Quanto tempo é que demora a aumentar os níveis de vitamina D?

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e para muitos outros aspectos da sua saúde. Se lhe foi diagnosticada uma deficiência de vitamina D, pode estar a perguntar-se quanto tempo será necessário para restaurar os seus níveis.

Este artigo abordará tudo o que precisa de saber sobre o tempo que a suplementação de vitamina D demora a aumentar os níveis de vitamina D no seu sangue. Discutiremos os factores que afectam a rapidez com que os seus níveis aumentam, a dosagem ideal, os tipos de suplementos de vitamina D e o que esperar quando iniciar o tratamento. Aprenderá a trabalhar com o seu médico para monitorizar os seus níveis e atingir os seus objectivos de vitamina D.

Porque é que a vitamina D é importante?

A vitamina D desempenha um papel importante na absorção do cálcio e na promoção do crescimento ósseo. Também apoia a função muscular e nervosa, um sistema imunitário saudável e a saúde cardiovascular. O nosso corpo sintetiza a vitamina D através da exposição à luz solar. A vitamina D também pode ser obtida através de alimentos como peixe gordo, ovos, leite e cereais fortificados.

No entanto, muitas pessoas têm níveis baixos de vitamina D. Estima-se que a carência afecte cerca de mil milhões de pessoas em todo o mundo. As causas mais comuns são a falta de exposição ao sol, tons de pele mais escuros, viver em latitudes mais setentrionais, excesso de peso e certas condições médicas.

Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir doenças frequentes, fraqueza muscular, perda óssea, fracturas ósseas e dor crónica. O restabelecimento de níveis saudáveis de vitamina D através da dieta, da luz solar e da toma de suplementos pode evitar estes efeitos negativos na sua saúde.

Quanto tempo é necessário para aumentar os níveis de vitamina D?

O tempo necessário para aumentar os níveis de vitamina D depende de vários factores:

• O seu nível inicial de vitamina D
• A dosagem e o tipo de suplemento que toma
• Com que frequência toma suplementos de vitamina D
• A capacidade do seu corpo para absorver e utilizar a vitamina D

Em geral, a maioria dos adultos saudáveis pode aumentar o seu nível de vitamina D em 10-20 ng/mL em 2-3 meses com uma suplementação adequada. Atingir níveis óptimos de cerca de 50 ng/mL pode demorar 3-6 meses. As pessoas com deficiência grave podem precisar de até um ano para atingir os valores ideais.

O seu médico pode verificar o seu nível sanguíneo de vitamina D, também conhecido como 25(OH)D ou vitamina D sérica, para determinar o seu ponto de partida. Os níveis sanguíneos ideais situam-se entre 50-80 ng/mL, enquanto a deficiência é normalmente definida como algo inferior a 30 ng/mL.

Dosagem necessária para aumentar a vitamina D

A dosagem de vitamina D necessária para aumentar os seus níveis dependerá das suas necessidades e exigências individuais.

O National Institutes of Health recomenda 600-800 UI de vitamina D por dia para adultos para manter a saúde dos ossos. Doses mais elevadas de 1.000-4.000 UI por dia são frequentemente utilizadas para corrigir uma deficiência.

O seu médico pode prescrever doses ainda mais elevadas, cerca de 50.000 UI por semana ou 10.000 UI por dia, para quem tem níveis sanguíneos muito baixos. O limite máximo é de 4.000 UI para crianças com mais de 9 anos e 10.000 UI para adultos por dia.

Embora o tratamento com doses elevadas de vitamina D possa ajudar a aumentar os níveis mais rapidamente, as doses diárias mais baixas são provavelmente mais seguras para a suplementação a longo prazo. O seu médico pode ajudar a determinar a dose ideal para as suas necessidades, entre 1000-4000 UI por dia.

Qual é a comparação entre os suplementos de vitamina D2 e D3?

