Com que frequência deve um casal ter relações sexuais?

O sexo. É um dos maiores prazeres da vida e uma parte importante de uma relação saudável. Mas que quantidade de sexo deve ter? Existe sexo a mais ou a menos numa relação de compromisso? Qual é a frequência "normal" com que os casais fazem amor?

Estas são questões comuns a muitos casais. A frequência sexual ideal difere consoante a parceria. Os especialistas em saúde referem que o mais importante é que ambas as pessoas se sintam satisfeitas e íntimas. No entanto, os estudos fornecem informações sobre médias e normas.

O que diz a investigação sobre a frequência sexual

A investigação sobre a frequência sexual revelou que:

• Em média, um casal casado tem relações sexuais cerca de uma vez por semana. Esta estatística tem-se mantido estável durante várias décadas.
• Entre os casais não casados que vivem em união de facto, a média é um pouco mais elevada, cerca de 1 a 2 vezes por semana.
• Os casais na casa dos 20 anos tendem a envolver-se em intimidade sexual com mais frequência do que os casais mais velhos. Mas a vida sexual muda em todas as fases da vida e varia muito entre os parceiros.
• Os casais de lésbicas declaram ter relações sexuais, em média, um pouco menos de uma vez por semana.
• No caso dos casais homossexuais masculinos, o normal é 2 a 3 vezes por semana.
• O que é considerado sexualmente ativo? Ter relações sexuais pelo menos uma vez por mês corresponde a esta definição para a maioria dos especialistas e estudos.

Por isso, se tem relações íntimas uma vez por semana ou mais, a sua vida sexual está de acordo com a média dos casais. Mas, mais uma vez, o que mais importa é se você e o seu parceiro se sentem ambos satisfeitos. A frequência que deixa ambas as pessoas satisfeitas é muito diferente.

Factores-chave que influenciam o desejo sexual

O que é que impulsiona o desejo e o interesse sexual nas relações românticas? Eis alguns dos principais factores:

Idade e fase de vida

Os casais mais jovens tendem, em média, a ter relações sexuais com maior frequência. São vários os factores que determinam esta tendência. O desejo sexual biológico e a resistência atingem o seu pico no final da adolescência e nos vinte anos de idade. Para os casais nesta fase da vida, o início de uma nova relação também aumenta o desejo sexual.

À medida que envelhecemos, a frequência sexual diminui naturalmente. As mulheres na pós-menopausa referem frequentemente uma diminuição da libido. Mas isto não é universal para todos os casais. Muitos continuam a ter uma vida sexual ativa até uma idade mais avançada. A intimidade emocional e a manutenção da chama viva podem contrariar as alterações biológicas.

Saúde física e mental

As condições de saúde crónicas, como doenças cardíacas ou diabetes, podem interferir com a função sexual, tanto nos homens como nas mulheres. Os problemas de saúde mental também afectam normalmente o desejo sexual. O stress, a depressão e a ansiedade causam frequentemente uma diminuição da libido. Aconselhamento e medicação para tratar problemas de saúde mental podem melhorar esta situação.

Duração da relação

Quanto mais tempo um casal permanece junto, mais provável é que ocorra um declínio na frequência sexual. Nas parcerias estabelecidas, a energia da nova relação dissipa-se. Este declínio natural conduziu à noção de "doença dos 7 anos".

No entanto, alguns estudos indicam que o declínio estabiliza após os primeiros anos. A intimidade emocional e a concentração na parceria podem reacender a paixão. Experimentar coisas novas em conjunto também ajuda a tornar o sexo novamente excitante.

Género

É difícil generalizar por género. Mas surgem alguns padrões na investigação sobre o desejo e a frequência sexual. Os homens afirmam desejar sexo com mais frequência do que as mulheres. Os níveis de testosterona aumentam o desejo sexual masculino.

As mulheres sofrem mais flutuações da libido associadas aos ciclos menstruais e a acontecimentos da vida como a gravidez. O stress e os problemas de relacionamento tendem a ter um maior impacto negativo no desejo feminino. A perda de estrogénio durante a menopausa também diminui a lubrificação, causando desconforto.

Uma comunicação aberta e a compreensão destas diferenças ajudam os parceiros a colmatar as lacunas no interesse sexual.

Parentalidade

O facto de se tornarem pais representa uma grande mudança de vida que influencia a frequência sexual. No primeiro ano pós-parto, as mães experimentam uma queda na libido. A exaustão causada pelos cuidados com o bebé, a depressão pós-parto e a amamentação contribuem para isso.

