Perca peso e queime gordura com estes lanches e alimentos para dormir

Ir para a cama com fome pode ser um dos maiores obstáculos à perda de peso. Os desejos noturnos podem sabotar os seus esforços de perda de peso. No entanto, comer os alimentos certos antes de dormir pode ajudá-lo a queimar gordura durante a noite e a perder peso enquanto dorme.

Neste post, vai ficar a conhecer 10 snacks perfeitos para a hora de dormir que o vão ajudar a perder peso. Estas ideias de lanches noturnos vão satisfazer a sua fome, evitar desejos, aumentar as hormonas de queima de gordura e ajudá-lo a acordar a sentir-se mais leve.

Porque é que comer antes de dormir pode ajudar a perder peso

Comer um lanche nutritivo e saciante antes de dormir tem vários benefícios para a perda de peso:

• Evita que coma alimentos altamente calóricos até tarde da noite, o que leva ao aumento de peso. Ir para a cama com fome pode levá-lo a acordar a meio da noite e a petiscar descontroladamente alimentos perto da sua cama. Um lanche saudável mantém-no satisfeito.
• Estabiliza os níveis de açúcar no sangue durante a noite. Isto proporciona-lhe níveis de energia estáveis e evita as dores de fome que perturbam o sono.
• Aumenta o metabolismo. Comer alimentos ricos em proteínas antes de dormir aumenta as hormonas de crescimento muscular que estimulam o metabolismo enquanto dorme.
• Queima gordura. O consumo de alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis à noite aumenta as hormonas de queima de gordura, como o glucagon.

Com os lanches certos, pode perder peso comendo antes de dormir. Certifique-se apenas de que o lanche é pequeno, com cerca de 200 calorias. Aqui estão 10 snacks nutritivos e adelgaçantes para ajudar a controlar a fome e a queimar gordura durante a noite.

10 melhores lanches na hora de dormir para perder peso

1. Iogurte grego

O iogurte grego é um dos melhores snacks para comer antes de dormir para perder peso. Contém proteínas que reduzem a fome e um mínimo de açúcar, por isso não vai aumentar os seus níveis de açúcar no sangue.

O triptofano presente no iogurte grego também ajuda o cérebro a produzir melatonina e serotonina, hormonas que promovem o relaxamento e controlam os ciclos de sono-vigília. Isto ajuda a melhorar a eficiência do sono, o que é importante para a gestão do peso.

Tente obter 2/3 de chávena de iogurte grego com baixo teor de gordura ou sem gordura. Cubra-o com bagas para um pouco de doçura natural e fibra adicional.

2. Queijo Cottage

O queijo fresco é uma potência proteica, fornecendo 14 gramas por 1/2 chávena. A proteína caseína do queijo cottage é digerida lentamente para promover a saciedade. Isto evita a fome nocturna que leva a petiscar.

Sendo uma boa fonte de triptofano, o queijo cottage também contém propriedades que melhoram o sono e ajudam o seu corpo a queimar gordura durante a noite. Polvilhe-o com canela ou noz-moscada e junte-o a 30 amêndoas para um lanche satisfatório e que estimula o metabolismo na hora de dormir.

3. Amêndoas

As amêndoas são um excelente petisco noturno para perder peso. Estão repletas de proteínas, fibras, magnésio e vitamina E. As gorduras saudáveis e as fibras das amêndoas ajudam a retardar a digestão, mantendo-o saciado durante mais tempo.

As amêndoas também contêm triptofano para o ajudar a dormir. Isto permite que o seu corpo queime mais calorias enquanto dorme. Limite a sua porção a cerca de 1 onça, ou seja, aproximadamente 30 amêndoas.

4. Húmus de grão-de-bico e legumes

O húmus é um snack repleto de proteínas e fibras, feito a partir de uma mistura de grão-de-bico e azeite. Combinar o húmus com vegetais crus cortados dá-lhe um lanche noturno nutritivo que fornece energia duradoura.

