O que é um desejo sexual normal?

O desejo sexual, também conhecido como libido, varia significativamente entre indivíduos. Então, o que é considerado um desejo sexual "normal"? Aqui, analisamos os factores que influenciam o desejo sexual e o que é saudável e normal no que diz respeito ao desejo sexual.

Como definir um desejo sexual normal

O desejo sexual é complexo, influenciado pela biologia, psicologia, experiências e relações. Não existe uma "quantidade certa" de desejo sexual ou um intervalo normal definido. Os factores mais importantes são que você e o seu parceiro comuniquem abertamente, respeitem os limites um do outro e se sintam satisfeitos.

Desde que a sua libido não lhe cause sofrimento a si ou ao seu parceiro, então é provável que tenha um desejo sexual normal. No entanto, se tiver problemas contínuos ou uma desconexão no desejo sexual com o seu parceiro, pode ajudar a compreender os factores que determinam o desejo sexual.

Factores-chave que influenciam o desejo sexual

Então, o que é que determina o desejo sexual e o que é considerado normal? Eis alguns dos principais factores:

Idade e género

O desejo sexual atinge frequentemente o seu pico no final da adolescência e nos 20 anos, começando depois a diminuir lentamente por volta dos 30 anos. As mulheres tendem a ter uma libido mais baixa na fase pós-menopausa devido à diminuição dos estrogénios. No entanto, muitas mulheres e homens mantêm uma vida sexual ativa até uma idade mais avançada.

De um modo geral, os homens dizem desejar sexo com mais frequência do que as mulheres. A diferença diminui gradualmente com a idade, mas nunca desaparece completamente. Estas diferenças de género são em parte biológicas, influenciadas por hormonas como a testosterona.

No entanto, os factores sociais e culturais também desempenham um papel importante. Por exemplo, a duplicidade de critérios sexuais e os estereótipos de género da sociedade podem moldar os desejos.

Saúde física

Uma saúde física deficiente pode diminuir a libido. Condições médicas como diabetes, doenças cardíacas, cancro e obesidade podem ter impacto no desejo sexual. A dor, os problemas de mobilidade ou a fadiga também desempenham um papel importante. Medicamentos como antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial e sedativos interferem frequentemente com o desejo como efeito secundário.

Um bom sono, nutrição e boa forma física ajudam a manter uma libido saudável. Fazer um rastreio e tratamento de problemas médicos também pode melhorar a função sexual.

Saúde mental

Problemas de saúde mental como a depressão, a ansiedade e o trauma podem afetar negativamente o desejo. O stress elevado também diminui o desejo sexual. Obter tratamento e desenvolver estratégias para lidar com as condições de saúde mental pode ajudar a restaurar uma libido em atraso.

Factores de relação

A qualidade de uma relação sexual molda os níveis de desejo. Os parceiros que comunicam bem, se sentem emocionalmente próximos e têm uma boa química sexual tendem a querer mais sexo. Problemas de relacionamento ou desequilíbrios de poder podem suprimir a libido, especialmente nas mulheres.

As novas relações trazem muitas vezes um pico natural no desejo sexual devido à novidade e ao facto de se apaixonar. Mas para os casais de longa duração, manter a intimidade viva requer algum esforço. Arranjar tempo para o sexo, partilhar fantasias, experimentar coisas novas em conjunto e demonstrar afeto e apreço pode manter o desejo forte.

Orientação sexual

O desejo sexual manifesta-se de forma diferente consoante as orientações sexuais. As lésbicas relatam um desejo sexual menor em comparação com as mulheres heterossexuais e bissexuais. Os homens gays tendem a ter uma libido mais elevada do que os homens heterossexuais. Os indivíduos bissexuais podem experimentar mudanças no desejo sexual, dependendo do género do seu parceiro.

Cultura e religião

As normas culturais, as origens étnicas e as crenças religiosas também influenciam o desejo sexual. As mensagens culturais conservadoras podem suprimir a sexualidade, especialmente no caso das mulheres e dos indivíduos LGBTQ. Mas, em última análise, o desejo varia mais dentro dos grupos culturais do que entre eles.

O que é considerado um desejo sexual saudável?

Tendo em conta todas estas influências, o que é que pode ser considerado um nível de desejo "normal" ou saudável? Eis algumas directrizes gerais:

• Por vezes, sente desejo. Para a maioria das pessoas, a ausência de qualquer desejo sexual é invulgar. O desejo ocasional de atividade sexual ou de libertação é um impulso normal.
• Não se sente angustiado com o desejo. Se está satisfeito com a quantidade de sexo que tem na sua vida, isso é saudável. A angústia em relação ao desejo sexual é muitas vezes sinal de um problema.
• Não entra em conflito com os seus valores. Embora o impulso possa flutuar, geralmente sente-se alinhado com a sua sexualidade e com a forma como a expressa.
• Nenhum comportamento prejudicial. O sexo saudável deve ser consensual, honesto, protegido e não de alto risco.
• Equilíbrio noutras áreas. Os bons cuidados pessoais em termos de sono, dieta, exercício e gestão do stress ajudam a apoiar a sexualidade.
• Compatibilidade com o seu parceiro. A sua libido pode não corresponder perfeitamente, mas é capaz de chegar a um compromisso.
• A sua relação é de apoio. Sente-se seguro ao ser vulnerável e ao comunicar sobre a intimidade com o seu parceiro.
• Ligação positiva. O sexo saudável resulta do cuidado mútuo e da ligação.

