Quantas calorias queima enquanto dorme? Formas eficazes de aumentar a queima de calorias

Quando se deita na cama à noite, pode pensar que o seu corpo se dirige para umas oito horas de sono metabolicamente sem intercorrências. No entanto, o seu corpo está, na verdade, a trabalhar arduamente durante toda a noite, queimando inconscientemente calorias para manter as funções básicas em funcionamento. Então, quantas calorias é que o seu corpo queima enquanto está a dormir profundamente na terra dos sonhos? Que factores influenciam o número de calorias queimadas durante a noite? E será que otimizar o seu sono pode ajudar a aumentar a sua queima de calorias? Continue a ler para conhecer os factos fascinantes sobre a ligação entre o sono e o seu metabolismo.

Quantas calorias é que uma pessoa média queima por noite de sono?

Mesmo quando o seu corpo e a sua mente estão em repouso naquelas noites de sesta, o seu metabolismo não pára. O seu corpo está continuamente a queimar calorias dia e noite para manter os sistemas vitais a funcionar.

A investigação mostra que a maioria dos adultos queima entre 50 a 100 calorias por hora enquanto dorme. Este gasto calórico pode realmente aumentar ao longo de um período completo de sono noturno.

Se dormir oito horas seguidas de sono de qualidade todas as noites, pode esperar queimar cerca de 400 a 800 calorias ou mais só por ter dormido as suas sestas nocturnas. Por exemplo, uma pessoa de 150 quilos que dorme oito horas provavelmente queima cerca de 576 calorias durante a noite. Embora o metabolismo do sono possa não fazer com que os quilos desapareçam instantaneamente, continua a ser uma quantidade significativa de queima de calorias que não deve ser negligenciada.

Para pôr em perspetiva a queima de calorias de uma boa noite de sono, considere o seguinte:

• Uma fatia de piza de pepperoni pode conter 300 calorias ou mais. Assim, pode queimar o equivalente em calorias a comer duas ou três fatias de piza simplesmente por dormir bem todas as noites.
• Um Big Mac da McDonald's contém 550 calorias. Assim, pode queimar quase um Big Mac inteiro de calorias enquanto dorme durante oito horas.
• Um Frappuccino de Caramelo Venti do Starbucks tem 410 calorias. Pode queimar aproximadamente o mesmo número de calorias enquanto fecha os olhos.

Por isso, mesmo que dormir pouco possa parecer um grande esforço, o seu corpo está a trabalhar arduamente nos bastidores para queimar calorias 24 horas por dia.

Que factores influenciam a quantidade de calorias que queima durante o sono?

A estimativa de 50-100 calorias queimadas por hora de sono é apenas uma média para a maioria dos adultos. Muitos factores podem influenciar o número exato de calorias que o seu corpo único queima durante a noite enquanto está inconsciente na terra dos sonhos. Os principais factores que influenciam a queima de calorias durante o sono incluem

Idade

Os adultos mais jovens tendem a queimar mais calorias durante o sono do que os adultos mais velhos. Porquê? À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo começa naturalmente a abrandar, pouco a pouco, todos os anos. Quanto mais velhos ficamos, mais sedentários tendemos a tornar-nos também. O efeito combinado significa que a queima de calorias diminui ligeiramente à medida que envelhecemos.

As crianças com idades compreendidas entre os 5 e os 10 anos queimam geralmente cerca de 50 calorias por cada hora passada a serrar troncos. Para os adolescentes, a queima de calorias por hora aumenta um pouco, com os rapazes a queimarem cerca de 65 calorias e as raparigas a queimarem cerca de 55 calorias por hora durante o sono.

A queima de calorias atinge o seu pico na maioria dos adultos entre os 30 e os 60 anos de idade, com cerca de 70 a 100 calorias por hora de sono. Depois dos 60 anos, a queima média de calorias desce para cerca de 45 a 65 calorias por hora durante o sono devido ao abrandamento metabólico. No entanto, manter-se fisicamente ativo pode ajudar a contrariar parte desta diminuição natural da queima de calorias durante a noite.

Sexo biológico

É verdade que os homens queimam mais calorias durante o sono do que as mulheres? A investigação indica que o sexo biológico tem impacto no gasto calórico em repouso. Em média, os homens tendem a queimar mais calorias durante a noite do que as mulheres.

