Os 20 melhores alimentos queimadores de gordura para o ajudar a perder peso e a queimar gordura rapidamente.

Comer certos alimentos pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, reduzir o seu apetite e queimar mais gordura. Estes alimentos queimadores de gordura podem ajudar a perder peso e ajudá-lo a obter um corpo saudável e magro. Este artigo irá explicar o que faz com que certos alimentos sejam eficazes na queima de gordura e listar 20 dos melhores alimentos queimadores de gordura para adicionar à sua dieta.

Incluir mais alimentos que queimam gordura na sua dieta pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Os alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis podem aumentar o metabolismo, reduzir o tamanho das células adiposas e ajudá-lo a sentir-se saciado durante mais tempo. Comendo mais destes alimentos que aumentam o metabolismo, torna-se mais fácil cortar calorias e perder o excesso de gordura.

Porque é que deve comer alimentos que queimam gordura?

Os alimentos que queimam gordura contêm nutrientes e compostos que ajudam a aumentar o seu metabolismo, a controlar a fome e a reduzir a absorção ou armazenamento de gordura no corpo. Comer mais destes alimentos pode aumentar a queima de gordura, ajudá-lo a manter e a ganhar massa muscular, e apoiar a perda de peso.

Aqui estão alguns dos principais benefícios de adicionar mais alimentos que queimam gordura à sua dieta:

• Aumente o seu metabolismo em repouso - Os alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis requerem mais energia para serem digeridos, o que queima mais calorias. Ajudam-no a manter a massa muscular e um metabolismo mais rápido quando está a perder peso.
• Reduzir o apetite e a ingestão de calorias - Os alimentos ricos em fibras e proteínas são muito saciantes. Ajudam a controlar os desejos e fazem-no sentir-se saciado durante mais tempo com menos calorias. Isto torna mais fácil reduzir a ingestão total de calorias.
• Diminuir o armazenamento e a absorção de gorduras - Alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam a reduzir a lipogénese (formação e armazenamento de gorduras) ou a aumentar a lipólise (quebra de gorduras). Outros ajudam a bloquear a absorção de gordura da dieta.
• Queime mais gordura e mantenha a massa muscular - As proteínas magras ajudam a queimar gordura enquanto preservam a massa muscular metabolicamente ativa. Isto cria um maior défice calórico, pelo que mais gordura é utilizada como combustível.

Escolher mais alimentos que queimam gordura pode aumentar o seu metabolismo em até 8%, em comparação com uma dieta pobre em proteínas, fibras e hidratos de carbono. Comer mais destes alimentos optimiza a capacidade do seu corpo para queimar gordura como combustível.

20 melhores alimentos para queimar gordura

Aqui estão 20 dos melhores alimentos queimadores de gordura que o podem ajudar a perder peso mais rapidamente, aumentando o seu metabolismo, controlando a fome e reduzindo a absorção de gordura. Tente incluir mais destes alimentos na sua dieta para obter os melhores resultados de queima de gordura:

1. Verduras de folha

Os vegetais de folha verde como os espinafres, a couve, a alface, a acelga e a couve-galega são incrivelmente nutritivos e muito pobres em calorias e hidratos de carbono. Estão repletos de fibras, antioxidantes e nutrientes como o cálcio, a vitamina C e a vitamina K.

Os vegetais de folha verde ajudam:

• Aumenta a queima de gordura - Os nitratos naturais dos vegetais de folha verde aumentam a produção de óxido nítrico, o que pode aumentar a queima de gordura. Estudos mostram que podem aumentar o metabolismo até 30% durante algumas horas depois de comer.
• Reduzir o armazenamento de gordura - Os legumes de folha verde são muito baixos em calorias, mas ricos em fibras. Isto torna-os saciantes sem fornecer calorias em excesso que poderiam ser armazenadas como gordura. O cálcio e os antioxidantes também ajudam a reduzir a formação e o armazenamento de gordura.
• Suprimir o apetite - A fibra das folhas verdes expande-se no seu estômago, fazendo-o sentir-se mais cheio. Isto resulta num menor consumo total de calorias sem que se sinta privado.

