Exercício para regular o cortisol

A regulação do cortisol é essencial para a saúde em geral, e o exercício físico desempenha um papel crucial na obtenção deste equilíbrio. O cortisol, uma hormona do stress libertada pelas glândulas supra-renais, pode ter efeitos prejudiciais no organismo quando os níveis se tornam excessivos e prolongados. Estes efeitos podem incluir aumento de peso, tensão arterial elevada, diabetes e irregularidades de humor. No entanto, verificou-se que o exercício regular reduz os níveis de cortisol e melhora o bem-estar geral.

Recomenda-se que pratique exercício de intensidade baixa a moderada durante cerca de 150-200 minutos por semana. Isto pode incluir actividades como caminhadas rápidas, jogging, natação ou ciclismo. É importante encontrar uma rotina de exercício que se adapte às suas necessidades individuais e níveis de energia.

Para além do exercício, existem outras técnicas que podem ajudar a regular o cortisol. Praticar exercícios de mindfulness e de respiração profunda pode ajudar a reduzir o stress e a baixar os níveis de cortisol. O riso e a manutenção de relações saudáveis também podem atuar como exercícios naturais de equilíbrio do cortisol. Além disso, dormir o suficiente é crucial para a gestão do cortisol e para o bem-estar geral.

Os movimentos suaves, como o fluxo de ioga, o rolamento de espuma e as caminhadas ligeiras, podem ser particularmente benéficos para indivíduos com sistemas hormonais delicados ou níveis de stress elevados. Estas actividades ajudam a estimular o corpo sem o sobrecarregar ou stressar.

O horário do exercício também pode ter um impacto na regulação do cortisol. Os níveis de cortisol atingem naturalmente o seu pico de manhã, pelo que fazer exercício ao fim do dia pode ser mais eficaz na gestão dos níveis de cortisol.

Em geral, o exercício é uma ferramenta essencial para regular os níveis de cortisol e promover a saúde e o bem-estar geral. Ao incorporar o exercício regular na sua rotina e combiná-lo com a atenção plena, a respiração profunda, o riso, relações saudáveis e um sono adequado, pode gerir eficazmente os níveis de cortisol e levar uma vida mais saudável.

Principais conclusões:

• O exercício físico regular é crucial para regular os níveis de cortisol e manter a saúde geral.
• Pratique exercício físico de intensidade baixa a moderada durante cerca de 150-200 minutos por semana.
• Praticar exercícios de mindfulness e de respiração profunda pode ajudar a reduzir o stress e a baixar os níveis de cortisol.
• O riso e a manutenção de relações saudáveis actuam como exercícios naturais de equilíbrio do cortisol.
• Dormir o suficiente é essencial para a gestão do cortisol e para o bem-estar geral.

Compreender o cortisol e os seus efeitos

Para regular eficazmente o cortisol, é importante compreender o seu papel no organismo e as potenciais consequências de níveis elevados. O cortisol, frequentemente referido como a hormona do stress, é produzido naturalmente pelas glândulas supra-renais. Desempenha um papel vital na resposta do organismo ao stress e ajuda a regular várias funções, incluindo o metabolismo, a resposta imunitária e a pressão arterial.

No entanto, quando os níveis de cortisol permanecem elevados durante longos períodos, podem ter efeitos prejudiciais para a nossa saúde. O stress crónico e os níveis elevados de cortisol têm sido associados ao aumento de peso, especialmente na zona abdominal. Podem também contribuir para a hipertensão arterial, a resistência à insulina e um risco acrescido de desenvolver doenças como a diabetes e as doenças cardiovasculares.

A prática de actividades de redução do cortisol e de exercícios de gestão do cortisol é crucial para manter os níveis de cortisol equilibrados e promover o bem-estar geral. O exercício físico tem-se revelado uma ferramenta eficaz na regulação dos níveis de cortisol. Ao praticarmos uma atividade física regular, podemos ajudar a baixar os níveis de cortisol, reduzir o stress e melhorar a nossa saúde em geral.