Algumas diferenças fundamentais são a base desta situação:

• Os homens tendem naturalmente a ter menos gordura corporal essencial do que as mulheres. O tecido adiposo queima cerca de 4,5 calorias por quilo diariamente, enquanto o músculo queima cerca de seis calorias por quilo por dia em repouso.
• Os homens também têm frequentemente mais massa muscular magra do que as mulheres, o que queima mais calorias, mesmo em repouso.
• As mulheres queimam mais calorias durante a gravidez e a lactação. Mas para as mulheres não grávidas, a taxa metabólica e a queima de calorias é geralmente mais baixa.
• Hormonas como a testosterona e o estrogénio têm impacto na taxa metabólica. A testosterona ajuda a aumentar a massa muscular.

Por estas razões, os homens têm geralmente uma queima de calorias durante a noite ligeiramente superior, de cerca de 70-85 calorias por hora de sono, contra 60-75 calorias para a maioria das mulheres adultas. No entanto, a variação individual na composição corporal significa que a diferença na queima de calorias entre os sexos é modesta.

Tamanho e composição do corpo

O tamanho do corpo e a composição corporal desempenham um papel importante na determinação do número de calorias que queima enquanto apanha os Z's. As pessoas que têm mais massa muscular magra tendem a queimar mais calorias durante a noite, em comparação com as que têm percentagens de gordura corporal mais elevadas. Porquê? O tecido muscular é metabolicamente mais ativo e queima cerca de 20 a 30% mais calorias por quilo do que o tecido adiposo.

Do mesmo modo, os indivíduos de estrutura mais larga e mais pesados necessitam de mais energia (calorias) em repouso do que os indivíduos de estrutura mais pequena e mais leves para assegurar as funções básicas. Assim, de um modo geral, os mesomorfos musculados e as pessoas mais pesadas queimam mais calorias durante o sono.

Por outro lado, as pessoas mais pequenas e as que têm percentagens de gordura corporal mais elevadas e percentagens de massa magra mais baixas queimam frequentemente menos calorias durante a noite. Melhorar a sua composição corporal, perdendo o excesso de gordura corporal e ganhando mais músculo magro, pode ajudar a aumentar a taxa metabólica e a queima de calorias 24/7.

Dieta e nutrição

O que come e bebe durante o dia tem impacto no número de calorias que queima durante a noite, durante o sono. O consumo de mais proteínas influencia positivamente a queima de calorias porque o seu corpo utiliza mais energia para digerir e metabolizar os alimentos proteicos.

Alguns estudos sugerem que comer mais calorias ao início do dia pode acelerar o metabolismo melhor do que comer muito à noite. Consumir muitas calorias vazias e alimentos açucarados pode causar picos e quedas de açúcar no sangue, o que pode prejudicar o sono. Um sono deficiente leva a queimar menos calorias.

Manter-se hidratado com água também apoia a função metabólica e a queima de calorias. Assim, uma dieta focada em proteínas magras, hidratos de carbono complexos, gorduras saudáveis e muita água é a sua melhor aposta para manter a sua queima de calorias a funcionar bem 24 horas por dia.

Níveis de atividade e exercício

As pessoas que são mais activas fisicamente durante o dia tendem a queimar mais calorias enquanto dormem. O exercício ajuda a construir e a manter a massa muscular magra que queima calorias. Ser ativo também eleva o seu metabolismo durante mais tempo após uma sessão de exercício. Isto é conhecido como consumo excessivo de oxigénio pós-exercício ou EPOC.

Queimar mais calorias durante treinos intensos significa que o seu corpo precisa de mais energia para a recuperação posterior, o que aumenta as necessidades calóricas durante a noite. Um exercício consistente que aumente o seu ritmo cardíaco durante 20-60 minutos por dia pode ajudá-lo a queimar calorias 24 horas por dia.

Estado de saúde

Em alguns casos, as condições de saúde subjacentes podem influenciar a queima de calorias durante o sono. Por exemplo, uma tiroide hiperactiva pode aumentar a taxa metabólica e queimar mais calorias. As infecções, o cancro, a dor crónica e outros problemas também podem aumentar as necessidades calóricas.

Por outro lado, certos medicamentos utilizados para tratar problemas de saúde podem potencialmente abrandar a taxa metabólica. Condições como diabetes ou SOP também podem prejudicar a função metabólica e a queima de calorias. Por isso, uma saúde óptima é fundamental para manter a sua queima de calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana, com a máxima eficiência.

Hábitos e qualidade do sono

A profundidade do seu sono e o número de horas que dorme por noite também influenciam a queima de calorias. Os investigadores descobriram que dormir pouco pode diminuir a taxa metabólica de repouso, o que significa que o seu corpo queima menos calorias no dia seguinte a uma noite mal dormida.

