O que afecta mais a libido?

Ter uma libido saudável é importante para o bem-estar geral e para a satisfação sexual. Mas muitos factores podem afetar a sua libido, tanto positiva como negativamente. Compreender as influências mais impactantes na libido pode ajudá-lo a fazer mudanças no seu estilo de vida para otimizar o seu desejo sexual.

As hormonas desempenham um papel importante

Os níveis hormonais têm um efeito significativo na libido, tanto nos homens como nas mulheres.

A testosterona é a principal hormona que aumenta o desejo sexual nos homens. Níveis baixos de testosterona podem diminuir a libido. Condições como o hipogonadismo, que causa baixos níveis de testosterona, podem reduzir muito o desejo sexual de um homem.

Para as mulheres, os níveis de estrogénio e progesterona afectam o desejo sexual. Os níveis mais baixos de estrogénio durante a perimenopausa e a menopausa provocam frequentemente uma diminuição da libido da mulher.

Os problemas da tiroide, como o hipotiroidismo ou o hipertiroidismo, também influenciam a produção hormonal. Uma glândula tiroide hiperactiva ou subactiva pode perturbar os níveis de testosterona e estrogénio.

Está a dormir o suficiente?

O facto de não dormir o suficiente tem um efeito dominó negativo na libido. A fadiga reduz os níveis de energia e a motivação para o sexo.

A privação de sono a longo prazo também perturba a regulação hormonal. A produção de testosterona cai quando não dorme o suficiente. E estudos mostram que os níveis de cortisol aumentam, o que pode diminuir a libido.

Procure dormir 7-9 horas de sono de qualidade por noite. Melhore a sua higiene do sono cumprindo um horário, limitando o tempo de ecrã antes de dormir e criando um ambiente de sono ideal.

O stress e a saúde mental desempenham um papel importante

Factores psicológicos como o stress, a ansiedade e a depressão inibem normalmente a libido. Os problemas de saúde mental fazem com que seja difícil ter vontade de fazer sexo.

O stress crónico aumenta os níveis de cortisol, o que reduz a produção de testosterona.

Encontrar formas saudáveis de gerir o stress através do exercício, meditação, ligação social ou terapia pode ajudar a minimizar os efeitos de redução da libido.

As condições médicas afectam a libido

Certas condições médicas e os seus tratamentos podem afetar negativamente o desejo sexual.

A diabetes contribui frequentemente para a disfunção sexual, como a baixa libido, tanto nos homens como nas mulheres. Um mau controlo do açúcar no sangue pode danificar os nervos e os vasos sanguíneos necessários para uma resposta sexual óptima.

As doenças cardiovasculares limitam o fluxo sanguíneo, o que pode inibir a excitação. Alguns medicamentos para a tensão arterial e para o coração, como os beta-bloqueadores, também podem causar problemas sexuais.

A artrite, a dor crónica, o cancro e as doenças neurológicas também afectam normalmente a libido e a função sexual.

Hábitos de vida pouco saudáveis prejudicam a libido

Ter um estilo de vida pouco saudável pode acabar por afetar o seu desejo sexual. A falta de atividade física, a má alimentação e o consumo excessivo de álcool influenciam negativamente a libido.

A obesidade e o excesso de peso reduzem os níveis de testosterona e o desejo sexual.

Fumar contrai os vasos sanguíneos e prejudica o fluxo sanguíneo necessário à excitação.

Beber demasiado álcool pode reduzir a produção de testosterona, diminuir o desejo sexual e dificultar a excitação.

Como melhorar a baixa libido

Se a sua libido precisa de um impulso, concentre-se em tratar quaisquer causas subjacentes. Fale com o seu médico para excluir quaisquer condições médicas que afectem o seu desejo sexual.

Optimize as suas hormonas através de dieta, exercício, gestão do stress e sono adequado. Evite fumar e beber álcool em excesso. Mantenha-se social e mentalmente envolvido para melhorar o seu humor.

Considere suplementos para aumentar a libido como maca, tribulus, zinco e feno-grego. Os remédios à base de plantas como o ginseng, a yohimbina e o ginkgo também podem ajudar.

Não hesite em procurar ajuda profissional de um terapeuta se os problemas de relacionamento ou de saúde mental estiverem a interferir com a sua vida sexual.

Resumo

Os níveis de libido flutuam ao longo do tempo devido a alterações hormonais, estado de saúde, níveis de stress, medicamentos e factores de estilo de vida. Prestar atenção ao que afecta especificamente o seu desejo sexual torna possível encontrar soluções para recuperar uma libido satisfatória.

Perguntas frequentes sobre a libido

O que é a libido?

A libido refere-se ao impulso sexual geral de uma pessoa ou ao desejo de atividade sexual. Rege tanto o desejo espontâneo como a resposta à estimulação sexual. A libido varia entre indivíduos e pode flutuar ao longo do tempo.