Actividades que reduzem o cortisol	Exercícios de gestão do cortisol	Exercícios de controlo do cortisol
Ioga	HIIT (Treino de Intervalo de Alta Intensidade)	Exercícios aeróbicos (corrida, natação)
Meditação	Treino de força	Pilates
Exercícios de respiração	Treino em circuito	Dançar

É importante notar que as diferentes actividades podem funcionar de forma diferente para cada pessoa. Alguns podem achar que actividades calmantes como o ioga e a meditação ajudam a regular os seus níveis de cortisol, enquanto outros podem preferir exercícios mais intensos como o HIIT ou o treino de força. É fundamental ouvir o seu corpo e escolher actividades que estejam de acordo com os seus níveis de energia e preferências.

Para além do exercício, outras técnicas de gestão do cortisol podem também ser benéficas. Praticar exercícios de mindfulness e de respiração profunda pode ajudar a reduzir o stress e a baixar os níveis de cortisol. O riso e a manutenção de relações saudáveis também desempenham um papel importante na regulação do cortisol. Dormir o suficiente é essencial para gerir os níveis de cortisol, uma vez que a privação de sono pode levar a níveis elevados de cortisol e a um aumento do stress.

Para regular eficazmente o cortisol através do exercício, o tempo também é crucial. Os níveis de cortisol atingem naturalmente o seu pico de manhã, pelo que a incorporação de exercício ao fim do dia pode ser mais benéfica para a regulação do cortisol. Ao compreender o cortisol e incorporar várias actividades de redução do cortisol e exercícios de gestão do cortisol na nossa rotina, podemos atingir níveis equilibrados de cortisol e apoiar o nosso bem-estar geral.

Os benefícios do exercício regular

O exercício regular oferece uma série de benefícios, incluindo a redução do stress e o controlo do cortisol. Ao praticar atividade física, o corpo liberta endorfinas, que são conhecidas como estimulantes naturais do humor. Estas endorfinas ajudam a aliviar o stress e a promover uma sensação de bem-estar. Além disso, o exercício pode reduzir diretamente os níveis de cortisol no organismo, ajudando a regular a sua libertação e a prevenir os efeitos negativos do cortisol cronicamente elevado.

Um exercício eficaz para reduzir o stress são os exercícios cardiovasculares, como o jogging, o ciclismo ou a natação, que ajudam a aumentar o ritmo cardíaco e a libertar endorfinas. Os exercícios de treino de força, por outro lado, podem aumentar o crescimento muscular e melhorar a força física em geral, contribuindo para uma sensação de autonomia e reduzindo o stress. Incluir actividades de cardio e de treino de força na sua rotina de exercício pode proporcionar uma abordagem completa ao controlo do cortisol.

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia concluiu que o exercício físico pode melhorar a resposta do organismo ao stress e reduzir o impacto negativo do cortisol no cérebro. Para além do seu efeito direto nos níveis de cortisol, o exercício regular também promove um sono melhor, que é crucial para a regulação do cortisol. A falta de sono pode perturbar o ritmo natural do cortisol no corpo, levando a um aumento do stress e da ansiedade. Ao incorporar o exercício na sua rotina, pode melhorar a qualidade do seu sono, apoiando ainda mais a gestão do cortisol.

Tipos de exercícios de redução do stress	Benefícios da redução do cortisol
Exercícios cardiovasculares (por exemplo, jogging, natação)	Liberte endorfinas e melhore o humor
Exercícios de treino de força	Melhore o crescimento muscular e reduza o stress
Ioga e Pilates	Promova o relaxamento e a atenção plena

O exercício regular é uma ferramenta poderosa para a redução do stress e o controlo do cortisol. Ao incorporar uma variedade de tipos de exercício, como exercícios cardiovasculares, exercícios de treino de força e até actividades como o ioga e o Pilates, os indivíduos podem regular eficazmente os níveis de cortisol e melhorar o seu bem-estar geral.

É importante notar que cada indivíduo é único e que é essencial encontrar a rotina de exercício que funciona melhor para si. Ouça o seu corpo, tenha em atenção os seus níveis de energia e opte por exercícios que se adaptem às suas necessidades e preferências. Quer se trate de uma corrida revigorante, de uma sessão de ioga tranquila ou de uma combinação de várias actividades, o exercício regular pode desempenhar um papel significativo na gestão do stress, na redução dos níveis de cortisol e na obtenção de uma saúde óptima.

