O que é que dá aos homens uma libido elevada?

A libido de um homem é algo complexo. Muitos factores podem afetar o desejo sexual de um homem, incluindo factores físicos, psicológicos e de estilo de vida. Compreender o que influencia a libido pode ajudar os homens a identificar potenciais causas de baixa libido e a tomar medidas para aumentar o seu desejo sexual, se necessário.+

Factores-chave que afectam a libido masculina

A libido é impulsionada principalmente pela testosterona nos homens. Mas os níveis de testosterona por si só não ditam o desejo sexual. Vamos explorar alguns dos principais factores que podem afetar a libido de um homem:

Idade

À medida que os homens envelhecem, os seus níveis de testosterona diminuem naturalmente. Esta queda gradual da testosterona é uma das principais razões pelas quais a libido tende a diminuir à medida que os homens envelhecem. Depois dos 30 anos, a testosterona diminui cerca de 1% por ano. Outros factores relacionados com a idade, como doenças crónicas, uso de medicamentos e níveis de energia mais baixos, também podem diminuir a libido.

Saúde física

A saúde e o bem-estar geral desempenham um papel importante na libido. Condições como a obesidade, doenças cardíacas, tensão arterial elevada e diabetes podem impedir o fluxo sanguíneo e a função nervosa, que são necessários para uma excitação e desempenho sexual óptimos. Os homens que praticam exercício físico regularmente tendem a ter níveis de testosterona mais elevados e relatam uma libido mais elevada. Ter uma dieta nutritiva e manter um peso corporal saudável contribui para a saúde sexual.

Saúde mental

O stress, a ansiedade e a depressão podem reduzir drasticamente o interesse pelo sexo. As condições psicológicas que causam sofrimento emocional podem preocupar a mente e impedir a excitação. Os problemas de saúde mental também podem levar a problemas de autoestima e a uma imagem corporal negativa, o que pode diminuir a libido. A terapia e os medicamentos que melhoram o bem-estar mental podem aumentar a libido.

Medicamentos

Muitos medicamentos comuns têm efeitos secundários que interferem com a libido, incluindo antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial, inibidores de apetite e medicamentos para a úlcera. Os homens que tomam medicamentos devem consultar o seu médico se sentirem uma diminuição acentuada do desejo sexual. Nalguns casos, o ajuste da dosagem ou a mudança de prescrição restabelece a libido.

Hormonas sexuais

A baixa testosterona é uma das causas mais frequentes da redução da libido nos homens. A testosterona é a principal hormona sexual masculina responsável pela produção de esperma, desejo sexual, massa muscular e força óssea. Os níveis de testosterona atingem o seu pico na adolescência e no início da idade adulta, diminuindo depois gradualmente ao longo do tempo. Um nível anormalmente baixo de testosterona, conhecido como hipogonadismo, pode suprimir a libido. A deficiência de testosterona pode ser tratada com terapia de substituição hormonal.

Problemas de relacionamento

Para os homens em relações de longa duração, os factores psicológicos da parceria podem diminuir o desejo sexual. A má comunicação, a raiva, a insatisfação com a relação, o tédio e a sensação de estar desligado da sua parceira podem interferir com a libido. O aconselhamento de casais ou a terapia sexual podem ajudar a aumentar a intimidade e a reacender a paixão perdida.

Hábitos de vida

Os hábitos e comportamentos diários podem afetar o funcionamento sexual. O abuso de álcool, o tabagismo, o consumo de drogas ilegais e até o abuso de medicamentos sujeitos a receita médica podem afetar a libido. Dormir o suficiente é vital para energizar a mente e o corpo para o sexo. Estar constantemente stressado ou privado de sono pode diminuir a testosterona e a capacidade de excitação. A própria atividade sexual regular pode ajudar a manter a libido, exercitando o sistema de resposta sexual do corpo.

Condições subjacentes

Algumas condições médicas estão associadas a uma baixa libido, incluindo doença renal crónica, doença hepática, doença neurológica e doença autoimune. Distúrbios metabólicos como doenças da tiroide e níveis elevados de prolactina podem perturbar os níveis hormonais e a função sexual. A disfunção sexual, como a disfunção erétil, também pode contribuir para a diminuição do interesse pelo sexo. O diagnóstico e a gestão das condições médicas subjacentes podem muitas vezes melhorar a libido.

