A deficiência de zinco pode causar queda de cabelo?

A queda de cabelo é um problema comum que afecta tanto homens como mulheres. Embora a genética desempenhe um papel importante, as deficiências de nutrientes como o zinco também podem contribuir para o enfraquecimento e queda do cabelo.

O zinco é um mineral essencial que está envolvido em muitos aspectos do metabolismo celular. Desempenha um papel fundamental no crescimento e reparação do tecido capilar.

Neste artigo, iremos discutir a ligação entre o zinco e a queda de cabelo. Também abordaremos os sintomas da deficiência de zinco, as fontes alimentares de zinco e se os suplementos de zinco podem ajudar a tratar a queda de cabelo.

O que é o zinco e porque é que é importante?

O zinco é um mineral vestigial que está naturalmente presente em alguns alimentos e disponível como suplemento alimentar. Também está disponível como tratamento tópico.

Este mineral é essencial para a função imunitária, a síntese proteica, o ADN e a reprodução celular, bem como para o crescimento e a reparação dos tecidos. O zinco tem também propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Em termos de saúde do cabelo, o zinco desempenha um papel vital:

• Crescimento e reparação do tecido capilar
• Produção de proteínas capilares como a queratina
• Regulação dos níveis hormonais
• Manutenção das glândulas secretoras de óleo no couro cabeludo

Quais são os sintomas da carência de zinco?

A deficiência de zinco é bastante comum, especialmente nos países em desenvolvimento. Estima-se que cerca de 2 mil milhões de pessoas em todo o mundo não consomem o suficiente de zinco.

Alguns sinais e sintomas de deficiência de zinco ligeira a moderada incluem

• Perda de apetite
• Diminuição do paladar e do olfato
• Constipações e infecções frequentes
• Perda de cabelo
• Lesões cutâneas e dermatites
• Diarreia
• Letargia mental

A deficiência grave e prolongada de zinco pode também causar atraso no crescimento e anomalias no sistema endócrino.

Como pode ver, um dos principais sintomas de níveis baixos de zinco é a queda excessiva e o enfraquecimento do cabelo. Vamos explorar melhor esta ligação.

Como é que o zinco está ligado à queda de cabelo?

A investigação mostra que o zinco é incrivelmente importante para manter o cabelo saudável e prevenir a queda de cabelo. Aqui estão algumas das formas como o zinco influencia o crescimento do cabelo:

O zinco regula os níveis hormonais

O zinco é necessário para a produção de hormonas como a testosterona e a prolactina. Muitos desequilíbrios hormonais podem desencadear o eflúvio telógeno, uma forma de queda de cabelo temporária.

O zinco mantém a saúde dos folículos capilares

As células do folículo piloso têm uma taxa de renovação rápida e dependem de zinco adequado para a divisão celular e o metabolismo. A deficiência de zinco prejudica este ciclo, enfraquecendo os folículos pilosos.

O zinco permite a síntese proteica

O zinco é necessário para produzir os blocos de construção das proteínas que constituem o seu cabelo. A falta de zinco pode reduzir a absorção de aminoácidos e a síntese de queratina.

O zinco tem efeitos antioxidantes

Ajuda a proteger as células capilares dos danos causados pelos radicais livres. Isto é importante porque o stress oxidativo pode acelerar o envelhecimento do cabelo.

O zinco apoia a função imunitária e a saúde do couro cabeludo

Previne a caspa e a inflamação do couro cabeludo que podem ter um impacto negativo no crescimento do cabelo.

Portanto, em resumo, se não consumir zinco suficiente durante um período prolongado, pode perturbar muitos processos biológicos que são críticos para um cabelo saudável e cheio.

Quais são as melhores fontes alimentares de zinco?

A dose diária recomendada é de 8-11 mg de zinco para adultos. As melhores fontes dietéticas incluem:

• Ostras - Uma dose de 3 onças contém 74 mg de zinco, o que representa mais de 500% da IDR.
• Carnes como a vaca, o borrego e o frango. Uma porção de 3 onças de carne assada de vaca fornece 7 mg de zinco.
• Feijões como grão-de-bico, lentilhas e feijão cozido. 1 chávena de lentilhas cozidas tem 3 mg.
• Frutos secos e sementes como cajus, amêndoas, sementes de abóbora e sementes de cânhamo. Uma onça de cajus torrados secos tem 1,6 mg.
• Produtos lácteos como iogurte, queijo e leite. Uma chávena de iogurte natural fornece cerca de 1-3 mg.
• Cereais integrais como o gérmen de trigo, a aveia, o arroz integral e a quinoa.
• Marisco como a lagosta, o caranguejo e o salmão.