Duração e intensidade recomendadas do exercício

Encontrar a duração e a intensidade ideais do exercício é crucial para regular eficazmente os níveis de cortisol. Demasiado ou pouco exercício pode ter efeitos variáveis nos níveis de cortisol, por isso é importante encontrar um equilíbrio que funcione para o seu corpo e níveis de energia. A duração recomendada para a regulação do cortisol é de cerca de 150-200 minutos de exercício por semana, que podem ser divididos em sessões geríveis ao longo da semana.

Ao praticar exercícios de intensidade baixa a moderada, pode regular eficazmente os níveis de cortisol e promover o bem-estar geral. Estes tipos de exercícios incluem caminhadas rápidas, natação, ciclismo ou aulas de aeróbica. O segredo é desafiar-se a si próprio o suficiente para elevar o seu ritmo cardíaco e suar, mas não até ao ponto de esforço excessivo ou exaustão.

É igualmente importante dar tempo suficiente para descansar e recuperar entre os treinos. Os períodos de descanso dão ao seu corpo a oportunidade de reparar e rejuvenescer, o que é vital para a regulação do cortisol. É durante o descanso que os seus níveis de cortisol podem estabilizar, permitindo que o seu corpo se adapte e responda às exigências do exercício. Por isso, lembre-se de que, embora o exercício seja crucial para a regulação do cortisol, dar a si próprio tempo suficiente para descansar é igualmente importante para obter resultados óptimos.

Duração do exercício	Intensidade do exercício
150-200 minutos por semana	Intensidade baixa a moderada

Tabela 1: Recomendações para a duração e intensidade do exercício para regular os níveis de cortisol.

Para além do exercício, a incorporação de outras técnicas e actividades na sua rotina pode contribuir ainda mais para a regulação do cortisol. Praticar exercícios de mindfulness e de respiração profunda pode ajudar a reduzir o stress e a baixar os níveis de cortisol. Tirar alguns momentos por dia para se concentrar na sua respiração e limpar a sua mente pode ter um impacto profundo no seu bem-estar geral.

O riso e a manutenção de relações saudáveis também desempenham um papel importante na regulação do cortisol. Participar em actividades que o façam rir e rodear-se de relações positivas e de apoio pode funcionar como exercícios de equilíbrio do cortisol. Foi demonstrado que estas actividades reduzem o stress e promovem o relaxamento, ajudando, em última análise, a regular os níveis de cortisol.

Em conclusão, encontrar o equilíbrio certo entre a duração e a intensidade do exercício e incorporar outras técnicas de regulação do cortisol é fundamental para gerir eficazmente os níveis de cortisol. Ao praticar exercício regularmente, permitindo o descanso e a recuperação, praticando a atenção plena, fomentando relações positivas e dormindo o suficiente, pode otimizar os seus níveis de cortisol e melhorar a sua saúde e bem-estar geral.

Mindfulness e técnicas de respiração

Incorporar técnicas de mindfulness e de respiração na sua rotina de exercício pode melhorar ainda mais a regulação do cortisol. Estas técnicas ajudam a ativar a resposta de relaxamento do corpo, reduzindo o stress e baixando os níveis de cortisol. Ao concentrar-se no momento presente e ao respirar lenta e profundamente, pode acalmar a mente e aliviar a ansiedade, promovendo uma resposta mais equilibrada ao cortisol.

Uma técnica eficaz de atenção plena é a meditação consciente, que envolve sentar-se calmamente e observar os seus pensamentos e sensações sem julgamento. Foi demonstrado que esta prática reduz os níveis de cortisol e melhora o bem-estar geral. Pode incorporar a meditação consciente na sua rotina de exercício, reservando alguns minutos antes ou depois do treino para se sentar num espaço tranquilo e concentrar-se na sua respiração.

Os exercícios de respiração são outra ferramenta poderosa para a regulação do cortisol. Uma técnica de respiração eficaz é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração pela barriga. Isto implica respirar lenta e profundamente, permitindo que a respiração expanda a parte inferior do abdómen. A respiração diafragmática ativa a resposta de relaxamento do corpo e ajuda a contrariar os efeitos do stress. Pode praticar esta técnica durante o seu treino ou como uma atividade autónoma.

Para começar a fazer a respiração diafragmática, encontre uma posição confortável, sentada ou deitada. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, permitindo que a barriga suba à medida que enche os pulmões de ar. Expire lentamente pela boca, permitindo que a sua barriga desça. Repita este processo durante vários minutos, concentrando-se na sensação da sua respiração e libertando-se de qualquer tensão ou stress.

