Como é que sabe se tem baixa libido nos homens?

A diminuição do desejo sexual é um problema comum que pode afetar homens de todas as idades. A baixa libido, ou a falta de interesse na atividade sexual, pode ser frustrante e ter um impacto nas suas relações e na sua qualidade de vida. Reconhecer os sinais de baixa libido é o primeiro passo para determinar as causas potenciais e encontrar soluções.

O que é a baixa libido?

A baixa libido refere-se a uma diminuição do desejo sexual ou do interesse pela atividade sexual. É frequentemente definida como uma falta de libido durante um período de meses ou mais. A quantidade de sexo que as pessoas desejam varia muito, por isso não existe uma quantidade definitiva que se qualifique como baixa libido. É mais uma questão de como o seu nível de desejo se compara com o seu nível típico ou com o desejo de intimidade do seu parceiro.

Alguns dos principais sinais de baixa libido nos homens incluem:

• Falta de interesse ou desejo por sexo
• Dificuldade em obter ou manter uma ereção
• Atraso ou incapacidade de atingir o orgasmo
• Praticar sexo por obrigação e não por desejo

O que causa a baixa libido nos homens?

Existem muitas causas potenciais para a diminuição da libido nos homens. Compreender as possíveis razões pode ajudá-lo a identificar as melhores opções de tratamento. As causas mais comuns incluem:

Causas físicas

Níveis baixos de testosterona - A testosterona é a principal hormona sexual masculina e desempenha um papel fundamental na libido. Os baixos níveis de testosterona podem resultar de lesões, doenças crónicas ou envelhecimento.

Medicamentos sujeitos a receita médica - Alguns medicamentos utilizados para tratar a depressão, a tensão arterial elevada e outras doenças podem ter um efeito secundário negativo no desejo sexual.

Doença crónica - A dor crónica, a diabetes, a tensão arterial elevada e outras doenças podem contribuir para a baixa libido nos homens.

Obesidade - O excesso de peso ou a obesidade conduz frequentemente a níveis mais baixos de testosterona que podem reduzir o desejo sexual.

Consumo de álcool e de drogas - O consumo excessivo de álcool e de drogas recreativas pode interferir com o funcionamento sexual.

Fadiga - A exaustão, a falta de sono e o facto de se sentir constantemente esgotado podem afetar o seu desejo sexual.

Alterações hormonais - Desequilíbrios no estrogénio, baixa testosterona e alterações hormonais devido a problemas de tiroide ou diabetes podem afetar a libido.

Causas psicológicas

Stress - Níveis elevados de stress, esgotamento e sensação de sobrecarga podem ter um impacto negativo no seu desejo sexual.

Depressão - A depressão conduz normalmente à perda de interesse pelo sexo e por outras actividades.

Má imagem corporal - Lutar contra a confiança, sentir-se inseguro ou insatisfeito com a sua aparência pode diminuir o desejo sexual.

Traumasexual passado - Traumas não resolvidos de experiências sexuais negativas anteriores podem contribuir para a baixa libido.

Problemasde relacionamento - Problemas com o seu parceiro, como falta de ligação, raiva ou ressentimento, podem diminuir o seu interesse pelo sexo.

Como é que sabe se a sua libido é baixa?

Prestar atenção ao seu nível de desejo e a quaisquer alterações pode ajudá-lo a determinar se a sua libido é baixa. Considere se:

• Raramente pensa em sexo ou tem fantasias sexuais
• Precisa de muito mais estímulos do que antes para ficar excitado
• Faz sexo por obrigação e não por desejo
• O seu parceiro quer ter relações íntimas com muito mais frequência do que você
• Nunca se sente "com vontade" e tem de se forçar a participar na atividade sexual
• A sua disfunção erétil é mais frequente do que no passado
• Perdeu o interesse em iniciar o sexo e deixa isso para o seu parceiro
• Tem medo quando o seu parceiro quer ser íntimo

Mesmo uma diminuição temporária da libido pode ser frustrante. Mas se perdeu o interesse pelo sexo durante meses ou se sente uma mudança notável no desejo, isso pode indicar um problema subjacente.