Sinais de um desejo sexual pouco saudável

Em contrapartida, eis alguns sinais que podem indicar um desejo sexual pouco saudável:

• Sem desejo sexual (persistentemente baixo ou inexistente).
• O sexo parece-lhe uma obrigação ou uma tarefa.
• Preocupação com fantasias e desejos sexuais.
• Angústia ou problemas devidos ao facto de não corresponder aos desejos do parceiro.
• Comportamento sexual de risco.
• Usar o sexo de uma forma auto-destrutiva ou prejudicial.
• Desligue-se do seu parceiro durante o ato sexual.
• Desconexão entre sexualidade e valores ou ética.
• Sentimentos de vergonha, ansiedade ou perda de controlo relacionados com a sexualidade.

Problemas contínuos como estes podem significar a necessidade de aconselhamento ou ajuda médica. Mas mesmo um desejo sexual saudável pode flutuar situacionalmente de alto a baixo. Comunicar com o seu parceiro e cultivar a auto-consciência ajuda a navegar nestes fluxos e refluxos.

Comunicar sobre libidos desencontrados

As libidos desfasadas são comuns e não significam necessariamente um problema. Algumas formas importantes de comunicar eficazmente se você e o seu parceiro tiverem libidos diferentes incluem:

• Seja honesto mas gentil - Evite culpar, mas explique os seus sentimentos e necessidades em relação à intimidade. Utilize "afirmações do eu".
• Ouça sem julgar - Valide também as experiências e perspectivas do seu parceiro. Não presuma os motivos.
• Identifique as causas subjacentes - Explore factores como a saúde, o stress ou problemas de relacionamento que influenciam a libido.
• Discuta compromissos - Procure soluções vantajosas para todos, que satisfaçam mais as necessidades de ambos.
• Planeieo sexo - Para o parceiro com maior desejo, o sexo mais espontâneo pode ser o ideal. Mas para o parceiro com menos desejo, planear o sexo pode ajudá-lo a estar mentalmente preparado.
• Encontre ligações não sexuais - O ato sexual não é a única forma de intimidade física. Explore a massagem erótica, o sexo oral, a masturbação mútua, etc.
• Dê prioridade à intimidade emocional - Aprofunde a ligação emocional e espiritual através de actividades como noites de namoro, passatempos partilhados, abraços, etc. Isto ajuda a nutrir a ligação sexual.
• Procure aconselhamento - Se a comunicação falhar ou se um dos parceiros se sentir angustiado, o aconselhamento pode ajudar a retomar o caminho certo.

Quando procurar ajuda para problemas de desejo sexual

Se estiver a sentir uma angústia significativa ou problemas relacionados com o desejo baixo ou elevado, marque uma consulta com o seu médico ou com um profissional de saúde mental.

Alguns sinais de que pode estar na altura de procurar ajuda incluem:

• A sua libido diminui subitamente ou deixa de existir. Isto pode indicar um problema de saúde subjacente.
• Sente-se totalmente desinteressado pelo sexo de forma persistente. Um baixo desejo contínuo pode significar depressão, ansiedade ou problemas de relacionamento.
• O seu desejo sexual parece estar fora de controlo. O comportamento sexual compulsivo pode ser viciante e destrutivo.
• Você e o seu parceiro discutem constantemente por causa de libidos desiguais, ou o sexo parece estar emocionalmente desligado. Aconselhamento pode ajudar.
• Trauma passado, disfunção sexual ou dor genital interferem com a sua sexualidade. Procure um terapeuta sexualmente positivo.
• Está a lutar contra comportamentos sexuais de risco. Os especialistas podem ensinar-lhe competências para evitar danos e promover uma sexualidade saudável.

O mais importante é notar quaisquer alterações persistentes ou dificuldades com a libido que afectem a sua felicidade. Depois, procure apoio e recursos profissionais. Com ajuda compassiva, praticamente qualquer problema com o desejo sexual pode melhorar.

Resumo

Não existe uma quantidade "perfeita" de desejo sexual. Um desejo sexual saudável emerge da auto-consciência, da comunicação das necessidades com o seu parceiro, de honrar os seus valores e de procurar ajuda para qualquer problema que tenha. Permita-se sintonizar-se com o seu próprio ritmo de desejo. Com cuidado e coragem, pode cultivar uma relação íntima gratificante e encarnar a sua sexualidade única.