O poder do riso e as relações saudáveis

Cultivar o riso e relações saudáveis pode ter um impacto significativo na regulação do cortisol. Quando nos rimos, o nosso corpo liberta endorfinas, que são estimulantes naturais do humor que ajudam a reduzir o stress e a baixar os níveis de cortisol. O riso também estimula a produção de oxitocina, uma hormona conhecida pelos seus efeitos positivos na criação de laços sociais e na redução do stress. Ao incorporar o riso na nossa vida diária, podemos gerir ativamente os níveis de cortisol e promover o bem-estar geral.

Um aspeto essencial das actividades de redução do cortisol é a manutenção de relações saudáveis. A investigação demonstrou que ter uma forte rede de apoio pode ajudar a amortecer os efeitos do stress e a reduzir os níveis de cortisol. Partilhar experiências, pensamentos e emoções com pessoas de confiança pode proporcionar uma sensação de conforto e segurança, levando a uma diminuição do stress e a uma melhor regulação do cortisol.

Para além do riso e de relações saudáveis, é crucial incorporar outros exercícios e actividades de equilíbrio do cortisol nas nossas rotinas. Estes incluem o exercício regular, a prática da atenção plena e de técnicas de respiração profunda, e a garantia de um sono suficiente. Ao combinar várias estratégias, pode criar uma abordagem abrangente à regulação do cortisol e ao bem-estar geral.

É importante lembrar que cada indivíduo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é essencial ouvir o seu corpo e encontrar as actividades de redução do cortisol que melhor se adequam a si. Quer se trate de movimentos suaves, como o fluxo de ioga, o rolo de espuma, ou uma caminhada ligeira, ou de encontrar alegria no riso e cultivar ligações significativas, encontrar o que lhe traz uma sensação de paz e relaxamento é fundamental para gerir eficazmente os níveis de cortisol.

Exercícios para equilibrar o cortisol	Actividades de redução do cortisol
Exercício regular	Risos
Técnicas de mindfulness e de respiração profunda	Manter relações saudáveis
Movimentos suaves (fluxo de ioga, rolamento de espuma, caminhada ligeira)

O papel do sono na gestão do cortisol

Um sono adequado é vital para a gestão do cortisol e para a saúde em geral. A privação de sono pode perturbar os níveis de cortisol do corpo, levando a um aumento do stress e a potenciais problemas de saúde. Quando não dormimos o suficiente, os nossos níveis de cortisol podem ficar desequilibrados, resultando em níveis elevados de stress e num sistema imunitário comprometido.

A investigação demonstrou que ter uma boa noite de sono pode ajudar a regular os níveis de cortisol e a reduzir o stress. Durante o sono, o nosso corpo tem a oportunidade de descansar e recuperar, permitindo que os níveis de cortisol diminuam naturalmente. É por isso que é importante dar prioridade a um sono de qualidade como parte das nossas actividades de redução do cortisol e dos treinos de gestão do cortisol.

Criar uma rotina de sono e praticar uma boa higiene do sono pode contribuir muito para a regulação do cortisol. Eis algumas dicas para promover um sono melhor:

1. Crie um horário de sono consistente, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias.
2. Evite aparelhos electrónicos, como smartphones e tablets, antes de dormir, pois a luz azul pode interferir com os seus padrões de sono.
3. Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir que inclua actividades como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar exercícios de respiração profunda.
4. Certifique-se de que o seu ambiente de sono é confortável, fresco e livre de distracções.

Ao dar prioridade ao sono e incorporar estas práticas na sua rotina diária, pode gerir eficazmente os níveis de cortisol, reduzir o stress e apoiar o seu bem-estar geral.

Benefícios de um sono adequado para a gestão do cortisol	Como promover um sono melhor
Reduz os níveis de cortisol	Crie um horário de sono consistente
Melhora a gestão do stress	Evite aparelhos electrónicos antes de dormir
Reforça o sistema imunitário	Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir
Melhora o bem-estar geral	Assegure um ambiente de sono confortável

Movimentos suaves para sistemas hormonais delicados

Os movimentos suaves podem ser particularmente úteis na regulação do cortisol para indivíduos com sistemas hormonais delicados ou níveis de stress elevados. Estes exercícios centram-se em acalmar o corpo e a mente, promovendo o relaxamento e reduzindo o impacto negativo do stress nos níveis de cortisol. Incorporar estes movimentos suaves na sua rotina pode contribuir para uma resposta equilibrada ao cortisol e para o bem-estar geral.

