Com que frequência é normal ter relações sexuais?

O sexo. É um dos grandes prazeres da vida, um ato que fortalece os laços emocionais e a paixão física entre parceiros. Mas que quantidade de sexo deve fazer? Qual é a frequência "normal"? E será que o "normal" é importante quando se trata de intimidade?

Estas perguntas comuns merecem uma análise atenta. Embora os estudos forneçam médias aproximadas para a frequência sexual, os factores mais importantes são a sua idade, saúde, desejos e satisfação na relação. A qualidade do sexo acaba por ser mais importante do que a quantidade.

O que a investigação diz sobre a frequência sexual

Os estudos revelam que os casais casados ou que vivem juntos fazem sexo, em média, uma vez por semana. Mas "média" deixa muita margem de manobra. Vamos analisar melhor as estatísticas de frequência com base na idade e na fase da vida.

Jovens adultos com idades compreendidas entre os 18 e os 29 anos

Os adultos mais jovens tendem a ter as relações sexuais mais frequentes, com uma média de cerca de 112 vezes por ano ou 2-3 vezes por semana. As hormonas da juventude explicam em parte o apetite sexual vigoroso dos casais mais jovens. Mas a duração da relação também tem impacto na frequência. Os casais novos tendem, de longe, a ter mais relações sexuais.

Adultos de 30 a 39 anos

As pessoas na casa dos 30 anos começam a ver a frequência sexual diminuir, mas não muito. As pessoas de trinta e poucos anos têm relações sexuais cerca de 86 vezes por ano ou 1-2 vezes por semana. À medida que a paixão de uma nova relação se desvanece, o trabalho, os filhos e outras obrigações competem pelo tempo.

Adultos de meia-idade 40-49

Na década de 40, as responsabilidades profissionais e familiares intensificam-se. Os filhos têm prioridade. Podem também surgir problemas de saúde. Não é de surpreender que o sexo diminua para cerca de 69 vezes por ano, ou 1-2 vezes em cada 2 semanas para os adultos de meia-idade.

Adultos mais velhos 50+

Os idosos com mais de 50 anos são os que têm menos relações sexuais, com uma média de cerca de 24 vezes por ano ou 2 vezes por mês. A menopausa contribui para a secura vaginal e para a diminuição da libido nas mulheres. Aos 60 anos, a disfunção erétil afecta mais de 50% dos homens. Os problemas de saúde crónicos também podem prejudicar a sexualidade.

Mas uma vida sexual limitada na idade avançada não é necessariamente sinónimo de insatisfação. A intimidade física exprime-se de forma diferente ao longo do tempo.

Factores-chave que influenciam a frequência sexual

A investigação traça um quadro geral, mas os números estáticos não captam as nuances por detrás da frequência sexual dos casais reais. Aqui estão alguns dos principais factores que influenciam a libido e o ato sexual.

Idade e fase de vida

Como já vimos, a idade tem impacto nas hormonas, nos níveis de energia, na saúde e nas prioridades de forma a alterar a frequência sexual. As mudanças relacionadas com as fases da vida, como ter filhos ou entrar na menopausa, também desempenham um papel importante.

Saúde física

Tanto as doenças agudas como as crónicas - bem como os medicamentos - podem diminuir a libido e a função sexual. Doenças como o cancro, a diabetes, a hipertensão arterial, a artrite e as doenças cardíacas contribuem para os problemas sexuais. Mas mesmo problemas de saúde menores podem diminuir a energia e o desejo sexual.

Saúde mental

Depressão, ansiedade, traumas, problemas de imagem corporal e outras condições de saúde mental influenciam diretamente o desejo e o prazer sexual. A ligação mente-corpo é poderosa. O aconselhamento ajuda muitos casais a ultrapassar os obstáculos mentais que interferem com a satisfação sexual.

Qualidade da relação

O contexto emocional e social em torno do sexo é extremamente importante. Os conflitos não resolvidos, a falta de comunicação, o tédio, a desconfiança ou o afastamento diminuem o desejo sexual. Mas a intimidade floresce quando os casais cultivam o afeto e a diversão fora do quarto.