Como pode ver, os alimentos de origem animal, como a carne e o marisco, contêm a maior quantidade de zinco por porção. Assim, os vegetarianos podem necessitar de uma ingestão de zinco 1,5 vezes superior.

Os suplementos de zinco podem ajudar a tratar a queda de cabelo?

Há algumas pesquisas emergentes que mostram que a suplementação com zinco pode ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo, especialmente em pessoas com deficiência.

Num estudo, 66 pacientes com alopécia tomaram um suplemento diário de gluconato de zinco durante 12 semanas. Observou-se um novo crescimento do cabelo na alopécia areata, no eflúvio telógeno e na alopécia androgénica.

Outro estudo descobriu que a terapia oral com zinco foi eficaz no tratamento do eflúvio telógeno por deficiência de zinco em mulheres na pré-menopausa. A queda de cabelo diminuiu após vários meses de suplementação.

Embora a investigação seja limitada, os suplementos de zinco parecem ser úteis para determinados tipos de queda de cabelo. Mas não é claro qual a dose ideal ou durante quanto tempo deve continuar o tratamento.

Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento de zinco, especialmente se for em doses superiores a 40 mg por dia. Demasiado zinco pode causar sintomas de toxicidade como náuseas, dores de cabeça e alterações imunitárias.

Em vez de suplementos, concentre-se primeiro em obter zinco suficiente de fontes alimentares integrais, como ostras, carnes, frutos secos e legumes. Isto permite uma absorção estável juntamente com outros nutrientes saudáveis para o cabelo.

7 dicas para evitar a queda de cabelo por deficiência de zinco

Se notar um aumento súbito da queda de cabelo, a deficiência de zinco pode ser a culpada. Experimente estas dicas práticas para melhorar o seu estado de zinco:

1. Coma mais alimentos ricos em zinco

Procure consumir diariamente alimentos como ostras, carne vermelha, aves, nozes, sementes, legumes, lacticínios e cereais integrais.

2. Ponha as leguminosas de molho e germine-as

Isto reduz o ácido fítico, que pode bloquear a absorção de zinco das plantas.

3. Limite o açúcar, o álcool e a cafeína

Estes podem diminuir a biodisponibilidade do zinco e levar a perdas através da urina.

4. Gerir os níveis de stress

O stress crónico provoca uma excreção excessiva de zinco, esgotando as reservas do organismo.

5. Verifique se existem problemas digestivos

Uma má saúde intestinal reduz a absorção de zinco. Faça um teste para detetar a presença de intestino permeável, IBS ou SIBO.

6. Aumente o ácido do estômago naturalmente

Um baixo teor de HCl prejudica a absorção do zinco. Experimente o vinagre de sidra de maçã às refeições.

7. Discuta os suplementos com o seu médico

Se a dieta não for suficiente, pode experimentar o gluconato de zinco, uma forma biodisponível.

A linha de fundo

O zinco é um mineral essencial para o crescimento normal do cabelo e para evitar a queda excessiva. A deficiência afecta muitos processos metabólicos envolvidos na saúde do folículo piloso.

Sintomas como perda de cabelo, diarreia, problemas de pele e fraca imunidade podem indicar que precisa de mais zinco. Os alimentos de origem animal contêm a maior quantidade de zinco. Os veganos e os vegetarianos devem prestar especial atenção ao cumprimento das suas necessidades diárias.

Aumentar a ingestão de zinco através da dieta deve ser a sua primeira abordagem. Mas os suplementos também podem ajudar a inverter a deficiência, especialmente se a sua absorção for deficiente.

Fale com o seu profissional de saúde para determinar se a deficiência de zinco pode estar a causar a sua queda de cabelo. Com o diagnóstico e o plano de tratamento correctos, os níveis de zinco podem ser restaurados para promover um crescimento forte e saudável do seu cabelo.

