Como viver de forma 100% saudável?

No mundo acelerado de hoje, muitas pessoas esforçam-se por alcançar um estilo de vida 100% saudável, mas, por vezes, isso pode parecer-lhe demasiado difícil. Para viver uma vida saudável e potencialmente chegar aos 100 anos, há vários hábitos e escolhas de estilo de vida fundamentais a incorporar. A genética desempenha um papel importante na longevidade, mas os factores do estilo de vida também têm um impacto significativo. É importante seguir uma dieta equilibrada, rica em vegetais e proteínas magras, evitando alimentos processados. Também é crucial comer com moderação e não comer em excesso. Recomenda-se a prática regular de exercício físico, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar, durante pelo menos 30 minutos por dia. Gerir o stress através de práticas como a meditação, o ioga e exercícios de respiração é vital para a saúde em geral. Manter a mente ativa com exercícios mentais, como ter aulas ou fazer puzzles, pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo. Deixar de fumar é essencial, uma vez que acelera o envelhecimento e conduz a várias doenças. Para que o seu corpo se possa reparar e manter, é necessário um sono adequado de sete a oito horas por noite. De um modo geral, fazer pequenas alterações incrementais na vida quotidiana, tais como incorporar a atividade física, gerir o stress, manter uma dieta saudável e descansar o suficiente, pode ter um grande impacto na saúde a longo prazo e contribuir potencialmente para uma vida mais longa e saudável.

Principais conclusões:

• A genética desempenha um papel na longevidade, mas as escolhas de estilo de vida também têm um impacto significativo na saúde geral.
• Para manter uma saúde óptima, é fundamental seguir uma dieta equilibrada com muitos vegetais e proteínas magras, evitando os alimentos processados.
• A prática regular de exercício físico, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar, durante pelo menos 30 minutos por dia, é recomendada para a longevidade.
• Praticar técnicas de gestão do stress como a meditação, o ioga e os exercícios de respiração é importante para a saúde e o bem-estar geral.
• Exercícios mentais, como aulas ou puzzles, ajudam a manter a mente afiada e a prevenir o declínio cognitivo.

O papel da genética e do estilo de vida na longevidade

Embora a genética desempenhe um papel na determinação do nosso tempo de vida, a investigação demonstrou que os factores relacionados com o estilo de vida têm um impacto significativo na nossa saúde geral e longevidade. Ao fazer escolhas conscientes e adotar hábitos saudáveis, pode alcançar uma saúde óptima e potencialmente viver uma vida mais longa e saudável.

Uma dieta equilibrada é crucial para nutrir o nosso corpo e promover a longevidade. Ao incorporar uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras nas nossas refeições, fornecemos ao nosso corpo os nutrientes essenciais necessários para a vitalidade. Evitar alimentos processados ricos em açúcar, sódio e gorduras não saudáveis é igualmente importante para manter a nossa saúde. É essencial comer com moderação, ouvindo os sinais de fome e saciedade do nosso corpo. Lembre-se, uma nutrição de qualidade é um componente chave para alcançar uma saúde óptima.

A atividade física regular é outro aspeto vital de um estilo de vida saudável. Praticar actividades de que gosta, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar, durante pelo menos 30 minutos por dia, pode melhorar significativamente o seu bem-estar geral. O exercício não só ajuda a manter um peso saudável, como também fortalece os nossos músculos, ossos e sistema cardiovascular. Além disso, liberta endorfinas, que promovem sentimentos de felicidade e reduzem o stress. Por isso, encontre uma atividade que lhe dê alegria e comece a mexer o seu corpo hoje mesmo!

Gerir o stress é essencial para manter a saúde geral. Incorporar práticas de gestão do stress como a meditação, o ioga e os exercícios de respiração na sua rotina diária pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar geral. Tirar tempo para cuidar de si e envolver-se em actividades que lhe dão alegria, como passatempos ou passar tempo na natureza, também pode ser eficaz na gestão do stress. Lembre-se, o seu bem-estar mental e emocional é tão importante como a sua saúde física.