Níveis de stress

Com o passar do tempo, o stress quotidiano acaba por afetar a libido. Estar esgotado, fatigado ou preocupado com o trabalho, stress financeiro, exigências familiares ou outras pressões deixa pouca energia para o sexo. O stress crónico aumenta o cortisol, que também pode perturbar as hormonas sexuais.

Controlo de natalidade e história sexual

A pílula e outros contraceptivos hormonais podem diminuir a libido. Os casais preocupados com a gravidez podem ter menos relações sexuais. Alguns contextos culturais ou religiosos proíbem o sexo antes do casamento, o que pode atrasar o início da vida sexual. Experiências negativas passadas, como traumas sexuais ou educação sexual apenas para abstinência, também podem inibir o prazer.

Discrepâncias de desejo

As diferenças de desejo espontâneo entre parceiros - querer e iniciar menos sexo do que o seu parceiro - afectam muitas relações. O desejo também varia e flui dentro dos indivíduos com base em factores como os acima referidos. Actividades de auto-expansão em conjunto e exercícios de concentração sensorial podem ajudar a alinhar o desejo.

Prioridades e valores não coincidentes

Os parceiros podem valorizar a sexualidade de forma diferente. Um valoriza mais uma vida sexual vigorosa enquanto o outro se sente morno. Ou um gosta de experimentação selvagem contra as preferências do seu parceiro por fazer amor de forma programada. Prioridades, valores e gostos concorrentes relativamente ao sexo em si ou ao contexto que o rodeia (como a monogamia ou as relações abertas) causam conflitos.

Como vê, a frequência sexual depende de uma matriz de factores que se cruzam e que são únicos para cada casal. Em vez de se comparar com médias e normas, concentre-se em compreender as suas próprias circunstâncias e necessidades.

De seguida, vamos explorar...

Com que frequência deve ter relações sexuais?

Apesar das estatísticas, não existe uma receita única para uma frequência óptima. Eis as melhores perguntas a fazer:

Você e o seu parceiro estão satisfeitos? O contentamento sexual é mais importante do que qualquer número. Discuta os seus desejos abertamente e chegue a um compromisso quando necessário.

Ambos gostam de ter encontros sexuais? A qualidade é sempre mais importante do que a quantidade. Cultive a intimidade dentro e fora do quarto para promover o prazer mútuo e a ligação sensual durante o sexo.

A sua frequência está alinhada com as realidades da fase da vida? Da energia de uma nova relação à paternidade e à menopausa, o contexto influencia a libido. Espere flutuações naturais.

Poderá melhorar algum problema de saúde ou psicológico? Procure aconselhamento médico ou psicológico se os problemas sexuais interferirem com o bem-estar de qualquer um dos parceiros.

A sua vida sexual apoia a relação? O sexo promove a criação de laços através de afeto sexual e não sexual. Certifique-se de que a sua frequência sustenta a intimidade.

A taxa ideal de sexo difere de pessoa para pessoa e flutua ao longo do tempo. Em vez de se preocupar com os números da libido, concentre-se na saúde sexual e na felicidade do casal.

Porque é que a frequência sexual difere frequentemente entre parceiros

No seio dos casais, o desejo sexual é muitas vezes incompatível. Muitas relações debatem-se com discrepâncias entre a libido dos parceiros. O que é que explica estas diferenças?

Impulsos biológicos contrastantes

As hormonas sexuais, incluindo a testosterona, alimentam o desejo sexual. Os corpos masculinos produzem naturalmente muito mais testosterona, o que gera um impulso sexual mais forte. As mulheres experimentam mais fluxos e refluxos da libido ligados ao ciclo menstrual.

Desejo reativo versus desejo espontâneo

O desejo espontâneo surge de forma mais independente - sente-se "com vontade" e inicia o sexo. O desejo responsivo significa que precisa de alguma estimulação física ou mental para ativar a excitação. Mais mulheres relatam desejo reativo.

Prioridades variáveis

Os parceiros podem valorizar a sexualidade de forma diferente com base nos estados de espírito, stress ou interesses. Prioridades desfasadas entre os parceiros causam tensão. A fadiga diminui a libido nos casais que são pais.

