógio andar para trás e conseguir um aspeto brilhante e jovem em qualquer idade!

Porquê parecer mais jovem? Os benefícios de fazer o relógio andar para trás

Antes de nos debruçarmos sobre as dicas, vamos explorar as razões pelas quais pode querer obter uma aparência mais jovem. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

• Aumentar a auto-confiança - Quando se olha ao espelho e vê uma pele brilhante e suave e uma aparência vibrante, isso pode fazer maravilhas pela sua autoestima. Parecer mais jovem por fora pode ajudá-lo a sentir-se mais jovem por dentro também.
• Benefícios para a sua carreira - Infelizmente, o preconceito em relação à idade ainda existe. Ter uma aparência mais jovem pode ajudá-lo a causar uma melhor primeira impressão nas entrevistas de emprego e a sentir-se mais confiante em situações de trabalho.
• Romance - Uma aparência mais jovem pode ajudar a atrair perspectivas românticas e melhorar a sua vida amorosa em qualquer idade. Sentir-se sexy e desejável dá-lhe um impulso ao seu ego jovem.
• Saúde - Parecer mais jovem por fora pode inspirá-lo a sentir-se mais jovem e saudável por dentro também. Pode dar-lhe motivação para fazer mudanças positivas no seu estilo de vida.

Agora que já conhece a multiplicidade de benefícios, vamos entrar diretamente nestes poderosos segredos que desafiam a idade!

1. Proteja a pele do sol

A exposição solar é um dos maiores culpados quando se trata de acelerar o envelhecimento visível da pele. Para proteger a sua pele:

• Aplique diariamente um protetor solar de largo espetro com FPS 30 no seu rosto, mesmo em ambientes fechados. Reaplique de 2 em 2 horas quando estiver ao ar livre.
• Use chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV.
• Procure a sombra durante as horas de maior intensidade solar.
• Considere o vestuário com proteção UV incorporada.
• Tenha cuidado com o protetor solar no pescoço, no peito e nas mãos, e não apenas no rosto.

Proteger a sua pele dos danos causados pelo sol ajudará a evitar linhas finas, rugas, manchas escuras, textura áspera da pele e uma tez baça. Faça do protetor solar um hábito diário!

2. Abasteça-se de antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a contrariar os danos oxidativos dos radicais livres, que podem acelerar o envelhecimento da pele. Abasteça-se de alimentos ricos em antioxidantes e considere a possibilidade de tomar suplementos de antioxidantes:

• Vitaminas C e E
• Beta-caroteno
• Licopeno
• Polifenóis como o resveratrol
• Flavonóides como o chá verde
• Selénio
• Zinco
• Luteína

Procure comer um arco-íris de frutas e legumes coloridos em todas as refeições para inundar a pele com antioxidantes protectores.

3. Considere os retinóides

Os dermatologistas consideram que os retinóides (derivados da vitamina A) são poderosos quando se trata de diminuir os sinais visíveis de envelhecimento. Promovem a produção de colagénio, atenuam as manchas e suavizam a pele áspera.

• Fale com o seu dermatologista sobre a incorporação de um retinoide de venda livre, como o retinol, ou de um ácido retinóico sujeito a receita médica. Comece devagar e aumente a tolerância.
• Utilize regularmente para obter melhores resultados anti-envelhecimento. Seja cuidadoso com o protetor solar quando utilizar retinóides.

4. Esfolie as células mortas da pele

A esfoliação elimina a camada superior de células mortas da pele para revelar a pele fresca e radiante que se encontra por baixo. Acelera a renovação celular e estimula o colagénio.

• Utilize um esfoliante facial com pérolas esfoliantes redondas 2 a 3 vezes por semana. Evite as cascas de noz dentadas ou os esfoliantes de alperce, que provocam micro-lágrimas.
• Experimente fazer peelings faciais em casa com ácidos suaves como o ácido glicólico e o ácido lático. Comece com percentagens mais baixas.
• Faça peelings químicos profissionais no consultório de um dermatologista para penetrar mais profundamente.
• Dispositivos como as escovas Clarisonic e os esfregões de silicone também funcionam.

5. Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se!