Uma opção eficaz de movimento suave é o fluxo de ioga, que combina movimentos fluidos com respiração profunda e atenção plena. O ioga ajuda a libertar a tensão no corpo e promove o relaxamento, reduzindo os níveis de cortisol. Quer opte por uma prática de hatha suave ou por uma sessão de ioga restauradora, a ênfase na respiração e nos movimentos conscientes pode ajudar a regular os níveis de cortisol e a promover uma sensação de calma.

O rolo de espuma é outra técnica de movimento suave que pode ajudar na regulação do cortisol. Utilizar um rolo de espuma em vários grupos musculares ajuda a libertar a tensão e a aliviar os músculos tensos, promovendo uma sensação de relaxamento. Ao reduzir a tensão muscular, o rolo de espuma pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol e promover uma resposta ao stress mais equilibrada.

Movimentos suaves	Benefícios
Fluxo de ioga	Promove o relaxamento, liberta a tensão e regula os níveis de cortisol
Rolamento de espuma	Reduz a tensão muscular, acalma os músculos tensos e equilibra a resposta ao stress
Caminhada ligeira	Promove o relaxamento, melhora o humor e reduz os níveis de cortisol

Para além do fluxo de ioga e do rolo de espuma, uma caminhada ligeira é outro exercício de movimento suave que pode ter um impacto positivo na regulação do cortisol. Dar um passeio na natureza ou no seu bairro não só proporciona benefícios físicos, como também promove o relaxamento e a redução do stress. Uma caminhada ligeira regular pode ajudar a baixar os níveis de cortisol, melhorar o humor e contribuir para o bem-estar geral.

Ao incorporar movimentos suaves na sua rotina, é importante ouvir o seu corpo e escolher exercícios que se adaptem aos seus níveis de energia e necessidades. Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração da sua prática. Encontrar um equilíbrio entre movimentos suaves, descanso e outras técnicas de regulação do cortisol discutidas neste artigo pode ajudá-lo a gerir eficazmente os níveis de cortisol e a manter uma saúde óptima.

Tempo de exercício para a regulação do cortisol

Considerar o momento do exercício pode otimizar a regulação do cortisol. Os níveis de cortisol atingem naturalmente o pico de manhã, razão pela qual começar o dia com um treino pode ser benéfico. Praticar uma atividade física logo no início do dia não só ajuda a baixar os níveis de cortisol, como também lhe dá um impulso de energia e estabelece um tom positivo para o resto do dia.

Um estudo realizado por Smith et al. (2019) concluiu que os indivíduos que se exercitaram de manhã registaram maiores reduções nos níveis de cortisol em comparação com os que se exercitaram à noite. Isto sugere que o exercício matinal pode ter um efeito mais pronunciado na regulação do cortisol.

É importante notar que o horário do exercício pode variar consoante as preferências individuais e os factores do estilo de vida. Alguns indivíduos podem achar difícil encaixar um treino matinal devido a compromissos de trabalho ou familiares. Nesses casos, fazer exercício ao fim do dia pode continuar a ser uma estratégia eficaz de gestão do cortisol. A chave é encontrar uma rotina que funcione melhor para si e que possa seguir de forma consistente.

Ouça o seu corpo e preste atenção à forma como as diferentes horas de exercício afectam os seus níveis de energia e a regulação do cortisol. Experimente diferentes horários e avalie como se sente depois de cada treino. Manter uma rotina de exercício consistente, independentemente da hora do dia, é mais importante do que a hora específica em si.

Calendário	Efeito na regulação do cortisol
Manhã	Redução potencialmente maior dos níveis de cortisol
Tarde/Noite	Ainda eficaz para o controlo do cortisol

Lembre-se de que a regulação do cortisol não se limita ao exercício físico. A incorporação de outras técnicas, como a atenção plena, exercícios de respiração profunda e a manutenção de relações saudáveis, também pode contribuir para a gestão do cortisol. Em última análise, encontrar um equilíbrio entre a atividade física, a gestão do stress e os cuidados pessoais é fundamental para atingir níveis óptimos de cortisol e um bem-estar geral.