2. Abacates

Os abacates são um superalimento rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, fibras e antioxidantes como os carotenóides e a vitamina E. Ajudam a queimar gordura de várias formas:

• Aumenta o metabolismo - As gorduras monoinsaturadas do abacate podem aumentar o metabolismo e a queima de gordura em comparação com outros tipos de gorduras.
• Reduzir a gordura da barriga - Os abacates podem reduzir especificamente o armazenamento de gordura abdominal. Num estudo, as pessoas que comeram abacate perderam mais 22% de gordura na barriga ao longo de 6 meses, em comparação com as que não comeram abacate.
• Aumenta a saciedade - A fibra e as gorduras saudáveis do abacate tornam-no muito saciante. Adicionar abacate às refeições pode aumentar a sensação de saciedade e satisfação.

3. Salmão

O salmão é uma das melhores fontes de ácidos gordos ómega 3 DHA e EPA, que demonstraram apoiar a queima de gordura:

• Aumentar a queima de gordura - Os ácidos gordos ómega 3 podem aumentar as enzimas que promovem a queima de gordura, bem como reduzir as enzimas que promovem o armazenamento de gordura. O DHA pode estimular a oxidação de gorduras até 30%.
• Aumente o metabolismo - As proteínas do salmão ajudam a manter e a construir massa muscular. Mais músculo significa um metabolismo de repouso mais rápido. O salmão também pode aumentar a taxa metabólica mais do que outras proteínas.
• Reduzir a inflamação - A inflamação crónica está associada à obesidade e à gordura da barriga. Os ómega 3 do salmão podem reduzir os marcadores inflamatórios associados ao aumento do armazenamento de gordura.

4. Bagas

Bagas como morangos, mirtilos, framboesas e amoras estão repletas de antioxidantes que ajudam a queimar gordura:

• Reduzir a insulina e o açúcar no sangue - As bagas melhoram a sensibilidade à insulina e podem reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições. Isto ajuda a evitar que o açúcar seja armazenado como gordura.
• Aumenta a saciedade - A fibra das bagas expande-se no estômago e nos intestinos, fazendo com que se sinta mais cheio. Têm uma baixa densidade energética, pelo que fornecem poucas calorias para o seu tamanho.
• Reduzir o armazenamento de gordura - As bagas são ricas em antioxidantes polifenóis que reduzem a formação e o armazenamento de gordura. Um estudo descobriu que as pessoas perderam 2,4 libras depois de comerem mirtilos diariamente durante 6 semanas.

5. Proteína em pó

Os pós de proteína de soro de leite e de soja podem ajudar na perda de gordura através da construção de massa muscular e da aceleração do metabolismo:

• Desenvolva os músculos - Os suplementos proteicos apoiam a síntese de proteínas musculares. Mais massa muscular equivale a um metabolismo de repouso mais rápido.
• Aumenta a saciedade - As proteínas em pó misturadas com água ou leite podem saciá-lo sem adicionar calorias provenientes de gorduras ou hidratos de carbono. 25-30g de proteína é o ideal para controlar o apetite.
• Melhorar a composição corporal - A investigação mostra que adicionar proteína em pó à sua dieta pode levar a maiores reduções na percentagem de gordura corporal em comparação com a perda de peso por si só.

6. Chá verde

O chá verde contém antioxidantes como o EGCG que podem ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura:

• Aumenta a queima de gordura - As catequinas do chá verde, especialmente a EGCG, demonstraram aumentar a queima de gordura e aumentar o metabolismo.
• Promove a perda de gordura abdominal - De acordo com um estudo de revisão, o consumo regular de chá verde pode resultar em reduções significativas da gordura abdominal.
• Melhora a sensibilidade à insulina - O chá verde pode reduzir a resistência à insulina, ajudando a prevenir o aumento de peso e o armazenamento de gordura relacionado com níveis instáveis de açúcar no sangue.