Problemas de relacionamento

Problemas de relacionamento não resolvidos diminuem o desejo. A má comunicação, a raiva, a falta de tempo de qualidade em conjunto e a perda de intimidade diminuem o desejo sexual. Estes problemas afectam desproporcionadamente a motivação sexual das mulheres.

Expectativas culturais

A sociedade socializa os homens para iniciarem mais o sexo. As mulheres são julgadas de forma mais severa por expressarem uma sexualidade aberta. Estas influências moldam as atitudes, as motivações e o conforto em relação ao sexo.

Factores de saúde mental

Depressão, traumas, problemas com a imagem corporal ou medicamentos inibem muitas vezes o desejo feminino em particular. A ansiedade em torno do desempenho sexual perturba desproporcionadamente os homens.

Em resumo, o desejo sexual dos homens tende a parecer mais elevado, mais direto e consistente. A libido das mulheres revela-se mais complexa, reactiva e afetada pelo contexto. Mas estes não são truísmos universais. Independentemente do género, dê prioridade à abertura, à compreensão e ao compromisso com o seu parceiro.

De seguida, passemos a...

Estratégias para lidar com libidos desencontrados

E se um dos parceiros quiser sexo diariamente, mas o outro o quiser mensalmente? As discrepâncias no desejo sexual apresentam desafios, mas podem ser ultrapassadas. Considere estas dicas para alinhar as diferenças de libido com o seu parceiro.

Comunique deforma respeitosa - Fale abertamente sobre os seus sentimentos e necessidades, sem os culpar. Ouça sem se defender. Procure compreender primeiro as suas perspectivas.

Faça uma avaliação - Os problemas de saúde física ou mental podem estar a diminuir o desejo. Procure ajuda médica para os resolver. Consulte um terapeuta sexual.

Faça do sexo uma prioridade - Não deixe que o cansaço e a azáfama impeçam o sexo. Dê prioridade ao tempo a dois e utilize-o para se reconectar fisicamente.

Aumente o afeto não sexual - abrace-se, beije-se, dê as mãos, acaricie-se. Isto cria intimidade emocional e estimula o desejo. Envie mensagens de texto sedutoras durante o dia.

Inicie de forma diferente - O parceiro com menos desejo deve iniciar por vezes, mas de forma alinhada com a sua excitação reactiva. Troque massagens antes do sexo.

Comprometer-see acomodar-se - Chegue a meio na frequência. Façam turnos para se satisfazerem um ao outro primeiro. Faça sexo rápido durante a semana e sexo mais prolongado aos fins-de-semana.

Explore a criatividade - Experimente novos sítios, posições, brinquedos ou jogos de papéis para evitar o tédio. Veja juntos filmes eróticos produzidos de forma ética.

Consulte um educador ou treinador sexual - Os especialistas em sexo oferecem instruções sobre comunicação, intimidade, técnicas de excitação, exploração sexual e muito mais.

Considere aconselhamento - Se os problemas de desejo persistirem, a terapia ajuda a desvendar problemas de relacionamento ou barreiras psicológicas que impedem a realização sexual.

Explore cuidadosamente as soluções médicas - Os medicamentos podem ajudar em alguns casos, mas têm efeitos secundários. Faça primeiro uma pesquisa exaustiva.

Em vez de promover a vergonha ou a frustração, as lacunas da libido apresentam oportunidades de aprendizagem, empatia, compromisso e crescimento numa relação. A paciência, a criatividade e o apoio profissional podem ajudar a alinhar o desejo.

Sinais de que a sua vida sexual pode estar em apuros

Uma libido desfasada não é necessariamente problemática por si só. Mas as relações sem sexo ou outros sintomas de problemas graves devem suscitar preocupação e ação imediata. Considere a sua saúde sexual comprometida se:

• O sexo parou completamente - Os cônjuges tornam-se companheiros de quarto. Não teve qualquer intimidade física durante meses ou anos.
• Um parceiro critica o outro por causa da frequência - Culpar, envergonhar ou pressionar o seu parceiro em relação ao sexo prejudica a intimidade.
• O medo substitui o desejo - Só faz sexo por obrigação e evita-o ativamente.
• Início dos casos - A traição tem muitas vezes origem na infelicidade e frustração com problemas na relação sexual.
• Sente umadesilusão crónica - As suas necessidades não são satisfeitas. As suas preferências não são respeitadas, as suas escolhas não o satisfazem.
• O sexo parece emocionalmente vazio - A libertação física ocorre sem intimidade. O ato sexual carece de paixão e diversão.
• As questões subjacentes não são abordadas - Ignora problemas de relacionamento ou não procura soluções para questões físicas que interferem com o sexo.
• A falta de intimidade físicagera raiva, prejudica a autoestima e aumenta o fosso emocional entre os parceiros.