Quando consultar um médico

Marque uma consulta com o seu médico se:

• Teve uma alteração abrupta e notória da libido durante vários meses
• O sexo é doloroso, desconfortável ou difícil para si
• A baixa libido está a afetar a sua relação ou a causar-lhe angústia
• Suspeita que os seus medicamentos podem estar a inibir o seu desejo sexual
• Tem sintomas físicos como disfunção erétil ou incapacidade de atingir o orgasmo
• Pensa que um problema de saúde subjacente pode estar a afetar a sua libido
• Quer verificar os seus níveis de testosterona

O seu médico pode verificar se existem causas físicas, detetar problemas de saúde mental, abordar preocupações relacionadas com a relação e ajudar a elaborar um plano de tratamento. Não tem de se sentir envergonhado. A diminuição da libido é muito comum e o seu médico pode ajudá-lo a encontrar soluções.

5 maneiras de aumentar a libido nos homens

Se notou sinais de falta de libido, há várias formas de aumentar naturalmente o desejo e a vontade de fazer sexo.

1. Reduza o stress

O stress crónico tem um grande impacto no corpo e na mente. Encontrar formas de gerir e aliviar o stress pode ajudar a eliminá-lo como um assassino da libido. As estratégias incluem fazer exercício, receber uma massagem, ouvir música, passar tempo ao ar livre ou praticar técnicas mente-corpo como o ioga e a meditação. Estabelecer limites entre o trabalho e o tempo pessoal e ser intencional em relação aos cuidados pessoais também pode manter o stress sob controlo.

2. Faça exercício físico e tenha uma dieta saudável

Ser fisicamente ativo e ter uma dieta nutritiva têm sido associados a um melhor funcionamento sexual. O exercício promove a resistência, fortalece o coração, melhora a imagem corporal e eleva o humor - tudo isto ajuda a aumentar a libido. Limitar os alimentos processados, o açúcar e o álcool e comer mais proteínas magras, gorduras saudáveis e frutas e legumes frescos também pode otimizar a energia e a saúde sexual.

3. Dê prioridade ao sono

Um sono adequado e de qualidade é imperativo para muitos aspectos da saúde. Não dormir 7-9 horas por noite pode baixar os níveis de testosterona que activam a libido. Dar prioridade a um sono suficiente ajuda-o a garantir que tem a energia e o desejo para o sexo. Estabeleça uma rotina regular para a hora de deitar e torne o seu quarto propício ao sono.

4. Considere os suplementos

Para alguns homens, certos suplementos podem ajudar a aumentar a libido. Opções como zinco, feno-grego, ashwagandha, raiz de maca, DHEA, L-arginina e erva de cabra excitada estão associadas a um melhor funcionamento sexual. No entanto, a investigação é limitada, pelo que deve falar primeiro com o seu médico sobre a utilização de suplementos.

5. Comunique com o seu parceiro

Ter conversas abertas e honestas com o seu parceiro é fundamental para que a sua vida sexual volte a entrar nos eixos. Discuta como se tem sentido, as mudanças que notou, os desafios na sua relação e as soluções que quer experimentar. Poderá ter de passar mais tempo de qualidade juntos, envolver-se em mais preliminares, experimentar posições diferentes ou criar um ambiente diferente. Continue a comunicar para ficar na mesma página sobre as suas necessidades e desejos.

Concentrar-se na sua saúde física e emocional, reduzir o stress e comunicar com o seu parceiro podem ajudar a reacender a sua libido. Mas se as simples mudanças de estilo de vida não estiverem a melhorar, não deixe de consultar o seu médico.

