Que deficiência vitamínica faz com que sinta frio?

Sentir frio invulgarmente a toda a hora pode ser frustrante e preocupante. Embora os factores ambientais, como o tempo frio, possam deixá-lo a tremer, sentir frio dentro de casa ou durante as estações mais quentes pode indicar um problema de saúde subjacente - especificamente, uma deficiência vitamínica.

Certas vitaminas desempenham papéis cruciais na regulação da temperatura corporal e na manutenção da sua sensação de conforto e calor. Quando não tem o suficiente destes nutrientes essenciais, pode causar sintomas como mãos e pés frios, sensação de frio e incapacidade de se aquecer.

Continue a ler para saber mais sobre como as deficiências vitamínicas podem causar sensibilidade ao frio e fazer com que se sinta gelado mesmo quando está agasalhado.

A deficiência de vitamina B12 pode levar a sentir frio

A vitamina B12 é um nutriente essencial que ajuda o seu corpo a produzir glóbulos vermelhos suficientes. Os glóbulos vermelhos transportam oxigénio para todo o corpo - sem um número suficiente destes glóbulos, poderá sentir um frio invulgar.

A deficiência de vitamina B12 é uma das deficiências vitamínicas mais comuns, afectando até 15% das pessoas. Pode causar uma doença chamada anemia perniciosa, que faz com que não tenha glóbulos vermelhos suficientes.

As causas mais comuns de deficiência de vitamina B12 incluem:

• Não está a receber vitamina B12 suficiente através da alimentação ou de suplementos
• A incapacidade do organismo para absorver corretamente a vitamina B12
• Certas condições médicas que afectam a absorção da vitamina B12

Níveis baixos de vitamina B12 podem levar a um fornecimento inadequado de oxigénio e circulação, deixando as suas mãos e pés com uma sensação de gelo. Outros sintomas de deficiência de vitamina B12 incluem fadiga, pele pálida, falta de ar e dormência ou formigamento.

O tratamento da deficiência de vitamina B12 envolve a administração de suplementos com injeções de vitamina B12, spray nasal ou suplementos orais. O consumo de alimentos ricos em vitamina B12, como carne, ovos e laticínios, também pode ajudar a restaurar os níveis.

A deficiência de ferro pode fazer com que se sinta gelado

O ferro é outro nutriente que ajuda a produzir glóbulos vermelhos que transportam o oxigénio. A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo, manifestando-se frequentemente como anemia por deficiência de ferro.

Quando o seu corpo tem falta de ferro, não consegue produzir hemoglobina e glóbulos vermelhos suficientes. Isto dificulta a capacidade de transporte de oxigénio do seu sangue, o que pode deixar as suas extremidades frias.

Para além de sentir frio, os sintomas comuns de deficiência de ferro incluem:

• Fadiga e fraqueza
• Pele pálida
• Dores de cabeça
• Pouca concentração
• Falta de ar
• Batimento cardíaco rápido

As pessoas com maior risco de deficiência de ferro incluem mulheres em idade fértil, mulheres grávidas, bebés e vegetarianos. Hemorragias menstruais abundantes aumentam o risco de deficiência de ferro nas mulheres.

Aumentar a ingestão de ferro através da dieta e de suplementos ajuda a tratar a deficiência de ferro. O consumo de alimentos ricos em ferro como carne, marisco, frutos secos, feijão e cereais fortificados pode ajudar a repor os níveis. As pessoas com deficiências graves podem necessitar de injecções intravenosas de ferro.

A deficiência de vitamina B9 (folato) pode deixá-lo gelado

A vitamina B9, também conhecida como folato, é uma vitamina B que ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Uma vez que os glóbulos vermelhos transportam oxigénio, uma deficiência de vitamina B9 pode dificultar a circulação e deixá-lo com frio.

As causas da deficiência de vitamina B9 incluem:

• Dieta pobre em frutas, legumes e cereais enriquecidos
• Condições médicas que afectam a absorção de nutrientes
• Alguns medicamentos
• Abuso de álcool

Para além de sentir um frio anormal, os sintomas de deficiência de folato incluem fadiga, fraqueza, dores de cabeça, palpitações cardíacas e formigueiro nas mãos e nos pés.