Hábitos chave para a longevidade	Benefícios
Ter uma alimentação equilibrada	Fornece nutrientes essenciais para a vitalidade
Atividade física regular	Fortalece os músculos, os ossos e o sistema cardiovascular
Gerir o stress	Reduz a ansiedade e melhora o bem-estar geral

Conclusão

Embora a genética possa desempenhar um papel na determinação do nosso tempo de vida, é crucial lembrar que as nossas escolhas de estilo de vida têm um impacto significativo na nossa saúde geral e longevidade. Ao incorporar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, a prática regular de atividade física, a gestão do stress e o cuidado com o nosso bem-estar mental e emocional, podemos aumentar consideravelmente as nossas hipóteses de viver uma vida mais longa e saudável. Comece hoje mesmo a fazer pequenas alterações incrementais na sua rotina diária e colha os benefícios de uma vida saudável e plena.

Nutrir o seu corpo com uma dieta equilibrada

Um componente chave para viver uma vida saudável é nutrir o seu corpo com uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes necessários para a vitalidade e longevidade. Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes garante que o seu corpo recebe as vitaminas, os minerais e os antioxidantes de que necessita para funcionar de forma óptima e manter a saúde geral.

Uma dieta equilibrada deve ser composta por uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Estes alimentos fornecem nutrientes essenciais que apoiam várias funções corporais e ajudam a prevenir doenças crónicas. Incorporar frutas e legumes coloridos nas suas refeições garante uma vasta gama de nutrientes que promovem a vitalidade e a longevidade. Opte por cereais integrais como a quinoa, o arroz integral e o pão de trigo integral, uma vez que são ricos em fibras e fornecem energia sustentada ao longo do dia.

As proteínas são essenciais para a reparação e manutenção dos músculos, bem como para a produção de enzimas e hormonas. Escolha fontes magras de proteínas, como aves sem pele, peixe, feijão e tofu. As gorduras saudáveis, como o abacate, o azeite e as nozes, também são importantes para a saúde do coração e para o bem-estar geral.

Grupo alimentar	Exemplos
Frutos	Maçãs, bagas, laranjas, kiwis
Legumes	Espinafres, brócolos, cenouras, pimentos
Cereais integrais	Quinoa, arroz integral, pão de trigo integral
Proteínas magras	Peito de frango, salmão, feijão, tofu
Gorduras saudáveis	Abacate, azeite, amêndoas, nozes

Para além de fazer uma dieta equilibrada, é importante praticar o controlo das porções e evitar comer em excesso. Preste atenção aos sinais de fome e saciedade e tente comer até se sentir satisfeito, não empanturrado. Uma alimentação consciente, em que saboreia cada dentada e come lentamente, pode ajudar a evitar comer em excesso e promover uma relação mais saudável com a comida.

Ao nutrir o seu corpo com uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, pode apoiar a sua saúde geral e aumentar as suas hipóteses de viver uma vida mais longa e saudável. Lembre-se, pequenas mudanças graduais nos seus hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar ao longo do tempo.

Movimentar o seu corpo para a longevidade

A prática regular de exercício físico é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada, uma vez que contribui para a longevidade e ajuda a prevenir várias doenças. A prática de actividades físicas não só fortalece os músculos e os ossos, como também melhora a saúde cardiovascular e reforça o sistema imunitário. Recomenda-se que incorpore pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar, na sua rotina diária. Pode fazê-lo numa única sessão ou dividi-lo em períodos mais curtos ao longo do dia.

Para além dos exercícios aeróbicos, é importante incluir o treino de força no seu regime de fitness. Isto ajuda a construir massa muscular, melhorar a densidade óssea e aumentar o metabolismo. Pode incorporar levantamento de pesos, exercícios de peso corporal ou treino de resistência utilizando bandas ou pesos. É aconselhável consultar um profissional para determinar a intensidade e a duração adequadas do seu programa de treino de força.