Tratamentos médicos para melhorar a baixa libido

Se as estratégias de autoajuda não estão a recuperar o seu ânimo, consulte um médico sobre possíveis tratamentos médicos. As opções podem incluir:

Terapia de substituição de testosterona - Se a baixa T estiver a causar a sua baixa libido, os comprimidos, adesivos, géis ou injecções de testosterona podem ajudar a restaurar os níveis ideais. No entanto, os riscos e benefícios devem ser cuidadosamente considerados.

Medicamentos deprescrição para a disfunção erétil - Medicamentos como Viagra, Levitra ou Cialis melhoram as erecções e permitem experiências sexuais mais bem sucedidas para ajudar a recuperar o seu desejo sexual.

Tratamento de problemas de saúde subjacentes - A gestão de doenças, depressão, obesidade e outros problemas de saúde pode aliviar a diminuição da libido que lhe está associada.

Ajustes na medicação - Mudar de antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial ou outros medicamentos que contribuam para a baixa libido pode proporcionar melhorias.

Terapiasexual ou aconselhamento de casais - A terapia ajuda a resolver problemas de relacionamento, stress, traumas, problemas de comunicação e barreiras cognitivas ao desejo sexual.

Mudanças no estilo de vida - Melhorar o sono, o exercício, a dieta, os níveis de intimidade e o stress pode otimizar os estimulantes naturais da libido, como a testosterona.

As soluções correctas são altamente personalizadas e dependem das causas em jogo. Trabalhe com o seu médico para identificar as melhores opções. Existem soluções comportamentais e médicas que podem fazer com que o seu desejo sexual volte ao normal.

Lidar com um parceiro que tem um desejo sexual mais elevado

A libido desfasada é comum em muitas relações. Se o seu parceiro quer sexo com muito mais frequência do que você, isso pode ter um impacto negativo na vossa ligação e autoestima. Existem formas construtivas de lidar com as diferenças de libido, incluindo:

• Comunique deforma aberta e honesta - Partilhe os seus sentimentos e as mudanças que notou numa conversa calma e centrada na compreensão.
• Procure aconselhamento médico - Certifique-se de que não existem problemas de saúde subjacentes que estejam a inibir a sua libido e que necessitem de tratamento.
• Tente agendar a intimidade - Planeie para que ambos os parceiros se possam preparar mental e fisicamente. A espontaneidade pode diminuir, mas a antecipação aumenta.
• Discuta novas abordagens - Explore o compromisso através de mudanças como mais preliminares, posições diferentes, brinquedos, jogos de papéis e fantasia.
• Masturbar-se - A libertação sexual a solo permite que o parceiro com maior desejo tenha uma saída quando não está em sintonia.
• Concentre-se na intimidade não sexual - Aumente a intimidade física e emocional através de carícias, beijos, massagens e tempo de qualidade em conjunto.
• Considere o aconselhamento de relações - A terapia fornece estratégias e perspectivas para lidar com as diferenças de libido.
• Dê prioridade à saúde geral - Dieta, exercício, sono, gestão do stress e boa saúde mental ajudam a otimizar naturalmente a libido.

Com compreensão, paciência e empenho na adaptação por parte de ambos os parceiros, as relações com libidos desfasadas podem ainda assim prosperar. A chave é uma comunicação aberta sobre necessidades, sentimentos e soluções.

O impacto da baixa libido nas relações e na autoestima

A baixa libido cria frequentemente fricções nas relações e desafios à auto-confiança que afectam a qualidade de vida. Os efeitos potenciais incluem:

• Ressentimento e frustração - Uma libido desfasada pode gerar ressentimento, rejeição, frustração e discussões.
• Deterioração da intimidade - Menos sexo leva frequentemente a uma diminuição da intimidade e da ligação no seio da relação.
• Risco de infidelidade - Um dos parceiros pode procurar satisfação sexual fora da relação se os seus desejos não forem satisfeitos.
• Tensão e divórcio - Com o tempo, o distanciamento físico e emocional pode ameaçar a relação.
• Culpa e vergonha - O baixo desejo é muitas vezes interiorizado como um fracasso pessoal, criando culpa e embaraço.
• Diminuição da auto-confiança - Os homens com baixa libido podem questionar a sua masculinidade, atratividade e autoestima.
• Depressão e ansiedade - A perda de desejo sexual pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mental ou agravar os já existentes.
• Isolamento e solidão - A baixa libido pode impedir os homens solteiros de procurarem relacionamentos e intimidade casual.