Não assuma que o tempo a sós resolverá os problemas sexuais. Reacenda a intimidade através de conversas honestas e apoio profissional se observar estes sinais de aviso. Recupere a paixão - vale a pena o esforço.

Os benefícios para a saúde de uma vida sexual ativa e agradável

Para além de criar laços entre parceiros, o sexo oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Eis uma amostra dos benefícios cientificamente comprovados da procura do prazer e da realização sexual.

Reforça a imunidade - O sexo frequente e os orgasmos aumentam os níveis de imunoglobulina IgA, que combate as doenças infecciosas.

Fortalece a saúde do coração - O sexo proporciona atividade cardiovascular que melhora a variabilidade da frequência cardíaca e reduz a pressão arterial e o colesterol LDL.

Regula os ciclos menstruais - Ter relações sexuais liberta hormonas que reduzem as cólicas, regulam os períodos e melhoram os sintomas da menopausa.

Alivia a dor - As endorfinas e os corticosteróides libertados durante o sexo actuam como analgésicos naturais.

Reduz o risco de cancro da próstata - Para os homens, uma maior frequência de ejaculação pode reduzir as probabilidades de cancro da próstata mais tarde na vida.

Melhora o sono - Após o orgasmo, as hormonas prolactina e oxitocina aumentam, o que promove o relaxamento e a sonolência.

Melhora o humor - O sexo e o orgasmo aumentam a dopamina, as endorfinas e a serotonina, provocando sentimentos de euforia.

Diminui o stress - O clímax liberta hormonas calmantes que reduzem o stress, a ansiedade e a depressão.

Melhora a concentração - Os níveis de prolactina após o sexo melhoram a função cognitiva e a concentração.

Aumenta a esperança de vida - Um estudo revelou que as pessoas que praticam sexo regularmente vivem até dois anos mais.

A lista de benefícios continua. Um bom sexo não só sabe bem, como também é bom para si. Dê prioridade ao prazer e à realização sexual ao lado do seu parceiro.

Em conclusão

As estatísticas médias não devem ditar a sua vida sexual. Muito mais importante é que você e o seu parceiro se sintam ambos satisfeitos física e emocionalmente. Mantenha a perspetiva quando o desejo for diferente. Comunique abertamente, responda com sensibilidade, procure ajuda quando necessário e continue a cultivar a intimidade dentro e fora do quarto.

No que respeita ao sexo, privilegie a qualidade em detrimento da quantidade. Mas faça da ligação física através do ato sexual uma prioridade. Uma vida sexual agradável apoia a proximidade da relação e oferece também inúmeras vantagens para a sua saúde.

Perguntas frequentes sobre a frequência sexual

O que é considerado uma frequência normal de relações sexuais?

Existe uma vasta gama de "normal" no que diz respeito à frequência sexual. De acordo com a investigação, os casais casados têm relações sexuais cerca de 1 a 2 vezes por semana, em média. Mas muitos factores têm impacto na libido, pelo que não existe uma quantidade certa. A frequência também diminui frequentemente ao longo do tempo nas relações. O mais importante é que você e o seu parceiro se sintam satisfeitos.

O que é uma quantidade saudável de sexo numa relação?

Mais importante do que qualquer número é o facto de ambas as pessoas sentirem que as suas necessidades sexuais são satisfeitas. As parcerias mais saudáveis apresentam uma comunicação aberta sobre sexo, disponibilidade para acomodar diferentes desejos e um foco na qualidade em vez da quantidade. Desde que ambos sintam que as suas necessidades de intimidade são satisfeitas, a sua vida sexual é saudável.