As deficiências de folato são tratadas através do consumo de mais ácido fólico através de alimentos fortificados, suplementos ou injecções de ácido fólico. As mulheres grávidas têm necessidades acrescidas de folato e devem tomar uma vitamina pré-natal para evitar carências.

A carência de vitamina C pode levar a sentir frio

A vitamina C é uma vitamina antioxidante que desempenha muitos papéis importantes no organismo. Uma das suas funções é apoiar a saúde imunitária e combater a inflamação.

Sem vitamina C suficiente, pode sentir-se mais sensível às temperaturas frias. Mesmo uma deficiência ligeira de vitamina C pode deixá-lo com frio e arrepiado.

As causas comuns de deficiência de vitamina C incluem:

• Ingestão alimentar inadequada de frutas e legumes
• Fumar cigarros (reduz os níveis de vitamina C)
• Certas condições médicas que aumentam as necessidades de vitamina C

Para além da sensibilidade ao frio, os sintomas de deficiência de vitamina C incluem infecções frequentes, fadiga, articulações inchadas e dolorosas, cicatrização lenta de feridas e anemia.

A ingestão de vitamina C suficiente através de citrinos, pimentos, brócolos, morangos e suplementos ajuda a repor os níveis. A dose diária recomendada é de 75-90 mg para adultos.

A deficiência de vitamina D pode levar a mãos e pés frios

Conhecida como a "vitamina do sol", a vitamina D desempenha um papel importante na regulação da absorção do cálcio e no apoio à saúde dos ossos. Também afecta a circulação e pode fazer com que se sinta gelado quando tem um défice.

A deficiência de vitamina D é extremamente comum, afectando cerca de 40% dos adultos. As causas incluem:

• Falta de exposição solar
• Obesidade
• Alguns problemas de saúde
• Perturbações digestivas que afectam a absorção de nutrientes

Uma vez que a vitamina D ajuda na absorção do cálcio, a deficiência pode causar dormência e formigueiro nas mãos e nos pés. A má circulação causada pela deficiência de vitamina D pode fazer com que as suas extremidades fiquem extremamente frias.

Outros sintomas incluem infecções frequentes, fadiga, dores ósseas/musculares e alterações de humor. A exposição adequada ao sol, a ingestão de alimentos com vitamina D, como peixes gordos e gemas de ovo, e a toma de suplementos ajudam a aumentar os níveis.

Verifique se tem carências de nutrientes se sente frio com frequência

Se sente frio a toda a hora, mesmo quando está agasalhado e dentro de casa, isso pode ser um sinal de que tem falta de vitaminas essenciais. As carências de nutrientes como o ferro, a vitamina B12, o folato, a vitamina C e a vitamina D podem afetar a produção de glóbulos vermelhos, a circulação, a imunidade e a função nervosa.

Certifique-se de que faz uma dieta equilibrada com nutrientes suficientes. Tome um multivitamínico de alta qualidade para cobrir quaisquer lacunas. Esteja atento à sensibilidade ao frio e a outros sintomas de deficiência e consulte um médico se estes persistirem. O tratamento de quaisquer deficiências vitamínicas subjacentes pode ajudá-lo a sentir-se mais quente e confortável.

Pontos-chave a recordar

• As deficiências vitamínicas podem causar sintomas como sentir frio, ter as mãos e os pés gelados e tremer mesmo quando está quente.
• As deficiências de vitamina B12, ferro, folato, vitamina C e vitamina D podem levar a uma sensibilidade ao frio.
• Estes nutrientes ajudam a produzir glóbulos vermelhos, apoiam a circulação, regulam a imunidade, ajudam a função nervosa e absorvem o cálcio.
• Níveis baixos dificultam o fornecimento de oxigénio, deixando-o com uma sensação de frio.
• Faça uma dieta nutritiva, tome suplementos e consulte um médico para os sintomas de constipação que não desaparecem.
• A reposição dos níveis deficientes de nutrientes através da dieta, da luz solar e de suplementos pode ajudá-lo a sentir-se novamente confortável e quente.

P: Que deficiência vitamínica faz com que sinta frio?

