Porque é que não tenho desejo sexual?
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A falta de desejo sexual pode ser preocupante e frustrante. Mas não se preocupe - com algum trabalho de detetive, pode chegar à raiz do problema.
Índice:
- O que é um desejo sexual normal?
- Porque é que o meu desejo sexual diminuiu?
- Porque é que não tenho desejo sexual?
- Chegar à raiz da baixa libido
- Procurar ajuda para a baixa libido
- Recuperar o seu desejo sexual é possível!
- Perguntas frequentes sobre o baixo desejo sexual
- O que é considerado um baixo desejo sexual?
- O que causa a baixa libido nas mulheres?
- O que causa a baixa libido nos homens?
- Como é que posso aumentar o meu desejo sexual naturalmente?
- Quando devo consultar um médico por causa da baixa libido?
- Que tratamentos existem para o baixo desejo sexual?
- E se o meu parceiro tiver um desejo sexual muito menor?
Vamos explorar as causas comuns da baixa libido para que possa recuperar a sua paixão e o prazer do sexo.
O que é um desejo sexual normal?
O desejo sexual varia de pessoa para pessoa. Não existe uma quantidade "correcta" de desejo sexual.
Se o seu nível de desejo lhe causa angústia ou problemas de relacionamento, então a baixa libido é uma preocupação que vale a pena abordar.
Mas lembre-se, o normal é diferente para cada pessoa. Preste mais atenção às mudanças no desejo sexual, em vez de se comparar com os outros.
Porque é que o meu desejo sexual diminuiu?
Muitos factores podem diminuir o seu entusiasmo pelo sexo. A chave é identificar as razões na sua situação específica.
Algumas das causas mais comuns de redução da libido incluem:
Causas físicas
- Baixa testosterona
- Outros desequilíbrios hormonais, como baixo nível de estrogénio nas mulheres
- Problemas de saúde como diabetes, tensão arterial elevada ou perturbações da tiroide
- Medicamentos sujeitos a receita médica, especialmente antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial e opiáceos
- Consumo de álcool ou drogas
- Fadiga ou falta de sono
- Dor durante o sexo
Causas psicológicas
- Stress e burnout
- Depressão e ansiedade
- Má imagem corporal ou baixa autoestima
- Trauma ou abuso
- Sentimentos de raiva ou ressentimento numa relação
- Aborrecimento com a rotina
Factores de estilo de vida
- Deficiências de nutrientes devido a uma dieta pobre
- Aumento de peso
- Falta de exercício
- Demasiada ou pouca intimidade física
Porque é que não tenho desejo sexual?
Se está a pensar porque é que o seu desejo sexual caiu a pique, examine o seu estilo de vida e a sua saúde para encontrar pistas.
Pense quando é que notou a mudança pela primeira vez. Coincidiu com o início de uma medicação, com uma alteração da sua dieta ou com algo stressante?
Pense nos momentos em que a sua libido está mais elevada e nos momentos em que desaparece completamente. O que é que tem de diferente nessas alturas?
Acompanhe os seus níveis de energia, humor, sono, dieta e níveis de stress. Os factores do estilo de vida têm um enorme impacto no desejo sexual.
Abrir-se com o seu parceiro também pode dar-lhe uma ideia. Explore a perspetiva dele(a) sobre quando é que o seu desejo sexual mudou e pensem juntos nas razões.
Chegar à raiz da baixa libido
A diminuição do desejo é complexa. As razões podem ser difíceis de desvendar.
Eis algumas dicas para identificar os principais factores que afectam o seu desejo sexual:
Faça um check-up
Consulte o seu médico para um exame físico completo. Discuta quaisquer preocupações sobre hormonas, medicamentos, doenças crónicas, dores ou tratamentos médicos que afectem a libido.
As análises ao sangue podem verificar os níveis hormonais e revelar deficiências nutricionais, problemas de tiroide e diabetes - todos associados a um baixo desejo sexual.
