Com que frequência devo ter relações sexuais?

O sexo. É uma das maiores alegrias da vida e um dos actos mais íntimos entre parceiros. Mas com que frequência é que é demasiado frequente ou insuficiente quando se trata de estar ocupado no quarto? Encontrar a sua frequência sexual ideal é uma componente importante de qualquer relação romântica. Este guia abrangente irá guiá-lo através dos principais factores a considerar quando avaliar o que é melhor para si.

O que é considerado médio para a frequência sexual?

Os terapeutas sexuais e os investigadores realizaram numerosos estudos para compreender as tendências sexuais em todos os grupos demográficos. O adulto americano médio tem relações sexuais cerca de uma vez por semana ou 52 vezes por ano. No entanto, o número mágico de cada casal varia drasticamente com base na idade, saúde, níveis de libido, stress e satisfação da relação. Não se preocupe em comparar-se com as médias. Em vez disso, concentre-se em encontrar o ritmo ideal que o deixe a si e ao seu parceiro satisfeitos e ligados.

Factores-chave que influenciam a frequência sexual ideal

São muitas as variáveis que influenciam a frequência com que deve ter relações sexuais. O que é saudável para um casal pode ser demasiado infrequente ou stressante para outro.

Idade

À medida que envelhecemos, o nosso desejo sexual e o nosso funcionamento sexual evoluem. Na adolescência e nos 20 anos, o aumento dos níveis hormonais alimenta frequentemente uma libido elevada. Normalmente, a frequência diminui ligeiramente nos adultos na casa dos 30 e 40 anos devido ao aumento das responsabilidades e dos factores de stress. Quando as mulheres chegam à menopausa e os homens sofrem uma diminuição da testosterona, o desejo sexual pode diminuir sem preliminares e lubrificação suficientes. No entanto, os estudos mostram que muitos idosos mantêm o prazer ativo da intimidade.

Saúde física

As doenças crónicas como o cancro, a diabetes, a hipertensão arterial e a obesidade podem interferir com a resposta sexual e o apetite. Certos medicamentos também diminuem a excitação e o desempenho sexual. Uma comunicação aberta com o seu médico pode ajudar a lidar com as mudanças no desejo. Não se esqueça também da saúde mental. A depressão, o stress e a ansiedade normalmente suprimem a libido.

Estado da relação

A emoção de uma nova relação anda muitas vezes de mãos dadas com a paixão nos lençóis. Os parceiros de longa data podem notar picos e vales na frequência sexual ao longo dos anos. O casamento, os filhos, as pressões do trabalho e os problemas de comunicação podem afetar as ligações íntimas. No entanto, o amor profundo e a amizade constroem bases sensuais. Fale com o seu parceiro se notar grandes alterações.

Níveis de libido

Cada indivíduo tem um temperamento sexual único e apetites que flutuam ao longo do tempo. Algumas pessoas anseiam por intimidade física várias vezes por dia. Outras contentam-se com sexo mensal. Os impulsos sexuais desfasados nas relações requerem um compromisso. Não se pressione para acompanhar o ritmo do seu parceiro se não se sentir bem física e emocionalmente.

Stress e energia

Níveis elevados de cortisol e adrenalina resultantes de trabalhos stressantes, exigências familiares, dificuldades financeiras, doenças e mudanças de vida, muitas vezes minam a energia e o entusiasmo pelo sexo. Dê prioridade ao sono e aos cuidados pessoais para nutrir a sua mente e o seu corpo. Prepare o cenário para o relaxamento e o prazer com o seu parceiro através de noites de encontro, massagens, carícias e banhos.

Responsabilidades de cuidados infantis

Não é segredo que os bebés, as crianças pequenas e os filhos dificultam muitas vezes o sexo espontâneo. A exaustão, os sentimentos aflorados, as preocupações com a privacidade e a alteração das prioridades da paternidade modificam as actividades íntimas dos casais. Seja paciente e seja criativo com as rapidinhas, os prazeres diurnos e as sessões à socapa quando as crianças dormem a sesta ou ficam com os avós. O segredo é fazer da intimidade física uma prioridade, apesar dos obstáculos.