A pele desidratada tem um aspeto baço, seco e prematuramente envelhecido, com linhas e flacidez mais visíveis. Beba muita água e utilize cuidados de pele hidratantes para hidratar:

• Beba pelo menos oito copos de água por dia. Coma também frutas e legumes hidratantes.
• Procure séruns e hidratantes com ácido hialurónico para atrair e selar a humidade.
• Loções recomendadas por dermatologistas com ceramidas, glicerina e manteiga de karité também hidratam profundamente.
• Os óleos faciais ricos em ómegas como o argão, a azeitona e a amêndoa promovem uma pele flexível.
• Evite os produtos de limpeza com espuma agressivos e os tónicos à base de álcool que retiram a humidade.

6. Coma alimentos que aumentam o colagénio

O colagénio fornece a estrutura de suporte para uma pele jovem, firme e resistente. Por volta dos 30 anos, a produção de colagénio começa a diminuir. Consuma mais:

• Caldo de ossos - feito de ossos de frango, carne de vaca, peixe.
• Ovos - especificamente as claras que contêm prolina.
• Bagas - morangos, mirtilos, amoras.
• Citrinos - laranja, toranja, limão. São ricos em vitamina C, que produz colagénio.
• Alho - contém enxofre que ajuda o colagénio a formar ligações.
• Folhas verdes - espinafres, couves, acelgas.
• Feijões - rim, pinto, feijão preto são ricos em prolina.
• Peixe - especialmente salmão, cavala e atum.

7. Reduza o açúcar

Uma dieta açucarada leva à inflamação, o que pode acelerar o envelhecimento. Reduza o açúcar adicionado e limite os alimentos que aumentam o açúcar no sangue:

• Refrigerantes, sumos, bebidas doces de café, doces, bolos, gelados, cereais açucarados.
• Hidratos de carbono simples como pão branco, bagels, massa e arroz branco.
• Alimentos transformados - condimentos, molhos, molhos para salada, snacks. Verifique os rótulos.
• Prefira os hidratos de carbono complexos - frutas, legumes, cereais integrais como aveia, quinoa, batata-doce.

Isto não só prolongará a sua vida, como também um nível estável de açúcar no sangue significa menos inflamação e danos de glicação na pele.

8. Torne os exercícios faciais num hábito

Sabia que fazer expressões faciais exageradas exercita os seus músculos faciais subjacentes? Tonifique esses músculos para manter a pele esticada.

• Aperte os lábios em forma de O durante 10 segundos. Repita 5 vezes.
• Levante as sobrancelhas o mais alto possível durante 10 segundos. Descontraia-se. Repita 5 vezes.
• Aperte o nariz e mantenha-o assim durante 10 segundos. Faça 5 séries.
• Sorria largamente sem abrir a boca. Mantenha-o durante 10 segundos. Faça 5 repetições.
• Ponha a língua de fora. Aguarde 10 segundos. Repita 5 vezes.

Faça esta sequência diariamente para tonificar os seus músculos faciais e evitar a flacidez.

9. Desestressar a sua vida

O stress crónico tem um grande impacto no corpo, acelerando o envelhecimento. Faça do desestressamento uma prioridade:

• Reserve tempo para relaxar - leitura, banhos, música, meditação.
• Pratique técnicas de respiração profunda. Inspire profundamente pelo nariz, prenda a respiração durante 5 segundos e expire lentamente.
• Mexa-se! A atividade física reduz o cortisol e a ansiedade.
• Alivie a tensão com ioga, tai chi ou uma massagem.
• Mantenha relações de apoio. Reserve tempo para os seus entes queridos.
• Durma o suficiente. A falta de sono é incrivelmente envelhecida.

Abrandar e encontrar a calma interior não só lhe dará uma melhor aparência, como também o fará sentir-se melhor!

10. Deixe de fumar

Eis uma razão convincente relacionada com a vaidade para deixar de fumar - acelera significativamente o envelhecimento da pele! Fumar:

• Diminui os níveis de vitamina C na pele, necessários para a produção de colagénio.
• Danifica o colagénio e a elastina que mantêm a pele firme.
• Reduz a circulação, privando a pele de oxigénio e nutrientes. O resultado são mais rugas.
• Causa a "cara de fumador" - magro, enrugado, tom de pele acinzentado, linhas profundas à volta dos lábios.
• Aumenta o risco de cancro de pele do tipo carcinoma de células escamosas.

Para uma pele com um aspeto mais jovem e cheio de vitalidade, diga adeus ao tabaco para sempre!