Muitos casais têm dificuldade em manter a intimidade com a mesma frequência depois de terem filhos. Encontrar tempo para que ambos os parceiros não estejam completamente esgotados requer planeamento. Os pais também têm de se adaptar a verem-se a si próprios como seres sexuais, e não apenas como mãe e pai.

Mas os casais podem manter uma vida sexual pós-bebé satisfatória com esforço. Mesmo os encontros rápidos aumentam a intimidade. Afastar-se das crianças para sair à noite também lhe dá mais oportunidades.

Nível de stress

Todos os casais passam por períodos de grande stress. Empregos exigentes, problemas financeiros, mortes na família, mudanças - muitos acontecimentos da vida minam a energia e deprimem o desejo sexual. O simples cumprimento das obrigações diárias pode deixar os parceiros demasiado esgotados para ter relações sexuais.

Quando ambos os membros de um casal trabalham, as mulheres tendem a assumir mais tarefas domésticas e de cuidados com os filhos. O duplo fardo da carreira e das responsabilidades domésticas cria stress crónico para muitas esposas e mães.

Dar prioridade à intimidade pode ser difícil, mas é crucial em tempos de stress. Os parceiros precisam de dar espaço um ao outro para recarregar as baterias. Experimentar novas actividades para aliviar o stress em conjunto também ajuda a diminuir a ansiedade e a restabelecer a ligação.

O que é considerado um casamento sem sexo?

Embora a média dos casais tenha relações sexuais semanais, alguns casais têm pouca ou nenhuma intimidade física. O que define um casamento sem sexo ou com pouco sexo?

• Os terapeutas sexuais consideram que 10 ou menos vezes por ano é uma relação sem sexo. Isto equivale a menos de uma vez por mês, em média.

• Ter relações sexuais menos de 5 vezes por ano é outra definição comummente utilizada para um casamento sem sexo.

• Alguns peritos propõem categorias mais amplas de frequência sexual:

  • Sem sexo: Menos de 10 vezes por ano
  • Sexo baixo: 10 a 50 vezes por ano
  • Sexo moderado: 51 a 100 vezes por ano
  • Sexo elevado: mais de 100 vezes por ano

Nenhum número de encontros por ano determina uma boa parceria. Mas as dificuldades sexuais persistentes são muitas vezes sinal de problemas mais profundos. A frustração contínua em torno da falta de correspondência do desejo sexual afecta as relações.

Razões comuns para os casamentos sem sexo

As uniões sem sexo raramente resultam do facto de um parceiro privar intencionalmente o outro. Há uma série de factores complexos que contribuem para isso:

• Problemas médicos - Doenças crónicas, deficiências, desequilíbrios hormonais e efeitos secundários de medicamentos suprimem normalmente o desejo sexual. A dor durante o ato sexual também afasta os casais. Procure aconselhamento médico para encontrar soluções.
• Problemas de saúde mental - Como mencionado, doenças como a depressão e a ansiedade reduzem frequentemente a libido e o prazer sexual. A terapia da conversa ajuda-o frequentemente.
• Parto e cuidados - A recuperação pós-parto, a exaustão da parentalidade e o facto de ver um parceiro como mãe/pai altera a atração. A terapia de casal fornece-lhe estratégias.
• Comunicação e ligação deficientes - Os parceiros que se sentem distantes emocionalmente têm dificuldade em ser fisicamente íntimos. O aconselhamento matrimonial tem como objetivo melhorar a comunicação e a ligação.
• Prioridades noutro lado - Quando os parceiros se concentram apenas no trabalho, nos filhos, nos pais idosos ou noutras obrigações, o sexo é posto de lado. Marque um horário para a intimidade e lembre os casais das suas prioridades.
• Raiva e ressentimento - A hostilidade acumulada corrói a intimidade emocional e o desejo de proximidade física. Libertar-se dos rancores através de aconselhamento alivia a tensão.
• Infidelidade - A traição prejudica a confiança. O parceiro magoado perde o interesse em ter relações sexuais com a pessoa que se afastou. A reconstrução da intimidade a longo prazo através do trabalho de casal pode ajudar a reconciliar-se.
• Violência sexual - O trauma atual ou passado tem impacto no conforto dos sobreviventes em relação à proximidade física e à excitação. O aconselhamento especializado oferece-lhe caminhos para a cura.
• Libidos desfasados - Os parceiros têm diferentes níveis inatos de interesse sexual. O compromisso, a empatia e a expansão dos repertórios sexuais ajudam.
• Problemas de ereção - Os homens com DE evitam frequentemente o sexo por vergonha e frustração. Os medicamentos e a ênfase na intimidade em vez do ato sexual podem melhorar a satisfação.
• Sintomas da menopausa - A secura e o desconforto vaginal tornam o sexo doloroso para muitas mulheres. Os lubrificantes, o estrogénio medicinal e a atenção aos preliminares ajudam a ultrapassar este problema comum.