O que é considerado demasiado pouco sexo numa relação?

Os terapeutas concordam que ter relações sexuais consistentemente menos de 10 vezes por ano indica frequentemente problemas maiores para os casais, como distúrbios de dor, baixa testosterona, trauma sexual, preocupações com a atração ou problemas de relacionamento.

Embora não exista um número único que defina um casamento sem sexo, os casais que se envolvem em intimidade menos de 10 vezes por ano revelam uma maior insatisfação na relação. Se um dos parceiros se sentir angustiado com a frequência sexual, é importante comunicar as suas preocupações, necessidades e possíveis soluções.

A intimidade pouco frequente acarreta o risco de os parceiros se tornarem distantes, solitários, inseguros ou tentados a cometer infidelidade. O tratamento clínico fornece ferramentas para lidar com obstáculos médicos, ansiedade de intimidade, abusos passados ou conflitos de relacionamento que contribuem para a seca sexual.

Demasiado sexo não é saudável?

Pode perguntar-se se é possível exagerar na frequência sexual. A hipersexualidade descreve desejos sexuais, fantasias e actividades extremamente frequentes que interferem com o funcionamento diário. A hipersexualidade é classificada como uma perturbação se causar sofrimento ou danos ao indivíduo ou aos seus parceiros.

Embora não exista um número fixo que defina a hipersexualidade, dada a variabilidade natural da libido entre as pessoas, ter relações sexuais várias vezes por dia, todos os dias, envolvendo comportamentos de risco, pode ser considerado como tal. A hipersexualidade está relacionada com desequilíbrios químicos cerebrais, perturbações de impulsividade, traumas de infância ou padrões semelhantes aos da dependência.

No entanto, o sexo frequente, por si só, não equivale a hipersexualidade se ambos os parceiros consentirem com entusiasmo. Casais com apetites sexuais vorazes muito semelhantes podem desfrutar de intimidade muitas vezes por dia sem disfunções ou interrupções no trabalho.

Determinar a frequência sexual ideal para a sua relação

Agora que já explorámos a miríade de factores que influenciam a frequência sexual ideal dos casais, como é que consegue chegar ao número mágico? Aqui estão algumas dicas para determinar o que funciona melhor para si e para o seu parceiro:

• Registe - Durante 2-3 meses, registe os seus encontros sexuais num calendário. Isto ajuda a identificar o seu desejo e padrões de base. Discuta os seus conhecimentos com o seu parceiro.
• Verifique a satisfação - Tenha conversas francas sobre os seus níveis de satisfação sexual e emocional com a frequência atual. Ambos atingem o clímax? Sente-se ligado? Ou um de vós ou ambos ficam frustrados?
• Compreenda os desfasamentos - É comum os parceiros diferirem na frequência ideal. Comprometa-se agendando momentos íntimos que satisfaçam ambos, variando as técnicas para evitar o tédio e incorporando intimidade não penetrativa como a massagem nos dias de menor desejo.
• Dê prioridade à intimidade - Não deixe que a azáfama afaste constantemente a sua vida sexual. Se necessário, lembre-se de namoriscar, beijar, acariciar e desfrutar de relações sexuais regularmente, mesmo em dias agitados.
• Estejaatento a alterações - Comunique abertamente se você ou o seu parceiro sofrerem alterações de saúde, pois todas as relações têm um fluxo e refluxo sexual ao longo do tempo. Procure soluções em conjunto antes que o ressentimento se instale.
• Valorize a qualidade em detrimento da quantidade - Alguns casais gostam de ter sexo rápido várias vezes por semana. Para outros, as sessões semanais de amor tântrico promovem ligações sensuais e emocionais mais profundas. Faça o que nutre a sua parceria única.

Com que frequência devem os casais ter relações sexuais para serem felizes?

A investigação sobre a frequência sexual e a satisfação numa relação revela que mais sexo não é automaticamente sinónimo de maior felicidade. Em vez disso, a compatibilidade e a baixa pressão são mais importantes.