Padrões de sono perturbados e falta de sono profundo REM podem prejudicar o metabolismo da glucose e aumentar a resistência à insulina. Isto pode fazer com que o excesso de glicose seja armazenado como gordura em vez de ser queimado como energia. Um sono deficiente também aumenta os níveis da hormona grelina, que estimula o apetite.

Assim, dormir horas suficientes de sono profundo todas as noites ajuda o seu corpo a queimar calorias de forma óptima durante todo o dia. Consulte a secção abaixo para obter dicas para melhorar a qualidade do sono e queimar mais calorias durante a noite.

Quantas calorias queima por hora de sono?

Tal como referido anteriormente, a queima de calorias durante o sono varia de pessoa para pessoa com base na idade, sexo, peso, saúde e outros factores. No entanto, a maioria dos adultos queima, em média, entre 50 a 100 calorias por cada hora que está a dormir.

Para lhe dar uma ideia geral, eis um resumo da queima aproximada de calorias por hora de sono para diferentes grupos:

• Crianças dos 5 aos 10 anos - 50 calorias
• Adolescentes - 65 calorias
• Raparigas adolescentes - 55 calorias
• Homens adultos - 70-85 calorias
• Mulheres adultas - 60-75 calorias
• Adultos idosos - 45-65 calorias

Mais uma vez, estas são apenas estimativas gerais, uma vez que muitas variáveis afectam a sua taxa metabólica em repouso e a queima de calorias durante a noite. Mas pode utilizar estes valores de referência para ter uma ideia aproximada da sua situação com base na sua idade, sexo e níveis de atividade.

Se quiser determinar a sua queima calórica nocturna exacta, pode utilizar uma calculadora de queima calórica online que terá em conta a sua idade, peso, altura e outros detalhes. Ou pode fazer um teste de calorimetria indireta para medir cientificamente a sua taxa metabólica em repouso.

Queima mais calorias no sono REM ou no sono profundo?

Quando dorme à noite, o seu corpo alterna entre o sono de movimento rápido dos olhos (REM) e o sono não REM. O sono não-REM consiste em três fases que vão desde o sono ligeiro até ao sono muito profundo. Pode estar a perguntar-se - queima mais calorias em certas fases do sono do que noutras?

Surpreendentemente, os estudos mostram que a queima de calorias é bastante consistente entre o sono REM, o sono leve não-REM e o sono profundo não-REM. No entanto, o tempo que passa em cada fase e a frequência com que alterna entre elas pode ter impacto na sua queima de energia. Passar mais tempo em sono profundo e atingir a fase REM optimiza o descanso para que queime melhor as calorias durante o dia seguinte.

Durante o sono REM, o seu cérebro está altamente ativo e ocorrem sonhos, mas o seu corpo permanece relaxado. O sono profundo não-REM é reparador para o corpo e para a mente. Se passar um tempo adequado tanto no sono REM como no sono profundo, vai sentir-se revigorado e com energia no dia seguinte.

Se o sono for perturbado muitas vezes durante a noite, perde mais uma fase do que outras. Por exemplo, os despertares frequentes podem privá-lo de um sono REM essencial. Se não lhe for atribuído um tempo total de sono suficiente, pode ocorrer um sono profundo insuficiente.

Um sono de má qualidade pode afetar negativamente o apetite e as hormonas de queima de gordura no dia seguinte. Assim, ter um sono equilibrado e de alta qualidade com tempo suficiente em cada fase ajuda a manter o pico de queima de calorias dia e noite.

A sesta pode ajudá-lo a queimar calorias extra?

Então, será que uma sesta energética pode ajudar a aumentar a sua queima de calorias? A investigação mostra que a resposta é sim! Dormir a sesta queima realmente algumas calorias extra, para além de proporcionar grandes benefícios para a sua saúde.

Mesmo apenas 20-30 minutos de sono extra a meio do dia podem ajudá-lo a queimar mais 25-50 calorias. Embora possa não parecer muito, estas pequenas queimas de calorias podem aumentar com o tempo. Além disso, os benefícios de recarregar as energias com uma breve sesta vão para além da pequena queima de calorias.

Dormir uma sesta pode ajudar a restaurar a clareza mental e fornecer um impulso de energia muito necessário para o ajudar a aguentar o resto do dia. Estar bem descansado permite-lhe fazer escolhas mais saudáveis e ser mais ativo, o que o ajuda a queimar mais calorias.

Para a maioria dos adultos, limitar as sestas a 30 minutos evita perturbar o seu sono noturno. Por isso, arranje tempo para dormir uma sesta ocasional, sabendo que esta lhe traz benefícios para a saúde e para a queima de calorias. Certifique-se apenas de que as sestas são breves e não demasiado próximas da hora de deitar.