Se preferir uma forma de exercício mais estruturada, juntar-se a uma aula de fitness ou participar em actividades de grupo pode proporcionar-lhe motivação e responsabilidade. Opções como ioga, pilates ou aulas de fitness em grupo permitem-lhe envolver-se com outras pessoas enquanto trabalha para atingir os seus objectivos de saúde e bem-estar. Além disso, a prática de técnicas de movimento consciente, como o tai chi ou o qigong, pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e o bem-estar geral.

Benefícios do exercício regular para a longevidade:
- Melhoria da saúde cardiovascular
- Aumento da força muscular e da densidade óssea
- Melhoria da função do sistema imunitário
- Controlo do peso e aumento do metabolismo
- Redução do risco de doenças crónicas, como as doenças cardíacas e a diabetes
- Melhoria do bem-estar mental e redução do stress

Lembre-se, o percurso de fitness de cada pessoa é único e é importante ouvir o seu corpo e fazer os ajustes necessários. Comece com pequenos passos e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos. Procure a consistência em vez da intensidade e encontre actividades de que goste para tornar o exercício uma parte sustentável e agradável da sua vida diária. Com uma atividade física regular, pode melhorar a sua saúde geral, aumentar as suas hipóteses de viver mais tempo e ter uma maior qualidade de vida.

Gerir o stress para uma saúde óptima

Nas nossas vidas agitadas, é importante dar prioridade à gestão do stress, uma vez que este desempenha um papel significativo na manutenção da saúde e do bem-estar geral. Níveis elevados de stress podem ter efeitos prejudiciais na nossa saúde física e mental, pelo que é crucial adotar dicas holísticas de bem-estar para manter o stress sob controlo.

Uma prática eficaz para gerir o stress é a meditação. Dedicar alguns minutos por dia para acalmar a mente e concentrar-se no momento presente pode ajudar a reduzir a ansiedade e a promover o relaxamento. Praticar exercícios de respiração conscientes também pode ser benéfico, uma vez que a respiração profunda desencadeia uma resposta de relaxamento no corpo, reduzindo as hormonas do stress e promovendo uma sensação de calma.

Outra ferramenta poderosa para gerir o stress é a prática de ioga. O ioga combina posturas físicas, exercícios de respiração e meditação para criar uma ligação mente-corpo que promove o relaxamento e o alívio do stress. A prática regular de ioga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão muscular e aumentar o bem-estar geral.

Dicas de bem-estar holístico para gerir o stress:
1. Meditação: Reserve alguns minutos por dia para meditar e acalmar a mente.
2. Respiração profunda: Pratique exercícios de respiração profunda e consciente para reduzir as hormonas do stress.
3. Ioga: incorpore uma prática regular de ioga para promover o relaxamento e reduzir a tensão muscular.
4. Dê prioridade ao autocuidado: Reserve tempo para actividades de autocuidado, como ler, tomar um banho ou apreciar a natureza.
5. Procure apoio: Contacte amigos, familiares ou um terapeuta para obter apoio emocional e orientação.

Para além destas práticas, a manutenção da saúde geral exige que encontre actividades que lhe dêem alegria e ajudem a aliviar o stress. Isto pode incluir a prática de passatempos, passar tempo na natureza ou praticar técnicas de relaxamento, como ouvir música calmante ou tomar um banho quente. É essencial ouvir o seu corpo e dar prioridade aos cuidados pessoais.

Manter a sua mente afiada

Tal como a saúde física é essencial, é igualmente importante manter a sua mente afiada e ativa para manter a saúde e o bem-estar geral. A prática de exercícios e actividades mentais pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e a melhorar a função cerebral. Eis algumas estratégias para manter a sua mente em boa forma:

1. Desafie o seu cérebro: Participe em actividades que exijam esforço mental e resolução de problemas, como puzzles, palavras cruzadas ou sudoku. Estas actividades estimulam o cérebro e ajudam a melhorar a memória e as capacidades cognitivas.
2. Aprenda algo novo: Começar um novo passatempo ou aprender uma nova habilidade pode ajudar a manter a sua mente ativa e empenhada. Quer esteja a aprender a tocar um instrumento musical, a dominar uma nova língua ou a tentar pintar, a aquisição de novos conhecimentos estimula o funcionamento do cérebro e promove a agilidade mental.
3. Mantenha-se socialmente ligado: Mantenha fortes ligações sociais e participe em interacções sociais regulares. Socializar e envolver-se em conversas significativas pode ajudar a estimular a mente, melhorar a memória e reduzir o risco de declínio cognitivo.