Um estudo concluiu que os casais que gozam de intimidade sexual uma vez por semana demonstram ter os mais elevados índices de satisfação sexual e de relacionamento. O sexo mais frequente não aumentou substancialmente a felicidade. Os casais que prosperam com 3-4 encontros mensais obtiveram uma classificação mais elevada do que os pares que se sentem forçados a ter relações sexuais semanais.

A principal conclusão é que a realização sexual mútua resulta de uma flexibilidade de baixo stress adaptada às necessidades de ambos os indivíduos. Os parceiros que valorizam a ligação íntima para além da relação sexual também relatam maior satisfação.

Sinais de que está na altura de abordar os impulsos sexuais incoerentes

Nenhum casal sincronizará na perfeição o seu ritmo sexual ideal a 100% do tempo, graças às flutuações naturais de humor, saúde e mudanças de estações da vida em comum. No entanto, desfasamentos significativos na libido e na frequência preferida podem prejudicar os laços emocionais e físicos se não forem resolvidos.

Os sinais para falar sobre questões sexuais incluem:

• Tensão crónica numa relação, discussões ou solidão
• Tentação de procurar satisfação sexual fora da relação
• Evitar a intimidade durante semanas ou meses
• Um dos parceiros sente-se pressionado, inadequado ou culpado em relação ao sexo
• Desilusão ou frustração sexual contínua
• O parceiro raramente inicia a intimidade devido à perda de atração ou a barreiras psicológicas
• Dor física ou desconforto durante o ato sexual

Procurar aconselhamento profissional para casais proporciona um ambiente seguro para se partilharem plenamente. Os terapeutas ajudam a identificar as raízes dos problemas que afectam a intimidade e equipam-no com ferramentas de comunicação e compromisso para lidar com as diferenças.

Dicas para reacender a intimidade física na sua relação

Se notou que a sua vida sexual, outrora ativa, está a abrandar, pequenos esforços diários podem fazer com que a sua intimidade volte ao normal.

• Namorisque e beije com mais frequência, não apenas como um prelúdio para o ato sexual. Crie uma tensão subtil e uma antecipação.
• Experimente a variedade sexual, como brinquedos, jogos de papéis, novas posições, rapidinhas ou tântrica. Isto evita que o tédio entorpeça o desejo.
• Confieas suas fantasias sexuais e explore aventuras mútuas para as realizar.
• Crie um ambiente com listas de reprodução sensuais, velas, aromas, lingerie ou mudanças de local.
• Troque massagens para relaxar os músculos, aumentar a oxitocina e estimular a sua disposição sensual.
• Reduza os factores de stress e as distracções exteriores para estar mais presente nos momentos íntimos.
• Aumente a sua confiança e atratividade através de exercício físico, encontros noturnos e elogios.

Muitas vezes, a frequência aumenta naturalmente quando os parceiros se sentem entusiasmados por se ligarem novamente a nível sexual e emocional. Se as questões da relação bloqueiam este prazer, não ignore os problemas. Procure ajuda para que a sua parceria volte a prosperar dentro e fora do quarto.

Dicas de especialistas para manter uma vida sexual saudável

Para além de encontrar o seu ritmo ideal, nutrir uma vida íntima próspera requer prestar atenção à sua mente, corpo e relação diariamente. Aqui tem mais dicas de terapeutas sexuais para dar prioridade ao prazer:

Concentre-se no prazer de corpo inteiro - As relações sexuais e os orgasmos são apenas uma faceta da intimidade física satisfatória. Reserve tempo para se entregar a beijos, carícias, massagens e estimulação manual ou oral. Isto retira a pressão de um só ato sexual.

Comunique os seusdesejos com compaixão - Partilhe as suas excitações, fantasias e preferências para agradar um ao outro. Mas evite críticas ou vergonha em relação às necessidades sexuais. Chegue a um compromisso se os desejos não coincidirem.