Como é que dormir mais pode ajudá-lo a queimar mais calorias?

Provavelmente já ouviu dizer que dormir o suficiente é crucial para manter um peso corporal e um metabolismo saudáveis. Mas pode perguntar-se exatamente como é que um sono adequado o ajuda a queimar mais calorias. Existem várias formas interligadas em que um bom sono ajuda a queimar mais calorias:

• Dormir o suficiente todas as noites ajuda a regular as hormonas que afectam o metabolismo, como o cortisol, a insulina, a leptina e a grelina. Dormir mal faz com que estas hormonas que queimam gordura fiquem desreguladas.
• A falta de sono aumenta o desejo de comer alimentos açucarados e altamente calóricos no dia seguinte. Dormir pouco também aumenta o apetite. Estes problemas podem resultar em excessos alimentares e no consumo de calorias em excesso.
• Após uma noite de sono adequada de 7-9 horas, a sua taxa metabólica basal aumenta devido ao restabelecimento do equilíbrio hormonal ideal, permitindo ao seu corpo queimar mais calorias em repouso.
• Quando está bem descansado, tem mais energia para a atividade física e tem mais facilidade em manter-se nos treinos, queimando ainda mais calorias.
• Um bom sono melhora a sensibilidade à insulina para que o seu corpo possa processar os açúcares para obter energia em vez de armazenar o excesso como gordura corporal quando come em excesso ou petisca tarde.
• Um sono profundo e de qualidade permite que o seu corpo funcione de forma mais eficiente, conservando o gasto de energia para que possa queimar mais calorias enquanto está acordado e ativo.

Os maus padrões de sono e a duração insuficiente do sono têm sido consistentemente associados a um maior risco de aumento de peso e obesidade. Assim, concentrar-se em obter pelo menos 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites pode realmente ajudar a aumentar a sua queima de calorias e apoiar o controlo de peso.

10 dicas para queimar mais calorias durante a noite enquanto dorme

Quer alimentar o seu fogo metabólico para incinerar mais calorias enquanto dorme? Aqui estão 10 dicas comprovadas para maximizar a queima de calorias durante a noite:

1. Façaexercício regularmente - Tente fazer 20 a 30 minutos diários de exercício que faça bater o coração para construir mais massa muscular que queime calorias. Isto eleva o seu metabolismo muito depois de terminar o seu treino.
2. Coma mais proteínas - Aumentar a ingestão de proteínas pode aumentar o número de calorias que queima durante a noite, porque as proteínas requerem mais energia para serem digeridas.
3. Beba mais água - A hidratação adequada é fundamental para uma função metabólica óptima. Estar hidratado maximiza a queima de calorias.
4. Gerir o stress - O stress crónico eleva o cortisol, o que pode prejudicar a taxa metabólica. As actividades de combate ao stress, como o ioga, ajudam a inverter este efeito.
5. Optimize os hábitos de sono - Ir para a cama e acordar a horas consistentes, limitar a exposição à luz azul durante a noite e tornar o seu quarto fresco e escuro podem maximizar a qualidade do sono que queima calorias.
6. Perca o excesso de gordura corporal - O excesso de gordura corporal pode diminuir a taxa metabólica. À medida que reduz a gordura através de uma alimentação com controlo de calorias e de exercício físico, a sua queima de calorias durante o sono aumenta.
7. Ganhe massa muscular magra - Construir ou manter massa muscular magra através do treino de força enquanto perde gordura é fundamental para queimar mais calorias dia e noite.
8. Tome um suplemento de magnésio - O magnésio ajuda a regular o metabolismo. Muitos adultos têm um défice deste mineral essencial.
9. Experimente o jejum intermitente - Alternar entre o jejum e a alimentação pode aumentar a flexibilidade metabólica e a queima de calorias durante a noite.
10. Durma 7 a 9 horas por noite - Faça do sono uma prioridade e durma pelo menos 7 horas, mas não mais de 9, para uma saúde metabólica ideal e uma queima de calorias ininterrupta.

Fazer mudanças de estilo de vida saudáveis através de uma nutrição inteligente, exercício regular, alívio do stress e sono de qualidade prepara-o para queimar o máximo de calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana. Por isso, implemente algumas destas dicas apoiadas pela investigação para alimentar os seus motores metabólicos.

Qual é a conclusão sobre as calorias queimadas enquanto dorme?

Em resumo, pode ver que o seu corpo não descansa metabolicamente enquanto dorme. A sua taxa metabólica em repouso faz com que queime calorias continuamente durante a noite para alimentar as funções inconscientes básicas. Para a maioria dos adultos, isso equivale a 50-100 calorias incineradas por hora de sono.

