A subnutrição pode levar à queda de cabelo - mas é muitas vezes reversível com uma alimentação adequada

A desnutrição e as deficiências nutricionais são causas comuns de queda de cabelo que são frequentemente ignoradas. No entanto, com os nutrientes e a dieta correctos, a queda de cabelo devida à desnutrição pode ser revertida.

O que é a subnutrição e como é que provoca a queda de cabelo?

A subnutrição refere-se à falta de nutrição adequada devido a uma ingestão inadequada de alimentos ou a problemas com a absorção de nutrientes. Pode ser causada por distúrbios alimentares, dietas da moda, doenças ou simplesmente por não obter vitaminas e minerais suficientes da sua dieta.

Existem dois tipos principais de malnutrição:

• Marasmo - causado por uma ingestão inadequada de calorias que leva a uma perda de peso grave e à perda de massa muscular. Pode ocorrer em situações como a anorexia.
• Kwashiorkor - causado por uma deficiência grave de proteínas, mesmo que a ingestão de calorias seja adequada. Provoca inchaço do corpo devido à retenção de líquidos. Mais comum nos países em desenvolvimento.

Ambos os tipos de malnutrição privam os folículos capilares dos nutrientes essenciais de que necessitam para um crescimento saudável do cabelo. Algumas das principais formas em que a malnutrição leva à queda de cabelo incluem:

• Deficiência de proteínas - O cabelo é constituído maioritariamente por uma proteína chamada queratina. Sem uma quantidade adequada de proteínas provenientes de alimentos como carnes, lacticínios, feijões e lentilhas, o crescimento de cabelo novo é prejudicado.
• Deficiência de ferro - O ferro transporta o oxigénio para os folículos capilares. Níveis baixos de ferro levam a uma diminuição do fornecimento de oxigénio, inibindo o crescimento do cabelo.
• Deficiência de zinco - O zinco é necessário para a síntese de proteínas e para a divisão celular envolvida na produção de cabelo novo. O baixo teor de zinco tem sido associado à perda e ao enfraquecimento do cabelo.
• Deficiências vitamínicas - Vitaminas como A, B, C, D e E ajudam a manter o cabelo saudável. As carências prejudicam o ciclo de crescimento do cabelo.
• Problemas de má absorção - Doenças como a doença de Crohn e a doença celíaca dificultam a absorção adequada de nutrientes, resultando em deficiências.
• Dietasradicais - As dietas muito baixas em calorias provocam um choque no corpo e privam os folículos capilares da energia e dos nutrientes necessários para o seu crescimento.

O resultado final é o aumento da queda de cabelo, o enfraquecimento e a diminuição do crescimento. Nos indivíduos malnutridos, até 30% dos cabelos do couro cabeludo podem estar na fase de repouso em vez de crescerem ativamente.

Pode reverter a queda de cabelo causada pela má nutrição?

A boa notícia é que, na maioria dos casos, a queda de cabelo e o enfraquecimento resultantes da má nutrição são reversíveis quando as deficiências de nutrientes são corrigidas.

A ingestão adequada de proteínas, vitaminas, minerais e calorias permite que o cabelo volte às suas fases normais de crescimento. No entanto, pode demorar algum tempo a desfazer os danos, sendo que uma melhoria visível demora 3-6 meses. Aqui ficam algumas dicas para ajudar a restaurar o crescimento do cabelo:

1. Faça uma dieta equilibrada e nutritiva

Certifique-se de que satisfaz as necessidades diárias de calorias, proteínas, ferro, zinco e vitaminas através de uma dieta variada. Boas fontes de proteínas incluem carne, aves, peixe, ovos, lacticínios, feijão, nozes e sementes. Obtenha ferro através de carnes vermelhas, marisco, espinafres e cereais fortificados. O zinco é rico em ostras, nozes, carne vermelha e aves. As frutas e os legumes fornecem-lhe vitaminas essenciais para o cabelo.

2. Pergunte ao seu médico sobre suplementos

Poderá precisar de suplementos vitamínicos ou minerais para corrigir quaisquer deficiências. Um suplemento com vitamina D, ferro, ácido fólico, zinco e vitamina do complexo B pode dar ao cabelo os nutrientes de que necessita. Consulte primeiro o seu médico.

3. Trate quaisquer condições médicas subjacentes

Controle doenças como a anemia, distúrbios da tiroide e doenças auto-imunes, que podem levar à má absorção de nutrientes e à queda de cabelo. Se as controlar, pode reverter a queda de cabelo.