11. Use óculos de sol de largo espetro

Tal como a pele desprotegida, os olhos desprotegidos mostrarão sinais de danos causados pelos raios UV ao longo do tempo, como rugas, olheiras, manchas solares nas pálpebras e flacidez da pele à volta dos olhos.

• Use óculos de sol com proteção UV quando estiver ao ar livre - mesmo em dias nublados!
• Procure estilos envolventes que bloqueiem a luz solar de todos os ângulos.
• Considere óculos de sol com filtros UV.
• Reaplique o protetor solar na zona delicada dos olhos quando usar óculos de sol.

12. Limpe a sua dieta

Uma dieta repleta de alimentos processados, açúcar e gorduras não saudáveis cria danos oxidativos e inflamação. Combata isto com:

• Mais produtos frescos e orgânicos - procure obter 7-10 porções de vegetais e frutas diariamente. Coma o arco-íris!
• Proteínas limpas e magras - carne alimentada com erva, peixe selvagem, ovos, legumes, frutos secos.
• Gorduras saudáveis - abacate, azeite, coco, nozes, sementes, peixe gordo.
• Evite as gorduras trans, os cereais refinados, os fritos e as comidas rápidas.

Nutrir o seu corpo de dentro para fora dar-lhe-á um brilho saudável e sem idade. A sua pele vai agradecer-lhe!

13. Aplique cremes de olhos de manhã e à noite

A delicada zona dos olhos é a primeira a mostrar sinais de envelhecimento - pés de galinha, olheiras, pálpebras superiores descaídas. A utilização de um creme de olhos diário faz uma diferença visível:

• Aplique suavemente o creme em redor de todo o osso orbital com o dedo anelar de manhã e à noite. Isto ajuda a prevenir as rugas dinâmicas.
• Procure ingredientes iluminadores como a vitamina C para atenuar as olheiras.
• Procure o ácido hialurónico e os péptidos para reduzir as rídulas.
• A utilização de FPS à volta dos olhos protege-os dos danos causados pelo sol.
• Seja paciente. Pode não ver diferenças dramáticas de um dia para o outro, mas persista!

14. Remova sempre a maquilhagem com cuidado

Certamente já ouviu falar da importância de lavar o rosto antes de dormir. Mas vale a pena repetir. Deixar a maquilhagem durante a noite causa danos:

• Os óleos, os pigmentos e os produtos químicos assentam na superfície da pele e obstruem os poros.
• As bactérias multiplicam-se mais rapidamente, dando origem a erupções cutâneas.
• As fibras de colagénio e elastina ficam danificadas.
• A pele não se consegue renovar eficazmente de um dia para o outro.

Utilize primeiro um desmaquilhante e depois um produto de limpeza suave para dissolver todos os vestígios de maquilhagem e impurezas antes de ir para a cama.

15. Adicione mais ómega 3

Os ácidos gordos ómega 3 de alimentos como o salmão, as nozes e as sementes de linhaça proporcionam poderosos benefícios anti-inflamatórios para curar e proteger a pele envelhecida.

• Combate o acne, a vermelhidão, a sensibilidade e a dermatite.
• Reforçar a barreira cutânea.
• Hidrate a pele seca e escamosa.
• Reduzir as rídulas e as rugas.

Procure ingerir 2-3 porções de alimentos com ómega 3 diariamente. Os suplementos de óleo de peixe de alta qualidade são outra opção para colher benefícios.

16. Ofereça a si próprio tratamentos faciais mensais

Os tratamentos faciais mensais proporcionam à pele alguns cuidados valiosos. Uma esteticista licenciada irá:

• Limpa, esfolia e extrai os poros obstruídos que você mesmo não consegue. Desobstrui a oleosidade e os detritos.
• Faça uma massagem facial hidratante e nutritiva com cremes e séruns adaptados ao seu tipo de pele e às suas necessidades.
• Trate problemas específicos da pele, como acne, secura, rugas, etc., com tratamentos especializados.
• Ofereça peelings químicos profissionais e microdermoabrasão para uma esfoliação melhorada.

Os tratamentos faciais regulares reduzem o embotamento, suavizam as rídulas, melhoram o tom/textura e promovem a circulação para um brilho jovem.

17. Utilize hidratantes leves

Para uma pele com um aspeto jovem e flexível, hidrate-a sempre após a limpeza. Mas escolha loções leves se tiver pele oleosa/acneica. Evite cremes pesados que podem obstruir os poros.

