Que deficiência vitamínica causa a baixa libido?

Sentir uma falta contínua de desejo ou interesse na atividade sexual é uma questão angustiante que pode ter um impacto negativo no bem-estar e nas relações.

A baixa libido, também conhecida como baixo desejo sexual, é bastante comum. Os estudos estimam que mais de 30% dos homens e até 43% das mulheres experimentam, a dada altura, um incómodo desejo sexual baixo.

As causas da baixa libido são complexas, envolvendo uma mistura de factores físicos, mentais, emocionais e de estilo de vida. Alterações hormonais, stress, depressão, condições médicas, medicamentos, má imagem corporal, fadiga, problemas de relacionamento e nutrição podem contribuir para isso.

Uma causa corrigível de baixa libido a considerar é uma simples deficiência de vitaminas. Certas vitaminas desempenham um papel fundamental na manutenção do desejo e do funcionamento sexual normal.

Não ingerir o suficiente destes importantes micronutrientes pode diminuir a sua libido. Identificar e tratar uma deficiência de vitaminas pode ajudar a reavivar o seu desejo sexual.

Deficiência de vitamina D e baixa libido

Uma das deficiências vitamínicas mais comuns associadas ao baixo desejo sexual é a falta de vitamina D.

A vitamina D é por vezes referida como a "vitamina do sol", uma vez que a pele produz vitamina D quando exposta à luz solar ultravioleta. Apesar disso, a deficiência é galopante, estimando-se que mil milhões de pessoas em todo o mundo tenham níveis baixos desta vitamina essencial.

Aqui tem uma visão geral das ligações convincentes entre a vitamina D e a libido:

• A deficiência de vitamina D está correlacionada com a diminuição dos níveis de testosterona nos homens e com a diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona nas mulheres. Estas hormonas sexuais influenciam fortemente o desejo sexual.
• Vários estudos demonstram que a suplementação com vitamina D aumenta os níveis de testosterona nos homens, que desempenha um papel fundamental na libido e no desempenho sexual.
• A investigação revela que as mulheres com baixa libido têm frequentemente níveis inadequados de vitamina D. A correção da deficiência através da toma de suplementos leva a melhorias no funcionamento sexual.
• Um estudo revelou que 65% das mulheres na pré-menopausa com perturbação hipoactiva do desejo sexual, definida como uma deficiência ou ausência de fantasias sexuais e de desejo de atividade sexual que causa angústia, tinham deficiência de vitamina D.
• Estudos realizados em animais referem igualmente uma ligação entre o nível de vitamina D e o comportamento sexual ligado aos níveis de estrogénio e à expressão genética em determinadas regiões do cérebro.

As provas científicas mostram claramente que os baixos níveis de vitamina D contribuem para uma baixa testosterona, desequilíbrios das hormonas sexuais e disfunções sexuais, como a baixa libido, tanto nos homens como nas mulheres.

Que deficiência vitamínica causa baixa libido? A investigação aponta para a deficiência de vitamina D como uma causa altamente prevalente e corrigível do baixo desejo sexual.

Sintomas de deficiência de vitamina D

A baixa libido pode ser um dos primeiros sinais proeminentes de um estado subóptimo de vitamina D. No entanto, a deficiência também pode causar uma série de outros sintomas subtis antes de evoluir para uma doença mais evidente.

Eis alguns sinais e sintomas comuns de deficiência de vitamina D:

• Fadiga, baixa motivação e alterações de humor como depressão
• Dores nos ossos e fraqueza muscular
• Cicatrização de feridas prejudicada e tempos de recuperação da doença mais longos
• Perda de cabelo
• Infecções recorrentes devido a uma função imunitária deprimida
• Perda óssea e doenças como a osteoporose e o raquitismo

Se não forem tratados a longo prazo, níveis inadequados de vitamina D aumentam significativamente o risco de problemas de saúde graves:

• Doenças cardiovasculares
• Hipertensão
• Diabetes
• Esclerose múltipla
• Certos cancros como o cancro do cólon, da próstata e da mama
• Doenças auto-imunes
• Doenças neurológicas como a doença de Alzheimer, a demência e a doença de Parkinson

Devido aos sintomas vagos e inespecíficos, a deficiência de vitamina D muitas vezes não é diagnosticada até surgirem problemas de saúde mais graves. A análise dos níveis sanguíneos é necessária para identificar uma deficiência nas fases iniciais.

O que causa a deficiência de vitamina D?

Quais são algumas das razões comuns pelas quais os níveis de vitamina D podem tornar-se suficientemente baixos para causar potencialmente baixa libido e outros problemas?