As consequências dos casamentos sem sexo

Os casais em casamentos sem sexo referem normalmente um aumento da infelicidade e dos conflitos. O sexo promove a criação de laços através do prazer físico e da libertação de hormonas de bem-estar como a oxitocina. Sem esta intimidade, os parceiros sentem-se frequentemente desligados.

Quando o sexo desaparece durante longos períodos, os indivíduos questionam a sua atração e autoestima. Os parceiros tornam-se mais irritáveis e mais rápidos a zangar-se. Surge a frustração sexual.

Um dos parceiros que se sente rejeitado sexualmente vê muitas vezes o outro como se estivesse a negar afeto propositadamente. Isto gera ressentimentos entre os casais. Os parceiros sentem-se menos motivados para satisfazer as necessidades um do outro em geral.

As pessoas em casamentos sem sexo correm maiores riscos de infidelidade. A procura de intimidade física fora do casamento reflecte o desejo de afeto. Mas a traição deteriora ainda mais os laços e a confiança.

A falta de sexo também afecta a sua saúde mental e física. A frustração leva à ansiedade e à tristeza de muitos indivíduos. A investigação indica que o sexo regular proporciona um alívio do stress e vários benefícios médicos.

Em que momento é que um casamento sem sexo deve ser motivo de preocupação?

Os períodos de seca e as flutuações sexuais são normais na maioria das relações. Os acontecimentos stressantes da vida perturbam muitas vezes temporariamente os horários íntimos dos casais.

As breves calmarias em que o sexo ocorre com menos frequência geralmente não ameaçam parcerias saudáveis. Os casais empenhados compreendem que as necessidades um do outro evoluem.

Mas quando o sexo diminui constantemente ou cessa durante meses e anos, prestar atenção é crucial. A desconexão sexual contínua prejudica a intimidade emocional.

Os terapeutas sexuais aconselham os casais a procurar ajuda se tiverem relações sexuais menos de 10 vezes por ano. Este grau de infrequência reflecte muitas vezes questões mais profundas que necessitam de atenção.

Dito isto, não existe um número universal que defina um casamento sem sexo problemático. O nível de preocupação depende da felicidade dos parceiros e do facto de ambos aceitarem o declínio da atividade sexual.

Uma libido desfasada é problemática quando deixa um ou ambos os parceiros persistentemente infelizes e insatisfeitos. Se alguma das pessoas se sente angustiada pela falta de intimidade física, é altura de comunicar e procurar ajuda.

Melhorar a frequência e a satisfação sexual do casal

Se você e o seu parceiro querem melhorar a vossa vida sexual, existem muitas abordagens eficazes. Aqui ficam algumas dicas de topo para reacender a química sexual:

• Marque encontros sexuais - Parece pouco romântico, mas planear o tempo de intimidade funciona. De outra forma, as prioridades concorrentes afastam o sexo. A proximidade física recorda-lhe por que razão deve dar prioridade à sua parceria.
• Crieo ambiente - Acenda velas, ponha música a tocar, use aromas e faça massagens para aumentar a sensualidade. Um ambiente descontraído e convidativo torna o ato sexual mais apelativo.
• Inicie o fl irt - Troque toques afectuosos, elogios e insinuações ao longo do dia. Isto cria tensão sexual para mais tarde ser recompensado.
• Comunique os seus desejos - Discuta abertamente os seus desejos sexuais e chegue a compromissos. Experimente coisas novas em conjunto e evite a rotina.
• Concentre-se nos preliminares - Passe mais tempo a beijar, a estimular as mãos, a representar papéis, a massajar e a fazer sexo oral. Isto aumenta a excitação e o prazer.
• Faça com que as rapidinhas contem - Mesmo os encontros sexuais curtos aumentam a paixão. Experimente posições que exijam menos esforço, como o mimo.
• Procure aconselhamento - Se a tensão ou questões médicas/psicológicas interferirem com o sexo, procure ajuda para lidar com esses obstáculos.
• Pratique o autocuidado - Alimente-se de forma saudável, faça exercício, reduza o stress e durma o suficiente. Quando os parceiros se sentem no seu melhor, a vida sexual melhora.