Não se limite a aceitar se o seu médico disser que o problema é da idade ou que "está tudo na sua cabeça". Faça perguntas e peça que investiguem mais.
Acompanhe os seus ciclos
As mulheres devem monitorizar o seu ciclo menstrual. O baixo nível de estrogénio na altura do seu período menstrual pode reduzir a libido.
Tente manter um registo diário dos níveis de desejo, energia, humor e fluxo menstrual. Poderão surgir padrões cíclicos.
Considere os suplementos
Aumentar os nutrientes chave pode reavivar o seu desejo sexual. Experimente suplementos como zinco, magnésio, ferro e vitamina D se os níveis forem baixos.
Fale com o seu médico sobre a suplementação com DHEA ou terapia com testosterona se houver suspeita de causas hormonais.
Gerir o stress
O stress crónico pode esgotar toda a sua energia - não deixando nenhuma para a paixão.
Reserve mais tempo para actividades relaxantes. Experimente o ioga, a massagem, a meditação ou qualquer outra coisa que o estimule.
Reduza as obrigações que o esgotam. Dê prioridade ao descanso, ao divertimento e à intimidade.
Melhore a sua imagem corporal
Quando se sente bem com o seu corpo, é mais fácil ficar excitado.
Concentre-se menos nos defeitos, no tamanho da roupa ou nos números da balança. Em vez disso, aprecie a saúde e a força do seu corpo.
Faça mais coisas que a façam sentir-se confiante e sensual. A dança, os rituais de autocuidado ou o tempo na natureza podem ajudar.
Apimente as coisas
Se o sexo se tornou aborrecido ou rotineiro, experimentar pode reacender a excitação.
Namorisque ao longo do dia e experimente novos toques, posições, locais, brinquedos, role play ou vejam filmes eróticos juntos.
Continue a comunicar para conhecer as necessidades um do outro. Procure o prazer e a ligação, não o desempenho.
Procurar ajuda para a baixa libido
Se as estratégias de autoajuda não estiverem a melhorar o seu desejo sexual ao fim de alguns meses, procure apoio profissional.
Fale com o seu médico sobre a possibilidade de o encaminhar para especialistas como:
- Terapeutas sexuais - ajudam a ultrapassar os obstáculos à intimidade e a melhorar a comunicação.
- Fisioterapeutas do pavimento pélvico - tratam da dor durante o sexo.
- Endocrinologistas - diagnosticam e tratam os desequilíbrios hormonais.
- Psiquiatras ou terapeutas - tratam de problemas de saúde mental como a depressão, a ansiedade e o trauma.
Medicamentos como a terapia com testosterona ou estrogénio, bupropiona, buspirona, flibanserina e bremelanotide também podem ajudar a libido em alguns casos.
Discuta os riscos, benefícios e alternativas com o seu médico.
Recuperar o seu desejo sexual é possível!
Não perca a esperança se o seu desejo sexual foi afetado. Identificar as causas e fazer alterações específicas no seu estilo de vida pode reacender a sua paixão.
Seja paciente e mantenha a faísca viva através do toque sensual, da intimidade e da proximidade.
Com a orientação de profissionais e a comunicação contínua com o seu parceiro, pode recuperar o prazer do sexo e da ligação física.
A viagem para aumentar a libido pode ter altos e baixos. Mas saiba que um sexo mais satisfatório está ao seu alcance, se o fizer passo a passo.
Perguntas frequentes sobre o baixo desejo sexual
Ter pouco desejo ou interesse na atividade sexual é um problema comum que pode afetar o bem-estar e as relações. Aqui encontra as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre a baixa libido.
O que é considerado um baixo desejo sexual?
Não existe uma definição quantitativa de baixo desejo sexual, uma vez que o desejo sexual varia muito entre os indivíduos. Se o seu nível de interesse em sexo causa angústia ou interfere com as suas relações, então a baixa libido é um problema que vale a pena abordar.