Exposição inadequada à luz solar

Passar demasiado tempo dentro de casa e não apanhar sol suficiente é uma das principais causas da deficiência de vitamina D. Para manter níveis saudáveis de vitamina D, tente obter cerca de 10-30 minutos de exposição direta ao sol ao meio-dia, duas a três vezes por semana. A pele mais escura requer mais exposição solar para gerar vitamina D.

Uso excessivo de protetor solar

Embora seja importante para a prevenção do cancro da pele, a utilização excessiva ou incorrecta do protetor solar pode bloquear os raios UV necessários para a síntese de vitamina D na pele. Opte por um protetor solar com uma classificação moderada de FPS 15-30 e aplique-o em camada fina.

Ingestão alimentar insuficiente

Muito poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D. As principais fontes dietéticas são os peixes gordos como o salmão, a cavala, as sardinhas, as gemas de ovos, os óleos de fígado de peixe e algumas variedades de cogumelos. Os alimentos enriquecidos como o leite, o leite de soja, o iogurte, o sumo de laranja e os cereais contêm alguma D, mas muitas vezes em quantidades relativamente baixas e insuficientes.

Obesidade

O excesso de gordura corporal liga-se e puxa a vitamina D para o tecido adiposo, pelo que fica menos disponível na corrente sanguínea. Os indivíduos obesos precisam de ingerir 2 a 3 vezes mais vitamina D do que as pessoas com peso normal. A perda de peso pode ajudar a libertar a vitamina D armazenada.

Envelhecimento

À medida que envelhecemos, a pele torna-se menos eficiente na produção de vitamina D a partir da exposição solar. Os rins também convertem menos vitamina D na sua forma ativa. Estas alterações relacionadas com a idade tornam a deficiência mais provável.

Alguns medicamentos

Alguns medicamentos estão associados a níveis mais baixos de vitamina D. Estes incluem laxantes, estatinas, esteróides, medicamentos para perda de peso, medicamentos para convulsões, tratamento do VIH e medicamentos que tratam o cálcio elevado no sangue.

Distúrbios Digestivos

Problemas de má absorção, doença celíaca, doença de Crohn e doença hepática gorda não alcoólica podem prejudicar a absorção de vitamina D e aumentar o risco de deficiência.

Genética

Algumas pessoas herdam genes que reduzem a ativação e a disponibilidade da vitamina D no organismo. Certas diferenças genéticas explicam porque é que a deficiência de vitamina D é mais prevalente entre os afro-americanos, hispânicos e nativos americanos.

A deficiência generalizada de vitamina D está relacionada com uma exposição solar inadequada, ingestão de alimentos, medicamentos e problemas de saúde. A deficiência tornou-se uma epidemia global, o que sublinha a importância dos testes e do tratamento.

Relação entre a vitamina D e as hormonas sexuais

Porque é que uma baixa quantidade de vitamina D está relacionada com problemas de baixa libido e desempenho sexual em homens e mulheres? A investigação revelou algumas formas específicas de interação entre a vitamina D e a biologia das hormonas sexuais:

• Aumenta os níveis de testosterona: Vários estudos demonstram que a suplementação com vitamina D aumenta de forma eficaz e segura os níveis de testosterona nos homens. Esta hormona sexual masculina é fundamental para a libido, excitação, função sexual e manutenção da fertilidade.
• Regula o Estrogénio e a Progesterona: A vitamina D influencia a produção de estrogénio e progesterona nas mulheres. Estas hormonas sexuais femininas chave controlam os ciclos menstruais, a ovulação, o desenvolvimento sexual e a saúde óssea. A deficiência de vitamina D perturba o equilíbrio hormonal.
• Melhora a saúde do esperma: Nos homens, a vitamina D desempenha vários papéis no apoio à síntese de testosterona, qualidade do sémen e contagem, estrutura e motilidade dos espermatozóides. A deficiência prejudica a fertilidade masculina.
• Aumenta os receptores de androgénio: A vitamina D pode aumentar o número de receptores de androgénio disponíveis para a testosterona se ligar, ampliando os seus efeitos biológicos. Isto pode aumentar a libido e o desempenho sexual.
• Impacta a ovulação: A vitamina D ajuda a regular a ovulação e a fertilidade nas mulheres. De acordo com estudos, as mulheres com níveis adequados de vitamina D têm taxas de sucesso de gravidez mais elevadas em comparação com as mulheres deficientes.
• Afecta a expressão dos receptores de estrogénio: A vitamina D influencia a ativação dos locais dos receptores de estrogénio em todo o corpo. Isto tem efeitos generalizados na saúde reprodutiva. A deficiência pode reduzir a atividade dos receptores de estrogénio.