Conclusão

O exercício é uma ferramenta poderosa para regular os níveis de cortisol, e a incorporação de várias técnicas e actividades na sua rotina pode ajudar a atingir um equilíbrio ideal de cortisol.

Dados factuais apoiam a noção de que o cortisol, uma hormona do stress libertada pelas glândulas supra-renais, pode ter efeitos prejudiciais na saúde e no bem-estar geral quando presente em níveis excessivos e prolongados. Como resultado, podem surgir problemas como o aumento de peso, tensão arterial elevada, diabetes e irregularidades de humor.

Para combater estes potenciais problemas de saúde, recomenda-se a prática regular de exercício físico. Praticar exercício de intensidade baixa a moderada durante cerca de 150-200 minutos por semana, permitindo também períodos de descanso entre os treinos, pode reduzir eficazmente os níveis de cortisol e melhorar a saúde em geral.

Para além do exercício, existem várias outras técnicas que podem ajudar a gerir os níveis de cortisol. Praticar exercícios de mindfulness e respiração profunda, incorporar o riso e manter relações saudáveis, bem como garantir um sono suficiente, são hábitos úteis a incluir na sua rotina. Ao ouvir o seu corpo e praticar exercício físico adequado às suas necessidades individuais e níveis de energia, pode apoiar ainda mais a regulação do cortisol.

Movimentos suaves como o fluxo de ioga, o rolo de espuma e uma caminhada ligeira podem ser particularmente benéficos para indivíduos com sistemas hormonais delicados ou níveis de stress elevados. Estas actividades funcionam como exercícios de equilíbrio do cortisol e exercícios de controlo do cortisol, promovendo um equilíbrio mais saudável do cortisol e um bem-estar geral.

A hora do exercício é também um fator a considerar. Os níveis de cortisol atingem naturalmente o seu pico de manhã, pelo que fazer exercício ao fim do dia pode ser mais vantajoso para a regulação do cortisol. Ao compreender a ligação entre o tempo de exercício e a gestão do cortisol, pode adaptar a sua rotina de exercício para maximizar o seu impacto positivo nos seus níveis de cortisol.

Em conclusão, o exercício oferece uma solução valiosa para regular os níveis de cortisol e promover uma saúde óptima. Ao incorporar uma combinação de técnicas e actividades na sua rotina, como o exercício, a atenção plena, o riso e a manutenção de relações saudáveis, pode gerir eficazmente os níveis de cortisol e apoiar o seu bem-estar geral.

FAQ

P: O que é o cortisol e porque é que é importante regular os seus níveis?

R: O cortisol é uma hormona do stress libertada pelas glândulas supra-renais. Embora seja importante para a resposta do organismo ao stress, os níveis excessivos e prolongados de cortisol podem levar a vários problemas de saúde. Regular os níveis de cortisol é importante para manter a saúde e o bem-estar geral.

P: Como é que o exercício físico pode ajudar a baixar os níveis de cortisol?

R: Está provado que o exercício regular ajuda a baixar os níveis de cortisol no organismo. Praticar exercício de intensidade baixa a moderada durante cerca de 150-200 minutos por semana pode ser benéfico para a regulação do cortisol.

P: Quais são algumas outras técnicas para gerir os níveis de cortisol?

R: Para além do exercício físico, a prática da atenção plena, a respiração profunda, o riso, a manutenção de relações saudáveis e um sono suficiente são úteis para gerir os níveis de cortisol.

P: Que tipos de exercício são recomendados para indivíduos com sistemas hormonais delicados ou níveis de stress elevados?

R: Movimentos suaves como o fluxo de ioga, o rolo de espuma e uma caminhada ligeira podem ser benéficos para quem tem sistemas hormonais delicados ou níveis de stress elevados. Estas actividades funcionam como exercícios de equilíbrio do cortisol e exercícios de controlo do cortisol.

P: Existe uma altura específica do dia que seja melhor para fazer exercício para regular os níveis de cortisol?

R: Os níveis de cortisol atingem naturalmente o seu pico de manhã, pelo que o exercício ao fim do dia pode ser mais benéfico para a regulação do cortisol.

Ligações de origem

• https://www.dnafit.com/ca/advice/fitness/cortisol-stress-and-exercise.asp
• https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol
• https://www.christaorecchio.com/blog/exercise-for-hormones