A fibra e a proteína mantêm-no satisfeito para evitar os desejos noturnos. Os hidratos de carbono complexos do grão-de-bico e dos legumes também ajudam a transportar o triptofano para o cérebro para aumentar a produção da hormona do sono, a melatonina.

5. Rolinhos de peru e queijo

Enrole uma fatia de peito de peru ou de frango com baixo teor de gordura à volta de uma fatia de queijo magro para um lanche de noite rico em proteínas e cálcio. A proteína ajuda a retardar a digestão e a mantê-lo saciado durante toda a noite.

O triptofano do peru, juntamente com o cálcio do queijo, pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Isto permite que o seu corpo queime mais calorias durante a noite.

6. Banana e manteiga de nozes

Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou de amêndoa em meia banana cortada e obtenha uma combinação de hidratos de carbono e proteínas que lhe dá energia duradoura. O triptofano da manteiga de amendoim e os hidratos de carbono da banana ajudam a aumentar os níveis de serotonina para promover o sono e o controlo do apetite.

Não se esqueça de comer apenas meia banana para manter o teor de açúcar baixo.

7. Batido de proteínas

Os pós de proteína de soro de leite, caseína ou à base de plantas misturados num batido ou smoothie podem ser a bebida perfeita para a hora de dormir. Os batidos de proteínas fornecem uma dose de proteínas para apoiar a recuperação muscular, a saciedade e as hormonas que reduzem o apetite durante a noite.

Procure proteínas em pó que contenham aminoácidos como a glicina, a L-teanina e o triptofano para promover o relaxamento e o sono. Limite o açúcar adicionado, evitando as variedades com sabor.

8. Farinha de aveia

Uma porção de meia chávena de aveia seca no micro-ondas com uma chávena de leite ou leite de nozes proporciona um lanche energético e rico em fibras para a hora de dormir. Os cereais integrais fornecem energia duradoura durante a noite, enquanto o triptofano natural relaxa o corpo e prepara-o para dormir.

Cubra a sua aveia com fruta e polvilhe com canela para obter hidratos de carbono extra que ajudam a transportar o triptofano para o cérebro.

9. Tomate cereja e mozzarella

Os tomates-cereja combinados com pérolas de mozzarella são um snack simples e saboroso à noite. As proteínas do queijo combinadas com as vitaminas dos tomates fornecem um combustível nutritivo para manter o seu metabolismo a funcionar.

O triptofano do queijo ajuda a relaxar o corpo e a melhorar a eficiência do sono para que queime mais gordura durante a noite.

10. Chá de camomila

Beber uma chávena quente de chá de camomila antes de dormir ajuda a relaxar o corpo e a prepará-lo para o sono. A camomila contém compostos de apigenina que se ligam aos receptores GABA no cérebro para reduzir o stress, a ansiedade e as insónias.

Os benefícios de relaxamento do chá de camomila permitem que o seu corpo queime mais gordura durante a noite. Evite adicionar açúcar ao seu chá para evitar um potencial aumento de peso.

Dicas para petiscar durante a noite e perder peso

Para tirar o máximo partido destes snacks noturnos para perder peso:

• Coma o seu lanche cerca de 30 minutos antes de se deitar - Isto dá-lhe tempo suficiente para a digestão, para que não vá para a cama com o estômago demasiado cheio.
• Limite-se a cerca de 200 calorias - Isto fornece combustível suficiente para passar a noite sem provocar um aumento de peso.
• Combine hidratos de carbono complexos com proteínas e fibras - Esta fórmula oferece energia constante e mantém-no saciado.
• Evite alimentos açucarados, fritos ou processados - Estes alimentos podem aumentar o nível de açúcar no sangue e as hormonas que retardam o metabolismo.
• Beba um copo de água - Manter-se hidratado evita falsos sinais de fome.
• Escoveos dentes depois de comer - Isto evita que coma mais, uma vez que a sua boca fica limpa.
• Mantenha snacks saudáveis junto à sua mesa de cabeceira - Ter opções de refeição ao seu alcance evita as idas à cozinha durante a noite.