R: As deficiências vitamínicas podem fazer com que sinta frio. Especificamente, uma deficiência em certas vitaminas, como a vitamina D ou a vitamina B12, pode resultar em intolerância ao frio ou em sentir frio a toda a hora.

P: Os níveis baixos de vitaminas podem fazer com que sinta frio?

R: Sim, os níveis baixos de vitaminas, particularmente os níveis baixos de vitamina D, podem fazer com que sinta mais frio. A vitamina D é uma vitamina importante de que o seu corpo necessita para manter uma temperatura corporal adequada. A falta de vitamina D no seu corpo pode fazer com que sinta frio mesmo em ambientes relativamente quentes.

P: Quais são os sintomas de deficiência de vitaminas que podem causar-lhe frio?

R: Os sintomas de deficiências vitamínicas que podem causar-lhe frio incluem intolerância ao frio, sentir frio a toda a hora e extremidades frias e pegajosas. Se estiver a sentir estes sintomas, é importante consultar um profissional de saúde para determinar se tem alguma deficiência.

P: Uma certa deficiência vitamínica pode causar sensibilidade ao frio?

R: Sim, certas deficiências vitamínicas, como a deficiência de vitamina D ou de magnésio, podem causar sensibilidade ao frio. Quando o seu corpo carece destas vitaminas importantes, pode afetar a capacidade do seu corpo para regular a temperatura adequadamente, levando a uma maior sensibilidade ao frio.

P: Como é que uma carência de vitaminas faz com que sinta frio?

R: Quando o seu corpo não tem as vitaminas necessárias, isso pode afetar várias funções corporais, incluindo a capacidade do seu corpo para manter uma temperatura corporal normal. Isto pode resultar em sentir mais frio do que o habitual, ter intolerância ao frio ou sentir frio a toda a hora.

P: Que vitamina ajuda-o a sentir-se mais quente?

R: A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" e é uma vitamina importante de que o seu corpo necessita. Ajuda o seu corpo a absorver cálcio e desempenha um papel na manutenção da temperatura corporal adequada. Níveis adequados de vitamina D podem ajudá-lo a sentir-se mais quente e mais confortável em ambientes mais frios.

P: Quais são algumas fontes de vitamina B12?

R: A vitamina B12 encontra-se em alimentos de origem animal, como a carne, o peixe, os ovos e os produtos lácteos. Também pode ser obtida através de suplementos ou alimentos fortificados. Incluir estas fontes na sua dieta pode ajudar a garantir que está a receber vitamina B12 suficiente para evitar deficiências que podem contribuir para a sensação de constipação.

P: As carências vitamínicas graves podem causar-lhe frio?

R: Sim, as carências vitamínicas graves podem causar vários problemas de saúde, incluindo a sensação de frio. É essencial manter níveis adequados de vitaminas no seu corpo para apoiar as funções corporais adequadas e manter uma temperatura corporal óptima.

P: Como é que uma carência de vitaminas afecta a sua temperatura corporal?

R: Quando o seu corpo tem falta de determinadas vitaminas, pode perturbar o equilíbrio de processos essenciais, incluindo a regulação da temperatura corporal. Isto pode resultar em sentir mais frio do que o normal, ter sensibilidade ao frio ou ter dificuldade em manter uma temperatura corporal confortável.

P: A falta de vitamina D pode fazer com que sinta mais frio?

R: Sim, a falta de vitamina D pode fazer com que sinta mais frio. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que o seu corpo absorve através da pele quando exposto à luz solar. Uma exposição insuficiente à luz solar ou níveis baixos de vitamina D no seu corpo podem contribuir para que sinta mais frio do que o habitual.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. "Anemia por deficiência de vitamina B12". agosto de 2022. https://www.niddk.nih.gov/health-information/blood-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. "Anemia por deficiência de ferro". julho de 2021. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/iron-deficiency-anemia

MedlinePlus. "Deficiência de folato". outubro de 2022. https://medlineplus.gov/ency/article/000354.htm

Scott, Elizabeth. "Deficiência de vitamina C". Healthline. março de 2018. https://www.healthline.com/health/vitamin-c-deficiency

NHS. "Deficiência de vitamina D". outubro de 2020. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/