• As loções à base de gel proporcionam hidratação sem serem pesadas.
• Procure fórmulas sem óleo ou não comedogénicas.
• Utilize séruns à base de água com ácido hialurónico.
• Os tónicos hidratantes e transparentes são outra opção para colocar sob o hidratante.

O segredo é escolher hidratantes não gordurosos que sejam totalmente absorvidos sem deixar a pele com uma sensação ou um aspeto escorregadio.

18. Aplique os autobronzeadores da forma correcta

Um brilho beijado pelo sol tem certamente um aspeto jovem, mas o bronzeado acelera o envelhecimento da pele. Em vez disso, utilize autobronzeadores de forma segura:

• Esfolie bem antes de aplicar - a pele seca residual pode fazer com que pareça esborratado.
• Utilize uma luva de bronzeamento para uma aplicação uniforme.
• Lave bem as mãos depois para obter um aspeto natural nas palmas das mãos.
• Aplique camadas mais leves ao longo de vários dias para obter uma luminosidade gradual e credível.
• Retoque a cada poucos dias para manter a cor. Prepare a pele para evitar um desvanecimento irregular.
• Hidrate-se cuidadosamente depois de se bronzear. As loções de ácido glicólico prolongam a cor.

19. Considere o tratamento de resurfacing a laser

Para uma correção mais drástica dos danos causados pelo sol, cicatrizes de acne, rugas e vermelhidão da pele, os tratamentos de resurfacing com laser fraccionado são uma opção eficaz. Consulte um dermatologista.

• O laser cria pequenas feridas na pele que estimulam o crescimento do colagénio.
• Suaviza as imperfeições e aperta a pele para um aspeto mais fresco e jovem.
• O tempo de paragem é de cerca de 5-7 dias para recuperação. Os melhores resultados são obtidos através de vários tratamentos com um mês de intervalo.
• Utilize uma proteção solar diligente antes e depois do tratamento para proteger a pele recentemente exposta.

Embora caros, os lasers proporcionam efeitos anti-envelhecimento poderosos sem os riscos da cirurgia.

20. Desenvolva mais tónus muscular

Ter músculos tonificados e bem torneados faz com que o corpo pareça mais jovem em geral. Combata a perda muscular relacionada com a idade com o treino de força:

• Utilize bandas de resistência, pesos ligeiros ou máquinas pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Trabalhe todos os principais grupos musculares.
• Experimente o reformer Pilates num tapete ou numa máquina para tonificar da cabeça aos pés.
• Considere a possibilidade de trabalhar com um treinador pessoal para aprender a forma correcta.
• Faça exercícios de peso corporal como agachamentos, pranchas, lunges e flexões. O ioga também fortalece o seu núcleo.

A construção muscular dá à pele um suporte mais firme e aumenta o metabolismo para um físico saudável e jovem.

21. Tenha um sono reparador

O seu sono noturno é o momento em que o corpo se repara a nível celular. Não dormir o suficiente causa:

• Olhos descaídos e olheiras escuras.
• Linhas finas mais visíveis e pele mais manchada.
• Intervalos.
• Tez baça e sem brilho.

Procure dormir 7 a 9 horas por noite. Estabeleça rituais calmantes para a hora de dormir, como desligar os ecrãs, meditação e óleos essenciais. A sua pele vai brilhar depois de um sono reparador.

Conclusão

A procura de uma pele com um aspeto mais jovem e de uma aparência geral mais jovial é compreensível na sociedade moderna. Com tantas opções anti-envelhecimento, desde produtos de cuidados da pele a procedimentos cosméticos, a chave é escolher soluções que sejam seguras, acessíveis e que tragam um equilíbrio holístico ao seu estilo de vida para uma saúde plena - e não vaidade.

Concentre-se na saúde de uma pele brilhante. Alimente-se a partir do seu interior através da dieta, da redução do stress e de hábitos saudáveis. Proteja o seu maior órgão - a pele - dos danos causados pelo sol. Utilize cuidados de pele inteligentes com retinóides, esfoliantes e hidratantes. Utilize a maquilhagem artisticamente como uma ferramenta e não como uma máscara. Não ignore os sinais de envelhecimento, mas abrace as suas linhas de sabedoria, conquistadas por uma vida bem vivida. Com esta abordagem equilibrada, a sua vitalidade interior e a sua beleza exterior brilharão intensamente.