Se a baixa libido estiver a afetar significativamente a felicidade pessoal e as relações, justifica uma avaliação profissional. As consequências da baixa libido a longo prazo vão muito para além do quarto de dormir. Felizmente, existem muitas soluções que podem ajudar os homens a recuperar a confiança e uma vida sexual agradável.

Quando deve consultar um terapeuta sexual

Um terapeuta sexual pode prestar uma enorme ajuda tanto a indivíduos como a casais que lutam contra a baixa libido. É aconselhável consultar um terapeuta sexual se:

• Os problemas de saúde subjacentes foram tratados, mas a baixa libido persiste.
• Tem conflitos constantes na sua relação devido a libidos desfasados.
• Tem dificuldade em comunicar sobre sexo com o seu parceiro.
• Traumas sexuais anteriores ou disfunção erétil estão a contribuir para o baixo desejo.
• Tem preocupações sobre a orientação sexual, identidade de género ou vergonha sexual.
• Tem sentimentos de depressão, isolamento, raiva ou frustração devido à baixa libido.
• As estratégias de autoajuda não melhoraram a sua libido.

A terapia sexual concentra-se em chegar à raiz dos problemas sexuais e fornecer ferramentas comportamentais e psicológicas para ajudar a recuperar o desejo e a satisfação sexual. Pode tratar com sucesso a baixa libido mesmo quando os factores de saúde ou os medicamentos não são a única causa.

Resumo

Uma diminuição notória e prolongada do interesse pelo sexo pode ser sinal de um problema de baixa libido. Há uma série de causas possíveis, que vão desde problemas físicos a bloqueios emocionais. O primeiro passo é identificar os sinais de baixa libido para que possa explorar as possíveis razões e soluções.

Existem muitas estratégias eficazes para ajudar a aumentar a libido, desde a melhoria dos hábitos de saúde e a redução do stress, até aos ajustes na relação e soluções médicas. Lidar com a baixa libido requer muitas vezes paciência e vontade de experimentar várias abordagens. Mas é muito possível recuperar uma vida sexual satisfatória abordando as causas profundas.

Se a baixa libido persistir e continuar a afetar a sua felicidade, relação e autoimagem, não hesite em procurar orientação médica e psicológica profissional. Entre mudanças naturais no seu estilo de vida, tratamentos médicos, aconselhamento e a manutenção de um diálogo aberto com o seu parceiro, há soluções disponíveis.

Perguntas frequentes sobre a baixa libido nos homens

O que é a baixa libido?

A baixa libido refere-se a uma diminuição do desejo sexual ou do interesse pela atividade sexual. Não existe um limiar definitivo que indique baixa libido, mas envolve uma queda notável e persistente no desejo sexual.

Quais são os sintomas da baixa libido?

• Falta de interesse em sexo
• Dificuldade em obter ou manter erecções
• Demora mais tempo a atingir o orgasmo ou incapacidade de atingir o orgasmo
• Praticar sexo por obrigação e não por desejo
• Raramente inicia o sexo ou deixa que seja o parceiro a iniciá-lo
• Sentir-se stressado ou desinteressado quando o parceiro quer ter relações sexuais

O que causa a baixa libido?