"O cérebro é como um músculo. Quanto mais o usar, mais forte se torna."

Além disso, a incorporação de uma dieta saudável para o cérebro pode apoiar ainda mais a função cognitiva. Os alimentos ricos em antioxidantes, ácidos gordos ómega 3 e vitaminas, como as bagas, o peixe gordo, os frutos secos e os vegetais de folha verde, demonstraram ser benéficos para a saúde do cérebro. Também é importante manter um estilo de vida saudável em geral, incluindo exercício físico regular, gestão do stress e sono de qualidade, uma vez que estes factores contribuem para uma função cerebral óptima.

O poder de um sono de qualidade

A investigação demonstrou que um sono adequado é essencial para manter a saúde geral, incluindo a saúde do cérebro. Durante o sono, o cérebro passa por processos cruciais que apoiam a consolidação da memória, a resolução de problemas e a aprendizagem. A falta de sono pode afetar a função cognitiva, a memória e a concentração. Recomenda-se que procure dormir sete a oito horas ininterruptas por noite para dar ao seu cérebro o descanso de que necessita para funcionar no seu melhor.

Estratégias-chave para manter a sua mente afiada	Benefícios
Pratique exercícios mentais e puzzles	Melhora a memória e as capacidades cognitivas
Aprenda algo novo	Estimula a função cerebral e favorece a agilidade mental
Mantenha fortes ligações sociais	Reduz o risco de declínio cognitivo

Ao incorporar estas estratégias na sua rotina diária, pode apoiar e manter as suas capacidades cognitivas, promovendo a saúde cerebral a longo prazo e o bem-estar geral.

Deixar de fumar para uma vida mais longa e mais saudável

Fumar é um hábito que acelera o envelhecimento e conduz a várias doenças, pelo que é crucial deixar de fumar para viver uma vida mais longa e saudável. A investigação demonstrou que fumar está associado a um risco acrescido de doença cardíaca, cancro do pulmão, doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e acidente vascular cerebral. Prejudica o sistema cardiovascular, estreita os vasos sanguíneos e reduz a função pulmonar. Além disso, o fumo passivo também pode ter efeitos prejudiciais para a saúde das pessoas que rodeiam os fumadores.

"Deixar de fumar é a melhor coisa que pode fazer pela sua saúde." - American Lung Association

Quando deixa de fumar, o seu corpo começa a reparar-se quase imediatamente. Nos 20 minutos seguintes a deixar de fumar, o seu ritmo cardíaco e a sua pressão arterial baixam. Após 2 semanas a 3 meses, a sua função pulmonar melhora, tornando a respiração mais fácil. Com o tempo, o seu risco de desenvolver doenças relacionadas com o tabagismo diminui significativamente. Ao deixar de fumar, pode acrescentar anos à sua vida e melhorar a sua saúde e bem-estar geral.

Benefícios de deixar de fumar
Melhoria da função pulmonar
Redução do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
Diminuição do risco de cancro do pulmão e de outros cancros
Melhor circulação e fluxo de oxigénio
Melhoria do paladar e do olfato

Deixar de fumar pode não ser fácil, mas com o apoio e os recursos certos, é possível. Considere a possibilidade de contactar profissionais de saúde, grupos de apoio ou utilizar terapia de substituição da nicotina para o ajudar a ultrapassar os sintomas de abstinência. Lembre-se, cada cigarro não fumado é um passo em direção a uma vida mais longa e saudável.

O poder de um sono de qualidade

Ter um sono de qualidade é essencial para manter a saúde e o bem-estar geral, e desempenha um papel crucial no apoio à longevidade. Quando dormimos, o nosso corpo passa por importantes processos de restauração que ajudam a reparar e a renovar as células, a reforçar o sistema imunitário e a apoiar o funcionamento do cérebro. A falta de um sono adequado pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo o aumento dos níveis de stress, o enfraquecimento do sistema imunitário, a diminuição da função cognitiva e o aumento do risco de doenças crónicas.