O que pode aumentar a libido masculina?

Agora que já abordámos as principais influências por detrás da libido, vamos discutir as soluções que os homens podem tentar para dar um impulso ao seu desejo sexual:

Faça exercício e perca peso

O exercício regular, especialmente o treino de força, pode aumentar a testosterona. Perder peso e aumentar o fluxo sanguíneo através de exercício cardiovascular beneficia a saúde sexual. Ser fisicamente ativo também alivia o stress. Procure fazer 30-60 minutos de exercício na maioria dos dias.

Melhore a nutrição

Coma mais frutas, legumes, cereais integrais, peixe, nozes e sementes. Estes alimentos fornecem nutrientes vitais para níveis saudáveis de testosterona, como o zinco, a vitamina D e os ácidos gordos essenciais. Limite o açúcar, os hidratos de carbono refinados e as gorduras trans, que podem impedir o fluxo sanguíneo. Mantenha-se hidratado e limite o consumo de álcool e cafeína.

Reduzir o stress

Gerir o trabalho, as finanças, as obrigações familiares e outras tensões permite que a mente e o corpo se tornem receptivos à excitação. Reserve tempo todos os dias para praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou meditação. Faça uma massagem ou ouça música - o que quer que o ajude a desestressar.

Durma mais

Vá para a cama à mesma hora todas as noites e procure dormir 7-9 horas de sono de qualidade para aumentar a energia e otimizar a testosterona. Evite os ecrãs antes de se deitar, mantenha o quarto fresco e bloqueie a luz e o ruído para conseguir dormir melhor.

Fale com o seu parceiro

Comunique abertamente com o seu parceiro sobre quaisquer problemas que afectem a sua vida sexual. Procure aconselhamento profissional ou terapia sexual, se necessário. Introduza o romance, encontros noturnos, massagens ou novas posições para refrescar a intimidade. Seja mais carinhoso também fora do quarto.

Gerir doenças crónicas

Siga o plano de tratamento do seu médico para qualquer doença crónica que tenha. Tome regularmente os medicamentos prescritos e mantenha sob controlo doenças como a tensão arterial elevada, a diabetes e o colesterol elevado. Isto apoia a saúde geral para permitir uma função sexual robusta.

Tome suplementos

Certas vitaminas, minerais e ervas têm sido associadas a uma melhoria da libido, como o zinco, o ginseng, a maca, o feno-grego e a DHEA. Pesquise a sua segurança e discuta a toma de suplementos com o seu médico para identificar opções que possam aumentar o desejo sexual.

Considere a terapia com testosterona

Se a baixa testosterona estiver a causar uma queda acentuada da libido, a terapia de substituição da testosterona através de injecções, géis ou adesivos pode ajudar a restaurar os níveis saudáveis de testosterona e a reavivar o desejo sexual. A terapia hormonal tem riscos, por isso avalie cuidadosamente a sua testosterona antes de iniciar o tratamento.

Faça mudanças no seu estilo de vida

Limite ou abstenha-se de fumar, beber muito e consumir drogas ilícitas. Siga as instruções do seu médico relativamente a medicamentos sujeitos a receita médica. Assegure-se de que qualquer disfunção sexual relacionada é tratada por um médico. Adopte continuamente hábitos de vida positivos, como uma dieta saudável e uma rotina de exercício físico.

A chave é identificar as causas que estão na origem da sua baixa libido, para que possam ser implementadas soluções adequadas. Seja paciente - pode ser necessária alguma tentativa e erro para encontrar a combinação de mudanças no estilo de vida, tratamentos médicos ou suplementos que funcionem para otimizar o seu desejo sexual. Mas saiba que há opções a explorar para melhorar a libido.

Agora que já conhece alguns dos principais factores que influenciam a libido masculina e as possíveis soluções para aumentar o desejo sexual, vamos analisar mais algumas dicas para maximizar a sua libido:

9 dicas para aumentar a libido masculina

Aqui estão mais algumas técnicas que pode experimentar para aumentar o seu desejo sexual:

1. Apanhe mais luz solar

A exposição à luz solar aumenta a produção de testosterona. Apanhe 15-20 minutos de luz solar de manhã cedo para ajudar a estimular a libido.

2. Minimize o stress

Encontre formas saudáveis de gerir os factores de stress da vida para se sentir relaxado e concentrado para a atividade sexual. A terapia e as práticas mente-corpo como o tai chi, o ioga e a meditação podem ajudar.