7. Vinagre de sidra de maçã

O vinagre de cidra de maçã, especialmente quando consumido com as refeições, pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e apoiar a perda de gordura:

• Aumenta a saciedade - O ácido acético, o principal componente ativo do vinagre, retarda o esvaziamento do estômago. Isto leva a um aumento da saciedade e a uma redução da ingestão de calorias.
• Reduzir a acumulação de gordura - O ácido acético pode também prevenir a acumulação de gordura e os distúrbios metabólicos. Foi demonstrado que reduz a acumulação de gordura no abdómen e no fígado.
• Reduzir o açúcar no sangue - O ácido acético do vinagre parece bloquear as enzimas que digerem os amidos. Isto pode reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições.

8. Cereais integrais

Escolha cereais integrais como a aveia, o arroz integral, a cevada e a quinoa em vez de cereais processados. A fibra mantém-no saciado durante mais tempo e beneficia a queima de gordura:

• Controle o açúcar no sangue e a fome - A fibra dos cereais integrais leva a uma digestão mais lenta e a níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Isto evita picos e quedas que podem levar a comer em excesso.
• Aumenta a queima de calorias - Os cereais integrais requerem mais tempo de mastigação, o que resulta em mais calorias queimadas durante as refeições. A fibra também requer mais energia para a digestão.
• Reduzir o armazenamento de gordura - A fibra ajuda a eliminar resíduos e a reduzir a quantidade de gordura dietética que o seu corpo absorve dos alimentos. Alguns tipos de fibras, como a cevada e a aveia, também contêm beta-glucanos que reduzem o armazenamento de gordura.

9. Feijões e Leguminosas

Os feijões, as lentilhas, o grão-de-bico e os alimentos de soja são excelentes fontes de proteína de origem vegetal que podem ajudar a controlar o apetite e a reduzir a ingestão de calorias:

• Aumenta a saciedade - O feijão é incrivelmente rico em proteínas e fibras, o que o torna um dos alimentos mais saciantes. Comer mais feijões e leguminosas pode aumentar a sensação de saciedade entre as refeições.
• Menor ingestão de calorias - O aumento da ingestão de fibras e proteínas do feijão e das leguminosas está associado a uma menor ingestão de calorias e a refeições mais pequenas.
• Mantenha a massa muscular - As proteínas do feijão e das leguminosas ajudam a manter a massa muscular magra durante a perda de peso. Mais músculo aumenta o metabolismo em repouso.

10. Porcas

Apesar de serem ricos em gordura e calorias, a investigação mostra que os frutos secos podem aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso quando consumidos com moderação:

• Aumentar o metabolismo em repouso - Os ácidos gordos insaturados dos frutos secos podem aumentar o gasto de energia em repouso em comparação com a ingestão de hidratos de carbono ou gorduras saturadas.
• Aumenta a queima de gordura - O elevado teor de gordura insaturada das nozes não parece promover o aumento de peso. De facto, o consumo regular de frutos secos está associado a uma redução da gordura abdominal.
• Melhore a sensibilidade à insulina - As gorduras saudáveis dos frutos secos podem aumentar a sensibilidade à insulina, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e os sinais de fome.

11. Pimentos picantes

Os pimentos picantes contêm capsaicina, um composto que pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite:

• Aumentar a queima de gordura - O consumo de capsaicina demonstrou aumentar a oxidação da gordura durante o exercício, bem como estimular a atividade da gordura bege. Este tipo de gordura queima mais calorias.
• Reduzir a ingestão de calorias - A capsaicina ajuda a reduzir o apetite e a ingestão de calorias. O calor ativa os receptores TRPV1 que parecem ter um efeito de supressão do apetite.
• Aumentar o metabolismo - Estudos mostram que a capsaicina pode aumentar o metabolismo em cerca de 50 calorias por dia, uma vez que o corpo trabalha mais para se arrefecer depois de comer pimentos.