O que causa a baixa libido nas mulheres?
As razões pelas quais as mulheres podem perder o interesse pelo sexo incluem:
- Alterações hormonais - como a menopausa, pós-parto ou efeitos secundários dos contraceptivos
- Condições médicas - como cancro, diabetes, tensão arterial elevada
- Medicamentos - especialmente antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial
- Problemas de saúde mental - ansiedade, depressão, traumas
- Insatisfação com a imagem corporal
- Problemas de relacionamento ou falta de intimidade emocional
- Fadiga, stress ou privação de sono
O que causa a baixa libido nos homens?
Os factores que contribuem para a redução do desejo sexual nos homens incluem:
- Baixa testosterona
- Doenças crónicas - como doenças cardíacas ou obesidade
- Medicamentos sujeitos a receita médica - esteróides, opiáceos, antidepressivos
- Abuso de álcool ou de substâncias
- Problemas emocionais - stress, má imagem corporal, ansiedade
- Disfunção erétil
- Tensão arterial elevada ou colesterol elevado
- Problemas de relacionamento e falta de comunicação
Como é que posso aumentar o meu desejo sexual naturalmente?
Pode encontrar formas de aumentar a libido sem medicação:
- Reduza o stress através de ioga, meditação ou massagem
- Durma o suficiente e com qualidade
- Faça uma dieta nutritiva e mantenha-se hidratado
- Faça exercício regularmente
- Crie o ambiente com música, velas ou um ambiente romântico
- Melhore a intimidade através de toques sensuais, carícias e preliminares prolongados
- Comunique os seus desejos, fantasias e feedback com o seu parceiro
- Planeie escapadelas românticas ou encontros divertidos em conjunto
- Experimente suplementos como zinco, magnésio, ferro e vitamina D
Quando devo consultar um médico por causa da baixa libido?
Consulte o seu médico em caso de baixa vontade:
- Desenvolve-se de forma súbita ou grave
- Perturba as suas relações
- Coincide com outros sintomas como dores, alterações no período menstrual ou disfunção erétil
- Não melhora com mudanças no estilo de vida e estratégias de autoajuda após alguns meses
Os médicos podem verificar os níveis hormonais, detetar problemas de saúde subjacentes e encaminhá-la para especialistas, se necessário.
Que tratamentos existem para o baixo desejo sexual?
As opções de tratamento podem incluir:
- Terapia sexual ou aconselhamento de casais
- Terapia de substituição hormonal - testosterona, estrogénio
- Tratamento de problemas de saúde subjacentes
- Mudança de medicamentos que reduzem a libido
- Psicoterapia para problemas de saúde mental
- Medicamentos prescritos para aumentar a excitação
- Fisioterapia do pavimento pélvico para a dor
- Resolver dificuldades de relacionamento
- Mudanças no estilo de vida, como melhorar o sono, a dieta, o exercício e a gestão do stress
As soluções ideais são adaptadas aos seus sintomas e situação específicos. Discuta os prós e os contras das diferentes abordagens com o seu profissional de saúde.
E se o meu parceiro tiver um desejo sexual muito menor?
As dicas para lidar com a discrepância de desejos numa relação incluem:
- Comunicar abertamente sobre as suas necessidades, sentimentos e expectativas
- Concentrar-se na intimidade e na sensualidade de todo o corpo, e não apenas na relação sexual
- Fazer do tempo de qualidade em conjunto uma prioridade
- Comprometer-se com a frequência sexual
- Explorar actividades sexuais criativas de que ambos gostem
- Compreender as diferenças de idade, estado de saúde, níveis de stress ou medicação
- Obter aconselhamento para resolver problemas de relacionamento que afectam a libido
- Ser paciente, flexível e manter o sentido de humor
Dar prioridade à intimidade e ao prazer em detrimento de objectivos específicos de frequência pode ajudar os parceiros com libidos desfasadas a manter uma vida sexual e uma ligação satisfatórias.
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