Através dos seus diversos efeitos sobre as hormonas, a fertilidade e o funcionamento sexual, ter níveis saudáveis de vitamina D proporciona uma base biológica para uma libido e uma vida sexual normais e saudáveis.

Diagnosticar um nível baixo de vitamina D

A única forma de determinar com exatidão o estado da vitamina D é através de uma simples análise ao sangue.

Este teste mede a principal forma de armazenamento de vitamina D no corpo, conhecida como 25-hidroxivitamina D. Os níveis óptimos para a saúde e a libido situam-se entre 50-80 ng/ml.

Um valor inferior a 30 ng/ml é considerado deficiente, enquanto que entre 30-50 ng/ml é insuficiente. Os testes são a única forma de detetar uma deficiência, uma vez que os sintomas podem não ser óbvios, especialmente nas fases iniciais.

Fale com o seu médico sobre a possibilidade de testar o seu nível de vitamina D se sentir fadiga, problemas de humor, doenças frequentes, queda de cabelo, dores nos ossos, fraqueza muscular ou baixa libido. Os grupos de alto risco de deficiência, como os idosos, os indivíduos de pele mais escura, os obesos e os que têm problemas de má absorção, devem dar prioridade aos testes.

Se for deficiente, melhorar os níveis de vitamina D sob supervisão médica é simples, seguro e eficaz. O tratamento normalmente envolve uma exposição sensata ao sol juntamente com suplementos de vitamina D em doses adequadas.

Dependendo do grau de deficiência, são necessárias entre 1.000 UI e 10.000 UI de vitamina D por dia para repor os níveis normais. Tomar suplementos com alimentos gordos melhora a absorção. A repetição de análises ao sangue ajuda a monitorizar o progresso.

Formas saudáveis de otimizar os níveis de vitamina D

Aqui estão algumas medidas de estilo de vida para garantir que mantém um nível ótimo de vitamina D para apoiar a libido, a saúde e o bem-estar:

Faça uma exposição solar regular e segura

Tente expor a pele nua ao sol durante 10 a 30 minutos, sem proteção, 2 a 3 vezes por semana durante as horas de maior intensidade. Qualquer tom de pele mais escuro do que pálido pode necessitar de 30 minutos a uma hora ou mais. Tenha cuidado para não se queimar.

Tome suplementos de vitamina D

Os suplementos orais de vitamina D fornecem eficazmente doses concentradas. Procure D3 ou colecalciferol, de preferência em óleo para uma melhor absorção. A dosagem necessária depende do seu nível sanguíneo e de factores como a obesidade.

Coma alimentos ricos em vitamina D

Inclua na sua dieta peixes gordos como o salmão e a cavala, óleos de fígado de peixe, gemas de ovo e cogumelos. O leite fortificado e os leites vegetais, os cereais, o iogurte e o sumo de laranja podem fornecer-lhe pequenas quantidades.

Mantenha um peso saudável

O excesso de peso retém a vitamina D nas células adiposas. Perder quilos extra liberta a vitamina D armazenada para ajudar a corrigir a deficiência.

Verifique os medicamentos

Discuta os seus medicamentos com um médico e monitorize os seus níveis. O ajuste das doses ou a utilização de suplementos pode ajudar a contrariar os efeitos dos medicamentos na vitamina D.

Considere a terapia com luz UVB

Para quem não consegue apanhar sol em quantidade suficiente, as lâmpadas UVB que emitem comprimentos de onda terapêuticos podem aumentar os níveis de vitamina D em casa de forma segura.

Obtenha testes

A única forma de confirmar o seu estado é fazer uma análise ao sangue à 25-hidroxivitamina D. A realização periódica de novas análises ajuda a avaliar o tratamento e a adaptar os suplementos.

Com alguma exposição solar, uma dieta rica em vitamina D e suplementos conforme necessário, é fácil restabelecer os níveis ideais de vitamina. Testes e monitorização adequados garantem a eficácia do tratamento.