Há uma variedade de causas potenciais, incluindo:

• Baixa testosterona
• Medicamentos sujeitos a receita médica (antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial, etc.)
• Problemas de saúde mental (depressão, stress, má imagem corporal)
• Problemas de saúde crónicos (diabetes, hipertensão arterial, colesterol elevado)
• Desequilíbrios hormonais
• Obesidade
• Consumo de álcool ou drogas
• Fadiga ou falta de sono
• Problemas de relacionamento

Como é que sei se tenho baixa libido?

Os sinais de que a sua libido pode ser baixa incluem:

• Raramente pensa em sexo ou tem fantasias sexuais
• Precisa de muito mais estímulos do que antes para ficar excitado
• Faz sexo sobretudo por obrigação e não por desejo
• O seu parceiro quer sexo com muito mais frequência do que você
• Nunca se sente "com vontade" e tem de se forçar a ter relações sexuais
• Tem disfunção erétil com mais frequência
• Perdeu o interesse em iniciar o sexo
• Sente-se stressado ou irritado quando o seu parceiro quer ter relações sexuais

Que mudanças no seu estilo de vida podem ajudar a aumentar a libido?

• Gerir o stress através do exercício, da meditação, de uma massagem ou do estabelecimento de limites
• Ter uma dieta saudável com baixo teor de açúcar e rica em proteínas magras, frutas e legumes
• Ter 7-9 horas de sono de qualidade por noite
• Reduzir o consumo de álcool
• Arranjar tempo para a intimidade física e emocional na sua relação
• Tomar suplementos como zinco, pó de raiz de maca, DHEA ou feno-grego
• Praticar exercício físico regularmente para aumentar a energia e promover a auto-confiança

Quando é que devo consultar um médico?

Deve marcar uma consulta com o seu médico se:

• A sua baixa libido está a prejudicar a sua relação
• Tem sintomas há vários meses sem qualquer melhoria
• Suspeita que os medicamentos podem estar a diminuir o seu desejo sexual
• Tem sintomas como DE, dificuldade em atingir o orgasmo ou dor durante o ato sexual
• Quer verificar os seus níveis de testosterona
• Quer discutir a suplementação com terapia de testosterona

Que tratamentos médicos estão disponíveis?

Algumas opções médicas para aumentar a libido baixa incluem:

• Terapia de substituição de testosterona
• Mudança de medicamentos que diminuem a libido
• Medicamentos de prescrição para a disfunção erétil
• Tratamento de problemas de saúde subjacentes
• Ajustar a dosagem de antidepressivos ou outros medicamentos
• Terapia sexual ou aconselhamento de casais

Como é que posso falar com o meu parceiro sobre libidos desencontradas?

Para ter uma conversa produtiva:

• Escolha uma altura neutra em que ambos estejam calmos para iniciar a conversa
• Evite culpar, envergonhar ou culpabilizar o seu parceiro
• Utilize afirmações do tipo "eu" para descrever como se sente em vez de acusar
• Sublinhe o quanto eles e a relação significam para si
• Explique as alterações que notou na sua libido e no seu interesse pelo sexo
• Peça ao seu parceiro para partilhar a sua perspetiva e experiência
• Pense em compromissos e soluções com que ambos se sintam bem
• Combine voltar a abordar o tema para verificar os progressos realizados

Quando é que devo considerar consultar um terapeuta sexual?

Consultar um terapeuta sexual pode ser-lhe útil se:

• Tem problemas de saúde não tratados mas continua a ter pouco desejo
• A sua relação está a sofrer devido a libidos desencontradas
• Um trauma sexual anterior está ligado à sua baixa libido
• Tem dificuldade em comunicar com o seu parceiro sobre sexo
• Sente-se culpado, envergonhado ou tem dúvidas sobre a sua identidade sexual
• As abordagens de autoajuda não melhoraram a sua libido

Um terapeuta sexual pode ajudar a abordar barreiras psicológicas, desafios de relacionamento e fornecer aconselhamento sobre técnicas para ajudar a reacender o desejo sexual.