Prepare o cenário sensual - Surpreenda o seu parceiro iniciando a relação em alturas ou locais inesperados. Ou crie expetativa através de textos, velas, lingerie, música, etc. Preparativos atenciosos mostram que dá prioridade à paixão.

Reforçar a intimidade emocional - Cultive o afeto, a comunicação, a amizade e a admiração nas interacções diárias. Isto promove uma maior abertura e expressão sexual entre os parceiros.

Adapte-se àsmudanças sexuais - Seja paciente e criativo na adaptação às evoluções da libido, da saúde ou do envelhecimento que afectam um de vocês ou ambos. A intimidade pode assumir muitas formas.

Resolva osproblemas ou conflitos da relação - Procure aconselhamento para curar fendas, problemas de comunicação, raiva ou mágoas que bloqueiam a intimidade. Comece de novo a resolver os problemas.

Não negligencieo prazer a solo - O autoprazer ajuda-o a compreender as reacções do seu corpo e melhora a intimidade com o parceiro. A masturbação também lhe dá uma saída quando os seus desejos não coincidem.

Dar prioridade a uma intimidade sexual e emocional consistente, respeitando ao mesmo tempo as necessidades e os limites de cada parceiro, permite que os casais resistam aos altos e baixos do desejo a longo prazo.

A chave para uma vida sexual plena: Comunicação

Embora a frequência ideal seja diferente para cada casal, há um fator essencial para a satisfação sexual que se mantém constante - a comunicação aberta. Os parceiros que falam honestamente sobre necessidades, desafios e preferências criam confiança e empatia. Isto ajuda a combinar libidos e preferências quando surgem lacunas.

Discuta quando se sente mais amoroso e as suas actividades sexuais favoritas. Partilhe fantasias, novos desejos que queira explorar, aborrecimento com as rotinas ou problemas que afectem a intimidade, como dores ou efeitos secundários da medicação.

Ouça sem julgar. Permaneça flexível, acomodando as mudanças de energia e de humor do outro. A intimidade física prospera quando os parceiros dão voz aos seus desejos, respeitando ao mesmo tempo os limites do outro.

Conclusão

No final do dia, não existe uma resposta universal correcta para a frequência com que os casais se devem ocupar entre os lençóis. A frequência sexual mais saudável para si resulta do auto-conhecimento, da compreensão do parceiro, de uma comunicação aberta e de um compromisso para com uma intimidade estimulante. Dê a si próprio permissão para desfrutar do prazer e das brincadeiras, ao mesmo tempo que respeita as necessidades que vão mudando ao longo do tempo. Dê prioridade à ligação - tanto dentro como fora do quarto.

Perguntas frequentes sobre a frequência sexual

O que é considerado uma quantidade normal de sexo no casamento?

• A maioria dos especialistas define um casamento sem sexo como aquele em que os casais têm relações sexuais menos de 10 vezes por ano.
• Em média, um casal casado tem relações sexuais cerca de uma vez por semana ou 52 vezes por ano. Este número varia muito consoante a idade.
• Embora uma frequência inferior a 10 vezes por ano seja suscetível de causar problemas de intimidade emocional, não existe um "normal" universal. O mais importante é a satisfação mútua.

Ter sexo todos os dias é demasiado?

• Quando os parceiros dão o seu consentimento, não há nada de definitivo, nem a mais nem a menos. Mas as preocupações frequentes envolvem
  • Interferência no trabalho ou nas relações
  • Lesões ou dores físicas
  • Compulsão ou dependência
• Avalie quaisquer impactos negativos. Procure aconselhamento se a hipersexualidade prejudicar o seu funcionamento.

Como é que podemos estar em sintonia se os nossos impulsos sexuais não são compatíveis?

• Comunique honestamente os seus sentimentos e necessidades em vez de criar ressentimentos.
• Chegue a um compromisso sobre a frequência que satisfaça ambos os parceiros, pelo menos parcialmente.
• Tente agendar o sexo para garantir que ele acontece, sendo também flexível quando um dos parceiros precisa de uma pausa.
• Não leve uma diminuição da libido a peito. O stress, os medicamentos, a depressão e os problemas de saúde podem reduzir o desejo.
• Introduza variedade para evitar o tédio para o parceiro com maior libido.
• Dê também prioridade à intimidade fora do sexo, como os mimos ou as massagens.