Que factores afectam a libido?

Muitos factores podem afetar a libido, incluindo:

• Hormonas: As alterações na testosterona, estrogénio e progesterona influenciam significativamente a libido.
• Condições médicas: As doenças crónicas como a diabetes, as doenças cardíacas, o cancro e a artrite afectam frequentemente a libido.
• Medicamentos: Alguns medicamentos prescritos, como antidepressivos e medicamentos para a tensão arterial, podem inibir o desejo sexual.
• Saúde mental: O stress, a ansiedade e a depressão reduzem normalmente a libido.
• Qualidade do sono: A fadiga e a privação de sono reduzem a libido ao perturbar a regulação hormonal.
• Dieta: Uma má alimentação tem um impacto negativo nos níveis de energia e no equilíbrio hormonal. A obesidade também está associada a uma diminuição da testosterona.
• Faça exercício físico: A falta de atividade física pode contribuir para uma baixa libido. O exercício ajuda a gerir o peso, a aumentar a energia e a equilibrar as hormonas.
• Álcool e tabaco: Beber e fumar em excesso contrai os vasos sanguíneos, prejudicando a excitação. Estes dois hábitos também reduzem a produção de testosterona.

Como é que as hormonas afectam a libido?

As hormonas sexuais como a testosterona, o estrogénio e a progesterona influenciam diretamente o desejo e o funcionamento sexual:

• A testosterona desempenha um papel importante na regulação da libido masculina. A baixa testosterona, ou hipogonadismo, reduz substancialmente o desejo sexual de um homem.
• Os níveis de estrogénio determinam a libido nas mulheres. A redução do estrogénio durante a perimenopausa e a menopausa leva à secura vaginal e à diminuição da libido.
• A progesterona influencia o desejo e a excitação sexual feminina. A alteração dos níveis de progesterona durante o ciclo menstrual tem impacto na libido da mulher.

Os medicamentos podem diminuir a libido?

Sim, sabe-se que certos medicamentos prescritos podem diminuir a libido ao afetar os níveis hormonais, o fluxo sanguíneo ou a saúde mental:

• Os anticoncepcionais hormonais com elevado teor de progesterona podem inibir a libido em algumas mulheres.
• Os antidepressivos, como os SSRIs e os IMAOs, têm efeitos de redução da libido, tanto nos homens como nas mulheres.
• Os medicamentos para a tensão arterial elevada, incluindo diuréticos e bloqueadores beta, podem dificultar a excitação.
• Alguns medicamentos para a fibromialgia e anti-convulsões também indicam como efeito secundário a diminuição da libido.

Como é que a obesidade afecta a libido?

A obesidade e o excesso de peso tendem a diminuir a libido através de vários mecanismos:

• O excesso de tecido adiposo aumenta a conversão da testosterona em estrogénio, reduzindo os níveis de testosterona.
• A inflamação causada pela obesidade pode danificar os vasos sanguíneos e restringir o fluxo sanguíneo necessário para a excitação.
• A obesidade aumenta o risco de doenças como a diabetes e as doenças cardíacas, que afectam o funcionamento sexual.
• O excesso de peso pode afetar negativamente a imagem corporal, a autoestima e o desejo sexual.

Perder peso através de dieta e exercício ajuda a equilibrar as hormonas, a melhorar a auto-confiança e a reduzir os problemas de saúde relacionados com a obesidade.

Que mudanças no seu estilo de vida podem melhorar a libido?

A adoção de hábitos de vida mais saudáveis representa uma das formas mais seguras e sustentáveis de otimizar a libido:

• Faça exercício regularmente para reduzir o stress, aumentar a energia e a autoestima, ajudar a perder peso e equilibrar as hormonas.
• Faça uma dieta nutritiva e equilibrada, rica em proteínas magras, gorduras saudáveis e produtos frescos para abastecer o corpo.
• Controle o stress através de ioga, meditação, massagem, aconselhamento ou outras técnicas de relaxamento.
• Melhore a qualidade do sono, respeitando as horas de sono e de vigília e limitando o consumo de álcool e de ecrãs antes de dormir.
• Deixe de fumar para melhorar o fluxo sanguíneo e a função cardiovascular.
• Beba álcool apenas com moderação para evitar perturbar os níveis hormonais.

Quando é que deve consultar um médico por causa da baixa libido?

Consulte um médico se a baixa libido persistir e interferir com as relações ou a qualidade de vida. Uma avaliação médica pode identificar quaisquer condições subjacentes que contribuam para a redução do desejo sexual. As análises ao sangue podem verificar os níveis hormonais. Com base na causa, o tratamento pode envolver aconselhamento, medicamentos, suplementos, alterações do estilo de vida ou a resolução de problemas médicos.