4. Evite as dietas de emergência e a perda de peso rápida

Restringir calorias ou nutrientes causa stress que leva à queda excessiva de cabelo. Em vez disso, procure uma perda de peso lenta e constante através de um défice equilibrado. As dietas radicais podem ser uma causa de queda de cabelo temporária.

5. Reduza o stress

O stress crónico aumenta o cortisol e a inflamação, o que pode agravar a queda de cabelo. Experimente actividades relaxantes como o ioga, a meditação ou a massagem para apoiar o crescimento do cabelo.

10 perguntas respondidas sobre a queda de cabelo devido à má nutrição

Ainda existem muitas perguntas comuns sobre a queda de cabelo resultante de uma má alimentação. Aqui encontra as respostas a 10 perguntas frequentes:

1. Quais as carências nutricionais que mais frequentemente causam queda de cabelo?

As carências de ferro e de zinco são as mais associadas à queda de cabelo. Outras deficiências comuns incluem proteínas, vitamina D, vitamina B12 e ácidos gordos ómega 3. Até mesmo as deficiências menores e múltiplas de vitaminas/minerais podem ter um impacto na saúde do cabelo.

2. O cabelo volta a crescer após o tratamento da desnutrição?

A maioria dos casos de queda de cabelo por carência de nutrientes é reversível. No entanto, demora algum tempo até que o cabelo novo cresça e substitua os cabelos perdidos. Poderá não ver um crescimento significativo durante 3-6 meses. Controle as expectativas e seja paciente.

3. Ganhar peso pode ajudar a restaurar o cabelo?

Se a perda de peso foi rápida devido a desnutrição, voltar a um peso saudável e estável pode definitivamente ajudar o cabelo a voltar a crescer. Certifique-se de que ganha peso lentamente utilizando uma dieta nutritiva e equilibrada. Evite fazer dieta ioiô.

4. Os suplementos para o crescimento do cabelo funcionam?

Os suplementos concebidos para o cabelo fornecem as vitaminas, os minerais e os nutrientes de que as suas madeixas necessitam. Procure os que contêm biotina, zinco, ácido fólico, ferro e vitamina D para dietas deficientes. Estes suplementos podem apoiar o crescimento do cabelo quando combinados com uma dieta saudável.

5. Que alimentos promovem o crescimento do cabelo?

O salmão, as nozes, os feijões, os ovos, os espinafres e as frutas como o abacate e a laranja fornecem as proteínas, os ómega 3, o ferro, o zinco e as vitaminas para um cabelo saudável. Uma dieta equilibrada com estes alimentos pode otimizar o crescimento do cabelo.

6. O meu cabelo voltará a ter a espessura normal?

No caso do enfraquecimento temporário do cabelo devido a uma subnutrição de curta duração, o seu cabelo pode voltar a ter a espessura anterior assim que os nutrientes forem repostos e houver um novo crescimento. Em casos de deficiência prolongada, o crescimento pode ser menos robusto.

7. Quanto tempo demora a repor os nutrientes?

São necessárias semanas ou meses para repor os níveis de nutrientes no seu corpo com uma dieta saudável. Tome suplementos para ajudar a recuperar mais rapidamente. Também terá de aguardar 3-6 meses de novo crescimento para obter uma espessura de cabelo ideal. Tenha paciência.

8. Existe uma análise ao sangue para detetar a queda de cabelo por deficiência nutricional?

O seu médico pode pedir análises laboratoriais para verificar se existem deficiências de vitaminas, minerais e proteínas associadas à queda de cabelo. Os principais factores a testar são os níveis de ferro, ferritina, vitamina D, zinco e proteínas. Isto ajuda a criar um plano de tratamento direcionado.

9. Que doenças causam a perda de cabelo por desnutrição?

Distúrbios de má absorção como a doença celíaca e a doença de Crohn podem levar a deficiências. As doenças auto-imunes, os distúrbios da tiroide, os distúrbios alimentares, a cirurgia gastrointestinal e até a diabetes podem também causar indiretamente a perda de cabelo por desnutrição.

10. As deficiências de nutrientes podem causar queda de cabelo permanente?

Se as deficiências nutricionais forem graves e prolongadas, podem afetar os folículos capilares ao ponto de causar danos permanentes e queda de cabelo. Quanto mais cedo o tratar, melhores serão as hipóteses de recuperação. Uma intervenção rápida é fundamental.