A falta de sexo é motivo para o divórcio?

• O facto de não ter relações sexuais, por si só, não é motivo suficiente para o divórcio. Os casais devem, em primeiro lugar, comunicar honestamente as suas necessidades e procurar aconselhamento.
• No entanto, uma libido muito desfasada que deixe um dos parceiros cronicamente insatisfeito, mesmo depois de trabalhar para chegar a um compromisso, pode ser considerada uma diferença irreconciliável.
• A infidelidade devido à frustração sexual, em vez de trabalhar os problemas, também pode destruir a confiança.

Como é que os casais recuperam a faísca sexual quando esta se perdeu?

• Faça das noites de encontro semanais, longe do trabalho e dos filhos, uma prioridade. Divirta-se, descontraia e volte a ligar-se como parceiros e amigos.
• Inicie o afeto físico como abraços, beijos, carícias e massagens sem pressionar para o sexo completo.
• Discuta quaisquer problemas de relacionamento ou ressentimentos ocultos e resolva-os.
• Experimente escapadelas românticas, novas posições, brinquedos, fantasias ou jogos de papéis.
• Consulte um médico se houver dor, disfunção erétil, secura vaginal ou hormonas baixas.
• Pense em aconselhamento de casais para reconstruir a intimidade emocional e física.

A chave é comprometer-se a melhorar a intimidade sexual e emocional através de uma melhor comunicação, compromisso e vontade de resolver os problemas com compaixão.

Como é que podemos tornar o sexo mais agradável depois da fase da lua de mel?

• Comunique de forma consistente sobre os seus desejos, os seus pontos de interesse e a expansão dos seus horizontes sexuais.
• Faça dos preliminares e da sensualidade antes do ato sexual uma prioridade, e não apenas do orgasmo.
• Introduza surpresas como nova lingerie, locais, brinquedos ou fantasias.
• Esteja totalmente presente sem distracções. Prepare o ambiente com música, iluminação, massagem.
• Elogie-se mutuamente pelas suas capacidades, atratividade e esforços.
• Mantenha a sua saúde e atratividade através da dieta, do exercício e dos cuidados pessoais.
• Mantenha o sentido de humor e a vontade de ser criativo a nível sexual.

E se o meu parceiro quiser sexo com muito mais frequência do que eu?

• Valide os seus sentimentos de rejeição e explique que as diferenças de desejo são normais.
• Identifique quaisquer bloqueios mentais ou problemas físicos que afectem a sua libido.
• Programe momentos íntimos regulares como um compromisso para satisfazer as suas necessidades também.
• Ofereça alternativas como sexo oral, estimulação das mãos ou carícias em dias de pouca energia.
• Verifique os níveis hormonais e alivie qualquer stress que esteja a minar a sua energia sexual.
• Considere aconselhamento para traumas de infância, ansiedade na intimidade, depressão ou dor.

A chave é encontrar soluções vantajosas para todos através de uma comunicação aberta e da compreensão mútua.

Como equilibrar filhos, carreiras e sexo depois da paternidade?

• Dê prioridade ao tempo a dois com antecedência, e não apenas quando estiver exausto na hora de dormir. Arranje uma ama e vá a encontros.
• Inicie encontros sexuais a meio do dia, quando as crianças estão na escola e os parceiros têm energia.
• Reavive a intimidade através de mimos, carícias suaves e massagens de corpo inteiro quando estiver demasiado cansado para o sexo.
• Tenha sessões sexuais mais rápidas, simplificando os preliminares ou utilizando vibradores quando o tempo é limitado.
• Marque o sexo como se fosse uma reunião, para que não seja ultrapassado por outras prioridades.
• Acima de tudo, seja paciente e comunique durante esta fase temporária da vida.