Perguntas frequentes sobre o desejo sexual normal

O que é considerado um desejo sexual saudável?

Não existe um nível único de desejo sexual "normal" ou "saudável". Um desejo sexual saudável é aquele que não causa angústia, está de acordo com os seus valores e permite-lhe ter uma intimidade satisfatória com o seu parceiro. Desde que você e o seu parceiro se sintam satisfeitos com a vossa vida sexual, a sua libido é provavelmente saudável.

Que factores afectam o desejo sexual?

Muitos factores biológicos, psicológicos e sociais moldam a libido, incluindo a idade, o sexo, o estado de saúde, os medicamentos, a saúde mental, a orientação sexual, a dinâmica das relações e as crenças culturais/religiosas. O desejo sexual normal flutua situacionalmente com base em todas estas influências.

O meu desejo sexual é normal se raramente ou nunca quiser ter relações sexuais?

A falta de desejo sexual só se torna preocupante se lhe causar sofrimento ou problemas de relacionamento. Algumas pessoas têm naturalmente pouco interesse em sexo ao longo da vida. O aconselhamento pode ajudar a determinar se factores psicológicos ou médicos estão a causar uma libido persistentemente baixa ou ausente.

Quais são os sinais de um desejo sexual pouco saudável?

Os sinais de um desejo sexual pouco saudável incluem sentir-se envergonhado, ansioso ou fora de controlo em relação à sexualidade. Além disso, se a sua libido o obriga a envolver-se em comportamentos de risco, ou se os seus desejos entram em conflito com a ética ou com os limites do seu parceiro, pode ser necessária ajuda profissional.

O que devo fazer se o meu parceiro e eu tivermos um desejo sexual incompatível?

• Comunique aberta e gentilmente sobre as suas diferentes necessidades e preferências. Evite culpar.
• Identifique factores como a saúde, medicamentos ou stress que possam estar a afetar a libido.
• Discuta compromissos para que ambos se sintam satisfeitos sexual e emocionalmente.
• Tente programar o sexo para o parceiro com menos desejo.
• Faça actividades íntimas não intercurso, como massagens, que satisfaçam ambas as necessidades.
• Dê prioridade à ligação emocional através de encontros, mimos e tempo de qualidade em conjunto.
• Procure aconselhamento se a comunicação falhar ou se um dos parceiros se sentir muito angustiado.

Como é que posso aumentar um desejo sexual baixo ou instável?

• Faça um rastreio de quaisquer problemas de saúde subjacentes ou de saúde mental que afectem a libido.
• Comunique com o seu parceiro sobre os seus desejos e preocupações sexuais.
• Reduza o stress através de um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal e de rotinas de autocuidado.
• Trabalhe na intimidade da relação e no tempo de qualidade que passam juntos.
• Se estiver numa relação de longa duração, experimente novas actividades sexuais em conjunto para combater o tédio.
• Masturbe-se e explore as suas excitações pessoais através de livros eróticos, pornografia ética ou fantasia.
• Faça exercício físico, tenha uma dieta nutritiva e durma o suficiente e com qualidade.

Quando é que devo procurar ajuda profissional para problemas sexuais?

Consulte o seu médico ou um terapeuta sexual se tiver problemas:

• Uma diminuição súbita do desejo sexual.
• Desejo baixo contínuo que causa angústia.
• Sentimentos de vergonha ou falta de controlo em relação à sexualidade.
• Conflitos na relação devido a libidos desfasados.
• Dificuldade em ficar excitado ou atingir o orgasmo.
• Dor ou desconforto durante o ato sexual.
• Comportamento sexual compulsivo ou de risco.

Que tipo de especialista devo consultar para os meus problemas sexuais?

• Para problemas de desejo reduzido, o aconselhamento de relações pode ajudar a melhorar a intimidade emocional e a comunicação. O aconselhamento individual também ajuda a gerir os factores de saúde mental que afectam a libido.
• Para dores sexuais ou problemas físicos, consulte um ginecologista obstetra ou urologista para verificar se existem causas médicas que afectam a função.
• A fisioterapia do pavimento pélvico pode ajudar na dor e nos problemas de desempenho sexual, tanto em homens como em mulheres.
• Os terapeutas sexuais especializam-se no tratamento de disfunções e compulsões sexuais através da psicoterapia.
• Se necessário, os psiquiatras podem prescrever-lhe medicamentos para melhorar a libido.

O segredo é encontrar um terapeuta sexualmente positivo com quem se sinta à vontade para falar sobre pormenores íntimos da sua sexualidade e das suas relações. Não hesite em procurar ajuda - existem especialistas compassivos que o podem apoiar no cultivo de uma vida sexual plena.