3. Defina o ambiente

Crie um ambiente que estimule o desejo sexual, mantendo o seu quarto limpo e sem desordem e pondo música suave a tocar. Diminua as luzes, acenda velas ou tomem um banho quente juntos.

4. Mantenha a intimidade

Seja afetuoso sem a expetativa de sexo, como abraçar, beijar, dar as mãos ou acariciar. Os casais que se relacionam regularmente através do toque e da intimidade tendem a ter uma libido mais elevada.

5. Faça exames médicos

Consulte o seu médico para excluir possíveis causas médicas por detrás da diminuição da libido, como baixa testosterona, problemas de tiroide, perturbações da hipófise ou problemas vasculares.

6. Limite o consumo de álcool

Embora uma ou duas bebidas possam diminuir as inibições, o álcool em excesso deprime o sistema nervoso central e interfere com a função sexual. A moderação é fundamental.

7. Comunique os seus desejos

Diga ao seu parceiro o que o excita e desperta o seu desejo. Conversas honestas sobre as suas necessidades e fantasias podem aproximar-vos e tornar o sexo mais excitante.

8. Masturbe-se

Praticar uma atividade sexual regular, incluindo a masturbação, ajuda a exercitar o sistema de resposta sexual do seu corpo e a aumentar a libido.

9. Dê prioridade a um sono de qualidade

Procure dormir 7 a 9 horas ininterruptas por noite para otimizar os níveis de testosterona e reduzir a fadiga, de modo a sentir-se com energia para o sexo.

O mais importante é ouvir o seu corpo. Preste atenção às circunstâncias em que a libido se sente mais elevada, bem como aos factores que parecem diminuir o desejo. Com alguma consciência e experimentação, pode descobrir o que funciona para o deixar com vontade.

Quando procurar ajuda médica para a baixa libido

Se a implementação de mudanças no estilo de vida não conseguir aumentar a libido em poucos meses, marque uma consulta com o seu médico ou urologista.

Consulte imediatamente um médico se a sua libido for baixa:

• Acontece muito subitamente
• É acompanhada por outras disfunções sexuais, como problemas de ereção
• Está a perturbar ou a prejudicar significativamente a sua relação
• Corresponde a outros sintomas físicos ou psicológicos

Também deve procurar aconselhamento médico se suspeitar de causas potenciais como:

• Distúrbios hormonais
• Efeitos secundários dos medicamentos
• Stress e depressão
• Síndrome metabólica
• Doença vascular
• Doenças neurológicas
• Baixa testosterona

São frequentemente efectuadas análises ao sangue, exames imagiológicos, um historial completo e um exame físico para identificar as causas. Com base nos resultados dos testes e na avaliação, o seu médico pode recomendar soluções adequadas.

Para homens com mais de 40 anos com libido muito baixa, a terapia de substituição de testosterona pode ser justificada sob a supervisão de um médico. Outras opções que o seu médico pode discutir incluem medicamentos como o Cialis, mudança de antidepressivos, injecções no pénis, implantes testiculares e suplementos.

Se os conflitos na relação ou os problemas de saúde mental estiverem na base da sua perda de libido, o aconselhamento de casais ou a terapia sexual com um especialista podem ajudar.

A chave é ser proactivo e falar com o seu médico se sentir uma diminuição acentuada e persistente do desejo sexual que o preocupe. Existem diversas formas médicas e terapêuticas para diagnosticar e tratar a diminuição da libido e revitalizar a sua vida sexual.

Conclusão

A libido de um homem depende de muitos factores físicos, emocionais e de estilo de vida que se cruzam. A diminuição do desejo sexual resulta frequentemente de uma diminuição da testosterona, problemas de saúde, stress, problemas de relacionamento ou pressões e hábitos diários. A boa notícia é que muitas soluções podem ajudar a aumentar a libido, desde a adoção de um estilo de vida mais saudável e uma melhor gestão do stress até uma comunicação aberta, aconselhamento profissional, ajustes de medicação e terapia com testosterona.

Se tiver uma diminuição preocupante e contínua do desejo sexual, identifique as causas potenciais e implemente soluções construtivas. Procure aconselhamento médico para determinar se uma condição subjacente está a afetar a sua libido. Com paciência e perseverança, é possível recuperar uma vida sexual gratificante e agradável. Não hesite em pedir ajuda - existem muitas opções disponíveis para restaurar a sua libido.