Uma dieta e um estilo de vida saudáveis são fundamentais para prevenir a queda de cabelo

A conclusão é que muitos casos de queda e enfraquecimento do cabelo podem ser atribuídos a deficiências nutricionais resultantes de má nutrição. Embora as dietas radicais possam ser tentadoras para obter resultados rápidos, podem privar o seu cabelo dos blocos de construção essenciais de que necessita.

Obter proteínas, vitaminas e minerais suficientes através de uma dieta variada e equilibrada é fundamental para manter os folículos capilares felizes e produtivos. Controle o stress, faça exercício regularmente, mantenha-se hidratado e evite extremos nutricionais. O seu cabelo agradecer-lhe-á, mantendo-se viçoso e forte durante muitos anos!

Em suma, os principais pontos a ter em conta:

• A desnutrição por falta de proteínas, calorias, vitaminas e minerais é uma causa comum e reversível de queda de cabelo.
• O marasmo e o kwashiorkor são formas graves de malnutrição associadas à queda de cabelo. As carências de ferro, zinco, proteínas e vitaminas estão normalmente na base da queda de cabelo.
• Reverter as deficiências de nutrientes pode restaurar o crescimento do cabelo em 3-6 meses. Faça uma dieta nutritiva e tome suplementos, se necessário.
• Ganhe peso lentamente se a perda foi rápida. Trate os distúrbios digestivos subjacentes e reduza o stress para um crescimento ótimo do cabelo.
• Se a desnutrição for grave e prolongada, o cabelo pode não voltar à sua espessura anterior. Procure tratamento o mais rapidamente possível.
• Previna a queda de cabelo no futuro através de uma dieta equilibrada com uma grande quantidade de proteínas, vitaminas e minerais. Evite dietas radicais.

A desnutrição pode causar queda de cabelo?

Sim, a má nutrição pode provocar a queda de cabelo. Quando existe uma deficiência de nutrientes essenciais no organismo, esta pode afetar a saúde dos folículos capilares e resultar em queda de cabelo.

A queda de cabelo devida à má nutrição é reversível?

Em muitos casos, a queda de cabelo causada pela má nutrição é reversível. Ao fornecer ao corpo uma nutrição adequada e ao tratar as deficiências de nutrientes, pode parar a queda de cabelo e fazer crescer o cabelo.

Que nutrientes são importantes para manter um cabelo saudável?

Vários nutrientes desempenham um papel na saúde do cabelo, incluindo a vitamina C, a vitamina E, o zinco e a vitamina D. Estes nutrientes são essenciais para manter os folículos capilares saudáveis e promover o crescimento do cabelo.

Quais são os sintomas de malnutrição nos adultos?

Os sintomas de subnutrição nos adultos podem variar, mas podem incluir perda de peso súbita, cabelo quebradiço, enfraquecimento e queda de cabelo e fraqueza geral.

A subnutrição também pode causar problemas no couro cabeludo?

Sim, a má nutrição também pode afetar a saúde do couro cabeludo. As deficiências de nutrientes podem levar à secura, comichão e outros problemas no couro cabeludo.

Os suplementos nutricionais podem ajudar a melhorar a saúde do cabelo?

Os suplementos nutricionais podem ser benéficos para melhorar a saúde do cabelo, especialmente quando existem deficiências de nutrientes. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento.

A subnutrição pode ser a causa do fracasso do transplante capilar?

Sim, a má nutrição pode afetar potencialmente o sucesso de um transplante capilar. Uma nutrição adequada é essencial para o processo de cicatrização e para o crescimento dos folículos capilares transplantados.

Há alguma dieta específica que possa evitar uma maior queda de cabelo?

Embora não existam dietas específicas que possam garantir a prevenção de mais queda de cabelo, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais pode apoiar a saúde do cabelo e minimizar o risco de queda.

A desnutrição pode provocar alopecia androgenética?

A malnutrição, por si só, pode não causar diretamente a alopecia androgenética (também conhecida como calvície de padrão), mas pode contribuir para o enfraquecimento e queda do cabelo em indivíduos já propensos a esta condição.

Que papel desempenham os micronutrientes na saúde do cabelo?

Os micronutrientes, como as vitaminas e os minerais, desempenham um papel crucial na manutenção de folículos capilares saudáveis e na promoção do crescimento do cabelo. As deficiências em micronutrientes podem levar a problemas capilares, incluindo a queda de cabelo.