12. Óleo de coco

As gorduras MCT do óleo de coco são rapidamente absorvidas e podem aumentar a queima de calorias:

• Aumenta o gasto energético - Em comparação com as gorduras de cadeia longa, os MCTs do óleo de coco vão diretamente para o fígado e são prontamente utilizados como energia. Isto aumenta o gasto de calorias.
• Promove a queima de gordura - Os MCTs podem estimular o metabolismo, a queima de gordura e a produção de cetonas. O seu corpo queima estas cetonas como uma fonte de energia eficiente.
• Reduzir a fome - Os MCTs podem ter um impacto direto na regulação do apetite. A ingestão de óleo MCT antes das refeições demonstrou reduzir significativamente a ingestão de calorias.

13. Café

O café contém cafeína e compostos antioxidantes que ajudam a queimar gordura:

• Aumentar o metabolismo - A cafeína do café pode aumentar o metabolismo até 13% e a queima de gordura até 10-29%. No entanto, este efeito diminui com a ingestão regular.
• Aumenta a decomposição da gordura - A ingestão de cafeína estimula a libertação de adrenalina, que sinaliza às células adiposas para decomporem a gordura armazenada. Também aumenta a circulação de ácidos gordos livres.
• Reduzir os picos de insulina - O ácido clorogénico do café ajuda a moderar os aumentos de açúcar no sangue depois de comer. Isto pode reduzir o armazenamento de gordura relacionado com os aumentos de insulina.

14. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos como os brócolos, a couve-flor, a couve-de-bruxelas e a couve contêm nutrientes benéficos que ajudam a reduzir a gordura:

• Apoiar a função da tiroide - Estes vegetais são ricos em iodo, o que ajuda a apoiar uma tiroide saudável, a glândula que regula o metabolismo.
• Reduzir a absorção de gordura - Os compostos presentes nos vegetais crucíferos podem ligar-se aos ácidos gordos no seu intestino, reduzindo a quantidade de gordura absorvida da sua dieta.
• Promovem a quebra de gorduras - Os indóis presentes nos vegetais crucíferos induzem a quebra de gorduras e previnem a obesidade a nível celular, regulando positivamente os genes do metabolismo das gorduras.

15. Sementes de chia

As sementes de chia fornecem proteínas, fibras e ácidos gordos ómega 3 que podem ajudar a reduzir a fome e apoiar o metabolismo das gorduras:

• Aumenta a saciedade - A ação gelificante da fibra solúvel das sementes de chia expande-se no estômago para aumentar a sensação de plenitude e saciedade.
• Melhore a sensibilidade à insulina - A proteína e a fibra das sementes de chia ajudam a reduzir os picos de açúcar no sangue depois de comer e aumentam a sensibilidade à insulina.
• Aumentar a quebra de gordura - Estudos em animais mostram que o ómega-3 ALA nas sementes de chia pode aumentar a quebra de gordura e reduzir a acumulação de gordura.

16. Vinagre de sidra de maçã

O vinagre de sidra de maçã contém ácido acético, que tem demonstrado reduzir o armazenamento de gordura abdominal:

• Aumenta a queima de gorduras - Foi demonstrado que o ácido acético aumenta a oxidação e a quebra de gorduras e aumenta o metabolismo em estudos.
• Reduzir a acumulação de gordura - Estudos em animais mostram que a ingestão de vinagre leva a uma menor acumulação global de gordura. O ácido acético previne especificamente a acumulação de gordura na barriga.
• Reduzir o açúcar no sangue - O vinagre tomado às refeições pode retardar a digestão e reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições. Isto evita que o açúcar seja armazenado como gordura.

17. Toranja

O consumo de toranja pode ativar a AMPK, uma enzima que desencadeia a queima de gordura:

• Aumentar a quebra de gordura - Os compostos activos da toranja reduzem a resistência à insulina e estimulam a AMPK, visando o metabolismo da gordura. Pode induzir a quebra e perda de gordura.
• Reduzir os níveis de insulina - A toranja contém naringenina, um flavonoide que ajuda a normalizar os níveis de insulina, o que permite que a gordura libertada seja utilizada como energia.
• Aumenta a saciedade - O teor de fibra e água da toranja ajuda-o a saciar-se. Comer alimentos com elevado teor de água e fibra antes de uma refeição pode reduzir a ingestão total de calorias.