Perguntas mais frequentes

O que é uma libido normal para um homem?

A libido varia muito entre os homens. Em geral, desejar e iniciar algum tipo de atividade sexual 1-2 vezes por semana é considerado uma libido normal e saudável. Mas o que é "normal" difere entre indivíduos com base na idade, estado de saúde, níveis de stress, satisfação na relação e libido natural. Se a sua libido o estiver a perturbar ou a afetar negativamente a sua vida, vale a pena abordá-la.

A partir de que idade é que a libido do homem diminui?

A maioria dos homens começa a sentir um certo declínio da libido por volta dos 30 anos, com uma queda gradual de cerca de 1-2% por ano. Os decréscimos mais pronunciados aparecem frequentemente a partir dos 40 anos, devido ao declínio da testosterona. Mas a baixa libido pode ocorrer em qualquer idade se os níveis de testosterona baixarem ou se surgirem problemas de saúde.

Como é que pode aumentar a testosterona naturalmente?

O treino de força, o treino intervalado de alta intensidade e os sprints curtos podem estimular a testosterona. Apresente-se regularmente ao sol. Coma alimentos que aumentam a testosterona, como ostras, folhas verdes, peixe gordo, feijão e cereais fortificados. Reduza o stress através de práticas de relaxamento. Obtenha uma quantidade adequada de vitamina D, zinco e magnésio. Tenha pelo menos 7 horas de sono de qualidade todas as noites.

Que suplementos são bons para aumentar a libido?

Alguns suplementos que demonstraram aumentar potencialmente a libido incluem tribulus, feno-grego, DHEA, zinco, erva de cabra excitada, ginseng vermelho coreano, ginkgo biloba, maca e L-arginina. No entanto, as provas relativas aos suplementos são limitadas. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Quando é que deve consultar um médico por causa da baixa libido?

Consulte o seu médico se as mudanças de estilo de vida não funcionarem, se a perda de libido for súbita ou grave ou se tiver outras disfunções sexuais. Procure também orientação médica se suspeitar de uma doença subjacente, se tomar medicamentos que afectem a função sexual ou se tiver problemas de relacionamento que contribuam para a baixa libido. As análises ao sangue podem determinar se há desequilíbrios hormonais ou outros problemas médicos em causa.

Que condições causam a baixa libido?

Baixa testosterona, stress elevado, obesidade, doenças crónicas, perturbações mentais, sono deficiente, perturbações hormonais, problemas vasculares, diabetes, hipertensão arterial, colesterol elevado, perturbações da tiroide, doenças do fígado ou dos rins, perturbações neurológicas, aumento da próstata, tumores da hipófise e certos medicamentos podem reduzir a libido.

A baixa libido é comum?

A baixa libido é bastante prevalente, especialmente à medida que os homens envelhecem. De acordo com a John Hopkins Medicine, estima-se que 30 a 40% dos homens sofrem de algum grau de baixa libido. Mas existem muitas soluções médicas e de estilo de vida eficazes disponíveis para aumentar a libido masculina. Não hesite em falar com o seu médico se o seu desejo sexual for persistentemente baixo.

O aconselhamento de relacionamento pode ajudar com a baixa libido?

Com certeza. Para alguns homens, factores psicológicos e emocionais como conflitos na relação, problemas de comunicação, stress ou monotonia no quarto podem diminuir a libido. Encontrar-se com um conselheiro de casais ou terapeuta sexual permite-lhe discutir abertamente os problemas, melhorar a intimidade emocional, gerir o stress e explorar formas de refrescar a sua ligação física.

Que alimentos aumentam a libido?

Os alimentos conhecidos por beneficiarem a libido incluem ostras, chocolate preto sem açúcar, citrinos, malaguetas, nozes, abacate, vinho tinto, carnes magras, azeite, bananas e alimentos ricos em ómega 3 e zinco, como peixe gordo, feijão, sementes e marisco. Mantenha-se hidratado e limite o açúcar, as gorduras saturadas e o álcool.

Espero que estas respostas forneçam mais pormenores sobre as questões comuns que os homens têm sobre a libido. Diga-me se precisar de algum esclarecimento ou se tiver perguntas adicionais!