Perguntas Frequentes sobre a Deficiência de Zinco e a Queda de Cabelo

O que é o zinco e porque é que é importante para a saúde do cabelo?

O zinco é um mineral vestigial essencial para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo. Ajuda a produzir queratina, regula os níveis hormonais, mantém a saúde dos folículos capilares, permite a síntese de proteínas e protege as células capilares dos danos oxidativos.

O que causa a deficiência de zinco?

As causas mais comuns são uma ingestão alimentar inadequada, problemas de má absorção, doenças crónicas, dietas vegetarianas/veganas, distúrbios gastrointestinais, medicamentos e idade avançada.

Quais são os sintomas da deficiência de zinco?

Os sintomas incluem queda de cabelo, diarreia, perda de apetite e alterações do paladar, lesões cutâneas, infecções frequentes, letargia mental, alterações da imunidade e problemas na cicatrização de feridas.

Como é que a deficiência de zinco leva à queda de cabelo?

A deficiência de zinco perturba o equilíbrio hormonal, a síntese proteica e a saúde dos folículos, o que pode desencadear o eflúvio telógeno. Também provoca danos oxidativos nas células capilares e inflamação do couro cabeludo, o que prejudica o crescimento saudável do cabelo.

Que tipos de queda de cabelo estão associados à deficiência de zinco?

A investigação mostra ligações entre a deficiência de zinco e a alopecia areata, o eflúvio telógeno, a queda de cabelo de padrão feminino e a alopecia androgénica.

Que quantidade de zinco por dia é recomendada para um cabelo saudável?

A DDR para o zinco é de 8-11 mg por dia para adultos. Alguns estudos sugerem que até 30 mg por dia podem ser óptimos para o crescimento do cabelo. Mas doses elevadas superiores a 40 mg por dia podem causar toxicidade.

Quais são as melhores fontes alimentares de zinco?

Ostras, carnes vermelhas, aves, feijões, nozes, sementes, cereais integrais, lacticínios e marisco são excelentes fontes. Ponha as leguminosas de molho e faça-as germinar para aumentar a biodisponibilidade do zinco.

Devo tomar um suplemento de zinco para prevenir a queda de cabelo?

Estudos mostram que os suplementos de gluconato de zinco podem impulsionar o crescimento do cabelo em pessoas com carências. Mas os alimentos devem ser o seu primeiro objetivo. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos.

Como é que posso prevenir a queda de cabelo por deficiência de zinco através da alimentação?

Coma diariamente alimentos ricos em zinco, limite o açúcar/cafeína/álcool, controle o stress, trate os problemas digestivos e utilize vinagre de cidra de maçã para melhorar a absorção do zinco das refeições.

Quanto tempo é que demora a reverter a queda de cabelo por deficiência de zinco?

Os estudos mostram reduções visíveis na queda de cabelo e no recrescimento após 3-4 meses de suplementação com zinco. Mas a consistência é fundamental.

Quando é que devo consultar um médico por causa do zinco e da queda de cabelo?

Consulte um médico se tiver sintomas de deficiência de zinco juntamente com queda de cabelo inexplicável. As análises ao sangue podem confirmar se o baixo teor de zinco é a causa subjacente.

Existem riscos ou efeitos secundários de um excesso de zinco?

Sim, doses elevadas de zinco superiores a 40 mg por dia a longo prazo podem causar náuseas, dores de cabeça, deficiência de cobre, diminuição da imunidade e outros problemas.

A deficiência de zinco pode contribuir para a queda de cabelo nas mulheres e nos homens?

Sim, a investigação mostra que a deficiência de zinco pode potencialmente causar queda de cabelo tanto em mulheres como em homens. Os grupos de risco incluem vegetarianos, adultos mais velhos e pessoas com problemas de má absorção.

Que outros nutrientes podem ajudar a prevenir a queda de cabelo?

As proteínas, o ferro, a vitamina D, os ómega 3, as vitaminas do complexo B, a vitamina C, o selénio e a sílica são importantes para a saúde do cabelo e para evitar a queda excessiva.

Devo aplicar o zinco diretamente no couro cabeludo ou no cabelo?

Os produtos tópicos de zinco, como os champôs, podem ajudar a reduzir a caspa, mas é necessária mais investigação sobre os seus efeitos no crescimento do cabelo. O zinco oral é provavelmente mais eficaz.