Resumo

• A baixa libido é uma questão complexa, mas uma causa subjacente potencial é uma simples deficiência de vitamina D, que é extremamente comum em todo o mundo.
• A vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação da produção das hormonas sexuais, no desenvolvimento sexual, na qualidade do esperma, na fertilidade e no funcionamento sexual.
• Tanto nos homens como nas mulheres, a falta de vitamina D está relacionada com desequilíbrios na testosterona, estrogénio e outras hormonas sexuais que diminuem a libido.
• Corrigir a deficiência de vitamina D através de uma exposição solar segura, fontes alimentares e suplementos pode ajudar a restaurar os níveis hormonais normais e a reavivar o desejo sexual.
• Testar os níveis sanguíneos de vitamina D é fundamental, uma vez que a baixa libido pode ser o único sintoma óbvio inicialmente. Faça o teste se estiver em risco de deficiência ou se estiver a debater-se com problemas de saúde sexual.
• Trabalhe com o seu médico para utilizar os testes de vitamina D para orientar o tratamento adequado. Otimizar o seu estado de vitamina D fornece apoio biológico para uma libido robusta e saúde sexual.

Como regulador das hormonas sexuais, a deficiência de vitamina D é uma causa comum, mas corrigível, de baixa libido. Adopte uma abordagem proactiva para avaliar e melhorar o seu estado de vitamina D se o declínio da libido for uma preocupação. Muitas vezes, o aumento dos níveis baixos pode reacender o desejo e o funcionamento sexual.

Que deficiência vitamínica está associada a uma baixa libido?

A deficiência de vitamina D está fortemente associada a uma baixa libido

• A vitamina D ajuda a regular a produção das hormonas sexuais, tanto nos homens como nas mulheres. Níveis baixos estão associados a desequilíbrios na testosterona, estrogénio e progesterona.
• Estudos demonstram que a toma de suplementos de vitamina D aumenta os níveis de testosterona e melhora a função sexual.
• Até 65% das mulheres com baixa libido têm deficiência de vitamina D. A correção dos níveis de D melhora a libido.
• A vitamina D apoia a fertilidade, a saúde dos espermatozóides, o equilíbrio hormonal e o desempenho sexual. A deficiência prejudica a saúde sexual.

Quais são os sintomas da carência de vitamina D?

Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:

• Fadiga, alterações de humor e depressão
• Fraqueza muscular e perda óssea
• Doenças e infecções mais frequentes
• Perda de cabelo e cicatrização lenta de feridas
• Dores nos ossos e nas costas
• Baixa libido

A deficiência provoca frequentemente sintomas vagos ou inexistentes nas fases iniciais. Para confirmar, é necessário efetuar uma análise dos níveis sanguíneos de vitamina D.

O que causa a deficiência de vitamina D?

Algumas causas comuns de deficiência de vitamina D incluem:

• Exposição solar inadequada
• Protetor solar que bloqueia os raios UV
• Fontes dietéticas limitadas como peixes gordos, gemas de ovos, alimentos fortificados
• Obesidade
• Envelhecimento
• Alguns medicamentos
• Perturbações de má absorção
• Tons de pele mais escuros

A deficiência generalizada de vitamina D tornou-se uma epidemia que afecta cerca de mil milhões de pessoas em todo o mundo.

Como é que a deficiência de vitamina D é tratada?

O tratamento da deficiência de vitamina D envolve:

• Obter 10-30 minutos de exposição direta ao sol 2-3 vezes por semana
• Tomar suplementos orais de vitamina D - a dosagem depende do nível sanguíneo
• Comer alimentos ricos em vitamina D, como salmão, cavala, ovos, leite fortificado
• Perder o excesso de peso se for obeso
• Considerar a terapia com luz UVB se a exposição solar for insuficiente

A análise dos níveis sanguíneos orienta a suplementação e o controlo adequados.

Como é que a reposição dos níveis de vitamina D pode ajudar a diminuir a libido?

A otimização dos níveis de vitamina D proporciona vários benefícios:

• Aumenta a testosterona e regula as hormonas sexuais
• Apoia a fertilidade, a saúde do esperma e o desempenho sexual
• Contribui para a energia, o humor, a força muscular e óssea
• Melhora a imunidade e o bem-estar geral

A correção de uma deficiência fornece suporte biológico para reavivar a libido e melhorar a saúde sexual.

Pontos a reter

• A deficiência de vitamina D é uma causa prevalente, mas corrigível, de baixa libido
• A vitamina D é vital para a regulação das hormonas sexuais, a fertilidade e o funcionamento sexual
• A análise dos níveis sanguíneos é fundamental para detetar e tratar as carências
• Aumentar o nível baixo de vitamina D restaura frequentemente a libido e a saúde geral

Fale com o seu médico sobre os testes e o tratamento da vitamina D se estiver a lutar contra o baixo desejo sexual.