18. Chá verde Matcha

Matcha é uma forma concentrada em pó de chá verde. Os fitonutrientes estimulam o metabolismo e aumentam a queima de gordura.

• Aumenta a queima de calorias - Estudos mostram que beber chá verde matcha antes do exercício pode aumentar a queima de gordura durante os treinos. O EGCG promove a quebra de gordura.
• Aumenta o metabolismo - O Matcha contém catequinas, incluindo o potente estimulante do metabolismo EGCG. Estudos mostram que o matcha pode aumentar o metabolismo em até 40% durante 3 horas.
• Reduzir o armazenamento de gordura - O Matcha pode ajudar a prevenir e reduzir o armazenamento de gordura abdominal, graças às catequinas que aumentam o metabolismo dos lípidos.

19. Pimentos

As malaguetas contêm o antioxidante capsaicina. Este composto pode reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura:

• Aumenta a oxidação das gorduras - Estudos demonstram que os suplementos de capsaicina podem aumentar a oxidação das gorduras durante o exercício e em repouso, até 50 calorias adicionais queimadas.
• Diminuir a ingestão de calorias - A capsaicina aumenta a termogénese e promove a sensação de saciedade, o que resulta numa redução da ingestão de alimentos e numa menor recuperação de peso após a perda de peso.
• Apoia a perda de gordura - O consumo de capsaicina está associado a um menor aumento da gordura abdominal ao longo do tempo. Pode aumentar a perda de gordura abdominal durante a perda de peso.

20. Chá Oolong

O chá Oolong é um chá tradicional chinês apreciado pelas suas propriedades de perda de peso. Ajuda a aumentar o metabolismo das gorduras de várias formas:

• Aumenta a quebra de gordura - Os polifenóis do chá oolong podem aumentar o metabolismo através da ativação de enzimas que promovem a queima de gordura a nível celular.
• Suprimir a produção de gordura - O chá Oolong pode diminuir a atividade das enzimas envolvidas no armazenamento de gordura enquanto aumenta a atividade das enzimas que metabolizam a gordura.
• Manter a perda de peso - Beber chá oolong pode prevenir a recuperação de peso após a perda de peso, melhorando o metabolismo das gorduras.

Principais conclusões sobre os alimentos que queimam gordura:

• Encha-se de fibras - Procure obter pelo menos 30 g por dia de alimentos como aveia, verduras, bagas, feijões e nozes.
• Inclua proteínas magras - Tente obter 0,5-1g de proteínas por quilo de peso corporal para se sentir saciado, ganhar músculo e acelerar o seu metabolismo.
• Aumente as gorduras saudáveis - Concentre-se nos AGMI e nos ómega 3 que aumentam a saciedade e melhoram a queima de gordura, como o abacate, o salmão, as nozes e o azeite.
• Apimentar - Adicione especiarias que aumentam o metabolismo, como a pimenta de caiena, o gengibre, a canela, a curcuma e a pimenta preta.
• Controle a sua cafeína - Limite-se a 2-3 chávenas de café ou chá verde para maximizar o metabolismo e os benefícios da cafeína na queima de gordura.
• Abasteça-se de vegetais que queimam gordura - Os vegetais crucíferos e folhosos, os pimentos e a toranja promovem a quebra de gordura.

P: Quais são os alimentos que queimam gordura?

R: Os alimentos queimadores de gordura são alimentos que comprovadamente ajudam a acelerar o seu metabolismo e a queimar gordura. São normalmente pobres em calorias e ricos em nutrientes, o que os torna uma excelente escolha para quem procura perder peso.

P: Como é que os alimentos queimadores de gordura ajudam a perder peso?

R: Os alimentos que queimam gordura podem ajudar na perda de peso de várias formas. Em primeiro lugar, têm frequentemente um teor calórico mais baixo, o que significa que pode comer mais sem consumir calorias em excesso. Em segundo lugar, muitos destes alimentos são também ricos em fibra, o que pode ajudá-lo a sentir-se saciado durante mais tempo e a reduzir os excessos. Finalmente, alguns alimentos queimadores de gordura têm demonstrado aumentar o seu metabolismo, permitindo-lhe queimar mais calorias mesmo em repouso.