As duas principais formas de vitamina D suplementar são:

• Vitamina D2 (ergocalciferol): Derivado de fontes vegetais
• Vitamina D3 (colecalciferol): Derivada de fontes animais e produzida na pele pela exposição solar

A investigação mostra que a vitamina D3 aumenta os níveis de vitamina D significativamente mais do que a vitamina D2. A D3 também permanece ativa no organismo durante mais tempo.

Por estas razões, a maioria dos médicos recomenda a vitamina D3 em vez da D2 para corrigir a deficiência. Os suplementos de D3 estão amplamente disponíveis e apresentam-se sob a forma de comprimidos, cápsulas, pós e gotas líquidas.

Quando é que vou começar a sentir os efeitos?

Pode começar a sentir-se melhor no prazo de 1 mês após o início do tratamento com vitamina D, mas a recuperação total pode demorar 3-5 meses.

Alguns dos primeiros efeitos que pode notar incluem:

• Aumento do nível de energia
• Melhoria do humor
• Redução das dores e das cãibras musculares
• Melhor função imunitária e menos doenças

À medida que os seus níveis continuam a subir, irá restaurar totalmente a sua força óssea, função muscular e proteção contra várias doenças. Seja paciente, cumpra o seu plano de tratamento e trabalhe com o seu médico para monitorizar os seus níveis a cada 3-4 meses.

Resumo dos pontos principais:

• Normalmente, são necessários 2-3 meses para aumentar os níveis de vitamina D em 10-20 ng/mL com uma suplementação adequada.
• A ingestão diária ideal de vitamina D é de 600-4.000 UI. As pessoas com deficiência grave podem necessitar temporariamente de doses tão elevadas como 50.000 UI por semana.
• A vitamina D3 é mais eficaz para aumentar os níveis do que a vitamina D2.
• Poderá começar a sentir-se melhor dentro de 1 mês, mas aguarde 3-6 meses para corrigir totalmente a deficiência.
• Verifique os seus níveis a cada 3-4 meses e ajuste a sua dose conforme necessário para atingir os seus objectivos de vitamina D. Seja paciente - restabelecer níveis saudáveis é um processo simples e seguro!

O tempo necessário para melhorar o seu estado de vitamina D depende de muitos factores, mas uma suplementação adequada pode corrigir a deficiência em apenas alguns meses. Trabalhe em estreita colaboração com o seu médico, faça análises regulares aos seus níveis e tome a vitamina D conforme indicado. Com esta abordagem, pode aumentar os seus níveis com segurança, melhorar a sua saúde e sentir-se no seu melhor!

P: Quanto tempo é que demora a aumentar os níveis de vitamina D?

R: O tempo que demora a aumentar os níveis de vitamina D pode variar em função de vários factores, incluindo o seu estado atual de vitamina D, a quantidade de exposição solar que recebe e o seu estado geral de saúde. Em geral, pode demorar várias semanas a meses até que os seus níveis de vitamina D aumentem significativamente.

P: O que é a deficiência de vitamina D?

R: A deficiência de vitamina D refere-se a uma condição em que o corpo não tem vitamina D suficiente para funcionar corretamente. Isto pode acontecer devido a uma exposição insuficiente à luz solar, a uma ingestão alimentar inadequada ou a problemas com a capacidade do organismo para absorver a vitamina D.

P: Como posso tratar a deficiência de vitamina D?

R: A deficiência de vitamina D pode ser tratada aumentando a sua ingestão de vitamina D através da exposição à luz solar, de fontes dietéticas ou de suplementos. O seu profissional de saúde pode ajudar a determinar o plano de tratamento adequado com base nas suas necessidades individuais.

P: Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?

R: Os sintomas de deficiência de vitamina D podem variar, mas podem incluir fadiga, fraqueza muscular, dores nos ossos, depressão e enfraquecimento da função imunitária. No entanto, algumas pessoas com deficiência de vitamina D podem não apresentar quaisquer sintomas visíveis.