No entanto, a queima de calorias durante o sono varia substancialmente de pessoa para pessoa com base numa variedade de factores. A sua idade, sexo, peso, composição corporal, dieta, níveis de atividade e estado de saúde têm impacto na dimensão da sua queima de calorias durante a noite. Factores como medicamentos, problemas de saúde subjacentes e hábitos de sono também desempenham um papel importante.

Embora não possa controlar exatamente o que se passa fisiologicamente durante o sono, pode otimizar os factores modificáveis do estilo de vida. Praticar uma atividade regular, seguir uma dieta equilibrada, gerir o stress e dormir o suficiente durante a noite ajudá-lo-á a queimar calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Por isso, consola-se sabendo que, quando adormecer esta noite, o seu corpo continuará a trabalhar diligentemente nos bastidores para incinerar calorias enquanto serra troncos. Bons sonhos!

Principais conclusões:

• Os adultos queimam cerca de 50-100 calorias por hora de sono
• Os homens e as pessoas mais musculadas queimam mais calorias durante a noite
• Dieta, exercício, stress e saúde têm impacto na queima de calorias
• Dormir mal pode prejudicar as hormonas de queima de calorias
• Passe 7 a 9 horas por noite para uma saúde e um metabolismo ideais
• Treinos, proteínas, hidratação e dicas de sono podem maximizar a queima de calorias

Quantas calorias queima enquanto dorme?

O número de calorias que queima enquanto dorme varia em função de vários factores, como o seu peso, idade, sexo e metabolismo. Em média, uma pessoa queima cerca de 38 calorias por hora durante o sono.

Como é que posso queimar mais calorias durante o sono?

Embora não possa controlar diretamente o número de calorias que queima enquanto dorme, há algumas coisas que pode fazer para aumentar potencialmente o seu gasto energético durante o sono. Manter um peso saudável, dormir o suficiente e praticar uma boa higiene do sono são factores que podem afetar o número de calorias que queima.

Como é que os hábitos de sono afectam o número de calorias que queima enquanto dorme?

Os seus hábitos de sono, como a duração e a qualidade do seu sono, podem ter impacto no número de calorias que queima durante o sono. Por exemplo, dormir o suficiente e ter um horário de sono regular pode contribuir para um melhor gasto de energia durante o sono.

Consegue queimar calorias enquanto dorme?

Sim, o seu corpo continua a queimar calorias mesmo enquanto dorme. No entanto, a quantidade de calorias queimadas durante o sono é geralmente menor do que quando está fisicamente ativo.

Como é que posso dormir melhor para queimar mais calorias?

Para melhorar a qualidade do seu sono e potencialmente aumentar a queima de calorias durante o sono, é importante estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente de sono confortável e praticar uma boa higiene do sono. Isto inclui evitar cafeína e dispositivos electrónicos perto da hora de deitar e garantir que dorme o suficiente.

Quantas calorias são queimadas durante o sono?

Como já foi referido, o número de calorias queimadas durante o sono pode variar em função de factores individuais. Em média, uma pessoa queima cerca de 38 calorias por hora durante o sono. Ao longo de uma noite de sono, este valor pode ascender a várias centenas de calorias.

Que papel desempenha o gasto energético durante o sono na queima de calorias?

O gasto energético durante o sono refere-se ao número de calorias que o seu corpo utiliza enquanto está em repouso durante o ciclo do sono. Embora as calorias queimadas durante o sono representem uma parte menor do seu gasto energético diário em comparação com a atividade física, contribuem para a queima global de calorias.

Como é que posso aumentar o número de calorias queimadas durante o sono?

Embora não possa controlar diretamente o número de calorias queimadas durante o sono, a adoção de hábitos de vida saudáveis pode aumentar potencialmente a sua queima global de calorias. Praticar exercício físico regularmente, manter um peso saudável e seguir uma dieta equilibrada são factores que podem afetar indiretamente a queima de calorias durante o sono.

Quantas calorias queimo durante o sono?

O número de calorias que queima durante o sono pode variar em função das suas características individuais, como o peso, a idade e o metabolismo. Em média, uma pessoa queima cerca de 38 calorias por hora enquanto dorme.

Que factores contribuem para a quantidade de calorias que queima enquanto dorme?

Muitos factores diferentes contribuem para a quantidade de calorias queimadas durante o sono. Estes incluem factores como o seu peso, idade, sexo, taxa de metabolismo e saúde geral. Além disso, a duração e a qualidade do seu sono também podem afetar a queima de calorias durante o sono.