O que levar: Coma estes lanches saudáveis antes de dormir para perder peso

Evitar a fome e os desejos noturnos é fundamental para perder peso. Os snacks nutritivos certos que contêm proteínas, fibras e triptofano podem aumentar a queima de gordura durante a noite.

As suas melhores opções incluem iogurte grego, queijo cottage, amêndoas, hummus, pãezinhos de peru, batidos de proteínas, papas de aveia e chá.

Limite-se a cerca de 200 calorias e dê tempo suficiente para a digestão antes de se deitar para dormir.

Estas ideias para lanches noturnos ajudarão a controlar a fome, a melhorar a qualidade do sono, a equilibrar o açúcar no sangue e a impulsionar o seu metabolismo para que possa perder peso enquanto dorme.

Comer antes de dormir pode ajudá-lo a perder peso?

Comer certos snacks antes de dormir pode, de facto, ajudar na perda de peso. Ao escolher snacks saudáveis para a noite que sejam baixos em calorias e ricos em proteínas, pode manter-se saciado durante a noite e aumentar o seu metabolismo enquanto dorme.

Quais são alguns snacks saudáveis para comer à hora de dormir para perder peso?

Alguns snacks saudáveis para a hora de dormir que podem ajudar na perda de peso incluem queijo cottage, amêndoas, iogurte grego e batidos de proteínas. Estes snacks são baixos em calorias, ricos em proteínas e podem ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito durante a noite.

É mau ir para a cama com fome se está a tentar perder peso?

Ir para a cama com fome pode não ser benéfico para a perda de peso. Pode levar a desejos de comer à meia-noite e, potencialmente, a comer em excesso no dia seguinte. É preferível escolher um snack saudável para a noite que lhe dê saciedade durante toda a noite sem adicionar calorias desnecessárias.

Comer antes de dormir pode afetar a qualidade do sono?

Comer uma refeição pesada imediatamente antes de se deitar pode afetar a qualidade do sono e a digestão. É melhor evitar comer grandes refeições perto da hora de deitar para garantir uma boa noite de sono.

Os batidos de proteínas são um bom snack para tomar antes de dormir?

Sim, os batidos de proteínas são um bom snack para tomar antes de dormir. Têm poucas calorias, são ricos em proteínas e podem ajudá-lo a construir músculo enquanto dorme. Certifique-se apenas de que escolhe um batido de proteínas com baixo teor de açúcar e gordura.

Comer tarde da noite pode levar ao aumento de peso?

Comer tarde da noite pode potencialmente levar ao aumento de peso se consumir alimentos muito calóricos ou exceder a sua ingestão diária de calorias. É importante que escolha snacks saudáveis que sejam baixos em calorias e que proporcionem benefícios nutricionais.

Quais são alguns snacks saudáveis para matar a fome?

Alguns snacks saudáveis para saciar a fome incluem queijo cottage, iogurte grego, amêndoas e frutas fatiadas. Estes snacks são baixos em calorias e fornecem nutrientes essenciais para o seu corpo.

Quantas calorias deve conter um lanche na hora de dormir?

Uma refeição ligeira ao deitar deve conter cerca de 100-200 calorias. Isto permite-lhe comer um lanche satisfatório sem consumir calorias em excesso antes de se deitar.

Comer proteínas antes de dormir pode queimar calorias?

O consumo de proteínas antes de dormir pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e a queimar calorias enquanto dorme. As proteínas requerem mais energia para serem digeridas, o que pode contribuir para a queima de calorias.

É melhor evitar comer antes de dormir para perder peso?

Não é necessário evitar comer antes de dormir para perder peso. Escolher os snacks certos, com poucas calorias e elevado teor de proteínas, pode realmente ajudar na perda de peso, mantendo-o saciado, aumentando o metabolismo e evitando os desejos noturnos.