A chave para uma relação sexualmente satisfatória é a comunicação

A frequência sexual ideal de cada casal é diferente. Não existe um único número prescrito de actos íntimos por semana que constitua uma vida sexual saudável.

Muito mais importante do que os valores de referência numéricos é uma comunicação aberta. Os parceiros precisam de discutir as suas necessidades e desejos com franqueza. O compromisso implica encontrar um nível de sexo com o qual ambos se sintam satisfeitos.

Dar prioridade à intimidade quando a vida é agitada ou stressante apresenta desafios. Mas lembrar-se que a proximidade física alimenta os laços emocionais é fundamental. Invista energia e criatividade para manter a sua vida sexual satisfatória.

Se está a debater-se com problemas sexuais que a comunicação por si só não consegue resolver, não hesite em procurar ajuda. Os terapeutas sexuais e conselheiros oferecem tácticas para colocar a sua vida amorosa de novo no bom caminho.

Perguntas frequentes: Com que frequência deve um casal ter relações sexuais?

O sexo é uma parte importante de uma relação saudável, mas quanto sexo é suficiente? Aqui encontra as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre a frequência sexual dos casais.

Qual é a frequência média com que os casais têm relações sexuais?

• Casais casados: Média de uma vez por semana
• Casais não casados: 1-2 vezes por semana
• Casais de lésbicas: Menos de uma vez por semana
• Casais homossexuais masculinos: 2-3 vezes por semana

As médias fornecem um ponto de referência geral, mas cada relação é diferente. Concentre-se em saber se você e o seu parceiro se sentem felizes e ligados, e não em comparar com as estatísticas.

E se quisermos ter relações sexuais com mais ou menos frequência do que a média?

Não há quantidades certas ou erradas - a falta de correspondência no desejo só é um problema se causar angústia. Comprometa-se, revezando a iniciação em frequências diferentes. Explorem as necessidades um do outro e expandam os repertórios sexuais para além do ato sexual.

Existe uma definição de casamento sem sexo?

• Os terapeutas sexuais definem a ausência de sexo como 10 ou menos vezes por ano.
• Alguns dizem que menos de 5 vezes por ano.
• Categorias também utilizadas:
  • Sem sexo - menos de 10 vezes por ano
  • Pouco sexo - 10-50 vezes por ano
  • Sexo moderado - 51-100 vezes por ano
  • Sexo elevado - Mais de 100 vezes por ano

O que é que causa a falta de sexo ou os casamentos sem sexo?

As razões mais comuns incluem:

• Problemas médicos
• Problemas de saúde mental
• Parto e tarefas de cuidados
• Comunicação deficiente
• Raiva, ressentimento, infidelidade
• Conflitos de prioridade
• Trauma sexual
• Desajustes da libido
• Disfunção erétil
• Sintomas da menopausa

A partir de que momento é que o sexo pouco frequente deve ser abordado?

É normal que os acontecimentos da vida interrompam o sexo temporariamente. Mas se o sexo cair consistentemente para 10 vezes ou menos por ano, a situação provavelmente sinaliza problemas mais profundos a serem discutidos. Sempre que um dos parceiros se sentir insatisfeito com a frequência, é altura de comunicar.

Como é que podemos ter sexo mais vezes?

Dicas para aumentar a frequência íntima:

• Marque datas de sexo
• Crie um ambiente sensual
• Inicie um flirt físico
• Comunique abertamente os seus desejos
• Faça dos preliminares uma prioridade
• Faça sessões rápidas sempre que possível
• Procure aconselhamento, se necessário
• Pratique o autocuidado

Como é que podemos saber se a nossa vida sexual precisa de ajuda?

Pergunte a si próprio:

• Estamos ambos razoavelmente satisfeitos com a nossa vida sexual?
• Temos encontros sexuais que nos ligam regularmente e satisfazem as nossas necessidades?
• Podemos comunicar confortavelmente sobre sexo - desejos, desafios, preferências?
• Ambos damos prioridade à intimidade, mesmo quando estamos stressados ou ocupados?

Se a resposta a qualquer uma destas perguntas for negativa, consultar um terapeuta sexual pode ser benéfico para a sua relação.

O que é mais importante para uma vida sexual saudável?

Comunicação aberta e vontade de chegar a um compromisso. Discuta as suas necessidades e desejos enquanto ouve a perspetiva do seu parceiro. Dê prioridade à intimidade com frequência suficiente para que ambas as pessoas se sintam felizes na relação a nível sexual.