Os segredos mais importantes para ter uma aparência jovem incluem:

• Protetor solar diário e proteção solar
• Antioxidantes como as vitaminas C e E
• Alimentos que aumentam o colagénio
• Hidratar bem a sua pele
• Esfoliar suavemente várias vezes por semana
• Utilizar soluções específicas como retinóides e cremes para os olhos
• Reduzir o stress através de práticas de auto-cuidado
• Evitar o tabaco e o álcool em excesso
• Treino de força para tonificar os músculos
• Dormir 7-9 horas por noite

Lembre-se - a verdadeira beleza vem da confiança, da saúde e de gostar de si em todas as idades! Que dicas vai experimentar para revelar o seu lado mais vibrante e deslumbrante?

Perguntas frequentes sobre como parecer mais jovem

Ter uma aparência mais jovem é um objetivo para muitas pessoas, mas a forma de o conseguir pode levantar muitas questões. Aqui encontra as respostas a algumas perguntas frequentes sobre a recuperação de uma aparência mais jovem:

Quanto tempo duram os resultados dos tratamentos de resurfacing cutâneo com laser?

Os resultados são duradouros mas não permanentes. A maioria dos pacientes desfruta de vários anos de melhoria da firmeza da pele, poros mais pequenos, redução das linhas/rugas e diminuição das manchas solares após uma série de tratamentos. Poderão ser necessários tratamentos de manutenção ao longo do tempo, à medida que o envelhecimento continua.

Os exercícios faciais tonificam realmente os músculos subjacentes como sugerem as afirmações?

Sim, fazer expressões faciais exageradas semelhantes a uma rotina de exercícios faciais envolve e fortalece os músculos faciais subjacentes. Pense nisto como um treino de força para o seu rosto - tal como qualquer grupo muscular, quanto mais o exercitar, mais firme e tonificado se torna, o que combate a flacidez.

Que ingredientes devo procurar nos melhores cremes anti-envelhecimento para os olhos?

Procure estes ingredientes-chave que comprovadamente tratam os sinais de envelhecimento em torno da delicada área dos olhos: retinol para reduzir as rugas, vitamina C para iluminar as olheiras, ácido hialurónico para hidratar e preencher as rídulas, cafeína para diminuir o inchaço e péptidos para firmar a pele frouxa das pálpebras superiores. A utilização diária de FPS também é crucial.

Quanto tempo demoram os suplementos de colagénio a mostrar efeitos anti-envelhecimento?

Os suplementos orais de colagénio podem levar 2-3 meses de utilização diária para revelar melhorias visíveis na hidratação, elasticidade e suavidade da pele. Procure suplementos que combinem colagénio dos tipos 1, 3 e 5 juntamente com vitamina C para uma melhor absorção. Os efeitos são modestos em comparação com os tratamentos profissionais, mas ajudam a pele envelhecida.

Quais são os melhores esfoliantes para utilizar em casa para obter benefícios anti-envelhecimento?

Esfoliantes suaves como o ácido lático, o ácido glicólico, as enzimas de fruta (papaia, ananás) e os poli-hidroxiácidos (PHA) são boas opções caseiras. Utilize 2-3 vezes por semana. Utilize sempre um protetor solar. Os discos, esfoliantes e aparelhos de peeling caseiro mais agressivos também funcionam, mas requerem um cuidado extra para evitar irritações e uma maior sensibilidade ao sol.

Que quantidade de água devo beber diariamente para ter uma pele mais jovem?

Não existe uma recomendação universal para a ingestão de água apenas para os benefícios da pele, mas esforce-se por seguir as directrizes gerais de saúde de cerca de oito copos de 8 onças por dia, ou aproximadamente 2 litros. Consuma também alimentos hidratantes com elevado teor de água, como pepinos, melancias, abobrinhas e bagas. Limite a cafeína desidratante e o álcool. Beba mais em tempo quente ou durante o exercício físico.

Que alimentos são mais importantes para ter uma aparência mais jovem?

Dê ênfase a estes alimentos anti-envelhecimento: produtos coloridos ricos em antioxidantes, peixe rico em ómega 3, caldo de osso que estimula o colagénio e alimentos com vitamina C, feijões e leguminosas, gorduras saudáveis como o abacate e o azeite, iogurte para os probióticos, chocolate preto para os polifenóis, chá verde e ervas e especiarias como a curcuma e o gengibre. Evite o excesso de açúcar, alimentos processados e óleos inflamatórios ómega 6.

Recursos utilizados para escrever este artigo

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