P: Quais são os alimentos considerados queimadores de gordura?

R: Alguns exemplos de alimentos que queimam gordura incluem chá verde, cereais integrais, fontes de proteínas magras, frutas e legumes, alimentos condimentados e alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3.

P: Os alimentos que queimam gordura podem realmente acelerar o metabolismo?

R: Sim, alguns alimentos queimadores de gordura têm um efeito termogénico, o que significa que podem aumentar temporariamente o seu metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. No entanto, é importante notar que o efeito é geralmente modesto e só se aplica a alimentos específicos.

P: Os alimentos queimadores de gordura podem ajudar especificamente com a gordura da barriga?

R: Embora não exista uma redução pontual, alguns alimentos queimadores de gordura podem ter um impacto ligeiramente superior na redução da gordura da barriga devido aos seus efeitos no metabolismo e na sensibilidade à insulina. No entanto, a perda de peso global e uma dieta equilibrada são factores chave na redução da gordura da barriga.

P: Quais são os melhores alimentos queimadores de gordura para perder peso?

R: Alguns dos melhores alimentos para queimar gordura incluem o chá verde, o pimento, os cereais integrais, as carnes magras, o peixe gordo, as bagas, as folhas verdes e as nozes.

P: Como é que posso incorporar alimentos que queimam gordura na minha dieta?

R: Pode incorporar alimentos que queimam gordura na sua dieta, incluindo-os nas suas refeições e lanches. Por exemplo, pode tomar uma chávena de chá verde ao pequeno-almoço, adicionar pimentos à sua salada do almoço e incluir fontes de proteínas magras, como frango ou peixe, nos seus jantares.

P: Os alimentos queimadores de gordura funcionam mesmo?

R: Os alimentos queimadores de gordura podem ter um impacto positivo na sua jornada de perda de peso, mas não são uma solução mágica. É importante lembrar que a ingestão global de calorias e uma dieta equilibrada são cruciais para uma perda de peso sustentável. Incorporar alimentos queimadores de gordura juntamente com um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos mais rapidamente.

P: Existem efeitos secundários no consumo de alimentos queimadores de gordura?

R: Os alimentos que queimam gordura são geralmente seguros para consumir e não têm efeitos secundários específicos. No entanto, é sempre uma boa ideia ouvir o seu corpo e consumi-los com moderação. Algumas pessoas podem sentir desconforto digestivo com alimentos picantes ou ter alergias a determinados tipos de alimentos, pelo que é importante estar ciente das reacções do seu próprio corpo.

P: Os alimentos queimadores de gordura substituem o exercício físico?

R: Os alimentos queimadores de gordura podem apoiar os seus esforços de perda de peso, mas não substituem o exercício físico. A atividade física é crucial para a saúde em geral, para a perda de peso e para manter um metabolismo saudável. Combinar uma dieta equilibrada com exercício físico regular é a abordagem mais eficaz para atingir os seus objectivos de perda de peso.

Comer mais alimentos que queimam gordura e que são ricos em proteínas, fibras e nutrientes pode ajudar a aumentar a saciedade, reduzir os desejos e reduzir a ingestão geral de calorias. Uma dieta equilibrada com muitos alimentos que estimulam o metabolismo facilita a queima de mais calorias e gordura.

Concentre-se em escolher alimentos reais integrais e minimamente processados. Limite o açúcar adicionado, os cereais refinados, os fritos e o excesso de álcool, que podem contribuir para o aumento de gordura. Não precisa de evitar as gorduras - opte apenas por mais gorduras insaturadas saudáveis.

Combinar alimentos que queimam gordura com treino de força e atividade regular irá maximizar os seus resultados de perda de gordura. Mas adicionar mais destes alimentos queimadores de gordura de topo é uma forma simples de acelerar o seu metabolismo e atingir os seus objectivos de peso corporal mais rapidamente.