Como é que posso ficar com vontade de fazer sexo mais vezes?

O stress, os medicamentos, os problemas de saúde mental, os problemas de relacionamento, os baixos níveis hormonais, a falta de sono e a fadiga podem suprimir a libido. Trate as causas subjacentes. Faça do descanso e da intimidade uma prioridade. Dedique-se aos cuidados pessoais. Aumente o afeto físico não sexual em primeiro lugar. Inicie o sexo durante as horas do dia em que tem mais energia.

Porque é que o meu desejo sexual diminuiu?

Vários factores influenciam as flutuações do desejo sexual: idade, hormonas, história sexual, traumas, medicamentos, autoestima, problemas de imagem corporal, pornografia, stress, depressão, doenças crónicas, má alimentação, obesidade e muito mais. Tenha uma conversa honesta com o seu prestador de cuidados de saúde para identificar potenciais causas específicas das suas circunstâncias.

A minha libido baixa é normal?

A diminuição da libido é comum, embora seja mais frequente nas mulheres. No entanto, se o seu desejo sexual diminuir drasticamente ou causar angústia, consulte o seu médico ou profissional de saúde mental. Existem frequentemente factores biológicos, psicológicos ou interpessoais identificáveis que causam a diminuição do desejo e que podem ser resolvidos através de mudanças no estilo de vida, aconselhamento ou tratamento médico, se necessário.

E se o meu parceiro quiser sexo muito mais do que eu?

É normal que haja libidos desfasadas, muitas vezes devido a diferenças nos impulsos sexuais de cada género. Comunique abertamente sobre as suas necessidades e compromissos. Tente que o parceiro com menos desejo inicie o ato, por vezes de formas não tradicionais. Dê prioridade ao afeto para promover a intimidade. Ocupe o seu tempo com actividades partilhadas de que ambos gostem. Procure aconselhamento se os conflitos persistirem.

Como é que lido com a rejeição sexual do meu parceiro?

Não o leve a peito. O facto de o seu parceiro rejeitar o sexo não significa que o rejeite a si como pessoa. Lembre-se que o desejo vai e vem - é provável que o seu também diminua por vezes. Tenha um diálogo honesto e carinhoso sobre a incompatibilidade de desejos sem culpar o outro. Procure soluções como um terapeuta sexual, se necessário. Concentre-se na intimidade de toda a relação.

O meu desejo sexual elevado não é saudável?

Não necessariamente, desde que não se sinta fora de controlo ou não interfira com as responsabilidades da vida. Mas examine as suas motivações. Ter relações sexuais para lidar com a insegurança ou a solidão, em vez de intimidade, não o vai satisfazer a longo prazo. Se a hipersexualidade prejudica os seus relacionamentos, a produtividade no trabalho ou a saúde emocional, procure ajuda de um terapeuta ou conselheiro.

E se os problemas de saúde dificultarem o sexo?

Comunique abertamente com o seu parceiro. Faça experiências para descobrir o que dá prazer a cada um de vós quando os problemas de saúde interferem. Concentre-se na intimidade emocional e sensual: abraços, massagens, discussão de fantasias. Invista em auxiliares sexuais, se necessário. Dê prioridade a actividades de ligação fora do quarto. Se os problemas persistirem, procure o conselho do seu médico ou de um terapeuta sexual.

Com que frequência devem os casais com mais de 60 anos ter relações sexuais?

Não há deveres quando se trata de sexo na terceira idade. O nível de atividade sexual depende da sua saúde e capacidades gerais, não da idade. A intimidade emocional e a sensualidade podem ser expressas de muitas formas para além do ato sexual, caso surja uma disfunção erétil ou secura vaginal. Alguns casais têm relações sexuais frequentes até aos 80 e 90 anos. Outros preferem sexo ocasional complementado por afeto e proximidade. Faça o que lhe parecer melhor.

Esperamos que estas respostas o ajudem a compreender as nuances em torno da frequência sexual e como cultivar uma relação íntima satisfatória. Os princípios mais importantes são a comunicação aberta, a empatia e o foco na qualidade em vez da quantidade quando se trata de sexo.