P: Que quantidade de vitamina D devo tomar diariamente?

R: A dose diária recomendada de vitamina D varia consoante a idade, o sexo e o estado de saúde. Em geral, os adultos precisam de cerca de 600-800 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. No entanto, é melhor consultar o seu profissional de saúde para determinar a dose adequada às suas necessidades específicas.

P: Quais são as fontes dietéticas de vitamina D?

R: Algumas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordos (como o salmão e a cavala), produtos lácteos fortificados, gemas de ovo e alguns cogumelos. No entanto, pode ser difícil obter vitamina D suficiente apenas através dos alimentos, razão pela qual a exposição à luz solar e a toma de suplementos são frequentemente recomendadas.

P: Com que rapidez é que os níveis de vitamina D podem aumentar com a toma de suplementos?

R: Com uma suplementação adequada, os níveis de vitamina D podem começar a aumentar em poucas semanas. No entanto, podem ser necessários vários meses de suplementação consistente para atingir níveis óptimos de vitamina D.

P: Como é que posso aumentar rapidamente os meus níveis de vitamina D?

R: Para aumentar rapidamente os seus níveis de vitamina D, pode tentar aumentar a sua exposição à luz solar, consumir alimentos ricos em vitamina D e tomar suplementos de vitamina D, tal como recomendado pelo seu profissional de saúde.

P: Que quantidade de vitamina D é excessiva?

R: Embora a vitamina D seja importante para a saúde em geral, a ingestão excessiva pode levar à toxicidade da vitamina D. O limite superior seguro para a ingestão de vitamina D é geralmente considerado como sendo de 4.000-10.000 UI por dia, dependendo da idade e do estado de saúde. É melhor consultar o seu profissional de saúde antes de tomar suplementos de vitamina D em doses elevadas.

P: Qual é a definição de deficiência de vitamina D?

R: A deficiência de vitamina D é definida como a presença de níveis sanguíneos de vitamina D abaixo do intervalo ótimo, que normalmente se considera estar entre 30-50 nanogramas por mililitro (ng/mL). No entanto, os pontos de corte específicos para a deficiência podem variar consoante o intervalo de referência utilizado pelos diferentes laboratórios.

Recursos utilizados para escrever este artigo

Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde. (2021, 22 de março). Vitamina D. Recuperado de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Institutos Nacionais de Saúde: Gabinete de Suplementos Alimentares. (2016). Ficha informativa sobre a vitamina D para profissionais de saúde. Recuperado de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Painel dos Produtos Dietéticos, Nutrição e Alergias da EFSA. (2016). Valores dietéticos de referência para a vitamina D. EFSA Journal, 14(10), e04547. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547

Holick, M.F. (2007). Vitamin D Deficiency (Deficiência de vitamina D). New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. https://doi.org/10.1056/nejmra070553

Kennel, K. A., Drake, M. T., & Hurley, D. L. (2010). Deficiência de vitamina D em adultos: When to Test and How to Treat. Mayo Clinic Proceedings, 85(8), 752-758. https://doi.org/10.4065/mcp.2010.0138

Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., Dubnov-Raz, G., Esposito, S., Ganmaa, D., Ginde, A. A., Goodall, E. C., Grant, C. C., Griffiths, C. J., Janssens, W., Laaksi, I., Manaseki-Holland, S., Mauger, D., Murdoch, D. R., Neale, R., ... Camargo, C. A., Jr (2017). Suplementação de vitamina D para prevenir infecções agudas do trato respiratório: Revisão sistemática e meta-análise de dados de participantes individuais. BMJ (Clinical research ed.), 356, i6583. https://doi.org/10.1136/bmj.i6583

Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Hyppönen, E., Berry, J., Vieth, R., & Lanham-New, S. (2012). Comparação da suplementação de vitamina D2 e vitamina D3 no aumento do status sérico de 25-hidroxivitamina D: Uma revisão sistemática e meta-análise. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357-1364. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.031070