Para garantir que está a ter um sono de qualidade, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente e criar um ambiente propício ao sono. Comece por definir uma hora de deitar e de acordar regular, mesmo aos fins-de-semana, para regular o relógio interno do seu corpo. Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir que inclua actividades como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento para sinalizar ao seu corpo que está na hora de relaxar.

Criar um ambiente propício ao sono

• Mantenha o seu quarto fresco, silencioso e escuro para promover um sono profundo e ininterrupto. Considere a possibilidade de utilizar tampões para os ouvidos, uma máscara para os olhos ou máquinas de ruído branco, se necessário.
• Invista num colchão confortável e em almofadas que apoiem o alinhamento natural do seu corpo. A superfície de dormir correcta pode ajudar a aliviar as dores e a melhorar a qualidade do seu sono.
• Evite aparelhos electrónicos, como smartphones, tablets ou computadores portáteis, antes de se deitar. A luz azul emitida por estes aparelhos pode interferir com o seu ciclo sono-vigília e dificultar o adormecimento.

Além disso, a prática de uma boa higiene do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Evite consumir cafeína ou álcool perto da hora de deitar, pois podem perturbar os seus padrões de sono. Pratique uma atividade física regular durante o dia, mas evite exercitar-se muito perto da hora de deitar, pois pode dificultar o adormecimento. Por último, se tiver dificuldade em adormecer ou em manter-se a dormir regularmente, pode ser benéfico consultar um profissional de saúde que possa fornecer orientação e apoio.

Benefícios de um sono de qualidade
Melhoria do humor e do bem-estar mental
Melhoria da memória e da função cognitiva
Aumento da energia e da produtividade
Redução do risco de doenças crónicas, como as doenças cardíacas e a diabetes
Sistema imunitário reforçado
Melhoria do desempenho físico e da recuperação desportiva

Em conclusão, ter um sono de qualidade é vital para manter a saúde geral e a longevidade. Ao dar prioridade ao sono e implementar hábitos de sono saudáveis, pode colher os inúmeros benefícios que este oferece. Lembre-se de que dormir melhor leva a uma saúde melhor, por isso, faça disso uma prioridade na sua rotina diária.

Conclusão

É possívelviver uma vida saudável e equilibrada incorporando pequenas mudanças incrementais nos hábitos diários, o que pode ter um grande impacto na nossa saúde a longo prazo e no nosso potencial para viver uma vida mais longa e saudável. Embora a genética desempenhe um papel importante na longevidade, as nossas escolhas de estilo de vida também têm uma influência significativa. Ao adotar hábitos saudáveis e fazer escolhas conscientes, podemos assumir o controlo do nosso bem-estar.

Uma dieta equilibrada é crucial para nutrir o nosso corpo e manter uma saúde óptima. Comer uma variedade de vegetais e proteínas magras, evitando alimentos processados, fornece os nutrientes necessários para a vitalidade. É importante praticar a moderação e não comer em excesso, uma vez que o controlo das porções é fundamental para manter um peso saudável.

A atividade física é outra componente vital de um estilo de vida saudável. Praticar exercício físico regular, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar, durante pelo menos 30 minutos por dia, ajuda a manter o nosso corpo forte e em forma. Não só contribui para a longevidade, como também reduz o risco de várias doenças e melhora o bem-estar geral.

Gerir o stress é essencial para manter a nossa saúde geral. Incorporar práticas como a meditação, o ioga e os exercícios de respiração pode ajudar-nos a encontrar paz interior e equilíbrio no meio das pressões diárias da vida. Ao cuidar do nosso bem-estar mental e emocional, podemos melhorar a nossa saúde física e reduzir o risco de doenças relacionadas com o stress.

Para além dos exercícios físicos e mentais, deixar de fumar é crucial para uma vida mais longa e saudável. Fumar acelera o processo de envelhecimento e aumenta o risco de inúmeras doenças. Ao deixar este hábito nocivo, pode melhorar significativamente a sua saúde e bem-estar geral.

Um sono de qualidade é muitas vezes negligenciado, mas desempenha um papel vital na manutenção de uma saúde óptima. Dormir sete a oito horas por noite permite ao nosso corpo reparar-se e restaurar-se. É durante o sono que ocorrem processos cruciais, como a regeneração celular, a produção de hormonas e a consolidação da memória. Ao dar prioridade ao sono, pode melhorar o seu bem-estar geral e aumentar a sua longevidade.

Em suma, ao incorporar pequenas mudanças incrementais na nossa vida diária, como a incorporação de atividade física, a gestão do stress, a manutenção de uma dieta saudável e o descanso suficiente, podemos ter um grande impacto na nossa saúde a longo prazo. Viver uma vida saudável e equilibrada é uma viagem, e cada passo que damos em direção a hábitos mais saudáveis aproxima-nos do potencial de viver uma vida mais longa e saudável.

FAQ

P: Como é que posso viver uma vida saudável e potencialmente chegar aos 100 anos de idade?

R: Para viver uma vida saudável e, potencialmente, chegar aos 100 anos, é importante incorporar vários hábitos-chave e escolhas de estilo de vida. Estes incluem uma dieta equilibrada rica em vegetais e proteínas magras, evitando alimentos processados, praticar exercício físico regular durante pelo menos 30 minutos por dia, gerir o stress através de práticas como a meditação e o ioga, manter a mente ativa com exercícios mentais, deixar de fumar e dormir sete a oito horas por noite.

P: Que papel desempenham a genética e o estilo de vida na longevidade?

R: Embora a genética desempenhe um papel na longevidade, os factores relacionados com o estilo de vida também têm um impacto significativo. Ao adotar hábitos saudáveis e fazer escolhas conscientes, os indivíduos podem melhorar significativamente a sua saúde geral e potencialmente viver mais tempo.

P: Qual é a importância de uma dieta equilibrada para manter a saúde geral?

R: Nutrir o seu corpo com uma dieta equilibrada é crucial para manter a saúde geral. Fazer uma dieta rica em vegetais e proteínas magras, evitando alimentos processados, fornece-lhe nutrientes essenciais e ajuda a prevenir problemas de saúde.

P: Quais são algumas das actividades físicas que contribuem para a saúde e o bem-estar geral?

R: Praticar exercício físico regular é essencial para promover a longevidade. Actividades como caminhar, andar de bicicleta, nadar e dançar são excelentes opções para incorporar na sua rotina diária.

P: Como posso gerir o stress para ter uma saúde óptima?

R: Gerir o stress é vital para a saúde em geral. Práticas como a meditação, o ioga e os exercícios de respiração podem ajudar a reduzir os níveis de stress e a melhorar o bem-estar.

P: Como é que posso manter a minha mente afiada e prevenir o declínio cognitivo?

R: Manter a mente ativa com exercícios mentais é importante para prevenir o declínio cognitivo. Ter aulas, fazer puzzles ou participar em actividades que desafiem o cérebro pode ajudar a manter a função cognitiva.

P: Quais são os benefícios de deixar de fumar para ter uma vida mais longa e saudável?

R: Deixar de fumar é essencial para uma vida mais longa e saudável. O tabagismo acelera o envelhecimento e conduz a várias doenças. Ao deixar de fumar, pode reduzir o risco de desenvolver estas doenças e melhorar a sua saúde em geral.

P: Qual é a importância de um sono de qualidade para manter a saúde geral?

R: Para que o seu corpo se possa reparar e manter, é necessário um sono adequado de sete a oito horas por noite. Um sono de qualidade tem um impacto significativo na saúde geral e contribui para a longevidade.

Ligações de origem

• https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2017/08/24/14/54/whats-the-secret-to-living-to-100
• https://www.netflix.com/tudum/articles/live-to-100-secrets-of-the-blue-zones-documentary
• https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/01/25/longevity-centenarians-healthy-living/